Kev ntxiv mis yog ib qho ntawm cov txheej txheem phais yas feem ntau hauv Tebchaws Meskas. Kev phais lub mis tau phais tso rau txhawm rau txhawm rau ua kom lub mis loj dua lossis ua cov txheej txheem rov tsim dua tom qab kev phais mob qog noj ntshav. Yog tias koj tau txiav txim siab kom tau txais kev phais lub mis, nco ntsoov tias koj tau paub txog cov kev coj ua zoo tshaj plaws ua raws thaum rov qab los ntawm kev phais.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Rov Zoo Dua Tom Qab Kev phais
Kauj Ruam 1. So hauv chav kho mob tam sim tom qab phais tas
Tam sim tom qab koj phais, koj tus kws kho mob yuav coj koj mus rau chav kho mob uas koj tau muab tso rau hauv ib qho chaw sawv ntsug ib nrab kom pab ua kom o tuaj.
- Hauv chav kho mob rov zoo, koj ob lub mis tau qhwv hauv daim ntaub qhwv kom lub chaw phais tsis huv.
- Koj kuj tseem yuav raug hais kom hnav lub khiab mis txhawb kom rov zoo thiab cov ntaub qhwv yuav raug hloov ua ntej koj mus tsev.
- Koj tseem yuav tau muab tshuaj kho mob, xws li oxycodone lossis hydrocodone, los tswj qhov mob thiab tsis xis nyob.
Kauj Ruam 2. Nug kom cov lus qhia hauv tsev los ntawm koj tus kws kho mob
Nws yog qhov muaj txiaj ntsig kom coj ib tus neeg nrog koj mus hla txhua cov lus qhia tawm nrog tus kws saib xyuas neeg mob. Cov tshuaj loog thiab tshuaj mob uas tau siv thaum thiab tom qab phais tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau nco qab cov lus qhia uas tau tham. Ua ntej koj tawm ntawm qhov chaw phais, nco ntsoov nug sau cov lus qhia tom qab saib xyuas kom koj paub meej tias koj thiab ib tus neeg saib xyuas twg yuav tsum tau ua thaum lub sijhawm koj rov zoo.
- Piv txwv li, koj yuav tsum paub ntev npaum li cas koj yuav tsum hnav cov ntaub qhwv ntaub tom qab kev phais, yog tias koj xav tau hloov lawv thiab seb koj puas xav tshem tawm cov khaub ncaws ua ntej da dej lossis ua kom lawv npog thaum da dej.
- Qee zaum, koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom tsis txhob tshem tawm qhov hnav khaub ncaws phais, zoo li qhov no tau ua tiav thaum koj teem sijhawm tom qab phais.
- Koj tus kws kho mob tseem yuav mus hla cov dej num uas koj yuav tsum zam uas tuaj yeem ua rau koj rov qab los thiab kev cog qoob loo muaj kev pheej hmoo.
Kauj Ruam 3. Npaj caij tsheb mus tsev
Kev ntxiv mis yog qhov txheej txheem phais loj thiab koj yuav tsum tsis txhob tsav koj tus kheej mus tsev tom qab. Yog tias koj tsis tau npaj caij tsheb los tsev, caij tsheb tav xis mus rau lub chaw phais thiab rov qab mus tsev.
- Koj feem ntau yuav tau muab tshuaj kho mob uas tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm tsav tsheb.
- Tsis tas li, nco ntsoov tias koj thiab koj tus tsav tsheb muaj sijhawm txaus kom rov qab los tsev. Qhov kawg uas koj xav tau yog kev caij tsheb nraub qaum thiab lub tog zaum khawb rau hauv koj lub hauv siab mob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho lub mis tom qab phais tas
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ua haujlwm hnyav
Thaum koj lub sijhawm rov zoo, zam kev koom nrog kev ua haujlwm hnyav tsawg kawg ib lub lim tiam tom qab koj phais. Koom nrog kev ua haujlwm hnyav dhau los sai tuaj yeem ua rau raug mob thiab cuam tshuam kev ncaj ncees ntawm kev phais mob.
