Yog tias koj txhais taw nkees thiab mob tom qab ib hnub ntev ntawm kev sawv, koj yuav xav pom qee qhov kev pab! Kev kho tsev yooj yim zoo li dej sov so, zaws ko taw, thiab cov tshuaj tom khw yuav tom khw yuav pab qee qhov ua tiav, thiab koj tseem tuaj yeem sim qee qhov kev tawm dag zog los daws qhov tsis xis nyob. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, zam kev sawv hauv qhov chaw qub rau ncua sijhawm ntxiv los pab tiv thaiv qhov mob thawj zaug. Tsis tas li, xaiv cov khau ruaj khov, xis khau uas haum zoo thiab muab kev txhawb nqa.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Siv Kev Kho Tsev
Kauj Ruam 1. So koj txhais taw hauv dej sov kom mob tsis muaj tshuaj
Sau ib lub dab me me nrog dej sov los yog siv lub pas da dej txhais rau lub hom phiaj ntawd. Ntxiv hauv cov ntsev da dej, xws li Epsom ntsev, lossis lwm hom ko taw tsau yog tias koj xav tau, tom qab so koj txhais taw hauv dej rau 20-30 feeb.
- Cov dej sov tuaj yeem pab daws qhov mob.
- Tsis txhob ko taw so yog tias koj muaj ntshav qab zib. Raws li ntshav qab zib, koj muaj feem yuav tsim teeb meem ko taw thiab kis kab mob.
Kauj Ruam 2. Sim dej khov yog tias koj raug mob ko taw lossis koj txhais taw tau kub hnyiab
Dej khov tuaj yeem pab tau yog tias koj txhais taw mob lossis raug mob. Koj cov tawv nqaij yuav sov rau qhov kov yog tias nws mob. Muab cov dej khov tso rau hauv daim ntaub los yog lwm daim ntaub nyias nyias thiab muab tso rau ntawm koj txhais taw li 15-20 feeb. Koj tuaj yeem rov ua cov txheej txheem no 2-3 zaug hauv ib hnub raws li xav tau.
Tsis txhob tso dej khov ncaj qha rau ntawm koj cov tawv nqaij, vim qhov ntawd tuaj yeem ua rau khov
Kauj Ruam 3. Muab koj tus kheej zaws taw kom daws cov leeg mob
Zaum thiab nqa 1 ko taw nce rau lwm lub hauv caug. Ncuav ib qho dollop ntawm cov tshuaj pleev rau hauv koj txhais tes thiab tom qab ntawd rub koj txhais taw, zaws pob, pob taws, thiab ntiv taw. Siv koj tus ntiv tes xoo nias tob rau hauv koj cov leeg nqaij, rub lawv nrog cov lus tsa suab.
- Maj mam txav koj cov ntiv taw rov qab los nrog koj cov ntiv tes kom nthuav cov leeg.
- Rov ua dua nrog lwm tus ko taw. Yog tias koj muaj ib tus neeg txaus siab, koj tuaj yeem thov kom lawv zaws koj txhais taw!
Kauj Ruam 4. Siv NSAIDs los pab rau qhov mob o thiab txo qhov mob
NSAIDs suav nrog cov tshuaj kho mob zoo li tshuaj aspirin, ibuprofen, thiab naproxen sodium. Lawv tuaj yeem pab daws qhov mob, tshwj xeeb yog tias koj txhais taw o o me ntsis tom qab sawv ntawm lawv ib hnub.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov NSAIDs twg yog qhov zoo rau koj. Yog tias cov ntawv tom khw tsis txaus, tham txog kev xaiv tshuaj.
- Ib txwm nyeem lub raj mis rau cov tshuaj pom zoo.
Kauj Ruam 5. Sim qhov ncauj ua kom loog yog tias koj siv tsis tau NSAIDs rau qhov mob
Analgesics tsuas yog siv tshuaj kho mob. Lawv tsis pab nrog mob, tab sis lawv tuaj yeem pab daws, tshwj xeeb yog koj tsis tuaj yeem siv NSAIDs rau kev kho mob.
