Tus mob khaub thuas yog tus kab mob phem uas ntau lab tus tib neeg tuaj nrog txhua xyoo. Thaum cov neeg feem coob rov zoo yam tsis muaj teeb meem, koj ib txwm xav zam nws tag nrho yog tias koj tuaj yeem ua tau. Txij li ntau yam tshuaj ntxiv thov tiv thaiv tus mob khaub thuas, koj yuav xav tsis thoob tias qhov twg yog qhov ua tau tiag tiag. Hmoov tsis zoo pov thawj me me tias ib qho tshuaj ntxiv lossis cov khoom lag luam zoo tiv thaiv mob khaub thuas. Txoj hauv kev zoo tshaj kom zam kev mob khaub thuas yog los ntawm kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob txhua xyoo. Txawm li cas los xij, qee cov tshuaj ntxiv thiab cov vitamins no tuaj yeem ua rau koj lub cev tiv thaiv kab mob khaub thuas dhau mus, uas tuaj yeem tiv thaiv mob khaub thuas lossis pab koj lub cev tawm tsam nws. Sim cov no rau koj tus kheej thiab pom tias lawv ua haujlwm rau koj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Cov vitamins thiab tshuaj ntxiv uas tuaj yeem ua haujlwm
Nws tsuas yog lub ntuj los saib rau cov tshuaj ntxiv uas tuaj yeem pab koj kom dhau ntawm lub caij tsis muaj tus kab mob khaub thuas. Thaum qee cov as -ham tuaj yeem txhawb koj txoj kev tiv thaiv kab mob khaub thuas, nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias kev tshawb fawb tsis tau ua pov thawj qhov no. Kev txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas thiab ua raws txoj kev noj qab nyob zoo yog txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv khaub thuas tag nrho. Yog tias koj xav sim qee qhov kev kho mob ntxiv, tom qab ntawd cov tshuaj ntxiv thiab cov as -ham hauv qab no qhia qee qhov ua tiav hauv kev txhawb nqa kev tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv tus kab mob khaub thuas.
Kauj Ruam 1. Noj 65-90 mg ntawm vitamin C los txhawb koj txoj kev tiv thaiv kab mob
Vitamin C yog cov zaub mov tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kab mob kev noj qab haus huv, thiab txhua qhov ua tsis tau zoo yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo kis mob xws li mob khaub thuas. Nco ntsoov tias koj tau txais yam tsawg 65-90 mg ntawm vitamin C txhua hnub kom koj lub cev tiv thaiv tsis muaj zog.
- Rau cov neeg feem coob, 1 lossis 2 txiv hmab txiv ntoo lossis zaub noj yog txaus kom ua tau raws li qhov xav tau txhua hnub. Cov peev txheej zoo suav nrog tswb kua txob, txiv hmab txiv ntoo citrus, txiv apples, thiab nplooj zaub ntsuab.
- Koj kuj tseem tuaj yeem noj cov vitamins ntau ntxiv kom tau txais cov vitamin C.
Kauj Ruam 2. Tau 15 micrograms ntawm vitamin D txhawm rau tiv thaiv khaub thuas
Kev tshawb fawb qhia tias tau txais cov vitamin D txaus txaus txhua hnub tuaj yeem ua rau koj muaj kev tiv thaiv zoo thaum lub caij khaub thuas thiab pab koj tawm tsam tus kab mob. Noj cov zaub mov nplua nuj vitamin D lossis noj tshuaj ntxiv kom tau txais tsawg kawg 15 micrograms txhua hnub.
- Kev tsis txaus ntawm Vitamin D feem ntau tshwm sim vim tias tsis muaj ntau cov khoom noj muaj koob tshuaj ntau. Cov tshuaj ntxiv yog koj qhov kev xaiv zoo tshaj.
- Koj tuaj yeem tau txais vitamin D los ntawm koj kev noj zaub mov tsis tu ncua, tab sis qhov no nyuaj. Sim noj ntau lub qe, ntses, thiab ua kom muaj zog ntxiv cov hmoov nplej thiab qhob cij.
Kauj Ruam 3. Sim 8-11 mg ntawm zinc qhov ncauj los txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob
Kev ntxiv zinc hauv qhov ncauj tuaj yeem ua rau koj muaj zog tiv thaiv kab mob thiab pab koj tawm tsam tus kab mob khaub thuas. Sim noj tshuaj ntxiv kom tau txais 8-11 mg ntawm zinc txhua hnub thaum lub caij mob khaub thuas kom koj tiv thaiv kab mob nce ntxiv.