- Nco ntsoov tias koj tsis teem sijhawm teem sijhawm tseem ceeb lossis ua haujlwm hnyav li ob lub lis piam ntawm koj kev phais lub mis.
- Tsis txhob koom nrog hauv kev ua ub no lossis kev tawm dag zog uas xav kom koj siv lossis koom nrog koj cov leeg hauv siab. Qhov no suav nrog kev ua ub no xws li dhia, khiav, ua luam dej, ntaus pob tesniv thiab caij nees. '
- Tshwj xeeb, koj yuav tsum tsis txhob ua luam dej lossis tsau hauv dej rau peb rau plaub lub lis piam tom qab phais tas. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam nrog txheej txheem kho koj qhov nti thiab ua rau kis mob. Yog tias koj ua luam dej tom qab lub sijhawm tos no, nco ntsoov hloov pauv ntawm koj cov khaub ncaws (lossis khaub ncaws hnav sab saum toj) sai, lossis tso rau ib qho qhuav, yog li koj tsis tau so koj lub qhov txhab tseem kho tau.
- Tsis txhob thawb, rub, lossis nqa yam hnyav rau tsawg kawg ib lub lim tiam tom qab koj phais. Nug koj tus kws kho mob qhov hnyav koj tuaj yeem nqa thiab nqa tau yam nyab xeeb.
Kauj Ruam 2. Hnav tsho khiab mis txhawb nqa
Tom qab phais phais lub mis, lub khiab mis txhawb nqa (xws li lub tsho khiab mis kis las) dhau los ua koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws uas pab koj kho qhov loj me ntawm koj lub mis thiab pab kho kom rov zoo.
- Siv lub tsho khiab mis uas tsis muaj kab ntawv nyob rau thawj ob peb lub lis piam ntawm koj lub sijhawm rov zoo, vim tias lub hauv paus tuaj yeem ua rau koj qhov chaw phais mob.
- Mus ntsib lub khw muag khoom lossis khw lingerie kom tau txais tshwj xeeb haum rau cov kis las ncaws pob los txhawb koj lub mis tshiab.
- Txawm hais tias koj yuav xav hloov tag nrho koj lub tsho khiab qub, koj yuav tsum tau tos tsawg kawg ib hlis ua ntej yuav khoom tshiab rau lub tsho khiab mis tshiab thiab lo nrog cov khiab ncaws pob.
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj kho mob
Cov tshuaj yuav tom khw (xws li acetaminophen) yuav pab koj tswj koj qhov mob thiab tsis xis nyob tom qab kev phais, tab sis nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej kom paub tseeb tias nws zoo lawm. Qee qhov xwm txheej, koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem sau tshuaj kho mob rau thawj ob peb hnub/asthiv.
- Qee tus kws kho mob yuav pom zoo kom siv tshuaj kho mob ntau dua, xws li arnica, CBD, thiab roj ntses.
- Txawm hais tias koj xaiv rau tom khw muag khoom lossis tshuaj noj tshuaj, kom ntseeg tau tias koj noj txhua yam tshuaj muaj lub luag haujlwm thiab raws li cov lus qhia.
- Feem ntau nws tau pom zoo kom zam kev noj tshuaj muaj tshuaj aspirin rau 10-14 hnub tom qab phais, vim nws tuaj yeem ua rau cov ntshav qis thiab nce ntshav ntxiv.
- Cov tshuaj tiv thaiv kab mob kuj tseem tuaj yeem pab ua rau o thiab o.
- Koj kuj tseem yuav xav nug koj tus kws kho mob txog kev txhaj tshuaj, lub sijhawm tso tshuaj hu ua Exparel, uas tuaj yeem pab tswj hwm koj qhov mob ntev dua.
Kauj Ruam 4. So kom txaus
Kev rov zoo los ntawm kev phais lub mis siv sijhawm thiab so ntau. Dhau li zam kev ua haujlwm hnyav, koj yuav tsum tso cai rau koj tus kheej kom yooj yim rau thawj ob peb lub lis piam.
