Cov vitamins thiab tshuaj ntxiv yog ib feem tseem ceeb ntawm ntau txoj kev noj qab haus huv thiab zaub mov noj. Cov vitamins thiab tshuaj ntxiv tuaj yeem kim, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj khaws lawv kom raug, kom tiv thaiv koj cov peev nyiaj los ntawm kev pov tseg. Feem ntau koj yuav tsum khaws cov vitamins thiab tshuaj ntxiv nyob rau hauv qhov chaw txias, qhuav, lossis hauv lub tub yees. Ib txwm nyeem daim ntawv lo thiab khaws lawv raws li cov lus qhia tau muab. Xyuas kom koj khaws tag nrho cov vitamins thiab tshuaj ntxiv kom zoo ntawm cov menyuam thiab tsiaj, txawm tias lawv nyob hauv lub thawv uas tsis muaj menyuam.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: khaws cov vitamins thiab tshuaj ntxiv rau hauv qhov chaw txias thiab qhuav
Kauj Ruam 1. Zam lub txee rau chav dej
Cov neeg feem ntau khaws cov vitamins thiab tshuaj ntsiav ntxiv hauv lawv chav dej. Kev tshawb fawb tau qhia, txawm li cas los xij, tias cov av noo hauv chav dej tuaj yeem txo qis kev ua tau zoo thiab muaj peev xwm ntawm cov tshuaj vitamin ntau lub sijhawm. Kev puas tsuaj ntawm cov vitamins hauv cov av noo yog hu ua deliquescence.
- Qhov no txo qis qhov zoo thiab txee lub neej ntawm cov khoom, thiab tuaj yeem txhais tau tias koj tsis tau txais txhua yam khoom noj uas koj tau them rau.
- Ib qho ntxiv, qhib thiab kaw cov vitamin thiab ntxiv cov fwj hauv thaj chaw ntub dej ntxaum me ntsis ntawm cov dej noo rau hauv lub raj mis txhua lub sijhawm.
- Qee cov vitamins yuav tshwj xeeb tshaj yog ua rau poob qis hauv cov huab cua, xws li dej soluble vitamin B, vitamin C, thiamine, thiab vitamin B6.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob khaws cov ntsiav tshuaj hauv lub tub yees
Cov vitamins thiab cov zaub mov tuaj yeem ua rau tsis zoo yog tias koj khaws cia hauv lub tub yees. Muaj ntau cov dej noo hauv koj lub tub yees, yog li txawm tias nws txias thiab tsaus, nws tsis qhuav. Tsuas yog khaws cov vitamins thiab tshuaj ntxiv hauv lub tub yees yog tias daim ntawv qhia tshwj xeeb qhia rau koj.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob cia lawv nyob ze lub qhov cub lossis lub dab dej
Chav ua noj tuaj yeem yog qhov chaw zoo kom khaws koj cov vitamins thiab tshuaj ntxiv, tab sis feem ntau tuaj yeem muaj dej noo thiab ua kom cov rog nyob hauv huab cua los ntawm kev ua noj, uas tuaj yeem khom ntawm koj cov tshuaj. Qhov kub thiab av noo hauv chav ua noj nce thiab ntog thaum koj siv lub qhov cub thiab lub qhov cub.
- Lub dab dej hauv chav ua noj yog lwm thaj chaw uas yuav ua rau muaj dej ntau.
- Saib rau lub khob qhuav kom deb ntawm lub qhov cub thiab lub dab dej yog tias koj xav khaws lawv hauv chav ua noj.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev khaws cov vitamins thiab tshuaj ntxiv hauv chav pw
Koj chav pw yog tej zaum qhov chaw zoo tshaj plaws los khaws cov tshuaj ntxiv, vim tias muaj qee qhov hloov pauv ntawm cov av noo, thiab chav pw feem ntau txias thiab qhuav.
- Nco ntsoov ua kom lawv nyob deb ntawm qhov qhib qhov rai thiab tshav ntuj, uas yuav ua rau lawv lub zog poob qis.
- Tsis txhob cia lawv nyob ze lub tshuab hluav taws xob lossis lwm qhov chaw sov.
- Ib txwm ua kom lawv nyob nyab xeeb thiab nyab xeeb, thiab nyob deb ntawm cov menyuam thiab tsiaj, txawm tias lawv nyob hauv lub thawv uas tsis muaj menyuam.
Kauj Ruam 5. Siv lub thawv ntim airtight
Txhawm rau tiv thaiv kom tsis txhob ya raws, koj tuaj yeem khaws koj cov vitamins thiab tshuaj ntxiv hauv lub thawv ntim cua. Tsis txhob coj lawv tawm ntawm lawv lub ntim thawj, tab sis muab tag nrho pob rau hauv lub thawv ntim cua.
Lub thawv tsis zoo yog qhov zoo, tab sis koj tseem tuaj yeem siv amber lossis tinted ib qho. Cov ntim tsaus dua no tseem tuaj yeem tiv thaiv cov tshuaj ntxiv los ntawm lub teeb
Txoj Kev 2 ntawm 3: Khaws Cov vitamins thiab tshuaj ntxiv hauv lub tub yees
Kauj Ruam 1. Nyeem daim ntawv ua ntej
Qee qhov xwm txheej koj yuav tsum khaws cov vitamins lossis tshuaj ntxiv hauv lub tub yees, tab sis tsuas yog daim ntawv lo qhia koj kom ua li ntawd. Txawm hais tias feem ntau cov vitamins thiab tshuaj ntxiv yuav tsum khaws cia hauv chav sov, muaj qee cov vitamins thiab tshuaj ntxiv uas xav tau kom txias.