- Kev siv cov zinc ntau ntau tuaj yeem ua rau tsam plab, mob plab, lossis raws plab, yog li nco ntsoov koj tsuas yog noj cov tshuaj pom zoo.
- Zinc kuj los hauv qhov ntswg tsuag, tab sis qhov no cuam tshuam nrog cov kev mob tshwm sim zoo ib yam li tsis hnov ntxhiab, yog li koj yuav tsum tsis txhob siv cov khoom no.
Kauj Ruam 4. Noj elderberry rau cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant yog tias koj pom cov tsos mob khaub thuas
Elderberry extract qhia qee qhov ua tiav hauv kev tiv thaiv cov tsos mob khaub thuas thaum ntxov yog tias ua sai sai. Sim noj 15 mL ntawm 4 zaug hauv ib hnub yog tias koj pib mob. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant tuaj yeem pab koj lub cev tiv thaiv kab mob ua ntej nws mob hnyav.
- Koj tseem tuaj yeem haus cawv ntawm elderberry tshuaj yej rau ntxiv cov tshuaj antioxidants.
- Kev noj tshuaj rau cov tshuaj elderberry lossis cov tshuaj lozenges yog los ntawm 300-1, 500 mg, nyob ntawm qhov khoom thiab kev mloog zoo. Ib txwm ua raws li cov tshuaj pom zoo ntawm hom tshuaj uas koj siv.
Kauj Ruam 5. Saib seb echinacea ua kom luv koj cov tsos mob khaub thuas
Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias echinacea tuaj yeem tua cov kab mob zoo li mob khaub thuas thiab pab koj lub cev tawm tsam lawv. Yog tias koj pib mob, sim noj qee yam echinacea hauv cov tshuaj ntxiv lossis tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab kom pom tias nws ua haujlwm rau koj.
Tseem muaj qee qhov pov thawj tias echinacea tuaj yeem txhawb koj lub zog tiv thaiv thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob mob yog tias koj noj nws thaum koj noj qab nyob zoo
Kauj Ruam 6. Txhawb koj lub plab nrog probiotics
Cov pov thawj tsis muaj zog tab sis qhia tias probiotics tuaj yeem txhawb koj li kev tiv thaiv thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob mob. Sim noj cov tshuaj probiotic txhua hnub lossis txhawb koj kev noj cov zaub mov nplua nuj probiotic.
- Feem ntau siv rau probiotics yog 10-20 billion units hauv ib hnub (txij li cov kab mob probiotic me me, txhua lub tsiav tshuaj muaj ob peb plhom leej). Ib txwm ua raws cov lus qhia muab coj los ua kom raug.
- Qhov chaw zoo ntawm probiotics suav nrog yogurt, pickles, sauerkraut, miso, tempeh, kimchi, thiab kombucha. Sim suav nrog 1 lossis 2 pluas noj ntawm ib qho ntawm cov khoom no txhua hnub txhawm rau nce koj cov kab mob probiotic ntau ntau.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Lwm Yam Lus Qhia Tiv Thaiv Ntuj
Thaum cov tshuaj ntxiv tau sib xyaw ua ke txhawm rau tiv thaiv mob khaub thuas, koj tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo mob khaub thuas los ntawm kev ua raws qee yam lus qhia txog kev tiv thaiv ntuj. Cov cwj pwm no txo koj txoj kev kis mob khaub thuas thiab ua kom koj lub cev tiv thaiv tsis tau. Nrog rau kev txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas, lawv tuaj yeem pab koj ua kom lub caij khaub thuas tsis mob.
Kauj Ruam 1. Zam cov neeg uas mob khaub thuas yog koj ua tau
Tus mob khaub thuas kis tau yooj yim heev thiab kis tau yooj yim ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj neeg qhia pom tus mob khaub thuas kom koj tsis txhob kis tus kab mob.
