Yog tias koj tau txiav txim siab kom tau txais tus ncej puab sib nrug ib ntawm koj lub hom phiaj, muaj qee qhov kev xaiv noj qab haus huv thiab kev hloov pauv kev ua neej uas koj tuaj yeem ua kom mus txog ntawd. Thaum koj tsis xav tau tus ncej sib txawv los ua tus neeg noj qab haus huv, nws yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab dua ntawm koj tus kheej yog tias koj nyiam qhov nws zoo li. Qhov tseem ceeb yog ua haujlwm rau koj lub hom phiaj kom noj qab nyob zoo thiab muaj tiag.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 6: Paub Dab Tsi Tiag Thiab Muaj Kev Nyab Xeeb
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias tus ncej puab tsis tuaj yeem ua rau tib neeg feem coob
Lub puab tsaig sib txawv raws li tus qauv supermodel tsis zoo ib yam los ntawm ib txoj hauv kev, thiab feem ntau cov duab ntawm tus ncej puab khoob uas koj pom tau hloov pauv mus rau txuj ci. Thaum muaj coob leej neeg tuaj yeem sawv kom plam me ntsis ntawm cov rog, qee tus yuav tsis pom qhov sib txawv ntawm lawv tus ncej puab txawm tias tom qab poob phaus ntau dhau.
Cov noob caj noob ces thiab lub cev qauv ua lub luag haujlwm loj tshaj plaws nyob rau hauv seb koj puas tuaj yeem tau txais tus ncej puab sib txawv. Yooj yim muab, feem ntau cov poj niam muaj lub duav uas tau teeb tsa ua ke kom muaj qhov sib txawv loj ntawm lawv tus ncej puab, txawm tias muaj rog tsawg heev ntawm lawv ob txhais ceg. Yog tias koj muaj lub duav dav dua, txawm li cas los xij, qhov sib txawv ntawm tus ncej puab tuaj yeem ua tau thaum tswj kev noj qab haus huv tag nrho qhov hnyav
Kauj Ruam 2. Teeb tsa kev cia siab tiag tiag
Kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog yuav tsis ua rau koj pob tw sib nrug thaum hmo ntuj - nws yog kev hloov pauv lub neej mus sij hawm ntev, tsis yog kho sai. Cov txiaj ntsig ntawm lub cev tuaj yeem siv ntev li peb txog plaub lub lis piam los pib qhia. Txawm li ntawd los, qee tus ntxhais 's caj ces ua rau lawv tsis ua tiav ntawm tus ncej puab, txawm lawv yuag yuag npaum li cas. Xijpeem qhov xwm txheej, nws tsis muaj kev noj qab haus huv kom ua tiav lub hauv caug sib txawv los ntawm kev hla zaub mov lossis los ntawm kev siv koj tus kheej kom qaug zog.
Nyob twj ywm los ntawm kev ceeb toom txog txoj hauv kev noj zaub mov zoo ua rau koj zoo siab dua, tsis txhob tsuas yog saib zoo dua. Tej zaum koj yuav muaj lub zog ntau dua, lossis pom tias koj cov khaub ncaws haum zoo dua. Tej zaum nws yuav tsis yog yam koj xav tau, tab sis kev kawm kom zoo siab nrog koj yog leej twg yog qhov txuj ci uas koj yuav xav tau los txhim kho tus neeg twg los xij
Kauj Ruam 3. Tsis txhob cia tus ncej puab sib txawv los ua koj txoj kev xav
Tau txais tus ncej sib txawv tau dhau los ua Tus Dawb Huv Grail rau qee leej. Lawv xav tau lossis lawv xav tias tsis txaus. Hauv cov xwm txheej loj, tib neeg tsom mus rau nws ntau heev uas lawv pib poob kev xav txog lwm yam tseem ceeb hauv lub neej, xws li kev noj qab haus huv lossis tswj kev sib raug zoo. Cov tub ntxhais hluas thiab cov ntxhais hluas muaj teeb meem tau kho tus ncej puab sib kis hauv txoj kev tsis zoo, yoo mov thiab muaj peev xwm tsim kev noj zaub mov tsis zoo. Tsis txhob cia qhov kev cia siab ntawm tus ncej puab ua lossis tsoo koj. Koj tus ncej puab tsis hais dab tsi txog koj. Tsis txhob cia leej twg qhia koj yuav ua li cas.
