Liposuction, uas qee zaum hu ua contouring lub cev, yog ib qho ntawm cov txheej txheem phais kom zoo nkauj tshaj plaws hauv ntiaj teb. Cov txheej txheem no cuam tshuam nrog kws phais yas tshem tawm lub cev rog ntau dhau los ntawm kev nqus los ntawm cov cuab yeej phais tshwj xeeb. Qee qhov chaw siv rau liposuction suav nrog lub duav, pob tw, ncej puab, caj npab, plab, thiab lub mis. Yog tias koj tau muaj lossis tab tom xav txog liposuction, nws yog qhov zoo kom paub tias kev rov zoo tuaj yeem mob thiab siv sijhawm me ntsis, tab sis los ntawm kev muab sijhawm rau koj tus kheej kom kho kom raug, koj tuaj yeem txaus siab rau qhov tshwm sim ntawm cov txheej txheem no.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Rov Ua Haujlwm Tom Qab Kev phais
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob rau cov lus qhia tom qab ua haujlwm
Liposuction yog ib hom kev phais thiab tuaj yeem muaj ntau yam teeb meem. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua tib zoo saib xyuas koj tus kws kho mob cov lus qhia tom qab thiab nug txhua yam lus nug uas koj muaj. Qhov no tuaj yeem pab xyuas kom koj kho kom raug thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm teeb meem.
- Tej zaum koj yuav xav nug koj tus kws kho mob cov lus nug txog kev rov zoo ntawm koj lub sijhawm teem ua ntej koj phais kom koj nkag siab txhua yam.
- Nco ntsoov tias leej twg nrog koj mus rau kev phais kuj tseem mob siab rau tus kws kho mob cov lus qhia yog tias koj nkees dhau los ntawm kev phais lossis tshuaj loog kom mloog zoo.
Kauj Ruam 2. Teem sijhawm so kom txaus
Txawm hais tias koj tau phais koj lub tsev kho mob lossis hauv tsev kho mob, koj yuav xav tau so tsawg kawg ob peb hnub. Tham nrog koj tus kws kho mob txog lub sijhawm koj yuav xav tau kom rov zoo li cas.
- Lub sijhawm rov zoo yog cuam tshuam ncaj qha rau qhov loj ntawm thaj chaw phais thiab cov rog uas koj tus kws kho mob tshem tawm. Yog tias koj tau kho thaj chaw loj dua, koj yuav xav tau sijhawm ntxiv los kho.
- Npaj koj lub tsev thiab chav pw ua ntej koj tawm mus rau koj qhov kev phais. Ib puag ncig zoo, suav nrog lub txaj zoo, tog hauv ncoo, thiab txaj tuaj yeem pab koj so thiab kho kom zoo dua qub.
Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws kom nruj
Tom qab phais tas, koj tus kws kho mob yuav siv cov ntaub qhwv thiab tej zaum tseem yuav hnav cov ris tsho. Hnav cov ntaub qhwv thiab tsoos tsho tuaj yeem pab tswj lub siab ntawm thaj chaw, tsis txhob los ntshav, thiab khaws qhov nkhaus los ntawm kev phais.
- Qee tus kws kho mob tsis muab cov ris tsho nruj. Koj yuav tsum tau yuav cov no ua ntej lossis tam sim tom qab koj phais. Koj tuaj yeem pom cov ntaub qhwv thiab cov ris tsho ntawm cov khw muag tshuaj thiab cov khw muag khoom kho mob.
- Xyuas kom koj ua tib zoo ua raws koj tus kws phais neeg cov lus qhia rau hnav koj cov khaub ncaws kom nruj. Cov no yuav pab txo qhov o hauv cheeb tsam, uas tuaj yeem pab txhawb kev kho kom zoo.
- Tej zaum koj yuav xav yuav cov khaub ncaws uas tsim tshwj xeeb rau thaj tsam ntawm koj lub cev uas koj tau phais. Piv txwv li, yog tias koj muaj liposuction ntawm koj tus ncej puab, koj xav kom ob lub khaub ncaws kom nruj kom haum nyob ib puag ncig txhua tus ncej puab.
- Tej zaum koj yuav tsum tau hnav koj cov ntaub qhwv tom qab ob lub lis piam, thaum tib neeg feem ntau hnav cov ris tsho nruj rau ob peb lub lis piam.
