Yog tias cov kab mob los ntawm koj txoj hnyuv loj txav mus rau koj txoj hnyuv me thiab pib loj tuaj, qhov no tuaj yeem ua rau muaj tus mob hu ua mob plab hnyuv loj (SIBO). Cov neeg feem coob nrog SIBO txhim kho nws vim muaj teeb meem ntawm lub plab zom mov. Cov xwm txheej txaus ntshai suav nrog cov teeb meem los ntawm kev phais lub plab, hnyuv txhaws los ntawm kev mob o, diverticulitis, thiab qog. Koj kuj tseem yuav muaj kev pheej hmoo yog tias koj muaj qee yam kev mob paj hlwb (xws li myotonic dystrophy, Parkinson tus kab mob, lossis lub paj hlwb puas los ntawm ntshav qab zib) lossis lub plab puas los ntawm cov xwm txheej zoo li Crohn tus kab mob, mob Celiac, mob siab rau lub siab, lossis haus cawv. Yog tias koj txhawj xeeb tias koj muaj SIBO, koj tuaj yeem kuaj koj cov kab mob hauv plab siv ob qho tshuaj hydrogen thiab methane ua pa, lossis kuaj cov quav. Cov kev ntsuas no tuaj yeem xaj los ntawm kws kho mob lossis lwm tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv, lossis koj tuaj yeem xaj cov khoom kuaj hauv tsev online thiab ua koj tus kheej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tau Xeem SIBO
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas cov tsos mob cuam tshuam nrog cov kab mob hauv plab ntau dhau
Yog tias koj muaj qhov tsis txaus ntawm cov kab mob hauv koj cov hnyuv, koj tuaj yeem ntsib mob plab lossis raws plab, roj, tsam plab, thiab ua pa tsw phem. Mus ntsib kws kho mob yog tias cov tsos mob no nyob ntev tshaj li ib lub lim tiam.
- Lwm cov tsos mob muaj xws li ntuav, mob plab, thiab plab zom mov.
- Yog tias koj cev xeeb tub, koj tuaj yeem pom qhov mob hnyav dua li ib txwm muaj, lossis ntau lub sijhawm ua rau lub cev xeeb tub tsis zoo. Cov tsos mob no tuaj yeem muaj lwm yam, ua rau muaj mob hnyav, yog li mus ntsib koj tus kws kho mob tsis hais yam twg.
- Txhua qhov teeb meem hormonal hauv txiv neej thiab poj niam lub cev, suav nrog teeb meem prostate, mis loj hauv txiv neej lub cev, lossis xav tau kev hloov tshuaj hormone, tuaj yeem qhia qhov tsis txaus ntawm cov kab mob hauv koj lub plab.
Kauj Ruam 2. Tham nrog kws kho mob
Kev xeem SIBO feem ntau yuav tsum tau xaj los ntawm kws saib xyuas kev noj qab haus huv, yog lawv yog koj tus kws kho mob xub thawj, tus kws tshaj lij, lossis tus kws noj zaub mov noj. Txawm li cas los xij, feem ntau koj tuaj yeem xeem hauv tsev yam tsis tas yuav rov qab mus ntsib ntxiv.
- Thaum qhov kev xeem raug xaj los ntawm kws saib xyuas kev noj qab haus huv, nws feem ntau yog them los ntawm kev pov hwm. Yog tias koj xaj ib qho ntawm koj tus kheej, kev pov hwm yuav tsis npog nws.
- Yog tias koj xeem hauv tsev, xyuas kom koj ua raws cov lus qhia kom raug yog li koj cov txiaj ntsig tau xaus. Yog tias koj txhawj xeeb txog koj lub peev xwm ua raws cov lus qhia raws nraim li tau sau tseg, kom koj tus kws kho mob ua qhov kev sim hloov.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob los kuaj koj seb puas muaj zaub mov tsis zoo
Raws li SIBO nce mus, nws yuav cuam tshuam nrog koj lub cev lub peev xwm nqus cov khoom noj, ua rau tsis muaj zaub mov zoo thiab tsis muaj cov vitamins. Cov tsos mob tshwm sim ntawm kev noj zaub mov tsis zoo suav nrog poob phaus, poob ntawm cov leeg nqaij, tsw tsw ntxhiab thiab quav quav quav, thiab teeb meem tswj hwm koj lub plab plab (qhov quav tawm los yog quav quav quav). Cov vitamins tsis txaus los ntawm SIBO tuaj yeem suav nrog:
- Vitamin B12 tsis txaus, lossis ntshav tsis txaus. Anemia tuaj yeem ua rau qaug zog, txias lossis loog ntawm koj txhais tes thiab taw, ua tsis taus pa, tawv nqaij daj, mob hauv siab, thiab lub plawv dhia tsis xwm yeem.