Kauj Ruam 4. Nug kev pab yog tias koj xav tias koj qhov kev thov rau lub pob tw sib txawv ua rau tsis zoo
Yog tias koj tom qab tus ncej puab sib txawv, tab sis tsuas yog txoj hauv kev koj xav tias koj tuaj yeem tau txais yog tshaib plab koj lub cev ntawm cov as -ham uas nws xav tau kom muaj kev noj qab haus huv, thov thov kev pab. Anorexia, bulimia, thiab lwm yam kev noj zaub mov tsis zoo yog qhov mob rau koj lub cev thiab kev nyob zoo.
- Tshwj xeeb tshaj yog thaum koj xyoo hluas, tsis tau txais zaub mov txaus tuaj yeem ua rau muaj mob hnyav. Nws cuam tshuam rau kev txhim kho lub hlwb, ua haujlwm lub plawv, thiab txawm tias kev noj qab haus huv tsis zoo.
- Ua tib zoo saib cov cim no tias koj cov zaub mov yuav dhau mus ua teeb meem. Koj puas xav tias muaj zog thaum koj hla cov pluas noj? Koj dag tias koj noj ntau npaum li cas? Koj puas ntshai tuag kom hnyav? Puas yog koj tus kheej tsim nyog feem ntau tau los ntawm koj lub cev hnyav? Yog tias koj tau teb "yog" rau ib qho ntawm cov lus nug no, mus ntsib kws kho mob lossis tham nrog ib tus neeg uas tuaj yeem pab koj tam sim ntawd.
Kauj Ruam 5. Yog tias koj txiav txim siab ua kom muaj tus ncej puab sib txawv, siv kev noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev muaj zog
Sim maj mam tshem tawm ntawm qhov hnyav tshaj los ntawm kev sib xyaw ua ke ntawm kev noj zaub mov thiab tawm dag zog kom txog thaum koj ntaus koj tus kws kho mob-pom zoo BMI. Yog tias koj tseem tsis tau muaj tus ncej sib txawv, nws yuav tsis tuaj yeem muab koj cov noob thiab cov qauv pob txha.
Txawm nrog kev tawm dag zog, nws tsis yooj yim rau lub hom phiaj tsuas yog ib qho ntawm koj lub cev, xws li koj tus ncej puab. Lub tswv yim no yog hu ua kev qhia chaw. Cov phiaj xwm phiaj xwm, hais hauv koj thaj chaw, ua haujlwm, los ntawm kev siv flab thiab tig nws mus rau hauv cov leeg, tab sis koj tseem yuav plam flab hauv lwm qhov chaw ib yam. Koj tsis tuaj yeem qhia koj lub cev kom hlawv roj los ntawm thaj chaw tshwj xeeb ntawm koj lub cev tsuas yog los ntawm kev ua haujlwm tawm
Ntu 2 ntawm 6: Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tshem cov zaub mov tsis zoo
Tsis txhob txwv koj li kev noj haus, sim tsom mus rau noj cov khoom noj qab haus huv uas ua rau koj lub cev (thiab tsis txaus siab rau koj cov hniav qab zib). Xav txog kev ntxuav cov khoom no tawm ntawm koj cov zaub mov noj:
- Trans-fat: Cov rog rog no ua rau muaj kab mob hauv lub plawv thiab cov roj (cholesterol) siab, thiab muaj ntau hauv cov zaub mov nrawm, ua cov khoom noj txom ncauj (xws li qos yaj ywm kib), kib zaub mov thiab ua kom luv lossis margarine. Yog tias koj tsis paub meej, txheeb xyuas qhov tseeb ntawm cov khoom noj.
- Qab Zib: Cov piam thaj ua tiav ntim ntau calories yam tsis muaj txiaj ntsig kev noj haus. Tsis txhob siv cov khoom qab zib zoo ib yam li sucralose, aspartame lossis saccharine hauv koj cov dej haus, vim qee qhov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias muaj kev phom sij txaus ntshai ntawm cov khoom no xws li qee yam khoom qab zib uas pom hauv Cov Dej Haus tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv. Hloov chaw, sim hloov cov txiv applesauce tsis muaj qab zib rau qab zib hauv cov zaub mov txawv.
