Txawm hais tias koj lub xub pwg nruj thiab mob los ntawm cov hnub ua haujlwm ntev, lossis koj tsuas xav ua kom koj lub xub pwg muaj zog, muaj yoga ua rau koj tuaj yeem pab koj! Pib nrog qhov pib Pose yooj yim thiab txav koj txoj hauv kev mus rau txoj haujlwm nyuaj dua li Bow Pose los pab koj lub xub pwg nqaij kom muaj zog thiab noj qab nyob zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Kom Sov
Kauj Ruam 1. Sim ua qee yam kev ua pa yooj yim ua ntej
Sawv ntsug thaum saib ncaj nraim ua ntej thiab ua pa tob tob thaum maj mam nthuav koj txhais caj npab tawm mus rau ib sab thiab nqa lawv hla koj lub taub hau. Qhov no yuav pab so koj lub cev thaum koj txav mus rau txoj haujlwm nyuaj.
Kauj Ruam 2. Nkag mus rau txoj haujlwm rau Roob Pose
Roob Pose yog ib qho ntawm cov pib yoga poses, thiab ntau qhov ua tau zoo dua pib nrog nws. Los ntawm kev ua qhov yooj yim no ua rau thaum ntxov koj yuav tuaj yeem xoob cov leeg ntawm koj ob txhais ceg, caj npab, thiab lub xub pwg, ua rau koj muaj lub zog zoo thiab sib npaug rau koj qhov kev tawm dag zog.
- Sawv nrog koj txhais caj npab ntawm koj sab, koj cov ntiv taw loj ua ke, thiab koj lub luj taws sib cais. Cov npoo sab nrauv ntawm koj txhais taw yuav tsum sib luag rau ib leeg.
- Muab tag nrho koj qhov hnyav ntawm koj lub luj taws, tom qab ntawd maj mam hloov koj qhov hnyav rau koj cov ntiv taw, thiab tom qab ntawd hloov koj qhov hnyav rov qab mus rau nruab nrab ntawm koj txhais taw kom pom koj lub hauv paus ntsiab lus sib npaug.
- Ncab koj lub cev tag nrho thaum siv koj lub hauv paus thiab ua pa maj mam thiab tob. Koj quadriceps yuav tsum koom nrog thiab nqa koj lub hauv caug. Koj lub xub pwg nyom yuav tsum tau so nrog koj txhais caj npab dai ntawm koj ob sab.
Kauj Ruam 3. Ua Crescent Moon Pose
Crescent Moon Pose pib ua Roob Pose thiab yooj yim heev ua! Nov yog lwm qhov yooj yim, pib yoga ua uas yuav pab koj lub xub pwg tau txais lub zog thiab yoog raws.
- Pib hauv Roob Pose.
- Tsa koj txhais caj npab saum koj lub taub hau thiab nqa koj txhais tes ua ke thiab tuav koj cov ntiv tes, tab sis taw koj cov ntiv tes taw tes rau saum. Koj kuj tseem tuaj yeem tso qhov thaiv ntawm koj txhais tes yog tias koj tsis tuaj yeem kov lawv ua ke.
- Tsiv koj lub duav mus rau sab laug tom ntej thiab txav koj lub cev mus rau sab xis tib lub sijhawm. Nws yuav tsum zoo li koj lub cev tau txav mus los ntawm 2 daim iav.
- Tuav lub pose ib pliag thaum ua pa tob tob, tom qab ntawd rov qab mus rau Roob Pose nrog koj txhais tes tuav ntawm koj lub taub hau.
- Ua tib cov lus tsa suab ib yam li ua ntej, tsuas yog nrog rau sab nraud ntawm koj lub cev.
- Cia koj txhais caj npab poob thiab so kom txaus ua ntej pib ua tom ntej.
Kauj Ruam 4
Qhov kev teeb tsa no yuav pab koj siv lub xub pwg leeg koj tsis siv ntau zaus thiab yuav npaj koj rau kev tawm dag zog ntau dua tom qab.
- Sawv ntsug ntawm koj lub plab nrog koj txhais caj npab ntawm koj sab.