- Vitamin A tsis txaus, uas tuaj yeem txo koj lub peev xwm pom thaum hmo ntuj.
- Vitamin D tsis txaus, uas tuaj yeem ua rau koj cov pob txha los ua nyias, ua tsis tau zoo, lossis tawg.
- Calcium tsis txaus, uas tuaj yeem ua rau cov leeg txhaws thiab mob, tingling ntawm daim di ncauj thiab ntiv tes, thiab cov tsos mob ntawm lub hlwb xws li kev nyuaj siab lossis tsis meej pem.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev kuaj ua pa los ntawm koj tus kws kho mob
Muaj 2 hom kab mob loj hlob tuaj uas tuaj yeem tshwm sim nrog SIBO. Methane-positive SIBO ua rau cem quav, thaum hydrogen-positive SIBO ua rau raws plab. Kev ntsuas ua pa zoo yuav tshuaj xyuas ob qho tib si, los ntawm kev ntsuas cov khoom tsim los ntawm koj txoj kev zom zaub mov. Hom kab mob loj zuj zus tuaj uas koj muaj yuav txiav txim siab seb koj kho qhov teeb meem li cas thiab tiv thaiv kom tsis txhob loj tuaj los ntawm rov tshwm sim yav tom ntej.
- Qhov kev xeem xav tau 24 teev ntawm kev npaj, suav nrog 12 teev ntawm kev txwv kev noj zaub mov noj tom qab 12 teev ntawm kev yoo mov, lub sijhawm ntawd koj tsuas tuaj yeem haus dej xwb.
- Qhov kev xeem yuav siv li 2 teev. Koj tus kws kho mob yuav xub ua qauv ua piv txwv ua ntej, tom qab ntawd muab cov tshuaj lactulose lossis piam thaj sib xyaw nrog dej rau koj haus. Koj tus kws kho mob yuav ua pa nqus pa 15 feeb tom qab koj haus cov dej ntawd. Kev ntsuas ua pa yuav txuas ntxiv txhua txhua 15 feeb kom txog thaum tag nrho cov raj hauv cov khoom siv tau siv. Tom qab ntawd cov hlab yuav raug xa mus rau ib lub chaw kuaj mob.
Kauj Ruam 5. Muaj kev kuaj quav kom ua tiav txhawm rau ntsuas koj li microbiome
Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kuaj quav kom tau txais xov xwm ntxiv txog kab mob hauv koj lub plab. Kev kuaj quav muab cov ntaub ntawv ntxaws ntxaws txog koj cov kab mob hauv plab ntau dua li koj tuaj yeem tau txais los ntawm kev ntsuas ua pa. Yog tias tus kws kho mob lossis kws tshaj lij kho mob xaj kom kuaj, nws feem ntau yuav raug them los ntawm kev pov hwm.
- Yog tias koj ua quav cov quav los ntawm koj tus kws kho mob, lawv yuav khaws cov quav los ntawm koj thiab xa mus rau lub chaw kuaj ntshav.
- Koj tuaj yeem xaj cov khoom siv online los sim ntsuas tom tsev. Nco ntsoov tias koj tsis quav ntsej txog kev coj mus kuaj quav. Cov khoom siv xaj hauv online feem ntau tsis suav nrog kev pov hwm. Ib qho ntxiv, yog tias koj tau txais ntau ntawm cov qauv lossis tsis txaus ntawm cov qauv, nws tuaj yeem ua rau koj cov txiaj ntsig tau zoo. Koj yuav tsum tau xa koj cov qauv rov qab mus rau lub chaw kuaj ntshav thiab tos rau cov txiaj ntsig (feem ntau 4 txog 6 lub lis piam).
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Kab Mob Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas ib qho lus pom zoo los ntawm tus kws kuaj mob
Qee lub tuam txhab uas muab kev sim rau cov kab mob plab kuj tseem muab cov lus qhia txog kev noj zaub mov raws li kev pleev ntawm koj lub plab microbiome. Cov lus pom zoo no tuaj yeem pab koj kom dhau qhov kev tswj hwm.
Nco ntsoov cov kws tshawb fawb ua haujlwm rau cov tuam txhab no tsis tuaj yeem tshuaj xyuas kab mob raws li cov txiaj ntsig hauv cov khoom siv ntsuas no, thiab yuav tsis tuaj yeem muab cov lus qhia tshwj xeeb uas lawv thov lawv tuaj yeem ua tau. Txheeb xyuas cov lus pom zoo no nrog kev pab ntawm kws kho mob kom txiav txim siab qhov twg yog qhov zoo tshaj rau koj
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kho tshuaj tua kab mob
Hauv lub sijhawm luv, tshuaj tua kab mob tuaj yeem pab txo lossis tseem tshem tawm cov kab mob loj hlob hauv txoj hnyuv me. Txawm li cas los xij, yam tsis tau hloov pauv kev noj zaub mov, SIBO yuav zoo li yuav rov qab los.