Kauj Ruam 2. Sau rau ntawm fiber
Tsis yog tsuas yog fiber zoo rau koj, nws yuav siv sijhawm me ntsis txhawm rau zom thiab yuav ua kom ntau qhov chaw hauv koj lub plab, ua rau koj tsis tshaib plab. Sim cov chaw no:
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub: Cov kev xaiv sib xws suav nrog celery, txiv apples, zaub ntsuab, zaub qhwv, txiv hmab txiv ntoo, carrots, pears thiab txiv kab ntxwv (thiab ntau ntxiv!)
- Cov nplej tag nrho: Mus txog cov nplej xim av tsis txhob siv dawb: qhob cij tag nrho, mov xim av, nplej tortillas, thiab nplej nplej nplej.
- Noj cov txiv ntseej thiab taum. Sim taum dub, almonds, pistachios, pecans thiab lentils.
Kauj Ruam 3. Suav nrog qee cov superfoods rau hauv koj cov zaub mov noj
"Superfoods" yog cov zaub mov uas suav cov calories tsawg heev thiab cov ntsiab lus muaj fiber ntau. Qee tus hais tias lawv xav kom koj lub cev hlawv cov calories ntau dua li cov zaub mov lawv tus kheej. Cov neeg txiav txim tseem tsis tau hais txog qhov ua tau zoo ntawm superfoods hais txog kev poob phaus, tab sis ntau ntawm cov zaub mov no yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo, txawm li cas los xij, yog li koj tsis muaj poob ntau los ntawm kev xaiv lawv dua lwm qhov kev xaiv muaj calorie ntau dua.
-
Superfoods uas yuav tsim nyog ntxiv rau koj cov zaub mov suav nrog:
- Apples, goji berries, blueberries, thiab pomegranates
- Qe, lentils, almond butter, salmon, thiab sardines
- Oats, buckwheat pasta, thiab quinoa
- Kale, chiles, tarragon, thiab avocado
- Tsawg-rog dawb yogurt, thiab parmesan cheese
- Txiv roj roj
Kauj Ruam 4. Tsis txhob noj ntau dhau
Yog tias koj tab tom noj zaub mov kom noj qab haus huv, tab sis tseem xav tias koj tsis zoo nyob qhov twg koj xav tau, tshuaj xyuas seb koj tau noj txhua hnub. Txawm tias kev txwv me me, zoo li noj 200 calories tsawg dua hauv ib hnub, tuaj yeem ua rau muaj kev nyab xeeb, poob phaus maj mam.
- Khaws phau ntawv teev npe khoom noj. Koj tuaj yeem sau nws txoj hauv kev qub thiab saib cov calories hauv online, lossis siv app zoo li MyFitnessPal lossis Spark People. Xijpeem koj xaiv, sim ua kom zoo ib yam.
-
Xam tawm koj tus lej hauv paus metabolic (BMR). Qhov no yuav qhia koj pes tsawg calories nyob rau ib hnub uas koj hlawv yooj yim los ntawm tam sim no. Qhov no tso cai rau koj xam koj cov calories hlawv txhua hnub ntau dua qhov raug. Nws tsis zoo rau noj qis dua koj li BMR, tab sis koj tuaj yeem sim noj 1.2 npaug ntau npaum li calories ntau dua li koj li BMR. Sim txiav koj cov calories hauv los ntawm 200 txog 300 los ntawm qhov koj cov calories tawm yog. Nco ntsoov suav kom raug, vim qhov ntawd yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm feem ntau ntawm kev noj zaub mov. 3500 calories yog sib npaug rau 1 phaus, yog li txiav tawm 300, koj yuav tsum poob 1 phaus txhua 11 hnub.
Yog xav tau kev pab ntau ntxiv, saib Yuav Luag Li Cas Muaj Calories Koj Yuav Tsum Tau Noj kom poob phaus
- Txav mus yuam kev yav dhau los. Yog tias koj tso rau hauv kev ntxias, tsis txhob poob siab! Txhua leej txhua tus swb ib pliag. Tsuas yog txiav txim siab kom rov qab tau koj cov zaub mov noj qab haus huv.
