Hnov tias koj muaj kev puas siab puas ntsws bipolar tuaj yeem yog lub sijhawm nyuaj. Koj yuav tsis ntseeg koj tus kws kho mob lossis xav tias tsis muaj dab tsi tsis zoo rau koj. Nyob ib ncig ntawm ob feem peb ntawm cov neeg uas tau kuaj pom tias muaj tus mob bipolar muaj teeb meem lees txais kev kuaj mob. Txawm hais tias nws yuav siv sijhawm ntev, los ntawm kev qhia koj tus kheej, nrhiav kev txhawb nqa, thiab cog lus rau txoj kev kho mob, koj tuaj yeem kawm paub lees txais koj qhov kev kuaj mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Los Rau Cov Lus Nrog Kev Ntsuam Xyuas
Kauj Ruam 1. Paub tias koj tsis nyob ib leeg
Yog tias koj tau kuaj pom tus mob bipolar, koj yuav xav tias ntshai thiab nyob ib leeg. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg cuam tshuam nrog kev xav tsis zoo txhua hnub. Ntau dua 22 lab tus tib neeg hauv Asmeskas tau kuaj pom tias muaj kev xav tsis meej. Muaj ntau tus neeg mus cuag tus uas daws teeb meem, thiab muaj ntau cov peev txheej muaj rau koj.
- Coob leej neeg tau kho tus mob bipolar txhua txhua hnub thiab ua tiav nrog tus mob no. Koj tsis yog tib tus neeg uas cuam tshuam nrog kev tsis meej lossis tsuas yog tus neeg raug kho.
- Koj kuj tseem tuaj yeem sim saib mus rau cov neeg tseem ceeb uas tau muaj kev puas siab puas ntsws bipolar kom pom tias koj tseem tuaj yeem ua tiav koj txoj kev npau suav nrog qhov teeb meem no. Cov npe ntawm cov neeg tseem ceeb uas tau tawm tsam nrog kev puas siab puas ntsws bipolar suav nrog Carrie Fisher, Tim Burton, Ted Turner, Buzz Aldrin, thiab Ludwig van Beethoven rau npe ob peb tus.
Kauj Ruam 2. Paub tias koj tsis vwm
Thaum koj tau kuaj pom tias muaj kev puas siab puas ntsws bipolar, ntau txoj kev xav tuaj yeem hla koj lub taub hau. Tej zaum koj yuav xav txog txoj hauv kev puas siab puas ntsws bipolar tau pom hauv xov xwm lossis hais txog kev xav tsis raug uas koj muaj. Koj yuav xav tias koj vwm lossis tsis muaj zog. Qhov no tsis muaj tseeb. Kev puas siab puas ntsws bipolar yog qhov tsis zoo ntawm cov tshuaj hauv koj lub hlwb, uas yog qhov koj tswj tsis tau.
Muaj kev puas siab puas ntsws bipolar tsis tau txhais hais tias koj tsis yog ib tus neeg lossis koj tsis yog "ib txwm muaj." Koj tsuas yog muaj teeb meem tshuaj nrog koj lub hlwb uas tuaj yeem tswj hwm los ntawm kev kho mob
Kauj Ruam 3. Nkag siab koj txoj kev xav
Yog tias koj hnov kev xav tom qab koj kuaj pom, tsis txhob txwv cov kev xav ntawd. Hloov chaw, cia koj tus kheej hnov cov kev xav ntawd. Tej zaum koj yuav ntshai, txaj muag, npau taws, lossis tu siab. Tej zaum koj yuav hnov mob. Koj yuav tsis nkag siab tias vim li cas qhov no tshwm sim rau koj lossis tsis kam lees tias koj lub neej yuav hloov pauv nrog kev kho mob. Cia koj tus kheej hla cov kev xav no.
- Sim ua kom tsis txhob muaj kev xav tuaj yeem ua teeb meem ntau ntxiv. Thaum koj cia koj tus kheej hnov thiab ntsib qhov kev xav, txawm tias lawv tsis zoo, tom qab ntawd koj ua haujlwm dhau los, tso lawv tawm, thiab txav mus ntxiv.
- Yog tias koj xav tau quaj lossis qw, ua. Qhov sai dua koj tso ntawm cov kev xav ntawd, koj nyob ze dua los lees txais koj qhov kev kuaj mob. Koj tseem tuaj yeem sim tham nrog tus phooj ywg uas ntseeg siab lossis tus neeg hauv tsev neeg lossis sau txog koj qhov kev xav.