- So cov xib teg ntawm koj txhais tes rau ntawm lub lev kom lawv sib haum nrog koj lub hauv siab, thiab tom qab ntawd maj mam xaub lawv rov qab kom txog thaum koj lub luj tshib taw tes rau saum.
- Thawb koj ob txhais tes los nqa koj lub cev thiab nce mus txog rau thaum koj lub duav tawm hauv av. Qhov no yuav tsum saib thiab mloog zoo li zoo li ib nrab-thawb. Koj lub hauv paus thiab ncej puab yuav tsum koom nrog thaum koj nias rau hauv lub lev. Nco ntsoov khaws koj lub xub pwg nyom thiab rov qab thaum koj ua qhov no.
- Tuav Tus Menyuam Lub ntsej muag Nce rau ob peb lub sijhawm thaum ua pa maj mam thiab tob, tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw so.
Kauj Ruam 5. Siv sijhawm so luv
Ceev faj ntawm kev thawb koj tus kheej hnyav dhau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog tus pib yoga! Muaj ntau qhov kev hloov kho koj tuaj yeem sim. Ib txwm mloog koj lub cev yog tias koj hnov mob thiab hloov pauv qhov ua tau raws li xav tau. Ncab txhua caj npab thiab txhais ceg kom deb li nws yuav mus, tom qab ntawd rub koj lub caj dab thiab nraub qaum, tig ib zaug.
Ntu 2 ntawm 3: Tsiv Mus Rau Qhov Siab Tshaj Plaws Lub xub pwg
Kauj Ruam 1. So thiab ua pa
Cov poses no tuaj yeem nyuaj, yog li nws tseem ceeb heev los npaj koj lub siab thiab lub cev. Tom qab koj ncab so, siv ob peb feeb kom yooj yim so tag nrho koj cov leeg. Ua pa maj mam thiab tob tob li ob peb feeb kom rov qab tau koj lub cev mus rau lub xeev so ua ntej pib ua haujlwm ntau dua.
Kauj Ruam 2. Ua Lub Rooj vag Pose
Lub Rooj vag Pose zoo tshaj plaws rau kev txhim kho koj lub ntsws muaj peev xwm thiab lub xub pwg yooj. Qhov kev teeb tsa no yuav pab koj maj mam nce koj lub zog thiab yoog raws hauv kev npaj rau qhov tshwm sim tom ntej.
- Txhos caug ntawm koj lub lev.
- Ncab koj ob txhais ceg sab xis mus rau sab kom lub hauv caug ntawm koj txhais taw so hauv av nrog koj txhais ceg ncaj.
- Ncab koj sab caj npab tawm thiab tom qab nqes mus txog thaum nws kov thaj tsam hauv pem teb dhau koj txhais taw. Yog tias koj mus tsis tau hauv pem teb, so koj txhais tes ntawm koj txhais ceg lossis koj txhais taw.
- Ncab sab laug ntawm koj lub cev, maj mam nqa koj txhais caj npab sab laug mus rau koj lub pob ntseg sab laug thiab nres qhov twg los tau zoo rau koj. Tuav lub pose ib pliag ua ntej maj mam rov qab mus rau koj txoj haujlwm pib ib yam li koj tau nkag mus rau hauv.
- Txheeb xyuas koj lub xub pwg kom paub tseeb tias lawv tsis rub mus rau koj lub pob ntseg, thiab xyuas kom tseeb tias koj lub hauv siab tau qhib thiab tsis nkag rau hauv.
- Rov Ua Dua Rooj vag Pose nrog sab laug ntawm lub cev.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm so kom luv
Xav txog cov leeg twg thiab ua rau koj pom qhov nyuaj tshaj plaws, thiab sim maj mam nthuav cov leeg me ntsis ua ntej txav mus rau txoj haujlwm tom ntej. Ua tib zoo saib xyuas koj lub xub pwg, tshwj xeeb tshaj yog tias koj lub xub pwg nqaij zoo li mob lossis nruj.