- Yog tias koj muaj kev rov tshwm sim ntawm SIBO tom qab kho nrog tshuaj tua kab mob, cov tsos mob feem ntau mob hnyav dua li lawv thawj zaug.
- Qee yam tshuaj ntsuab, suav nrog roj oregano, roj wormwood, thiab roj txiv qaub balm, kuj tseem tuaj yeem pab ntau npaum li tshuaj tua kab mob tuaj yeem ua tau. Yog tias koj txaus siab, nug koj tus kws kho mob saib lawv.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov kom zoo rau txhua yam tsis xws luag
SIBO cuam tshuam koj lub cev nqus ntawm ntau cov vitamins thiab cov zaub mov tseem ceeb, uas tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis xws luag. Cov tshuaj ntxiv pab koj rov qab sib npaug.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem kuaj koj txhawm rau txheeb xyuas cov vitamins thiab cov zaub mov tsis txaus. Nrog SIBO, qhov tsis zoo tshaj plaws yog cov vitamins B12, D, thiab K, probiotics, zom zaub mov zom zaub mov, thiab cov zaub mov muaj hlau thiab zinc.
- SIBO cov neeg mob uas noj cov tshuaj probiotics qhia txog kev txhim kho lawv cov mob ntau dua li cov neeg mob ntawm kev kho tshuaj tua kab mob.
Kauj Ruam 4. Hloov txoj kev ua neej kom txo tau kev ntxhov siab
Rau cov neeg feem coob, txo kev ntxhov siab yog hais yooj yim dua li ua tiav. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog ib txwm muaj thiab tswj kev ntxhov siab yog qhov tseem ceeb yog tias koj xav tshem tawm cov kab mob phem thiab ua kom yooj yim rau koj cov tsos mob SIBO.
- Kev noj zaub mov ib txwm tuaj yeem tswj SIBO thiab ua kom cov kab mob loj tuaj ntxiv. Txawm li cas los xij, yog tias koj tseem ua lub neej nyob ntsiag to thiab muaj kev nyuaj siab, koj li SIBO yuav rov zoo tuaj.
- Tej zaum koj yuav txiav txim siab coj mus xyaum yoga, lossis kawm qee qhov ua pa tob tob los txhawb kev nyob ntsiag to thiab so.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj mov me me ntau dua txhua hnub
Hloov chaw noj 2 lossis 3 pluas mov loj txhua hnub, noj 5 lossis 6 pluas mov me me ntawm cov zaub mov uas yooj yim rau koj lub cev zom. Qhov me me yuav tau zom sai dua thiab ua tiav, yog li zaub mov tsis zaum hauv koj lub plab.
- Yog tias koj muaj SIBO, noj zaub mov loj yuav yog qhov phem tshaj uas koj tuaj yeem ua rau koj lub plab. Vim tias koj lub cev tsis tuaj yeem zom zaub mov ntau sai, cov zaub mov tsuas yog zaum hauv koj lub plab thiab txhawb kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm cov kab mob.
- Nrog SIBO cov zaub mov noj, qhov koj noj yog nyob ntawm hom zaub mov thiab nws tau siav li cas. Txhawm rau txiav txim siab qhov feem me me rau ntau yam zaub mov, sim siv Monash University qis FODMAP cov zaub mov noj app.
Kauj Ruam 2. Noj cov tshuaj probiotic
Pib tshuaj ntxiv probiotic sai li sai tau thaum koj paub tias koj muaj SIBO, yog tias tsis sai dua. Cov tshuaj probiotic tsis tu ncua tuaj yeem yooj yim koj cov tsos mob thiab qeeb kev loj hlob ntawm cov kab mob phem hauv koj lub plab.
- Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws noj zaub mov kom tau txais tswv yim ntawm qhov zoo tshaj plaws probiotic tshuaj coj los rau koj tus mob tshwj xeeb.
- Thaum noj cov tshuaj probiotic, txwv koj kev haus cawv, khoom siv mis nyuj, legumes, thiab nplooj zaub ntsuab. Tag nrho cov no tuaj yeem cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm probiotics thiab txwv lawv cov txiaj ntsig ntawm koj cov kab mob loj tuaj.
Kauj Ruam 3. Tshem tawm cov zaub mov uas tsis nqus tau thaum lub plab zom mov
Zaub mov zaum hauv koj lub plab txhawb nqa kev loj hlob ntawm cov kab mob, thiab tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob SIBO rov qab los. Cov zaub mov uas muaj fructose (txiv hmab txiv ntoo feem ntau) thiab lactose (cov khoom noj mis nyuj) tsis tuaj yeem nqus tau los ntawm lub cev thiab yuav zom hauv koj cov hnyuv, ua rau muaj cov kab mob loj tuaj.