Ntu 3 ntawm 6: Toning Koj Thigs
Kauj Ruam 1. Sim ncab npauj npaim
Zaum rau hauv pem teb, nrog koj sab nraub qaum ncaj thiab ncaj. Khoov koj lub hauv caug sab nraud, thiab muab koj txhais taw ua ke. Kos koj txhais taw kom ze rau koj lub plab li koj tuaj yeem ua yam tsis muaj kev nruj, thiab sim txo koj tus ncej puab kom lawv zoo ib yam rau hauv av. Tuav rau tsib mus rau 10 vib nas this.
- Tej zaum koj yuav tsum tau tuav koj txhais taw nrog koj txhais tes los ua qhov ncab no. Yog lawm!
- Ua siab mos siab muag. Tej zaum koj yuav tau pom tib neeg ua qhov kev ncab no los ntawm nplawm lawv lub hauv caug nrawm thiab nce, zoo li npauj npaim tis, tab sis qhov ntawd yog txoj hauv kev nrawm los ua rau koj tus kheej raug mob. Hloov chaw, tsom kom ua rau koj cov kev txav qeeb thiab meej.
- Ua npauj npaim ncab ua ntej koj pib ua haujlwm koj tus ncej puab - nws yuav pab ua rau lawv xoob thiab tiv thaiv cov leeg nqaij.
Kauj Ruam 2. Ua Pilates ceg nqa
Sawv ntawm koj sab laug, nrog koj lub taub hau so ntawm koj sab caj npab lossis txhawb nqa los ntawm koj sab tes laug. Khoov koj lub hauv caug sab xis, thiab tsa nws hla koj txhais ceg sab laug kom koj lub puab tsaig sab xis so rau hauv pem teb. Khaws koj ob txhais ceg ncaj nraim thaum koj ua pa tawm thiab tsa ob peb ntiv tes, thiab tom qab ntawd nqus pa thaum koj txo qis nws. Ua peb pawg ntawm 10 rov ua dua ntawm txhua sab.
- Sim ua kom koj lub cev ncaj ncaj thiab tseem muaj peev xwm ua tau thaum koj tsa koj ob txhais ceg.
- Tsiv qeeb. Koj yuav pom qhov qeeb koj txav mus los, qhov ntau lawv yuav ua haujlwm koj tus ncej puab.
- Yog tias koj muaj mob nraub qaum, tshem qhov kev tawm dag zog no nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua.
Kauj Ruam 3. Ua sab hauv puab tsaig
Koj tuaj yeem ua qhov kev qoj ib ce zaum ntawm koj lub rooj, lossis sim ua qhov nyuaj ntxiv rau hauv pem teb:
- Zaum nias: Zaum ncaj ntawm koj lub rooj zaum, nrog koj sab nraub qaum ncaj thiab koj lub abs rub tawm. Muab phuam, hauv ncoo, lossis lwm yam khoom me me nruab nrab ntawm koj lub hauv caug. Nyem nws nruab nrab ntawm koj lub hauv caug kom nruj li koj tuaj yeem ua tau, thiab tuav li ob peb feeb. Ua 20 repetitions.
- Xovxwm Choj: Sawv ntawm koj lub nraub qaum, nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw tiaj hauv av, duav dav sib nrug. Muab ib yam dab tsi zoo li hauv ncoo, phuam, lossis lwm yam khoom muag ntawm koj lub hauv caug. Nqa koj lub plab kom txog thaum koj nyob hauv txoj haujlwm choj (uas yog, kab khiav los ntawm nraub qaum ntawm koj lub hauv caug mus rau koj lub xub pwg ncaj li sai tau), thiab nyem qhov khoom nruab nrab ntawm koj lub hauv caug kom nruj li koj tuaj yeem ua tau. Ua 20 qhov rov ua dua ua ntej txo koj tus kheej rov qab rau hauv av.
Kauj Ruam 4. Tau qoj ib ce aerobic
Koj yuav tsum tsom mus kom tau 30 feeb ntawm kev qoj ib ce kom mob aerobic tsawg kawg 3 hnub hauv ib lub lis piam. Tsis yog tsuas yog cov kev tawm dag zog no ua rau koj noj qab haus huv thiab pab koj ua kom lub cev nqig, lawv kuj tseem yuav ua rau koj ob txhais ceg nyob hauv tus txheej txheem.