- Txheeb lub raj mis kom pom zoo ntau npaum li cas.
- Acetaminophen yog ib qho tshuaj uas yuav tom khw tau yooj yim. Tsis txhob tov nrog cawv. Tsis tas li, yuav tsum paub tias cov tshuaj no muaj nyob hauv ntau lub khw muag tshuaj sib tov, xws li cov tshuaj txias txias. Ib txwm tshuaj xyuas lub raj mis kom koj tsis txhob noj tshuaj acetaminophen ntau dhau.
- Tsis txhob ntau tshaj 4, 000 milligrams ntawm acetaminophen hauv 24 teev, thiab zam kev siv nws ntev dua 3 hnub ua ke.
Kauj Ruam 6. Rub hauv cov tshuaj pleev kom mob sai
Cov tshuaj no ua haujlwm sib txawv. Qee leej muaj cov tshuaj kho mob hauv lawv, xws li cov khoom muaj nyob hauv cov tshuaj aspirin. Qee qhov cuam tshuam koj txhais taw nrog qhov hnov sib txawv, xws li qhov uas txias koj txhais taw nrog menthol lossis eucalyptus. Lwm tus tsim qhov hnov mob me ntsis uas ua rau mob.
Koj tuaj yeem pom cov no ntawm koj lub khw muag tshuaj
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ncab Koj Cov Nqaij
Kauj Ruam 1. Siv daim phuam kom ncab koj txhais taw thiab Achilles cov leeg
Zaum rau hauv pem teb lossis lub txaj nrog koj ob txhais ceg tawm ntawm koj xub ntiag. Muab cov phuam los yog cov hlua loj nyob ib ncig ntawm 1 ko taw, tsom rau pob ntawm koj txhais taw. Rub daim phuam ntawm koj kom nthuav tawm cov leeg hauv koj txhais taw.
Tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this ces rov hais dua ntawm lwm sab. Sim ua 3 pawg ntawm qhov kev tawm dag zog no
Kauj Ruam 2. Dov koj txhais taw hla ib qho khoom puag ncig los pab kho pob taws
Zaum hauv lub rooj zaum thiab muab cov khoom puag ncig hauv qab koj txhais taw, xws li cov menyuam ko taw, lub raj mis dej, lossis txawm tias muaj peev xwm ua kua zaub. Muab koj lub koov tso rau ntawm qhov khoom li ob peb feeb, nias maj mam, tom qab ntawd yob koj lub koov hla tus kwv, mus rau tom ntej thiab tom qab. Khaws rov qab thiab tawm mus li ib pliag.
Hloov mus rau lwm tus ko taw thaum koj ua tiav
Kauj Ruam 3. Txhim kho koj txhais taw nrog ntiv taw-phuam tuaj tos
Thaum zaum ntawm ib lub rooj zaum, tso daim ntaub ntxuav hauv qab koj txhais taw. Sim khaws cov phuam nrog koj cov ntiv taw xwb. Tso koj pob taws rau hauv av thaum koj ua li ntawd. Koj tsuas yog nqa koj cov ntiv taw tuaj nqa cov ntaub ntxhua khaub ncaws tawm hauv av 1 txog 2 ntiv tes (2.5 txog 5.1 cm)
- Thaum koj tau khaws daim ntaub ntxhua khaub ncaws, tso nws thiab khaws nws dua, tsom mus rau tsawg kawg 10 zaug nrog txhua tus ko taw.
- Qhov kev tawm dag zog no tseem yuav ua kom yooj yim dua.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm koj lub plab hlaub thiab ko taw nrog cov thawb phab ntsa
Sawv ntsug thiab ntsej muag ntawm phab ntsa. Tso koj tus kheej li 1 ko taw (30 cm) kom deb ntawm phab ntsa nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Muab koj txhais tes tso rau ntawm phab ntsa thiab thim rov qab nrog ib txhais ceg, ncaj nws tawm raws li koj ua. Khoov lub hauv caug ntawm koj txhais ceg pem hauv ntej me ntsis kom txog thaum koj hnov lub plab hlaub nthuav tawm hauv lwm ceg.