Kauj Ruam 4. Paub txog koj qhov kev kuaj mob tsis txhais koj
Koj tsis yog qhov kev puas siab puas ntsws bipolar. Kev puas siab puas ntsws bipolar tsuas yog lub hlwb tsis txaus. Koj yog koj. Koj tsis tau ua rau kev puas siab puas ntsws bipolar, nws tsis yog koj li kev txhaum, thiab koj tsis yog tus neeg phem. Kev puas siab puas ntsws bipolar tsuas yog qee yam uas koj yuav tsum tau nyob nrog, xws li ntshav qab zib, mob hawb pob, teeb meem cov thyroid, lossis mob caj dab. Tej zaum koj yuav muaj teeb meem txij li yug los thiab tau txais nws los ntawm ib tus neeg hauv tsev neeg.
Kev puas siab puas ntsws bipolar tsuas yog ib feem ntawm koj lub neej. Yog tias koj muab tso rau hauv kev xav, tias nws yog ib qho zoo li koj nyiam xim, koj nyiam zaub mov, yam koj nyiam tshaj plaws, thiab koj txoj haujlwm, nws zoo li tsis tshua yooj yim
Kauj Ruam 5. Ua siab ntev
Rau qee tus neeg, kev lees paub ntawm lawv qhov kev kuaj mob bipolar yuav siv sijhawm ntau xyoo. Qee tus neeg tsis kam lees tias lawv muaj bipolar txhua lub sijhawm, thaum lwm tus pom kev txhim kho thiab tsis lees paub tias lawv muaj nws. Ua siab ntev raws li koj txoj haujlwm ntawm kev lees paub thiab raws li koj thiab koj pab neeg kho mob pom qhov ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Nco koj tus kheej tias txawm hais tias koj muaj tus mob hlwb no, lees paub thiab kho yog txoj hauv kev los pab koj kom noj qab nyob zoo.
Feem ntau kev kuaj mob ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar II nyuaj rau lees txais ntau dua li kev puas siab puas ntsws b vim tias cov tsos mob me dua
Kauj Ruam 6. Txais tias koj tus hlub yog bipolar
Nws tuaj yeem nyuaj rau hnov tias koj tus hlub muaj kev puas siab puas ntsws bipolar. Koj yuav xav tias txhua yam yuav hloov pauv, suav nrog koj kev sib raug zoo nrog lawv. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj tus neeg hlub tseem yog tib tus neeg uas lawv ib txwm ua.
Koj tus hlub tam sim no muaj peev xwm kho tau lawv cov tsos mob, tswj hwm lawv cov teeb meem, thiab ua neej nyob puv ntoob
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nrhiav Cov Ntaub Ntawv Txog Qhov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Kawm paub txog kev puas siab puas ntsws bipolar
Ib qho ntawm thawj yam uas koj yuav tsum tau ua tom qab koj tau kuaj pom tus mob bipolar yog kawm kom paub ntau ntxiv txog kev puas siab puas ntsws bipolar li koj tuaj yeem ua tau. Qhov no suav nrog cov tsos mob, tshwj xeeb tshaj yog cov tsos mob ntawm kev mob vwm. Koj kuj yuav tsum kawm paub txog kev kho mob kom koj tuaj yeem txiav txim siab paub txog yuav kho tus mob li cas.
- Koj tuaj yeem muaj kev nkag siab yuam kev txog kev puas siab puas ntsws bipolar vim tias koj tau txais cov ntaub ntawv tsis raug yav dhau los. Pib tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws zoo li koj tsis tau hnov dua txog tus mob ua ntej.
- Nug koj tus kws kho mob txog cov peev txheej. Koj tseem tuaj yeem nrhiav cov phau ntawv ntawm cov ncauj lus, lossis saib cov vev xaib muaj koob npe online. Kev Nyuaj Siab thiab Kev Txhawb Siab Bipolar thiab Kev Koom Tes Hauv Tebchaws ntawm Kev Puas Hlwb yog cov peev txheej zoo los pib nrog.
Kauj Ruam 2. Tau txais qhov kev xav thib ob
Yog tias koj tsis paub meej txog koj qhov kev kuaj mob bipolar, tau txais kev pom zoo thib ob. Teem sijhawm mus ntsib kws kho mob sib txawv, lossis tshawb nrhiav tus kws tshaj lij hauv kev puas siab puas ntsws bipolar. Tau txais qhov kev xav thib ob yeej tsis mob, tshwj xeeb tshaj yog txij li kev mob hlwb tuaj yeem nyuaj rau kuaj mob.