- Lwm yam khoom noj uas tsis tuaj yeem nqus tau thaum zom zom muaj xws li hom qoob mog, qej, dos, asparagus, leeks, artichokes, zaub paj zaub, zaub qhwv, zaub qhwv, legumes, Brussels sprouts, thiab kua.
- Sim maj mam ntxiv cov zaub mov muaj fiber ntau xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau koj cov zaub mov kom noj cov kab mob noj qab haus huv hauv koj lub plab. Txawm li cas los xij, xyuas kom koj zom lawv zoo heev vim tias lawv tuaj yeem nyuaj rau zom.
Kauj Ruam 4. Noj cov protein zoo uas yooj yim zom
Nyuj noj nqaij nyuj los yog yaj, pub dawb ntau yam nqaij qaib thiab qe, thiab ntses tuna lossis ntses salmon muaj cov protein zoo. Yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij lossis vegan, tau txais koj cov protein los ntawm cov txiv ntoo thiab cov noob, nrog rau cov protein muaj protein ntau, xws li oats thiab quinoa.
Cov protein zoo, ua kom huv tau yooj yim zom, yuav tsis nyob hauv koj lub plab, thiab yuav muab koj lub cev nrog cov khoom noj uas nws xav tau
Kauj Ruam 5. Sim txwv kev noj zaub mov kom kho kom puas rau koj lub plab
Muaj ntau tus txwv kev noj zaub mov nrog cov lus qhia nruj los pab kho koj lub cev thiab kho koj lub plab zom mov kom koj lub cev rov zoo li qub. Vim tias lawv muaj kev txwv, txuag cov zaub mov no ua qhov kawg yog tias lwm txoj hauv kev tsis txo koj cov tsos mob.
- Ib qho piv txwv ntawm cov zaub mov tso cai ntawm cov khoom noj SIBO muaj nyob ntawm https://www.siboinfo.com/uploads/5/4/8/4/5484269/sibo_specific_diet_food_guide_sept_2014.pdf. Ntawm daim duab, cov zaub mov ntsuab zoo nyob rau hauv txoj cai. Cov zaub mov daj daj zoo nyob hauv qhov nruab nrab, nrog rau cov zaub mov tsaus nti tsuas yog tsis tshua muaj. Cov zaub mov liab liab raug txwv tsis pub muaj ntau npaum li cas.
- Txawm hais tias koj yuav poob qhov hnyav ntawm cov zaub mov no, cov zaub mov no tsis yog npaj rau poob phaus.
- Vim tias cov zaub mov no muaj kev txwv, nws yog lub tswv yim zoo los tham nrog kws kho mob lossis kws saib xyuas kev noj qab haus huv ua ntej koj pib ua kom ntseeg tau tias koj muaj kev noj qab haus huv txaus los ua raws txoj cai nruj.
Lub tswv yim
- Tom qab koj pib hloov kho zaub mov noj lossis lwm yam kev kho mob, koj tseem yuav tsum kuaj koj cov kab mob hauv plab ib ntus. Thaum koj tau tua tawm ntawm kev loj hlob, saib xyuas txhua 2 rau 3 lub hlis. Yog tias cov neeg loj tuaj rov qab los, koj tuaj yeem kho nws sai dua.
- Ntawm kev noj zaub mov tsis tu ncua, koj tuaj yeem tiv thaiv kev loj hlob tas mus li. Txawm li cas los xij, yog tias koj hloov pauv koj tuaj yeem pom qhov rov qab loj tuaj.
- Ib tus kws kho mob yuav tau txiav txim siab ob qho tib si koj cov tsos mob thiab cov txiaj ntsig ntawm koj qhov kev kuaj mob txhawm rau txhim kho txoj kev kho mob zoo tshaj plaws rau koj.
- Txij li thaum SIBO feem ntau txhim kho raws li qhov nyuaj ntawm kev mob plab hnyuv, nws yog ib qho tseem ceeb los kho thiab tswj hwm txhua yam mob uas koj muaj uas tej zaum yuav pab txhawb rau koj SIBO. Ua haujlwm ze nrog koj tus kws kho mob kom kho thiab saib xyuas txhua yam kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv.
- Txawm tias muaj kev kho mob zoo, nws zoo li koj SIBO yuav rov qab los ntawm qee lub sijhawm. Lub sijhawm yuav rov zoo tuaj yeem nyob ntawm seb koj tswj hwm ib qho kev mob nkeeg zoo li cas.
