Koj lub cev tsis ua iodine. Hloov chaw, koj yuav tsum haus iodine hauv cov khoom noj lossis iodine tshuaj ntxiv. Yog tias koj tsis muaj iodine txaus hauv koj lub cev, paub tias yog iodine deficiency, koj lub cev tsis tuaj yeem ua cov thyroid hormone txaus thiab koj cov thyroid loj tuaj. Qhov no tsis tshua muaj tshwm sim hauv Tebchaws Meskas, tab sis nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem thyroid loj, nrog rau kev noj qab haus huv tsis zoo tag nrho. Iodine kuj tseem ceeb rau cov poj niam cev xeeb tub, vim qhov tsis muaj iodine hauv cov niam muaj peev xwm tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv rau tus menyuam.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Paub txog qhov koj xav tau kom tau txais iodine, raws hnub nyoog thiab poj niam txiv neej
Nyob ntawm koj lub hnub nyoog thiab poj niam txiv neej, koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias koj tau txais qee yam iodine txhua hnub.
- Yog tias koj muaj 0-6 hlis: koj xav tau 110 micrograms ib hnub (mcg/hnub) ntawm iodine.
- Yog tias koj muaj 7-12 hlis: 130 mcg/hnub.
- Yog tias koj muaj hnub nyoog 1-3 xyoos: 90 mcg/hnub.
- Yog tias koj muaj 4-8 xyoos: 90 mcg/hnub.
- Yog tias koj muaj hnub nyoog 9-13 xyoos: 120 mcg/hnub.
- Yog tias koj yog txiv neej thiab 14 thiab laus dua: 150 mcg/hnub.
- Yog tias koj yog poj niam thiab 14 thiab laus dua: 150 mcg/hnub.
- Cov poj niam cev xeeb tub lossis pub niam mis xav tau iodine ntau dua. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov ntau npaum li cas iodine koj yuav tsum tau txais txhua hnub raws li koj lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab lwm yam, xws li cev xeeb tub.
Kauj Ruam 2. Ntxiv ntsev ntsev rau koj cov pluas noj
Feem ntau cov ntsev ntsev muaj zog nrog iodine. Tshwj tsis yog tias koj noj zaub mov tsis muaj sodium, ntxiv ntsev ntsev rau hauv koj cov zaub mov txhua hnub yog txoj hauv kev zoo los ntxiv iodine rau koj noj. Cov neeg laus feem ntau tuaj yeem tau txais 100% ntawm lawv cov tshuaj iodine txhua hnub los ntawm kev ntxiv tag nrho tsuas yog ntau dua 1/2 teaspoon ntawm iodized ntsev ntsev (kwv yees li 3g) rau lawv cov pluas noj, lossis los ntawm kev noj zaub mov uas muaj iodized ntsev, xws li zaub mov hauv khw noj mov, khoom noj tiav, qhob cij, thiab khoom siv mis nyuj.
- Koj tuaj yeem ntxiv ntsev iodized thaum koj ua noj thiab ci. Piv txwv, yog tias daim ntawv qhia hu rau ntsev, siv iodized ntsev ntsev. Iodized table salt tsis saj txawv ntawm cov lus ntsev ib txwm.
- Koj tseem tuaj yeem hloov koj cov ntsev ntsev nrog iodized ntsev ntsev. Txoj kev ntawd, thaum koj mus txog ntsev thaum noj mov, koj tseem tab tom ntxiv iodine rau koj lub tais.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob muaj ntau tshaj li 1/2 teaspoon ntsev txhua hnub
Kev noj zaub mov nrog ntsev ntau dhau tuaj yeem ua rau cov tsos mob zoo ib yam li iodine tsis txaus, suav nrog goiter thiab hyperthyroidism. Cov ntsev ntau dhau kuj tseem tuaj yeem ua rau koj pheej hmoo ntawm kev kub siab, uas yog teeb meem loj hauv Tebchaws Meskas.