- Ncaj ceg pem hauv ntej dua thiab rov ua haujlwm 10 zaug ntawm txhua sab.
- Koj tseem tuaj yeem txav mus rau pem hauv ntej me ntsis nrog koj txhais ceg pem hauv ntej, uas yuav khoov koj txhais ceg nraub qaum me ntsis.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Siv Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv
Kauj Ruam 1. Sib npaug koj qhov hnyav ntawm ob txhais taw
Yog tias koj khoov rau ib sab lossis lwm yam, koj yuav tau txais cov khoom tsis zoo hauv koj txhais taw, ua rau mob ntau dua thiab khov. Nug koj tus thawj coj yog tias nws zoo rau koj txav cov khoom hauv pem teb, xws li cov hlua lossis cov ntaub pua tsev me me, yog li koj sawv ntawm qhov tiaj. Tsis tas li, txheeb xyuas koj qhov nyiaj tshuav txhua hnub kom paub tseeb tias koj tab tom tso koj qhov hnyav ntawm ob txhais taw.
Kauj Ruam 2. Sim ua kom lub qhov dej los yog thom khwm yog koj muaj qhov o
Cov thom khwm thiab cov raj no muab kev txhawb nqa ntxiv rau koj pob taws. Lawv haum nruj ib puag ncig koj txhais taw, thiab lawv tuaj yeem pab tiv thaiv kev ua tiav ib yam.
Koj tuaj yeem pom cov no ntawm cov khw muag tshuaj, online, lossis hauv khw muag khoom kho mob
Kauj Ruam 3. Txiav kev txhuam nrog 2 nkawm thom khwm
Yog tias koj muaj teeb meem nrog cov hlwv, ua ob npaug ntawm cov thom khwm yuav yog qhov kev daws teeb meem. Nws muab cov cushioning ntxiv rau koj, uas tuaj yeem txo koj txoj hauv kev los tsim cov hlwv. Koj yuav tsum tau nce qhov loj me rau koj nkawm thom khwm thib ob yog li lawv yuav haum zoo dua thawj nkawm thom khwm.
Yog tias koj xav tau ob npaug ntawm cov thom khwm, ib txwm sim khau nrog ob lub thom khwm kom pom tias lawv haum li cas
Kauj Ruam 4. Sawv ntsug ntawm lub lev yog tias koj sawv hauv ib qho kom tshem tawm koj txhais taw
Cov lev no tseem hu ua anti-fatigue mats, thiab lawv npog thaj tsam loj hauv pem teb. Lawv muab cushioning rau koj txhais taw thiab txhais ceg, uas yuav muab rau koj qee yam kev pab nyob rau ib hnub ntev.
Yog tias koj tsis muaj ntaub pua chaw hauv chaw ua haujlwm, nug koj tus thawj coj yog tias koj tuaj yeem tau txais ib qho. Tej zaum koj yuav hais tias, "Kuv puas tuaj yeem tham nrog koj li ib pliag? Kuv xav tsis thoob yog tias koj yuav txiav txim siab muab cov ntaub pua plag tso rau tom qab ntawm lub txee. Lawv tsis raug nqi ntau thiab lawv tiv thaiv koj cov neeg ua haujlwm kom nkees sai vim tias Lawv muab kev tiv thaiv. Qhov ntawd txhais tau tias peb tuaj yeem ua haujlwm hnyav dua rau koj!"
Txoj Kev 4 ntawm 4: Xaiv Nkawm khau
Kauj Ruam 1. Tau ntsuas rau khau kom ntseeg tau tias koj xaiv qhov loj me
Txawm hais tias koj tau ntsuas yav dhau los, nws yog lub tswv yim zoo kom rov ntsuas dua. Koj txhais taw tuaj yeem hloov pauv nyob rau lub sijhawm, thiab yog tias koj tab tom yuav cov khau loj ib yam koj ib txwm muaj, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua rau koj txhais taw ntau dua.
