Sawv ntxov rau tsev kawm ntawv nyuaj! Yog tias koj tsoo lub khawm snooze ntawm koj lub tswb ntau zaus, koj yuav pom koj tus kheej maj ua kom nws mus rau chav kawm. Hmoov zoo, los ntawm kev npaj qee yam ob peb hmo ua ntej thiab hloov pauv koj li kev ua thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem mus kawm ntawv raws sijhawm thiab zam kev npau taws thaum sawv ntxov.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Hmo Ua Ntej Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Ua thiab ntim koj cov pluas su thaum hmo ntuj
Pib ua koj lub tsev kawm ntawv noj su me ntsis tom qab koj noj hmo tas. Thaum nws tau ntim lawm, muab koj lub hnab ntim su rau hauv lub tub yees txias thaum hmo ntuj kom nws tshiab - koj tsis xav tau cov zaub mov tuaj thaum sawv ntxov. Tag kis sawv ntxov, tuav nws thiab muab nws tso rau hauv koj lub hnab ev ua ntej koj tawm ntawm lub qhov rooj.
- Yog tias koj yuav tsis hnov qab koj cov pluas su, koj yuav xav sau ntawv ceeb toom rau hauv koj chav pw, lossis qee qhov koj mus ntau zaus (tsim nyog; tsis zoo li hauv vaj)
- Yog tias koj ib txwm yuav koj cov pluas su, xyuas kom koj muaj nyiaj txaus noj su, tom qab ntawv ntim nws hauv koj lub hnab.
Kauj Ruam 2. Npaj koj lub hnab ev ntawv ua ntej koj mus pw
Thaum koj ua tiav koj cov ntawv hauv tsev, muab txhua yam rov qab rau hauv koj lub hnab kom nws npaj tau rau hnub tom ntej thiab koj tsis hnov qab nws. Nco ntsoov tias koj tso lwm yam uas koj xav tau, xws li daim ntawv tso cai tso tseg, cov haujlwm tshwj xeeb, cov xaum xaum ntawv, tso rau hauv lub hnab.
Muab koj lub hnab ev ntawv los ntawm koj lub qhov rooj los yog ze koj lub qhov rooj ua ntej koj mus pw. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem tuav nws thaum koj tawm mus
Kauj Ruam 3. Xaiv thiab tso koj lub tsho tag nrho ua ntej koj mus pw
Nrhiav ib pab tub rog thaum sawv ntxov tuaj yeem ua rau koj qeeb. Xaiv koj tus kheej tawm hmo ua ntej. Tsis txhob hnov qab tso thom khwm, khau, ris tsho hauv qab, nyiaj kub, thiab pleev (yog tias koj hnav). Nco ntsoov ntxuav thiab iron koj cov khaub ncaws ua ntej koj tso lawv tawm.
Yog tias koj muaj tsev kawm ntawv niaj hnub hnav, koj tuaj yeem yooj yim tso nws tawm hmo ua ntej thiab muab pov rau thaum sawv ntxov tom ntej
Kauj Ruam 4. Da dej thaum tsaus ntuj es tsis yog thaum sawv ntxov
Kev da dej thaum hmo ntuj tuaj yeem txuag koj ntau lub sijhawm thaum sawv ntxov. Tsis yog txhua tus nyiam da dej thaum hmo ntuj, tab sis, thiab koj yuav xav tau cov dej sov thaum sawv ntxov kom pib koj hnub. Txawm li cas los xij, sim nws ob peb zaug. Yog tias koj tuaj yeem siv tau nws, koj yuav tuaj yeem tsaug zog ntxiv 15 txog 30 feeb!
Ntu 2 ntawm 3: Tsim Tus Txheej Txheem Lub Cev
Kauj Ruam 1. Xaiv lub sijhawm pw thiab ua raws nws txhua hmo
Ua zoo ib yam txog lub sijhawm koj sawv thaum sawv ntxov, thiab. Koj lub cev nyiam kev ua ub no, thiab kev pw tsaug zog zoo yuav zoo dua yog tias koj mus pw thiab sawv ntxov tib lub sijhawm txhua hnub. Lub hom phiaj kom tau txais 8 txog 10 teev ntawm kev pw hmo ntuj hauv tsev kawm ntawv.