Yog tias koj tsuas tau pom koj tus kws kho mob nkaus xwb tab sis tsis yog kws paub txog kev puas siab puas ntsws, mus ntsib kws kho mob hlwb, kws kho paj hlwb, kws kho mob, lossis lwm tus kws tshaj lij kho mob hlwb ua ntej koj pib kho
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev txhawb nqa
Kawm kom lees paub koj qhov kev kuaj mob bipolar thiab tau txais kev kho mob yuav nyuaj. Koj yuav tsum tsis txhob sim ua nws ib leeg. Ncav tes rau tsev neeg thiab phooj ywg uas ntseeg siab tau txais kev pab. Qhia lawv txog koj qhov kev kuaj mob, nrog rau koj qhov kev ntshai lossis kev txhawj xeeb. Hais kom lawv nyob ntawd rau koj yog tias koj xav tau.
Nco ntsoov tias qee tus neeg cov kev xav ntawm koj tuaj yeem hloov pauv vim lawv tsis paub txog qhov xwm txheej. Hom tshuaj tiv thaiv no yuav tsis muaj kev lees paub kiag li. Txawm li cas los xij, koj yuav xav txog qhov no thaum koj tab tom txiav txim siab hais qhia leej twg
Kauj Ruam 4. Txuas nrog lwm tus uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar
Ntau lab tus tib neeg thoob ntiaj teb muaj kev puas siab puas ntsws bipolar lossis lwm yam kev xav tsis zoo. Koj yuav xav ncav tes thiab tham nrog lwm tus uas cuam tshuam nrog kev puas siab puas ntsws bipolar. Cov neeg no tab tom hla tib yam koj yog, yog li lawv tuaj yeem pab muab kev txhawb nqa thiab nkag siab tias koj xav li cas.
- Koj tuaj yeem txiav txim siab mus rau pawg pab txhawb kev puas siab puas ntsws bipolar. Cov rooj sib tham no yuav ua rau koj muaj chaw nyab xeeb los tham txog koj qhov kev xav, nug cov lus nug, thiab tham txog kev tawm tsam thiab kev ua tiav nrog lwm tus. Koj tuaj yeem tham nrog lawv txog yuav ua li cas lawv kawm paub lees txais kev kuaj mob. Tej zaum koj yuav tuaj yeem nrhiav pab pawg txhawb nqa online, xws li los ntawm kev txheeb xyuas NAMI lub vev xaib.
- Mus cuag online rau lwm tus nrog kev puas siab puas ntsws bipolar. Ntau lub koom haum bipolar muaj cov zej zog online uas koj tuaj yeem tham nrog tib neeg los ntawm thoob ntiaj teb.
Kauj Ruam 5. Tshawb nrhiav nrog koj tus hlub
Yog tias koj tus hlub muaj bipolar, ua koj li kev tshawb fawb. Qhov no tuaj yeem pab koj nkag siab cov tsos mob, kev kho mob, thiab kev kwv yees rau koj tus hlub. Mus ntsib pab txhawb nqa nrog lawv, thov mus ntsib kws kho mob, lossis tham nrog koj tus hlub txog lawv tus mob.
Tej zaum nws yuav pab tau koj kom kawm paub kho tus mob bipolar. Xav txog cov tsos mob uas koj tus hlub tau qhia ua ntej. Kawm paub tias kev kho mob yuav pab cov tsos mob li cas thiab muab kev hlub rau koj lub neej kom muaj kev sib luag
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tsim Txoj Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Nco koj tus kheej vim li cas kev kho mob thiaj li tseem ceeb
Kev txiav txim siab tau txais kev kho mob yuav zoo li tso tseg lossis lees tias swb. Nov yog txoj hauv kev tsis zoo ntawm kev xav txog koj kev kho mob. Kev kho tus mob bipolar zoo heev thiab tuaj yeem ua rau koj lub neej zoo dua. Kev kho tus mob bipolar tsis zoo yog qhov txaus ntshai thiab tuaj yeem ua rau tus cwj pwm puas tsuaj.
Ua siab ncaj rau koj tus kheej txog koj kev puas siab puas ntsws bipolar, koj cov tsos mob, thiab koj ua. Koj tuaj yeem tsim khoom hauv theem manic, tab sis ua cov npe ntawm qhov tsis zoo. Koj puas muaj teeb meem kev sib raug zoo? Koom nrog hauv tus cwj pwm tsis nyab xeeb lossis pheej hmoo? Puas tau txais nuj nqis? Sab laug tsis kho, kev puas siab puas ntsws tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub neej
Kauj Ruam 2. Cog lus rau kev kho mob
Ib txoj hauv kev kom lees txais koj qhov kev kuaj mob yog ua koj tus kheej kom ua raws koj txoj kev kho mob. Qhov no txhais tau tias koj mus ntsib koj tus kws kho mob lub sijhawm teem tseg, koj noj tshuaj, thiab koj hloov pauv txoj kev ua neej kom tsim nyog. Nws yog ib qho tseem ceeb kom txuas ntxiv koj txoj kev kho mob txawm tias koj pib zoo li cas.