Qhov no yuav nyuaj yog tias koj nyob nrog ib tus neeg uas ua npaws. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom lawv nyob hauv ib chav thiab tsuas yog mus rau hauv yog tias koj xav tau
Kauj Ruam 2. Ntxuav koj txhais tes tas li
Tus kab mob khaub thuas tuaj yeem nyob ntawm qhov chaw tau ob peb teev, thiab koj tuaj yeem kis nws rau koj tus kheej yog tias koj tsis ntxuav koj txhais tes ntau zaus nyob rau ib hnub. Ntub koj txhais tes, ntxiv xab npum, tom qab ntawd txhuam koj ob txhais tes ua ke kom cov xab npum ntxhua. Txhuam cov ntsej muag thiab nraub qaum ntawm koj txhais tes tsawg kawg 20 vib nas this los tua cov kab mob ua ntej yaug.
- Tsis txhob kov koj lub ntsej muag yog tias koj tsis tau ntxuav koj txhais tes. Nov yog ib txoj hauv kev rau tib neeg kom mob khaub thuas.
- Koj tuaj yeem siv tshuaj ntxuav tes-raws li cawv yog tias koj tsis nyob ze lub dab ntxuav tes los ntxuav koj txhais tes. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tseem ntxuav koj txhais tes kom sai li sai tau.
Kauj Ruam 3. Tau pw tsaug zog hmo ntuj kom koj lub cev tiv thaiv kab mob siab
Thaum pw tsaug zog hmo ntuj qee zaum nyuaj, kev pw tsaug zog cuam tshuam koj lub cev tiv thaiv kab mob. Ua kom koj lub cev tiv thaiv kab mob los ntawm kev pw 7-8 teev ntawm txhua hmo kom koj lub cev tuaj yeem tiv thaiv kab mob khaub thuas.
Yog tias koj muaj teeb meem pw thaum hmo ntuj, sim ua kom so kom txaus ua ntej yuav mus pw xws li nyeem ntawv, mloog nkauj mos muag, lossis ua tib zoo xav. Zam cov ntxaij vab tshaus zoo li koj lub xov tooj lossis khoos phis tawj, vim tias lub teeb tuaj yeem txhawb koj lub paj hlwb thiab ua rau koj tsaug zog
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm tas li txhawm rau txhawb koj txoj kev tiv thaiv kab mob
Nyob twj ywm pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob. Sim ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog 5-7 hnub hauv ib lub lis piam yog li koj qhov kev tiv thaiv nyob ruaj khov los ntawm lub caij khaub thuas.
- Txhua qhov kev tawm dag zog yog qhov zoo, tab sis kev tawm dag zog aerobic zoo li kev dhia lossis ua luam dej yuav txhawb kev tiv thaiv kab mob ntxiv.
- Yog tias koj xav tias zoo li koj tab tom nqes los nrog qee yam, nws zoo dua los siv sijhawm ib lossis ob hnub los ntawm kev tawm dag zog. Hloov chaw, so thiab cia koj lub cev tawm tsam tus kab mob.
Kauj Ruam 5. Nyob hauv tsev thiab so yog tias koj pib pom cov tsos mob khaub thuas
Yog tias koj tau mob khaub thuas, tom qab so yog txoj kev kho tseem ceeb. Siv ob peb hnub so ntawm haujlwm lossis tsev kawm ntawv thiab cia koj lub cev tawm tsam tus kabmob. Xyuas kom koj haus dej kom ntau thiab.
Nyob hauv tsev kuj tiv thaiv tus kab mob tsis txhob kis, uas koj cov neeg ua haujlwm nrog yuav zoo siab
Kev Noj Qab Nyob Zoo
Thaum ntau yam khoom thov txhawb koj li kev tiv thaiv thiab tiv thaiv khaub thuas, muaj hmoov tsis muaj pov thawj nyuaj ua pov thawj qhov no. Qee qhov tuaj yeem ua haujlwm, tab sis tej zaum yuav tsis ua haujlwm zoo rau txhua tus. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem sim lawv rau koj tus kheej thiab pom tias lawv pab tau. Koj kuj yuav tsum ua raws qee qhov tswv yim kev ua neej nyob txhawm rau txo koj txoj kev kis tus kab mob khaub thuas. Nco ntsoov tias qhov kev tiv thaiv zoo tshaj plaws tiv thaiv khaub thuas yog tshuaj tiv thaiv txhua xyoo, yog li txhaj qhov no thaum pib ntawm txhua lub caij khaub thuas yog tias koj tuaj yeem ua tau.