- Khiav, taug kev nrawm, nce ntaiv, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, thiab seev cev tuaj yeem pab koj nqes koj ob txhais ceg.
- Nrhiav qhov kev tawm dag zog uas koj nyiam thiab ua raws nws. Yog tias koj txaus siab rau koj qhov kev tawm dag zog, koj yuav muaj feem yuav ua nws tsis tu ncua.
- Sim ua kev qhia luv uas koj ua lub sijhawm luv ntawm kev tawm dag zog, xws li kev sib tw, ua ntej so rau lub sijhawm zoo sib xws.
Kauj Ruam 5. Zam kev qoj ib ce uas ua rau koj ob txhais ceg
Cov no suav nrog squats, ntsws, txhais ceg ceg, thiab nce nyuj, ntawm lwm tus. Thaum cov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau kev tsim cov leeg nqaij thiab ua kom lub zog zoo, lawv yuav tsis ua rau koj ob txhais ceg qis lossis pab koj ua tiav pob tw sib txawv.
Koj tsis tas yuav zam cov kev tawm dag zog no, tab sis ua rau lawv nyob hauv qhov nruab nrab. Ua tib zoo tsom rau kev tawm dag zog cardio uas ua haujlwm rau koj lub cev tag nrho
Ntu 4 ntawm 6: Ua Rau Lub Taub Hau Saib Zoo Dua Nrog Kev Ua Kom Zoo Nkauj
Kauj Ruam 1. Hnav khaub ncaws zoo nkauj
Yog tias koj xav tau tus ncej puab sib nrug los ntawm hmo no, tom qab ntawd koj qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog sim ntawm lub puab tsaig-slimming shapewear.
Koj qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog khub zoo ntawm tights nrog tswj saum thiab lub cev kom zoo. Nco ntsoov tias txhua lub cev shaper koj yuav ncua ntev txaus kom npog tag nrho tus ncej puab
Kauj Ruam 2. Sim cov tshuaj anti-cellulite
Cov kua nplaum thiab cov tshuaj pleev kom zoo nkauj thov kom tshem tawm cov cellulite tsis xav tau nrog rau daim ntawv thov sib xws. Txij li ntau tus ncej puab zoo li ua cellulite, qee yam khoom tuaj yeem muaj peev xwm ua pov thawj pab tau.
Ntau cov cream no muaj caffeine. Caffeine txhawb cov ntshav ntws thiab tuaj yeem pab hlawv cellulite, yog li thov siv cov tshuaj tiv thaiv cellulite nrog caffeine hauv nws rau koj tus ncej puab yuav pab txo qis cellulite clinging rau thaj tsam ntawm koj ob txhais ceg
Kauj Ruam 3. Xav txog txhuam lub cev qhuav
Cov txheej txheem no suav nrog txhuam koj tus ncej puab nrog txhuam tshwj xeeb los txhawb cov ntshav ntws thiab ua kom cov rog poob.
- Siv txhuam txhuam tshwj xeeb tsim rau cov txheej txheem no. Cov txhuam no muaj los ntawm ntau lub khw muag khoom noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj. Tsis txhob siv tus qauv txhuam plaub hau.
- Kev txhuam txhuam qhuav pab tshem tawm cov tawv nqaij tuag thiab, raws li txoj cai, txhim kho kev ncig thaum zawm koj cov tawv nqaij.
Kauj Ruam 4. Tsim qhov tsis pom kev ntawm toned ob txhais ceg nrog tus kheej tanner
Txawm hais tias tus kheej-tanner yuav tsis tuaj yeem muab koj tus ncej puab sib nrug, yog tias koj xav tau los qhia koj ob txhais ceg hauv kev ua luam dej lossis mini-tiab, koj tuaj yeem siv tus kheej tev tawv los tsim qhov tsis pom kev ntawm cov ceg tawv thiab cov ceg toner.