Teeb tsa kev ceeb toom ntawm koj lub smartphone uas ceeb toom koj thaum nws 20 feeb ua ntej koj mus pw. Qhov ntawd ua rau koj muaj sijhawm txaus los ntxuav, txhuam koj cov hniav, thiab nkag rau hauv koj lub pajamas ua ntej nws txog lub sijhawm tsoo lub hnab
Kauj Ruam 2. Teem koj lub tswb moos ua ntej koj mus pw
Sim muab sijhawm rau koj tus kheej yam tsawg kawg 45 feeb kom npaj tau thaum sawv ntxov ua ntej koj yuav tsum tawm ntawm lub qhov rooj mus. Yog tias koj xav tias koj tuaj yeem npaj tau sai dua, mus rau nws! Nws tsuas yog nyob ntawm seb koj yuav tsum ua dab tsi thaum sawv ntxov kom npaj tau.
Kauj Ruam 3. Sim muab koj lub tswb tso rau ntawm ib sab ntawm chav yog tias koj ntaus kom tsaug zog ntau
Txoj kev ntawd, koj yuav tsum sawv thiab taug kev hla chav txhua lub sijhawm nws tawm mus. Koj tseem tuaj yeem sim teeb tsa lub tswb ntawm koj lub smartphone kom tua li 10 feeb tom qab koj lub tswb ceeb toom thawj zaug. Txoj kev ntawd, yog tias koj tsaug zog dhau thawj lub tswb, koj yuav muaj thaub qab.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob cia koj lub xov tooj nyob ze koj lub txaj
Thaum koj lub xov tooj nyob ze, nws nyuaj rau tsis khaws nws thiab tshuaj xyuas koj li social media. Lub teeb los ntawm koj lub xov tooj tuaj yeem cuam tshuam koj lub sijhawm pw tsaug zog thiab ua rau nws nyuaj rau sawv los. Tso koj lub xov tooj mus kom deb.
- Nws tsis zoo los tshuaj xyuas koj lub xov tooj ua ntej koj mus pw, tab sis tsis txhob pw nrog nws lossis pw nrog nws. Cov neeg feem coob pib sau ntawv rau tib neeg thiab tam sim pib ua qhov kev sib tham nrog lawv uas siv sijhawm teev uas ncua koj lub sijhawm pw.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem sawv thaum sawv ntxov, sim tua koj lub xov tooj, khoos phis tawj, thiab vis dis aus ua si ib teev ua ntej yuav mus pw. Koj yuav hnov tsaug zog sai dua.
Ntu 3 ntawm 3: Mus Txog Koj Li Kev Cuam Tshuam
Kauj Ruam 1. Ntxuav koj lub ntsej muag
Kev txau qee cov dej txias ntawm koj lub ntsej muag ua ntej thaum sawv ntxov tuaj yeem zoo li txaus ntshai, tab sis zoo siab heev thaum koj tau siv nws. Ntxuav koj lub ntsej muag nrog ntaub sov so thiab qee lub ntsej muag ntxuav.
Kauj Ruam 2. Txhuam koj cov hniav thiab siv cov khoom siv hauv chav dej kom zoo ib yam txhua hnub
Sim ua koj li niaj hnub sawv ntxov nyob rau hauv tib qho kev txiav txim txhua hnub - ntau koj xyaum, yooj yim dua thiab sai dua nws yuav mus. Sim txhuam koj cov hniav, tso tshuaj tsw qab, thiab tshuaj xyuas koj cov plaub hau thiab ntsej muag tib yam nkaus.
Kauj Ruam 3. Muab koj cov khaub ncaws tso kom sai li sai tau
Coob leej neeg nyiam hnav ib ncig ntawm lawv cov pajamas thaum sawv ntxov, tab sis yog tias koj muaj qhov chaw nyob, qhov no nkim sijhawm! Ua rau tus cwj pwm hnav sai li sai tau thaum koj tawm ntawm lub txaj lossis da dej.
Kauj Ruam 4. Xaiv cov plaub hau yooj yim
Txhuam koj cov plaub hau thiab style nws yooj yim, yog li koj tsis siv sijhawm ntau ntawm koj cov plaub hau. Ponytails, cov plaub hau tsis zoo, thiab cov plaub hau xoob yog txhua yam zoo, yooj yim zoo li.