Tsuas yog mus ib nrab nrog koj txoj kev kho mob qhia rau koj tus kheej tias koj tsis xav tau kev pab vim tias tsis muaj dab tsi tsis zoo rau koj
Kauj Ruam 3. Xaiv tus kws kho mob tshwj xeeb
Thaum koj tab tom nrhiav kws kho mob los kho koj tus mob bipolar, koj yuav tsum nrhiav tus uas paub tshwj xeeb hauv kev puas siab puas ntsws bipolar. Tsis yog txhua tus kws kho mob hlwb, kws kho paj hlwb, thiab kws kho mob muaj kev paub kho tib yam nkaus. Thaum koj mus ntsib kws kho mob, nug lawv txog lawv cov kev paub kho tus mob puas siab puas ntsws bipolar.
- Thaum koj tab tom nrhiav kws kho mob hlwb online lossis los ntawm koj lub tuam txhab pov hwm, koj tuaj yeem nrhiav tau cov npe kws kho mob tshwj xeeb tshwj xeeb hauv ntu cov ntaub ntawv. Yog tias koj tsis paub meej, hu rau tus kws kho mob lub chaw haujlwm kom paub.
- Nug koj tus kws kho mob tshwj xeeb kom xa mus rau lub tsev kho mob zoo.
- Tej zaum koj yuav muaj pab pawg kho mob uas suav nrog kws kho mob lossis kws kho mob hlwb uas ua haujlwm rau koj cov tshuaj thiab kws kho mob, kws kho paj hlwb, lossis tus neeg ua haujlwm sib raug zoo uas tau tso cai saib xyuas koj txoj kev kho mob.
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj
Kev kho tus mob bipolar feem ntau suav nrog kev siv tshuaj kho mob. Tsis yog txhua tus neeg teb tshuaj rau tib txoj kev, yog li koj tuaj yeem sim ob peb hom tshuaj sib txawv ua ntej xaiv qhov uas haum rau koj. Tham nrog koj cov tshuaj xaiv nrog koj tus kws kho mob.
- Cov tshuaj uas tau hais tseg rau kev puas siab puas ntsws bipolar yog lub siab ruaj khov, atypical antipsychotics, thiab antidepressants.
- Lub hom phiaj ntawm kev siv tshuaj yog ua kom koj lub siab nyob ruaj khov.
Kauj Ruam 5. Mus rau kev kho mob
Kev kho hlwb yog ib txoj kev kho rau kev puas siab puas ntsws bipolar. Feem ntau, koj yuav tau txais kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT). Hauv kev kho tus cwj pwm kev paub, koj ua haujlwm los hloov cov qauv kev xav tsis zoo nrog kev noj qab haus huv. Txog kev puas siab puas ntsws bipolar, koj thiab koj tus kws kho mob ua haujlwm txhawm rau txheeb xyuas thiab zam qhov ua rau, paub daws teeb meem, thiab tswj hwm koj cov tsos mob.
Lwm qhov kev kho mob ib txwm muaj rau kev puas siab puas ntsws bipolar yog kev kho tus kheej thiab kev sib raug zoo hauv zej zog. Kev kho tus kheej ua haujlwm pab koj txhim kho koj kev sib raug zoo. Kev txhim kho kev sib raug zoo tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab, uas yog qhov ua rau muaj kev puas siab puas ntsws loj. Kev kho lub sijhawm sib raug zoo ua haujlwm kom tau txais koj li niaj hnub ua haujlwm ib txwm los ntawm kev pab koj kom pw tsaug zog zoo dua, noj mov, thiab tawm dag zog lub sijhawm
Kauj Ruam 6. Tswj koj cov tsos mob
Qee qhov kev hloov pauv hauv lub neej tuaj yeem pab koj tswj hwm koj li kev puas siab puas ntsws bipolar. Koj yuav tsum tau teem sijhawm pw tsaug zog tas li. Kev so kom txaus pab ua kom koj lub siab nyob zoo. Kev tawm dag zog ib txwm kuj pab tau koj cov tsos mob. Kev tawm dag zog yog lub zog txhawb lub siab thiab tuaj yeem pab koj zoo siab.
- Ua haujlwm ntawm cov txheej txheem daws kev ntxhov siab. Qhov no yuav suav nrog yoga, Tai Chi, qoj ib ce, xav txog, lossis ua pa tob tob.
- Tsis txhob siv tshuaj lossis cawv. Ob qho ntawm cov no tuaj yeem ua rau lub siab hloov pauv ntau thiab ua rau rov qab tuaj.