Txau tus kheej-tanner lossis bronzer hla koj ob txhais ceg los ntawm saum toj mus rau hauv qab. Tej zaum koj yuav raug ntxias tsuas yog siv tshuaj zawv plaub hau rau koj tus ncej puab los tsim qhov tsis pom kev ntawm qhov ntxoov ntxoo, tab sis qhov sib txawv ntawm qhov hue ntawm koj tus ncej puab thiab tus menyuam feem ntau yuav saib tsis zoo, yog li koj yuav tsum npog tag nrho cov ceg
Ntu 5 ntawm 6: Rov Tsim Nyog Qhov Nyiam Saib hauv Cov Duab
Kauj Ruam 1. Paub tias koj tuaj yeem tuaj yeem tau txais tus ncej puab sib txawv hauv cov duab los ntawm kev hloov chaw koj lub cev
Yog tias daim duab zoo nkauj ntawm tus ncej puab yog dab tsi uas koj tau ua tom qab, koj tsis tas yuav tsum tshaib plab thiab tso koj lub cev los ntawm kev txom nyem. Los ntawm kev sim qhov kev dag ntxias yooj yim no, koj tuaj yeem tau txais qhov zoo li koj tom qab nrog kev ua haujlwm tsawg dua.
Kauj Ruam 2. Ncaj koj ob txhais ceg
Ua piv txwv tias lawv tawv li straw thiab tawv li pob zeb.
Kauj Ruam 3. Kaw koj lub taub qab me ntsis
Tsis ntau dhau, lossis yam koj tab tom ua yuav pom tseeb. Me ntsis mus deb ntawm no.
Kauj Ruam 4. Khoov rau pem hauv ntej nrog koj pob taws sib nrug
Ntsuas qhov nraub qaum ntawm koj pob taws sib nrug, ua kom ntseeg tau tias ua ntej ntawm koj cov ntiv taw ua ke. Nco ntsoov ua qhov hloov maj mam lossis nws yuav tsis zoo li ntuj lossis ntseeg tau.
Kauj Ruam 5. Nqa koj daim duab
Yog tias koj lub koob yees duab tig mus rau lub kaum sab xis, txhua yam zoo dua. Koj yuav tsum tau rov tsim dua cov ceg sib tw yam tsis muaj fuss ntau thiab nrog kev siv zog tsawg. Siv qhov teeb tsa no txhawm rau txhim kho koj tus ncej puab sib txawv yog tias koj ib txwm muaj.
Ntu 6 ntawm 6: Nkag Siab Kho Hormonal
Kauj Ruam 1. Tos kom tiav nkauj tiav nraug
Txoj hauv kev tseem ceeb tshaj plaws rau tus ncej puab, tsis hais txog qhov hnyav, yog lub duav nthuav dav. Yog tias koj tsis dhau mus pub dawb, nws muaj peev xwm tias koj lub plab tsis yooj yim dua. Cov ntxhais feem ntau ua tiav ib puag ncig hnub nyoog 16 lossis 17, tab sis kev pub dawb tuaj yeem txuas ntxiv mus rau cov hluas tom qab hauv qee kis.. Sim ua siab ntev!
- Tsis txhob mus tshaib plab. Puberty cuam tshuam nrog kev loj hlob thiab hloov pauv ntau, thiab koj xav tau cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab calories kom rub nws tawm. Yog tias koj tshem koj tus kheej, koj yuav stunt qhov kev txhim kho ntawm koj daim duab.
- Pom zoo tias kev pub dawb yuav siv sijhawm ntau xyoo, tsis yog hli. Tej zaum koj yuav muaj kev loj hlob sai sai thaum lub caij ntuj sov, tab sis kev hloov pauv lub cev los ntawm menyuam yaus mus rau neeg laus yuav siv sijhawm ntau xyoo. Sim tsis txhob poob siab yog tias koj txoj kev txhim kho siv sijhawm ntev dua li lwm tus ntxhais uas koj paub.
Kauj Ruam 2. Paub thaum twg mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj muaj 15 xyoos thiab tseem tsis tau cev ntas, txiav txim siab mus ntsib kws kho mob poj niam. Tej zaum koj yuav muaj lwm yam kev noj qab haus huv uas ncua sijhawm pub dawb.