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj tua kab mob los tiv thaiv kab mob
Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj tua kab mob tom qab koj phais kom txo qis kev pheej hmoo kis mob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom noj tag nrho cov tshuaj tua kab mob tau sau tseg, txhawm rau txo kev pheej hmoo kis mob.
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias cov tshuaj tua kab mob yuav tsis tsim nyog tom qab liposuction, yog li tham nrog koj tus kws kho mob. Tej zaum koj yuav muaj tus mob xws li mob khaub thuas uas xav kom koj noj tshuaj los tiv thaiv kev kis mob lossis kis mob
Kauj Ruam 5. Tswj qhov mob thiab o nrog tshuaj
Tej zaum koj yuav muaj mob, loog, thiab o tom qab phais tas. Koj tuaj yeem ua kom yooj yim qhov mob thiab o nrog rau ntawm lub txee tshuaj pleev tshuaj lossis tshuaj pleev tshuaj.
- Nws yog qhov ib txwm ua rau loog thiab ua npaws, ntxiv rau qhov mob rau ob peb lub lis piam tom qab ua haujlwm. Koj kuj tseem yuav o thiab nqaij tawv thaum lub sijhawm no.
- Nws yuav siv neeg feem ntau 1-2 lub lis piam kom pib zoo dua tom qab phais tas. Tej zaum koj yuav tsum tau siv tshuaj tua kab mob rau lub sijhawm no lossis ntev dua.
- Siv cov tshuaj tiv thaiv mob xws li ibuprofen lossis acetaminophen. Ibuprofen kuj tseem tuaj yeem pab txo qee qhov o o cuam tshuam nrog kev phais.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj kho mob yog tias cov tshuaj kho mob tsis ua haujlwm rau koj.
- Koj tuaj yeem hla lub txee tshuaj pleev thiab tshuaj noj tom khw muag tshuaj.
Kauj Ruam 6. Mus kom sai li sai tau
Nws yog ib qho tseem ceeb kom pib txav ntawm qhov maj maj kom sai li sai tau. Taug kev tuaj yeem pab tiv thaiv cov ntshav txhaws los ntawm koj ob txhais ceg, uas tuaj yeem ua rau tuag taus. Kev txav maj mam kuj tseem tuaj yeem pab koj kho sai dua thiab.
Txawm hais tias nws tau pom zoo kom taug kev lossis ua kom maj mam txav mus sai li sai tau, koj tsuas tuaj yeem rov qab mus ua haujlwm hnyav dua ib hlis tom qab phais
Kauj Ruam 7. Saib xyuas koj qhov txhab
Koj qhov kev phais phais yuav muaj qee qhov xaws. Khaws koj lub qhov txhab raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia thiab ua raws lawv cov lus qhia rau kev hloov pauv ntaub qhwv.
- Koj tus kws kho mob yuav tso lub raj tso kua dej los pab kom cov kua ntws tawm ntawm qhov txhab.
- Koj tuaj yeem da dej tom qab 48 teev, tab sis yuav tsum zam kev so hauv lub tub kom txog thaum koj cov kab xev raug tshem tawm. Muab cov ntaub qhwv kom huv thiab rov thov cov khaub ncaws rov qab thaum koj da dej tas.
Kauj Ruam 8. Tshem koj cov hlua
Koj lub cev tuaj yeem nqus tau qee yam kev xaws, tab sis lwm tus yuav xav tau mus ntsib koj tus kws kho mob kom tshem tawm. Kom tshem koj cov hlua tawm ntawm lub sijhawm qhia los ntawm koj tus kws kho mob.
- Koj tus kws kho mob yuav qhia rau koj paub tias yuav xaws dab tsi thaum nws muab cov lus qhia tom qab-op rau koj.
- Yog tias koj muaj cov kab xaum uas tawg tau, koj yuav tsis xav kom lawv tshem tawm. Lawv yuav ploj mus ntawm lawv tus kheej.
Kauj Ruam 9. Saib xyuas cov cim ntawm teeb meem
Kev phais tuaj nrog qhov txaus ntshai nyob hauv, yog li ua tib zoo saib xyuas koj lub cev rau cov cim ntawm teeb meem, xws li kev kis mob. Qhov no tuaj yeem pab txo qis koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim teeb meem hnyav, uas suav nrog kev tuag. Mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj muaj:
- Ua rau o, nqaij tawv, lossis liab.
- Mob hnyav lossis mob ntxiv.