Kauj Ruam 5. Txhim kho koj lub sijhawm pleev
Muaj ntau txoj hauv kev los txo koj lub sijhawm pleev. Koj tuaj yeem hnav khaub ncaws tsawg dua, sim ua kom pom zoo, lossis khaws cov khoom yooj yim xws li daim di ncauj ci lossis pleev xim rau kev caij tsheb mus kawm ntawv. Yog tias koj nyiam ua menyuam roj hmab rau tsev kawm ntawv, sim tso koj cov pleev ua hmo ua ntej hauv ib qho kev xaj koj yuav siv nws.
Kauj Ruam 6. Siv sijhawm tos tos
Yog tias koj yuav tsum tau tos ib tus nus muag tawm hauv chav dej lossis rau plaub hau ncaj kom sov, siv lub sijhawm ntawd los npaj rau lwm qhov chaw. Piv txwv li, yog tias koj tsis tuaj yeem da dej kom txog thaum koj tus viv ncaus tawm hauv chav dej, noj pluas tshais lossis tshuaj xyuas koj lub hnab ev ob zaug thaum koj tos.
Kauj Ruam 7. Haus me me kas fes lossis tshuaj yej (xaiv tau)
Kev hnyav dhau ntawm caffeine yuav tsis ua rau tsis muaj kev pw tsaug zog, tab sis qhov ua haujlwm tsis tu ncua ntawm kas fes lossis tshuaj yej yuav pab koj hnov me ntsis ntxiv thaum koj pib koj hnub. Tsis txhob haus ntau tshaj 1 khob lossis ntxiv ib tuj qab zib rau nws - koj yuav tsoo ua ntej noj su.
Kauj Ruam 8. Noj tshais sai tab sis muaj pluas tshais
Tsis txhob, tsis txhob hla pluas tshais, txawm tias koj tab tom lig. Koj yuav nyuaj siab thiab tshaib plab mus txog thaum tav su. Yog tias koj txhawj xeeb txog sijhawm tsis txaus, muab txiv tsawb lossis granola bar tso rau hauv koj lub hnab ev kom sai li sai tau thaum koj sawv.
Kauj Ruam 9. Txheeb koj lub hnab ev ntawv ua ntej koj tawm mus
Ntim koj lub hnab ev ntawv hmo ntuj ua ntej thaum koj so ntau dua yuav pab koj tawm sai dua, tab sis nws yog lub tswv yim zoo kom muab koj lub hnab ntim tshuaj xyuas zaum kawg sai ua ntej koj tawm mus. Yog tias txhua yam nyob hauv, taub hau mus rau tsev kawm ntawv!
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Koj yuav xav ua daim ntawv txheeb xyuas kom paub tseeb tias koj muaj txhua yam koj xav tau rau tsev kawm ntawv.
- Yog tias koj nyiam noj ib pliag hauv chav da dej ua cov npe nrog thawj 3 lossis li nkauj uas yog cov uas koj nyiam. Tom qab ntawd ua lwm cov nkauj uas koj ntxub yog li koj yuav maj nrawm thiab tawm hauv da dej kom koj tuaj yeem tso lub suab nkauj tawm.
- Rau cov ntxhais: yog tias koj nyiam ua koj cov plaub hau lossis ua kom sib txawv txhua txhua tag kis, npaj & xyaum nws hmo ua ntej yog tias koj ua tsis tau, txav mus!
- Yog tias koj txiav txim siab da dej thaum sawv ntxov, thaum nws ua kom sov txhuam koj cov hniav, nws ntxiv ob peb feeb ntxiv rau koj lub sijhawm.
- Yog tias koj muaj tsom iav, ntxuav lawv hmo ua ntej yog li lawv yuav npaj rau hnub tom ntej.
- Tau txais qee lub zog, hu nkauj-suab paj nruag ntev mus thaum koj sawv!
- Zam cov khoom siv hluav taws xob thaum koj tab tom sim npaj rau hnub ntawd, vim tias lawv yuav cuam tshuam koj thiab siv koj lub sijhawm.
- Ua koj pluas su hmo ua ntej koj xav tau. Tsis txhob ua qhaub cij. Nco ntsoov tias koj tau txais cov protein ntau rau koj hnub. Noj su noj qab haus huv yuav pab koj lub zog nyob nruab hnub. Ntim khoom xws li txiv hmab txiv ntoo, yogurt, veggies, thiab lwm yam.