Thaum koj tuaj yeem rov qab mus ua haujlwm tau li ntawm ob peb hnub ntawm koj qhov kev phais, nws raug nquahu kom tos ib mus rau ob lub lis piam kom rov qab mus ua haujlwm thiab ua haujlwm ib txwm Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum tsis txhob sim ua haujlwm hauv tsev kom txog thaum koj zoo lawm
Kauj Ruam 5. Khaws koj cov sijhawm teem tseg
Kev teem sijhawm tom qab phais yog qhov tseem ceeb ntawm kev rov zoo los ntawm kev phais lub mis ntxiv. Nco ntsoov tias koj mus rau txhua qhov koj tau teem tseg.
- Kev teem sijhawm tom qab phais feem ntau tshwm sim hauv ib hnub ib rau ob lub lis piam tom qab phais.
- Thaum lub sijhawm teem sijhawm, koj tus kws kho mob tshuaj xyuas cov tsos mob ntawm hematoma thiab ua rau lub cev nqaij tawv ntxiv rau lwm yam teeb meem.
Kauj Ruam 6. Siv cov tshuaj moisturizer uas muaj shea butter rau koj lub mis
Tom qab pib lub sijhawm rov zoo thiab koj qhov kev kuaj mob tom qab phais, nug koj tus kws kho mob seb koj puas yuav tsum pib siv cov tshuaj pleev rau ntawm lub mis thiab lub qhov txhab.
Kev cog hniav tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij ncab. Los ntawm kev siv shea butter, koj tuaj yeem txhawb kev kho kom raug thiab tiv thaiv cov cim ncab
Kauj Ruam 7. Tsaug koj lub nraub qaum kom ntev txog 10 hnub tom qab phais tas
Dhau li ntawm koj lub mis mob tom qab phais, qhov phais kuj tseem muaj kev phom sij thiab koj yuav tsum tsis txhob tso ib qho ntxiv rau lawv. Yog li, nws raug nquahu kom koj pw ntawm koj nraub qaum ob peb lub lis piam tom qab phais tas.
Thaum koj kuaj mob tom qab phais, nug koj tus kws kho mob yog tias nws muaj kev nyab xeeb los pw hauv koj lub plab dua; txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem xaiv pw ntawm koj nraub qaum lossis sab yog tias koj lub mis nqaij tseem mob ntxiv lossis nws tsis xis nyob pw ntawm koj lub plab
Kauj Ruam 8. Pib zaws zaws
Tom qab cov kab xaws tau raug tshem tawm, lub teeb pom kev zaws pab txhawm rau txhawm rau txhawm rau cov nqaij mos uas tuaj yeem tsim tom qab phais tas. Kev zaws kuj tseem tuaj yeem pab koj cog kom ncav cuag lawv txoj haujlwm raug thiab yuav pab koj lub cev hloov kho rau koj cov kev cog qoob loo tshiab sai dua.
- Ua ntej koj pib ua cov txheej txheem zaws, sab laj nrog koj tus kws kho mob thiab nug seb nws puas nyab xeeb.
- Maj mam siv koj txhais tes zaws koj ob lub mis rau 20 feeb ntawm ib zaug ob zaug, siv txhais tes rov los zaws ob lub mis.
- Tsuas yog ua cov txheej txheem zaws yog tias tsis muaj mob lossis tsis xis nyob. Yog tias koj hnov mob thaum zaws, nres tam sim ntawd.
Kauj Ruam 9. Paub txog cov cim ntawm teeb meem thiab thaum twg thiaj nrhiav kev pab
Xyuas kom koj paub cov lus ceeb toom tom qab koj phais. Hu rau koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj raug mob los ntawm cov tsos mob hauv qab no:
- Ua npaws (ntau dua 100.4 ° F lossis 38 ° C), mob, ua rau tawv nqaij hloov xim, ua rau cov nqaij mos liab, thiab qhov txhab tsw ntxhiab yog qhov qhia tias muaj tus kab mob thiab xav tau kev kho mob tam sim.