Kauj Ruam 4. Ua Tus Hneev Taw
Koj yuav siv txhua cov leeg hauv koj lub cev hauv qhov teeb meem nyuaj no txhawm rau txhim kho koj lub hauv siab, nraub qaum, thiab lub xub pwg lub zog. Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tsis tuaj yeem ua qhov teeb meem no thawj ob peb zaug-nws yuav tsum tau xyaum!
- Poob ntsej muag ntawm lub lev thiab ua pa tob tob.
- Khoov koj lub hauv caug thiab rub sab nraum koj pob taws thaum ua kom koj lub hauv caug nyob rau hauv kab nrog koj lub duav.
- Ua pa tob thiab tom qab ntawd ua pa. Ncaws koj txhais taw rov qab thiab tsa koj lub hauv siab mus rau pem hauv ntej thiab nce. Rov ua qhov no thiab nkag mus tob rau hauv pose tom qab txhua qhov ua pa. Koj yuav pom tias koj lub cev pob zeb txav mus los ib yam li koj ua qhov no.
- Tuav lub pose thaum ua pa maj mam plaub zaug.
- Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab so koj lub cev. So ib pliag thiab npaj rau qhov txias txias!
Ntu 3 ntawm 3: Txias Txias
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm so luv luv
Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog kom ncab tom qab teeb tsa nyuaj xws li Lub Rooj Sib Ntsib Siab Dua-lwm yam, koj cov leeg yuav nruj thiab ua rau muaj zog. Siv tib txoj kev ncab koj tau ua thaum koj sov so.
Kauj Ruam 2. Ua Seated Forward Bend Pose
Qhov teeb tsa no yuav zoo li paub koj-nws zoo ib yam li zaum ntiv taw kov! Zoo li Tus Piav Qhia Tus Menyuam Pose, qhov no nthuav koj ob txhais caj npab thiab lub xub pwg nyom maj mam, pab txhim kho cov leeg nqaij tshiab thiab yooj yim rau qhov nruj lossis nruj.
- Zaum ncaj ntawm lub lev nrog koj txhais caj npab ntawm koj sab thiab ob txhais ceg taw ncaj tawm ntawm koj xub ntiag. Taug koj lub duav rov qab 2 txog 3 zaug kom pom koj cov pob txha zaum.
- Tsa koj txhais caj npab saum koj lub taub hau thaum tso cai nkhaus hauv koj nraub qaum thiab koom nrog koj cov tub ntxhais. Nco ntsoov tias koj lub xub pwg nyom tsis tau tsa li koj ua qhov no. Koj kuj tseem yuav xav siv lub thaiv yog tias koj pom nws nyuaj nqa koj txhais tes ua ke saum koj taub hau.
- Maj mam khoov rau pem hauv ntej thaum ua kom koj txhais caj npab tsa. Nco ntsoov khoov ntawm lub duav nkaus xwb-tsis txhob cia koj nraub qaum khoov! Koj tuaj yeem nres sai li koj tsis tuaj yeem khoov koj lub duav ntxiv lawm.
- Txo koj txhais tes mus rau koj ob txhais ceg lossis ko taw. Nws zoo yog tias koj tsis tuaj yeem kov koj txhais taw.
- Maj mam tsa koj txhais caj npab kom lawv zoo ib yam rau hauv pem teb.
- Maj mam tsa koj lub cev rov qab rau hauv qhov chaw zaum thaum ua pa tob.
Kauj Ruam 3. Rov Qab Los Rau Roob Pose
Roob Pose yog txoj hauv kev zoo los xaus koj qhov kev tawm dag zog-nws yog qhov yooj yim, txoj haujlwm yooj yim uas rub koj thiab tau txais koj lub siab thiab lub cev npaj rau kev hloov pauv ntawm kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 4. Ua pa qeeb thiab nqus pa
Xaus koj qhov kev tawm dag zog los ntawm kev so hauv qhov chaw zaum ntawm koj lub lev thiab ua pa maj mam thiab tob tob li ob peb feeb. Thaum ua pa, nco ntsoov xyuas seb puas pom muaj mob lossis mob!