Kauj Ruam 4. Siv mis nyuj thiab qe ntau dua
Cov khoom noj mis nyuj xws li mis nyuj, yogurt, thiab cheese yog txhua qhov chaw zoo ntawm iodine. Koom nrog ntau yam khoom siv mis nyuj rau hauv koj cov khoom noj, nrog rau qe.
- Pib koj thaum sawv ntxov nrog lub tais ntawm yogurt. Ib khob ntawm cov kua mis nyeem qaub, muaj roj tsawg tuaj yeem muab txog li 50% ntawm koj qhov kev pom zoo niaj hnub siv iodine. Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, granola, thiab zib ntab rau tsw thiab ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig.
- Haus cov mis nyuj rog rog. Ib khob ntawm skim lossis 1% mis tuaj yeem muab yuav luag 40% ntawm koj niaj hnub pom zoo kom tau txais iodine.
- Muaj qe rau pluas tshais, su, lossis noj hmo. Ib lub qe loj tuaj yeem muab kwv yees li 16% ntawm koj cov iodine tau txais txhua hnub; pab nws ntawm toast, noj tshais burrito, poached nrog asparagus, lossis hauv quiche.
- Ntxiv tshis cheese rau koj cov zaub xam lav lossis rau koj pizza. Cheese muaj iodine siab thiab tseem muaj cov vitamins B, calcium, thiab protein ntau. Ib ooj ntawm cov cheddar cheese nyoos muaj ib puag ncig 10-15 mcg ntawm iodine. Cov tshis mis feem ntau yooj yim dua rau tib neeg feem ntau lub plab zom mov thiab muaj cov qib calcium thiab protein ntau.
Kauj Ruam 5. Noj nqaij ntses ntau dua
Cov nqaij nruab deg, xws li cod, haddock, thiab cws, yog txhua qhov chaw zoo ntawm iodine. Ua kom pom tseeb ntawm kev noj ntau yam nqaij nruab deg kom tau txais cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, muaj cov vitamins, minerals, thiab iodine koj yuav tsum tswj kom muaj kev noj qab haus huv zoo ntawm iodine hauv koj lub cev.
- Mus rau cov ntses dawb zoo li cod, ntses hiav txwv ntses, thiab ntses ntses. Ci cov ntses dawb los yog ci nws kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, thiab ⅔ ntawm koj qhov kev pom zoo txhua hnub kom tau txais iodine.
- Muaj cov tuna qhaub cij rau pluas su lossis cws cocktail raws li cov zaub mov noj lossis khoom noj txom ncauj. Ib lub pas dej tuna, kwv yees li 3 ooj, tuaj yeem muab kwv yees li ¼ ntawm koj cov dej haus iodine txhua hnub. 3 ooj ntawm cw ua pov thawj ze li ¼ ntawm koj cov khoom noj iodine txhua hnub.
- Ceev faj ntawm cov nqaij nruab deg ntau dhau vim tias qee cov nqaij nruab deg tuaj yeem muaj qib mercury ntau, uas tuaj yeem ua rau muaj tshuaj lom yog tias lawv haus ntau dhau. Cov nqaij nruab deg xws li haddock, whitefish, trout, cws, thiab qwj nplais tau paub tias muaj cov mercury tsawg tshaj plaws. Tsis txhob noj cov nqaij nruab deg xws li ahi tuna, cov kaus poom albacore tuna, ntses hiav txwv ntses, bluefish, thiab ntses ntaj, raws li cov no tau paub tias muaj qib mercury ntau dua.
Kauj Ruam 6. Xav txog koj thaj tsam
Xav seb koj puas nyob hauv ib cheeb tsam uas nyob ze ntawm lub cev dej, xws li dej hiav txwv. Cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas loj hlob hauv thaj av hiav txwv muaj iodine ntau dua li cov uas cog hauv thaj av.
Kauj Ruam 7. Muaj cov khoom noj ntxiv zoo li cov qhob cij thiab cov nplej zom
Cov nplej ntxiv yog cov khoom uas muaj qee cov vitamins B thiab hlau tau ntxiv rau lawv tom qab ua tiav. Lawv kuj yog qhov chaw zoo ntawm iodine.