- Tua qhov mob, pob tsis sib xws, thiab cov nqaij mos ntawm lub mis yog qhov ua tau ntawm qhov tsis ua tiav los ntawm kev cog thiab yuav tsum tau tshuaj xyuas los ntawm koj tus kws kho mob kom sai li sai tau.
Kauj Ruam 10. Nkag siab txog kev nyab xeeb mus sij hawm ntev thiab kev cia siab
Kev cog niam mis feem ntau kav ntev li ob peb xyoos, txawm tias yog lub neej, tab sis koj yuav tsum paub txog qee yam uas tuaj yeem cuam tshuam kev ncaj ncees ntawm kev cog qoob loo. Nco ntsoov cov hauv qab no hauv siab:
- Menopause, cev xeeb tub, thiab kev hloov pauv hormonal tuaj yeem ua rau koj cov nqaij mos hauv lub cev hloov pauv, ua rau muaj kev hloov pauv ntawm qhov pom ntawm koj lub mis cog qoob loo.
- Kev poob phaus kuj tseem tuaj yeem ua rau koj cov ntaub so ntswg hloov pauv, txhais tau tias koj yuav tsum tau muaj qee yam kev phais kom kho.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kho nrog Kev Rov Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Ua caj npab thiab xub pwg
Thaum koj pib lub sijhawm rov zoo, koj yuav tsum pib ua haujlwm uas tsom koj txhais caj npab thiab xub pwg. Cov no tso cai rau koj rov qab txav caj npab/lub xub pwg nyom thiab tiv thaiv qhov caws pliav tsim. Pib los ntawm kev ua ib ce tsib zaug hauv ib hnub kom txog thaum koj tau rov ua tiav ntawm kev tawm suab tag nrho.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koom nrog ib ce.
- Koj yuav tsum hnov zoo li ncab thaum lub ce piav qhia.
- Yog tias koj hnov mob, nres lossis txo qhov kev txav mus rau qib uas koj tuaj yeem ua yam tsis muaj kev mob.
Kauj Ruam 2. Sim lub xub pwg nyom
Lub xub pwg yob yog qhov ua kom maj mam rub lub hauv siab thiab lub xub pwg cov leeg.
- Zaum nrog koj nraub qaum ncaj thiab caj npab ncaj ntawm koj sab nrog cov ntiv tes taw rau hauv pem teb.
- Yob koj lub xub pwg nyom hauv cov lus tsa suab txav lawv nce, rau pem hauv ntej, qis, rov qab, thiab nce ntxiv.
- Kev txav chaw yuav tsum los ntawm lub xub pwg, thaum caj npab thiab lub luj tshib nyob ncaj.
- Ua 10 yob rau ib qho kev taw qhia, tom qab ntawd hloov cov lus qhia thiab ua lwm 10 yob ntawm ob lub xub pwg nyom.
- Pib nrog cov voj me me thiab tom qab ntawd nce qhov taub raws li koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 3. Sim lub xub pwg tis
Qhov kev tawm dag zog no pab koj rov txav sab nraud ntawm koj lub xub pwg thiab koj tuaj yeem ua nws zaum lossis sawv.
- Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv siab kom koj lub luj tshib taw tes qis.
- Tuav koj txhais tes tawm tsam lub hauv siab, tsa koj lub luj tshib mus rau sab zoo li "tis qaib."
- Tuav ib pliag, tom qab ntawd txo lub luj tshib thiab rov ua dua 10 zaug.
- Raws li koj qhov kev txav mus los txhim kho, sim nqa lub luj tshib siab dua thiab siab dua.
Kauj Ruam 4. Ua caj npab
Qhov kev tawm dag zog no pab ua kom ntau qhov kev txav ntawm koj lub xub pwg nyom. Ua qhov kev qoj ib ce ntawm ib sab ntawm zaum lossis sawv.
- Nrog koj lub nraub qaum ncaj, tsa ib txhais caj npab rau sab siab li koj tuaj yeem ua tau, ua kom koj lub luj tshib ncaj.
- Pib ua cov voj me me hauv huab cua nrog koj txhais caj npab ncaj. Kev txav mus los yuav tsum yog los ntawm lub xub pwg thiab tsis yog los ntawm lub luj tshib.