- Mus rau lub khw khau uas tshwj xeeb hauv kev ntsuas taw thiab nrhiav qhov haum kom raug. Sim ntsuas ntsuas txhua xyoo rau khau.
- Qee tus kws kho mob chiropractors thiab osteopaths tuaj yeem xaiv cov khau tshwj xeeb los pab koj nrog koj qhov kev txhawb nqa.
Kauj Ruam 2. Sim khau ua ntej yuav lawv kom paub tseeb tias lawv haum zoo
Ib txwm muab khau rau thiab taug kev ib ncig ntawm lawv ntawm lub khw ua ntej yuav lawv. Nco ntsoov tias lawv tsis txhuam koj cov ntiv taw thiab koj muaj 0.25 txog 0.5 ntiv (0.64 txog 1.27 cm) ntawm chav ntawm koj cov ntiv taw thiab qhov kawg ntawm khau.
- Khw rau khau tom qab ib hnub ua haujlwm. Koj txhais taw o tuaj thoob plaws ib hnub, yog li koj xav tau khau uas tseem yuav haum haum thaum kawg ntawm hnub ntawd.
- Thaum koj yuav ib khub, nws yog lub tswv yim zoo kom taug kev hauv lawv me ntsis ua ntej sim ua haujlwm hauv lawv. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem pom yog tias lawv mob lossis yog lawv rub hauv ib qho chaw tshwj xeeb.
Kauj Ruam 3. Nrhiav khau uas txhawb nqa arches siab yog tias koj muaj lawv
High arches tuaj yeem ua rau koj mob yog tias koj txhais taw tsis raug txhawb. Thaum mus ntsib lub khw muag khau, raws li tus kws lis haujlwm los pab koj nrhiav khau nrog cov arches siab, thiab koj yuav tsum mob me ntsis thaum koj hnav lawv.
- Txhawm rau txheeb xyuas seb lub khau yuav txhawb nqa koj lub koov, tshem lub khau tawm ntawm khau, yog tias ua tau, thiab tuav nws txog koj txhais taw. Yog tias nws sib phim ntawm koj txhais taw, nws yuav zoo haum. Yog tsis yog, tej zaum koj yuav tsum tau txais lwm khub.
- Yog tias koj tsis xav yuav khau tshiab, nrhiav cov khau ntxig rau cov neeg uas muaj lub qhov siab.
Kauj Ruam 4. Yuav cov khau tshiab los kho qhov haum ntawm cov khau rau koj txhais taw
Yog tias koj pom koj lub khau tsis zoo li koj xav tau, insoles tuaj yeem pab nrog qhov teeb meem ntawd. Lawv tuaj yeem nqa cov luj taws, piv txwv li, lossis muab cov ntaub qhwv ntxiv raws li xav tau. Qee lub khw muag khoom txawm tias muaj cov tshuab uas yuav nyeem koj txhais taw yog li koj tuaj yeem yuav qhov khau zoo tshaj plaws rau koj txhais taw.
- Yog tias koj tsis muaj lub tshuab uas nyeem koj txhais taw, saib hauv qab ntawm koj nkawm khau. Yog tias koj muaj kev txav mus los ib txwm, lawv yuav tsum hnav hauv nruab nrab ntawm koj pob taws thiab nruab nrab ntawm pob ntawm koj txhais taw. Yog tias lawv hnav ntau dua rau sab nrauv lossis ntau dua rau sab hauv, nrhiav cov insoles uas yuav pab kho qhov teeb meem ntawd.
- Koj tuaj yeem nrhiav cov insoles online, hauv khw muag tshuaj, lossis hauv qee lub khw muag khau.
Kauj Ruam 5. Tham nrog kws kho mob yog tias koj xav tias koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm cov khau uas haum
Thaum insoles tuaj yeem pab tau, yog tias koj tseem mob ntau heev, koj yuav xav tau khau uas tau ua rau koj xwb. Txoj kev ntawd, lawv yuav txhawb koj txhua txoj hauv kev yam tsis tsim cov ntsiab lus siab.