- Nrhiav cov qhob cij nplua nuj ntawm koj lub khw muag khoom noj. Ntau lub npe yuav hais yog tias lawv tau ntxiv rau ntawm daim ntawv lo.
- Ua cov nplej tag nrho ntxiv cov nplej zom nrog cod lossis lwm yam nqaij nruab deg kom muaj pluas noj nrog iodine.
Kauj Ruam 8. Ntxiv taum ntau rau koj cov zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij lossis neeg tsis noj nqaij
Cov neeg tsis noj nqaij thiab vegans muaj kev pheej hmoo siab rau iodine tsis txaus vim lawv tsis noj iodine cov nplua nuj xws li nqaij nruab deg lossis khoom siv mis. Taum, tshwj xeeb yog taum taum, muaj cov iodine thiab fiber ntau.
Kauj Ruam 9. Tsis txhob noj seaweed ntau dhau
Seaweed yog ib txwm muaj ntau nrog iodine, tab sis nws tuaj yeem muab cov iodine ntau dhau hauv koj lub cev, tshwj xeeb yog cov seaweed xim av xws li kelp. Yog li tsuas yog noj seaweed ib zaug ib lub lim tiam (yog, cov seaweed uas tau qhwv ib ncig ntawm koj cov sushi suav), tshwj xeeb tshaj yog tias koj cev xeeb tub.
Kev siv cov iodine ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv suav nrog goiter thiab hyperthyroidism
Txoj Kev 2 ntawm 3: Noj Tshuaj Iodine
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj noj cov tshuaj iodine
Cov neeg laus feem ntau uas ua raws kev noj qab haus huv, muaj kev noj zaub mov zoo uas muaj mis, cov khoom siv mis, thiab ntses yuav tsum muaj peev xwm ua tau raws li lawv cov kev xav tau iodine. Tab sis cov tshuaj ntxiv uas muaj iodine tuaj yeem pab koj ua tau raws li koj xav tau iodine yog tias koj tsis ua lossis tsis tuaj yeem haus cov khoom noj uas muaj iodine. Nws yog ib qho tseem ceeb tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj noj cov tshuaj iodine kom ntseeg tau tias koj noj cov tshuaj raug thiab koj tab tom noj cov tshuaj iodine ntxiv uas yog rau koj lub cev.
Koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj kab mob hauv cov thyroid, tab tom noj lwm yam tshuaj, lossis yog tias koj tau ntsib teeb meem iodine tsis txaus nyob rau lub sijhawm ntev
Kauj Ruam 2. Saib rau cov tshuaj 'potassium iodide'
Nco ntsoov tias cov tshuaj ntxiv no txaus ntshai rau cov neeg muaj kab mob hauv lub raum, yog li tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej. Cov tshuaj ntsiav yuav tsum tsis pub ntau tshaj qhov xav tau ntawm cov neeg laus niaj hnub ntawm 150 mcg/hnub.
Tsis txhob noj seaweed lossis kelp tshuaj ntxiv raws li qhov chaw ntawm iodine. Tus nqi ntawm iodine hauv cov tshuaj ntxiv no tuaj yeem sib txawv thiab qee zaum, muab cov tshuaj iodine ntau dhau
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj multivitamin thiab minerals yog tias koj cev xeeb tub lossis pub niam mis
Nws tuaj yeem nyuaj ua kom tau raws li qhov pom zoo kom tau txais iodine ntau ntxiv thaum koj cev xeeb tub lossis pub niam mis los ntawm kev noj zaub mov nkaus xwb. Tab sis ntau cov vitamins thiab cov tshuaj ntxiv muaj iodine. Txheeb cov ntawv lo ntawm cov tshuaj ntxiv kom ntseeg tau tias lawv muab 140 - 150 mcg ntawm iodine. Qhov seem ntawm qhov yuav tsum tau txais iodine tuaj yeem ua tau los ntawm koj cov zaub mov noj.