- Ua 10 lub voj voos mus rau tom ntej thiab 10 lub voj voos rov qab. Tom qab ntawd hloov mus rau lwm sab caj npab.
- Pib nrog cov voj voog me thiab nce lawv qhov loj me thaum koj xis nyob thiab tsis muaj qhov mob hnyav.
Kauj Ruam 5. Sim ua "W" qoj ib ce
Kev tawm dag zog W cuam tshuam nrog ua cov duab W nrog koj txhais caj npab. Tsa koj txhais caj npab tawm mus rau sab, ntiv tes taw thiab nce lub luj tshib taw tes, nrog xib teg ntawm koj txhais tes tig rau pem hauv ntej.
- Thawb koj lub luj tshib mus rau koj nraub qaum, tsa koj lub xub pwg hniav ua ke.
- Tuav txoj haujlwm ib pliag, tom qab ntawd tso tawm thiab rov ua haujlwm tsawg kawg 10 zaug.
- Yog tias koj hnov mob lossis tsis xis nyob, nres lossis txo qhov txav mus los.
Kauj Ruam 6. Sim ob txhais tes tom qab koj lub caj dab qoj ib ce
Qhov no zoo li qoj qaib qoj ib ce tab sis tsis yog nqa koj lub luj tshib tuaj, koj coj lawv mus rau tom ntej thiab rov qab.
- Muab koj txhais tes tso tom qab koj lub caj dab nrog koj lub luj tshib taw tes rau sab.
- Maj mam nqa koj lub luj tshib rau pem hauv ntej, ze li kov lawv ua ke.
- Tuav ob peb feeb, tom qab ntawd txav koj lub luj tshib rov qab kom deb li deb tau uas koj tuaj yeem hnov qhov ncab hauv koj lub hauv siab, caj npab thiab xub pwg.
Kauj Ruam 7. Sim nkag phab ntsa
Thaum ua qhov kev tawm dag zog no, koj sawv ib sab ntawm phab ntsa thiab "taug kev" koj txhais tes nce thiab nqis tawm tsam phab ntsa. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua rau pem hauv ntej thiab tig ntsej rau ntawm phab ntsa.
- Thaum lub ntsej muag tig mus rau pem hauv ntej, tso ob txhais tes tawm tsam phab ntsa thiab pib taug koj cov ntiv tes kom siab li koj tuaj yeem ua rau ncab tab sis tsis mob.
- Taug kev rov qab thiab rov ua dua.
- Rau sab nkag, tig ib sab mus rau ntawm phab ntsa thiab ua phab ntsa nkag nrog ib tus muaj nyob rau ib lub sijhawm.
Lub tswv yim
- Feem ntau cov kws phais neeg yas muab kev sab laj pub dawb rau cov neeg mob muaj peev xwm. Tham nrog kws kho mob thiab nrhiav seb qhov txheej txheem ntawm kev cog lub mis yog ib yam uas koj npaj yuav ua. Kev phais tuaj yeem mob heev thiab lub sijhawm rov zoo li ob peb lub lis piam.
- Yog tias koj muaj lus nug thaum lub sijhawm phais phais lub mis rov zoo, nrog koj tus kws kho mob tham.
Lus ceeb toom
- Kev phais yas tsis yog kev tshawb fawb tseeb. Thaum feem coob ntawm cov neeg mob zoo siab nrog lawv cov txiaj ntsig, tsis muaj kev lees paub tias koj kev phais yuav ua tiav. Qee zaum kev phais ib leeg yuav tsis ua tiav qhov txiaj ntsig zoo, yog li lwm txoj kev phais yuav tsim nyog.
- Tsis txhob tsav tsheb 24 rau 48 teev tom qab phais tas. Koj yuav muaj qhov grogginess seem los ntawm tshuaj loog thiab tej zaum yuav mob, uas tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub peev xwm tsav tsheb yam nyab xeeb.
- Khaws koj qhov nti tawm ntawm tshav ntuj kom tsawg kawg cuaj lub hlis rau ib xyoos tom qab phais.