- Cov no suav nrog cov vitamins ua kua, thiab qee qhov tseem ceeb fatty acids thiab probiotics.
- Probiotics muaj kev coj noj coj ua uas tuaj yeem tuag yog raug cua sov, lub teeb lossis huab cua, yog li nws yog qhov tseem ceeb uas koj tso rau hauv tub yees.
- Tseem, tsis yog txhua qhov tseem ceeb fatty acids, cov vitamins kua thiab probiotics yuav tsum tau khaws cia hauv lub tub yees, yog li nws yog qhov zoo tshaj los tshuaj xyuas daim ntawv lo ua ntej.
- Nws yog qhov zoo dua uas koj yuav tau qhia kom khaws cov kua hauv lub tub yees ntau dua li lwm cov vitamins lossis tshuaj ntxiv.
- Qee cov tshuaj multivitamins tau khaws cia zoo tshaj plaws hauv lub tub yees.
Kauj Ruam 2. Khaws cov vitamins hauv lub thawv ruaj ntseg
Xyuas kom koj ruaj ntseg lub hau kom nruj kom tsis txhob muaj dej nkag mus. Tawm lub hau xoob hauv lub tub yees txhais tau tias nthuav tawm koj cov tshuaj ntxiv rau cov dej noo ntau dhau, uas tuaj yeem ua rau cov vitamins lossis tshuaj puas tsuaj.
- Khaws lub thawv kom zoo kom tsis txhob ncav cuag cov menyuam lossis tsiaj.
- Txawm hais tias lawv nyob hauv lub thawv uas tsis muaj menyuam, koj yuav tsum paub tseeb tias lawv nkag tsis tau.
Kauj Ruam 3. Cais lawv los ntawm cov khoom noj uas muaj lub thawv ntim cua
Muab koj cov tshuaj ntxiv rau hauv ib lub thawv ntim airtight cais los ntawm cov khoom noj los tiv thaiv tej yam muaj kuab paug. Cov zaub mov tsis zoo nyob hauv lub tub yees tuaj yeem ua rau puas tau yooj yim, yog li nws yog qhov zoo tshaj rau muab cov vitamins thiab tshuaj ntxiv rau hauv ib lub thawv ntim airtight cais.
- Yog tias cov khoom noj puas ze koj cov tshuaj ntxiv, ib qho pwm lossis kab mob tuaj yeem kis rau lawv yog tias lawv tsis sib cais kom raug.
- Nco ntsoov khaws koj cov vitamins thiab tshuaj ntxiv hauv lawv lub ntim thawj.
- Cov thawv ntim cua yuav tsis tshem tawm cov dej noo tag, vim koj yuav tso cov dej noo thaum twg koj qhib lub thawv.
Txoj Kev 3 ntawm 3: khaws cov vitamins thiab tshuaj ntxiv kom nyab xeeb
Kauj Ruam 1. Ib txwm nyeem daim ntawv lo ua ntej
Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj khaws cov vitamins thiab tshuaj ntxiv kom nyab xeeb thiab raug, koj yuav tsum ib txwm pib los ntawm kev nyeem daim ntawv lo ntawm lub ntim khoom. Qhov no yuav qhia koj yuav ua li cas thiab nyob qhov twg khaws cov tshuaj ntxiv.
- Qee cov tshuaj ntxiv tau muab khaws cia rau hauv txoj hauv kev tshwj xeeb uas tuaj yeem pom nyob hauv lawv daim ntawv lo.
- Daim ntawv lo tuaj yeem qhia koj txog qhov tshuaj pom zoo.
- Daim ntawv lo tseem yuav muab cov ntaub ntawv rau koj ntawm "zoo tshaj ua ntej" hnub rau cov vitamins lossis tshuaj ntxiv.
- Qee cov vitamins thiab tshuaj ntxiv yuav tsis nyob ntev tom qab koj qhib lawv.
Kauj Ruam 2. Khaws lawv kom deb ntawm cov menyuam
Yog tias koj muaj menyuam nyob hauv tsev koj yuav tsum tau saib xyuas kom ntseeg tau tias muaj cov vitamins, tshuaj ntxiv lossis lwm yam tshuaj lom uas muaj peev xwm ua kom nyab xeeb. Lawv yuav tsum tau khaws cia kom deb ntawm cov menyuam yaus, hauv lub txee siab lossis txee. Koj tseem tuaj yeem ruaj ntseg lub khob uas koj khaws cia rau hauv lub tub rau khoom xauv.
- Cov ntim tuaj yeem muaj lub hau tsis muaj menyuam, tab sis koj tseem yuav tsum tau saib xyuas kom ntseeg tau tias lawv tau khaws cia kom zoo.
- Txhua cov vitamins thiab tshuaj ntxiv tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij yog tias menyuam noj.
- Cov vitamins thiab tshuaj ntxiv tsim rau cov neeg laus yuav muaj qhov tsis haum rau menyuam.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob siv lawv tom qab hnub "zoo tshaj ua ntej"
Yog tias koj khaws koj cov vitamins thiab tshuaj ntxiv tau zoo, koj tuaj yeem tswj hwm lawv lub zog ntev. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob haus cov tshuaj ntxiv lossis cov vitamins uas tau dhau lawv cov ntawv "zoo tshaj ua ntej" hnub.
