Muaj cov kab mob ntau nyob hauv koj lub plab ntau dua li cov cell hauv koj lub cev. Thaum cov kab mob hauv lub plab tsis tau txais txiaj ntsig, nws yuav ua rau muaj kab mob sib kis, mob ntshav qab zib, rog, tsis muaj zog tiv thaiv kab mob, mob plawv, mob plab tsis txaus, Crohn tus kab mob, mob qog noj ntshav, thiab mob plab. Koj tuaj yeem pab koj lub cev kom tswj tau cov kab mob plab zoo los ntawm kev ua tib zoo saib xyuas koj lub cev cov cim, noj zaub mov kom raug, thiab ntxiv nrog probiotics yog tias tsim nyog.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txiav txim siab yog tias Koj Muaj Tus Kab Mob Gut Zoo
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo saib koj cov quav
Yog tias koj muaj lub plab zom mov tsis tu ncua thiab yooj yim, tom qab ntawv qhov no yog qhov qhia tau zoo tias koj cov kab mob hauv plab yog noj qab nyob zoo. Yog tias koj nquag ntsib kev nyuaj, mob plab zom mov lossis yog tias koj lub plab txav tsis xwm yeem, tom qab ntawd koj yuav tsis muaj cov kab mob plab zom mov.
Kauj Ruam 2. Xav txog seb koj tau txais roj ntau npaum li cas
Cov kab mob hauv plab tsim cov pa ntau dua yog tias lawv noj qab nyob zoo, yog li dhau cov pa roj av yog lub cim zoo. Ntau ntawm cov zaub mov uas pab txhawb kev noj qab haus huv cov kab mob tau paub tias yog cov zaub mov ua kom muaj roj, tab sis sim tsis txhob xav tias qhov no yog qhov phem.
Kauj Ruam 3. Xav seb koj mob ntau npaum li cas
Cov kab mob hauv plab noj qab nyob zoo kuj pab txhawb koj txoj kev tiv thaiv kab mob thiab kab mob. Yog tias koj tsis mob nrog mob khaub thuas thiab lwm yam kab mob ntau zaus, yog li koj yuav muaj cov kab mob plab zom mov.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj qhov hnyav
Koj tuaj yeem muaj cov kab mob hauv plab noj qab nyob zoo yog tias koj lub cev hnyav lossis yog tias koj pib poob phaus. Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg yuag yuag muaj cov kab mob plab zom mov zoo dua li cov neeg rog lossis rog dhau.
Ib txoj kev tshawb fawb tau qhia tias yog tias koj hloov cov kab mob plab ntawm cov nas nyias mus rau hauv cov nas rog, ces nas rog yuav poob qhov hnyav
Kauj Ruam 5. Xav txog koj qhov mob
Koj tuaj yeem pib pom ntau yam mob thiab mob me me vim tias tiv thaiv kev cuam tshuam los ntawm kev noj qab haus huv cov kab mob. Xav txog ntau npaum li cas koj hnov mob hauv koj pob qij txha thiab lwm qhov ntawm koj lub cev. Yog tias koj tsis muaj mob, ces koj yuav muaj cov kab mob plab zom mov.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Koom nrog cov khoom noj fermented rau hauv koj cov zaub mov
Cov khoom noj fermented tshwj xeeb tshaj yog pab tau vim tias lawv muaj prebiotics thiab probiotics. Sim kom tau 4-6 pluas noj ntawm cov zaub mov no txhua lub lim tiam los pab txhawb kev noj qab haus huv cov kab mob. Cov zaub mov no suav nrog:
- yoghurt
- kefir
- sauerkraut
- cov cheese
- kombucha
- kimchee
Kauj Ruam 2. Ua kom muaj fiber ntau hauv koj cov zaub mov noj
Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev noj zaub mov tag nrho (cov nplej tag nrho) thiab zam kev ua zaub mov dawb xws li qhob cij dawb, mov dawb, thiab nplej zom dawb. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov zoo tshaj plaws ntawm fiber ntau thiab. Cov txiv neej yuav tsum haus 38 grams (1.3 oz) fiber ntau hauv ib hnub, thaum poj niam yuav tsum tua 25 g rau ib hnub.
- Ua kom koj cov fiber ntau tuaj yeem nce roj. Txawm li cas los xij, ib txoj kev tshawb fawb qhia tias nce koj cov fiber ntau los ntawm txawm tias me me tuaj yeem ua tau zoo rau koj cov kab mob hauv plab. Yog tias koj pom muaj roj ntau dhau tom qab nce koj cov fiber ntau, sim ua kom nws nce ntxiv me me.
- Nco ntsoov haus dej kom ntau nrog koj cov zaub mov muaj fiber ntau. Qhov no yuav pab khaws koj cov quav tsis tu ncua thiab yooj yim dhau.