Yog tias koj haus ntau cov zaub mov nplua nuj iodine thaum cev xeeb tub, koj yuav tsis tas yuav noj iodine ntxiv. Ntsib nrog koj tus kws kho mob txog koj qib iodine ua ntej koj noj tshuaj ntxiv
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nkag Siab Iodine Deficiency
Kauj Ruam 1. Paub txog cov tsos mob ntawm qhov tsis muaj iodine
Tag nrho cov tsos mob ntawm iodine deficiency yog cuam tshuam nrog nws cov txiaj ntsig ntawm koj cov thyroid. Koj cov thyroid yog cov qog hauv koj lub caj pas uas tswj hwm koj cov txheej txheem kev zom zaub mov, xws li kev loj hlob thiab lub zog hauv koj lub cev. Yog tias koj tsis muaj iodine txaus hauv koj cov zaub mov noj, qhov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem tsis txaus iodine xws li:
- Goiter: Qhov no yog thaum koj cov thyroid loj dua, lossis txhim kho goiter, vim nws tau sim ua kom tau raws li qhov xav tau ntawm cov thyroid hormone tsim hauv koj lub cev. Iodine deficiency yog qhov ua rau goiter feem ntau. Yog tias koj muaj tus mob goiter, koj yuav pom cov tsos mob xws li hnoos, tshwj xeeb tshaj yog thaum pw, thiab nyuaj rau nqos thiab ua pa.
- Hypothyroidism: Qhov no yog thaum koj muaj cov qog ua haujlwm tsis txaus, vim koj cov thyroid tsis tuaj yeem ua cov thyroid txaus kom ua rau koj lub cev ua haujlwm ib txwm muaj. Yog tias koj muaj hypothyroidism, koj lub cev cov txheej txheem yuav pib qeeb. Koj tuaj yeem hnov txias dua, ua kom yooj yim dua, koj cov tawv nqaij tuaj yeem qhuav, thiab koj yuav hnov qab lossis nyuaj siab. Cov tsos mob rau hypothyroidism yog qhov sib txawv yog li tib txoj hauv kev kom paub tseeb tias koj muaj teeb meem no yog kom kuaj ntshav. Cov neeg mob uas muaj cov thyroid tsis zoo yuav tsum tsis pib siv iodine ntxiv vim tias muaj qee yam ntawm cov kab mob hauv cov thyroid uas yog qhov txwv tsis pub siv tshuaj iodine.
- Cov teeb meem ntsig txog cev xeeb tub: Muaj iodine tsis txaus (uas yog qhov tsawg heev thiab tseem tsis tau hnov dua hauv Tebchaws Meskas) hauv leej niam tau cuam tshuam nrog kev nchuav menyuam, tseem yug menyuam, ua ntej yug menyuam, thiab yug menyuam tsis txawv. Cov menyuam ntawm leej niam uas muaj iodine tsis txaus thaum cev xeeb tub tuaj yeem muaj teeb meem kev xav thiab teeb meem nrog kev loj hlob, hnov lus, thiab hais lus. Qhov tseeb, txawm tias tsis muaj iodine tsawg thaum cev xeeb tub tuaj yeem cuam tshuam nrog kev txawj ntse qis hauv menyuam yaus.
Kauj Ruam 2. Tau kuaj rau qhov tsis muaj iodine
Iodine raug tso tawm ntawm koj lub cev thaum koj tso zis. Yog li, txoj hauv kev zoo tshaj los txiav txim seb koj puas muaj iodine tsis txaus yog tham nrog koj tus kws kho mob thiab kom nws kuaj koj cov zis. Tom qab ntawd nws tuaj yeem saib cov txiaj ntsig thiab tshuaj xyuas yog tias koj muaj iodine tsis txaus raws li cov ntsiab lus iodine hauv koj cov zis.
Kauj Ruam 3. Ceev faj txog teeb meem kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog kev siv iodine ntau dhau
Yog tias koj twb muaj teeb meem thyroid, zoo li hyperthyroidism, ntau iodine tuaj yeem ua rau koj cov thyroid tsis zoo. Ua raws li qhov tsawg kawg ntawm iodine xav tau rau koj, raws li koj lub hnub nyoog thiab poj niam txiv neej. Cov neeg laus yuav tsum tsis pub tshaj 600 mcg/hnub ntawm iodine kom tsis txhob haus iodine ntau dhau.