- Mob taub hau, ua pob, xeev siab, lossis ntuav.
- Ua npaws (kub tshaj 100.4 Fahrenheit).
- Tshem tawm ntawm qhov txhab uas yog xim daj lossis ntsuab lossis muaj ntxhiab tsw phem.
- Los ntshav uas nyuaj rau nres lossis tswj hwm.
- Tsis hnov lossis txav mus los.
Kauj Ruam 10. Paub txog thaum twg koj yuav pom cov txiaj ntsig
Koj yuav tsis pom cov txiaj ntsig tam sim vim tias o. Nws kuj tseem yuav siv ob peb lub lis piam rau cov rog uas seem los tsaws rau hauv txoj haujlwm, thiab koj yuav tsum cia siab tias qee qhov tsis sib xws tsis zoo nyob rau lub sijhawm no. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum muaj peev xwm pom koj cov txiaj ntsig tag nrho hauv 6 lub hlis ntawm koj qhov kev phais.
- Liposuction yuav tsis kav ib txhis, tshwj xeeb yog tias koj nce phaus.
- Koj yuav poob siab yog tias koj cov txiaj ntsig tsis zoo li qhov koj xav tau.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Tswj Koj Qhov Nyhav Tom Qab Kev phais
Kauj Ruam 1. Tswj koj qhov hnyav
Liposuction tshem tawm cov rog rog mus tas li, tab sis yog tias koj nce qhov hnyav, nws tuaj yeem hloov kho koj cov txiaj ntsig lossis cov rog tuaj yeem rov qab mus rau qhov chaw uas koj tau phais. Tswj koj qhov hnyav los pab koj qhov kev phais mob kom pom qhov koj xav tau.
- Nws yog qhov zoo tshaj kom ua kom hnyav hnyav. Txawm hais tias nws yuav tsis cuam tshuam rau koj kom nce lossis poob phaus lossis ob, nce ntau dua tuaj yeem hloov pauv koj cov txiaj ntsig.
- Nyob twj ywm thiab ua kom noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj tswj koj qhov hnyav.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov zoo, tsis tu ncua
Noj zaub mov zoo, muaj txiaj ntsig, thiab noj zaub mov tsis tu ncua tuaj yeem pab tswj koj qhov hnyav. Ua kom pom tseeb tom qab noj zaub mov zoo, muaj protein ntau uas tsis muaj carbohydrates thiab qab zib. Koj lub cev xav tau cov protein ntau los siv ua cov khoom tsim los kho tom qab phais tas.
- Ua raws li kev noj zaub mov li ntawm 1, 800-2, 200 cov khoom noj muaj calorie ntau hauv ib hnub, nyob ntawm seb koj nquag npaum li cas.
- Koj yuav tau txais kev noj zaub mov kom raug yog tias koj suav cov zaub mov los ntawm tsib pawg zaub mov txhua hnub. Tsib pawg zaub mov yog: txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej, protein, thiab mis nyuj haus.
- Koj xav tau 1-1.5 khob txiv hmab txiv ntoo ib hnub. Koj tuaj yeem tau txais qhov no los ntawm kev noj tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo xws li txiv pos nphuab, blueberries, lossis txiv pos nphuab, lossis los ntawm haus 100% kua txiv txiv hmab txiv ntoo. Nco ntsoov hloov cov txiv hmab txiv ntoo uas koj xaiv kom koj tau txais ntau yam ntawm cov as -ham thiab tsis ua rau lawv nyob rau hauv ib txoj kev. Piv txwv li, noj ib khob ntawm cov txiv ntoo ntshiab yog huv dua li noj txiv hmab txiv ntoo nyob saum lub ncuav mog qab zib.
- Koj xav tau 2.5-3 khob zaub hauv ib hnub. Koj tuaj yeem tau txais qhov no los ntawm kev noj tag nrho cov zaub xws li zaub paj, carrots, lossis kua txob, lossis los ntawm haus 100% kua txiv zaub. Nco ntsoov hloov cov zaub koj xaiv kom koj tau txais ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov zoo tshaj plaws ntawm fiber. Fiber kuj tseem yuav pab koj tswj koj qhov hnyav.