Yog tias koj xav tias koj cov tshuaj hormones tsis txaus, ua ib lub sijhawm mus ntsib kws kho mob poj niam lossis tus kws kho mob endocrinologist. Kev kuaj ntshav yooj yim tuaj yeem qhia koj ntau yam txog qhov tsis raug, thiab koj tus kws kho mob tuaj yeem sau ntawv noj tshuaj uas tsim nyog los ntawm qhov ntawd
Lub tswv yim
- Nco ntsoov tias koj muaj kev lom zem thaum ua cov kev tawm dag zog no, vim tias koj tsis xav kom dhuav hauv qee yam uas koj yuav tsum tau ua rau me ntsis kom ua tiav koj lub hom phiaj.
- Qhov khoob khoob xav tau kev txiav txim siab thiab ua haujlwm hnyav, tsis txhob cia siab tias nws nyob hauv ob peb hnub, thaum kawg koj yuav muaj kev ntseeg siab uas koj xav tau.
- Hloov chaw tsuas yog zaum ntawm lub rooj zaum saib TV, zaum hauv pem teb thiab ua qee yam qoj ib ce!
- Sai li koj tau mus txog lub hom phiaj ntawm "qhov sib txawv", tsis txhob tso tseg kev tawm dag zog thiab noj zaub mov zoo.
- Tsis txhob hnov qab hlub leej twg koj yog tam sim no, thiab thoob plaws hauv cov txheej txheem ib yam nkaus.
- Tsis txhob noj tsis zoo. Koj paub koj tus kheej zoo tshaj thiab yog tias koj tsis xis nyob kom tau txais tus ncej puab, tsis txhob xav phem. Nws tsuas yog kev hloov pauv!
- Paub koj lub cev hom. Cov poj niam nrog lub duav nqaim tuaj yeem muaj lub sijhawm nyuaj ua kom muaj lub cev sib txawv txawm tias lawv nyias nyias, vim tias cov ceg pob txha tau nyob ze ib leeg.
- Yog tias koj muaj teeb meem, noj zaub mov kom ncaj ncaj. Pib qeeb thiab muaj qhob noom xim kasfes lossis ib yam dab tsi ib zaug hauv ob peb hnub los kho koj tus kheej. Lub zog tseem ceeb.
- Ballet yog qhov zoo! Txhua hom kev seev cev tshwj tsis yog hip-hop yog qhov zoo rau cov ceg nyias.
- Jogging yog ib daim ntawv zoo ntawm kev tawm dag zog raws li nws siv qhov hnyav tawm ntawm txhua yam sib npaug.
- Qhov khoob khoob yog qhov zoo tsuas yog tias koj tsis coj nws mus deb thiab ua rau pom cov tsos mob ntawm kev tsis txaus ntseeg. Yog tias koj xav tau, sim kom muaj lawv nkaus xwb los ntawm kev qhia lub cev. Tsis txhob ua nws qhov muaj feem thib lossis xav tsis thoob.
- Khiav thiab los sis dhia lossis lwm daim ntawv ntawm cardio ua rau koj ob txhais ceg nqes, ua rau nws muaj peev xwm kom tau txais tus ncej puab sib txawv.
- Txiav txim siab mus vegan lossis neeg tsis noj nqaij.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob poob tus neeg raug tsim txom los ntawm tus ncej puab xav xav. Qhov khoob khoob yuav raug txiav txim siab "kub" lossis "hloov pauv" tam sim no, tab sis lub xub pwg dav sib txawv yog qhov tsis zoo, thiab mus dhau qhov ntsuas los tsim ib qho tuaj yeem ua rau koj kev noj qab haus huv nyob rau thaum kawg. Kev zam ib ntus tsis tsim nyog ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj lub cev.
- Yog tias koj xav tias koj lossis ib tus neeg uas koj paub yuav tsim kev noj zaub mov tsis zoo kom tau txais tus ncej puab lossis lwm yam poob phaus thiab rog, nrhiav kev pab los ntawm kws tshaj lij pab tswv yim.
- Yog tias koj tsis muaj lub cev ua haujlwm tam sim no, lossis yog tias koj muaj mob ua ntej, tom qab ntawv sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm tshiab.
- Nyeem txog cov cim ntawm qhov hnyav tsis zoo. Yog tias koj tsum tsis cev xeeb tub, hnov mob lossis mob ntau zaus, lossis pib hnov mob plab lossis tsis qab los ntau zaus, nce koj cov calories noj thiab tham nrog kws kho mob. Ua kom lub cev rog dhau lossis ua tsis tau zoo tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj.