Kauj Ruam 3. Xaiv cov zaub mov uas txhawb nqa cov kab mob plab zoo
Qee cov zaub mov muaj cov tshuaj fiber uas cov kab mob noj qab haus huv tuaj yeem zom tau. Noj ib hom khoom noj prebiotic txhua hnub kom ntseeg tau tias koj tau muab koj cov kab mob hauv plab nrog roj txaus kom loj hlob. Cov zaub mov uas muaj qib fiber ntau no suav nrog:
- qej
- leeks
- asparagus
- chicory hauv paus
- Jerusalem artichoke
- dandelion zaub ntsuab
- txiv tsawb
- nplej nplej
- mov nplej tag nrho
Kauj Ruam 4. Noj zaub ntau
Koj yuav tsum noj zaub ntau ntau txhua hnub. Zaub pab txhawb kev loj hlob ntawm cov kab mob plab zom mov. Lawv muaj cov tshuaj uas cov kab mob siv los tsim cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tseem tuaj yeem tiv thaiv kev mob qog noj ntshav. Nco ntsoov suav nrog:
- cruciferous zaub xws li zaub paj, Brussels sprouts, zaub qhwv, zaub paj, thiab zaub paj
- zaub ntsuab xws li zaub ntsuab, Swiss chard, zaub ntsuab, zaub ntsuab, zaub ntsuab, thiab zaub ntsuab
Kauj Ruam 5. Siv taum ntau
Taum yog qhov zoo ntawm cov fiber ntau thiab lawv tseem tso tawm cov saw luv fatty acids (SCFA). SCFAs ntxiv dag zog thiab txhawb kev noj qab haus huv cov kab mob. SCFAs kuj tseem zoo rau sab hauv koj lub plab thiab txhim kho kev nqus cov khoom noj.
Sim suav cov taum hauv koj cov zaub mov 3-4 zaug hauv ib lub lis piam
Kauj Ruam 6. Tsis txhob noj zaub mov uas tuaj yeem ua mob rau cov kab mob hauv plab
Kev noj zaub mov zoo hauv qee hom khoom noj tuaj yeem ua rau cov kab mob hauv plab thiab hloov tus lej thiab hom kab mob hauv plab. Cov pov thawj tau nce ntxiv tias qhov kev hloov pauv ntawm cov kab mob hauv plab, feem ntau hu ua dysbiosis, tuaj yeem ua rau txhua yam teeb meem kev noj qab haus huv. Ntau yam ntawm cov zaub mov no tseem ua rau koj pheej hmoo ntawm lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv, xws li mob plawv nres lossis mob qog noj ntshav. Khoom noj kom tsis txhob suav nrog:
- tsiaj rog
- tshuaj tua kab mob noj nqaij thiab nqaij qaib
- qab zib
- ua tiav thiab ntim cov khoom noj uas suav nrog cov khoom ntxiv, tshuaj khaws cia thiab qab zib
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xav txog Probiotics
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov tias probiotics tsis tsim nyog nyob rau ntau qhov xwm txheej
Koj tuaj yeem tau txais cov tshuaj probiotics ntau los ntawm cov zaub mov uas koj noj, tsuav yog koj xaiv cov zaub mov zoo. Yog tias koj tsis tuaj yeem noj qee yam khoom noj lossis yog tias koj txhawj xeeb tias koj tsis tau txais cov tshuaj probiotics txaus los ntawm cov zaub mov, ces koj yuav xav txiav txim siab qhov probiotic ntxiv.
Nco ntsoov tham nrog noj cov tshuaj probiotics nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tau noj tshuaj lossis yog tias koj raug kho rau qee yam
Kauj Ruam 2. Tshawb xyuas daim ntawv lo rau lwm cov ntaub ntawv tseem ceeb
Nco ntsoov tias koj tshawb xyuas daim ntawv lo rau cov ntaub ntawv tseem ceeb thiab tseem nrhiav "USP Verified" foob ntawm lub raj mis. Daim ntawv foob USP qhia tias lub chaw kuaj ntshav tsis tau txais txiaj ntsig, USP, tau tshuaj xyuas cov khoom lag luam thiab pom tias cov kab mob thiab lwm yam khoom xyaw uas teev rau ntawm daim ntawv lo yog dab tsi hauv lub raj mis. Qee qhov lwm yam los saib rau suav nrog:
- lub npe tuam txhab thiab cov ntaub ntawv tiv toj
- koob tshuaj pom zoo
- hom, genus, thiab hom ntawm probiotic
- hnub tas sij hawm uas tseem hais txog pes tsawg tus kab mob yuav muaj sia nyob los ntawm hnub ntawd
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj probiotic raws li qhia
Nco ntsoov ua raws cov chaw tsim khoom cov lus qhia rau cov tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj. Koj tseem tuaj yeem nug koj tus kws kho mob kom tau txais lus qhia. Txij li nws yuav siv sijhawm me ntsis rau koj lub cev kom sib npaug cov kab mob tom qab koj ua tiav cov tshuaj tua kab mob ib puag ncig, nws yog lub tswv yim zoo los siv cov tshuaj probiotics ib hlis tom qab koj ua tiav cov tshuaj tua kab mob.