- Koj xav tau ntawm 5-8 ooj ntawm cov nplej ib hnub, uas ½ yuav tsum yog cov nplej tag nrho. Koj tuaj yeem tau txais cov nplej thiab cov nplej tag nrho los ntawm cov khoom noj xws li mov xim av, nplej nplej tag nrho lossis qhob cij, oatmeal, lossis cereal. Cov nplej yuav muab cov vitamin B tseem ceeb rau koj, uas tuaj yeem pab pab qeeb kev zom zaub mov.
- Koj xav tau 5-6.5 ooj protein ntau hauv ib hnub. Koj tuaj yeem tau txais cov protein los ntawm cov nqaij ntshiv suav nrog nqaij nyug, nqaij npuas, lossis nqaij qaib; taum siav; qe; txiv laum huab xeeb; los yog txiv ntoo thiab noob. Cov no tseem yuav pab koj tsim thiab tswj cov leeg nqaij.
- Koj xav tau 2-3 khob, lossis 12 oz., Ntawm mis nyuj hauv ib hnub. Koj tuaj yeem tau txais mis nyuj los ntawm cheese, yogurt, mis nyuj, soymilk, lossis txawm tias khov.
- Zam ntau npaum li sodium hauv koj cov zaub mov, uas muaj ntau nyob hauv cov zaub mov loj. Koj qhov kev xav ntawm saj tsawg zuj zus thaum koj muaj hnub nyoog, thiab koj yuav xav tau ntsev koj cov zaub mov. Sim siv lwm lub caij nyoog xws li qej lossis tshuaj ntsuab los pab koj kom zam dhau sodium thiab nce dej hnyav.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj zaub mov tsis zoo
Yog tias koj tab tom sim poob phaus, nws yog lub tswv yim zoo kom zam kev noj zaub mov tsis zoo lossis tsis zoo, ntau yam uas muaj cov rog thiab calories. Txiav tawm ntawm cov khoom noj txom ncauj hauv cov khw muag khoom noj thaum koj mus yuav khoom. Qos yaj ywm chips, nachos, pizza, burgers, ncuav mog qab zib, thiab mis nyuj khov yuav tsis pab koj poob phaus.
- Nyob kom deb ntawm cov hmoov nplej, ua kom cov carbohydrates zoo xws li qhob cij, crackers, pasta, mov, cereal, thiab ci khoom. Kev tshem tawm cov zaub mov no tuaj yeem pab koj tswj koj qhov hnyav.
- Saib xyuas cov piam thaj hauv koj cov zaub mov xaiv, uas tuaj yeem ua rau koj hnyav.
Kauj Ruam 4. Koom nrog kev tawm dag zog lub plawv
Ua qhov cuam tshuam tsawg, siv zog ua kom lub plawv muaj zog tuaj yeem pab koj tswj koj lub cev thiab kuj tseem tuaj yeem pab koj poob phaus. Sib tham txog koj lub phiaj xwm los ua kev qhia cardio nrog koj tus kws kho mob thiab ntawv pov thawj tus kws tshaj lij ua ntej koj pib.
- Koj yuav tsum ua yam tsawg 30 feeb ntawm kev qoj ib ce tag nrho lossis ntau hnub ntawm lub lim tiam.
- Yog tias koj nyuam qhuav pib lossis xav ua kom muaj kev cuam tshuam qis dua, taug kev thiab ua luam dej yog qhov kev xaiv zoo tshaj.
- Koj tuaj yeem ua txhua yam kev qhia cardio los pab koj poob phaus. Dhau ntawm kev taug kev thiab ua luam dej, txiav txim siab khiav, rowing, caij tsheb kauj vab, lossis siv lub tshuab elliptical.
Kauj Ruam 5. Ua kev tawm dag zog
Ntxiv rau kev tawm dag zog lub plawv, kev qhia lub zog tuaj yeem pab koj tswj koj qhov hnyav thiab liposuction cov txiaj ntsig.
- Ua ntej koj pib qhov kev qhia ua haujlwm muaj zog, sab laj nrog koj tus kws kho mob thiab tej zaum txawm tias muaj tus kws qhia ntawv muaj ntawv pov thawj, leej twg yuav tsim txoj phiaj xwm zoo tshaj plaws rau koj lub peev xwm thiab xav tau.
- Sim ua yoga lossis Pilates chav kawm hauv chav studio lossis online. Cov haujlwm qis-cuam tshuam no tuaj yeem pab ntxiv dag zog thiab nthuav koj cov leeg nqaij thaum pab koj tswj koj qhov hnyav hauv kev txheeb xyuas.
