Ob txhais ceg ntsiag to yog cov qauv kev zoo nkauj uas nrov heev, ua tsaug rau cov muaj npe nrov xws li Cameron Diaz thiab Taylor Swift. Thaum koj tsis tas yuav muaj ceg ntev kom zoo nkauj, nws tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntseeg siab dua hauv qee yam khaub ncaws xws li luv thiab hnav khaub ncaws.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 6: Qoj ib ce
Kauj Ruam 1. Ua kom lub cev qoj ib ce zoo li qub uas tsis ua rau koj tus ncej puab
Cov kev tawm dag zog no suav nrog ob txhais ceg sab ceg, sab ceg txuas ntxiv, thiab txhos caug hauv caug dips. Koj tseem tuaj yeem sim ua qee qhov kev tawm dag zog sab hauv nrog rau cov kev tawm dag zog no. Txwv kev qoj ib ce uas siv ob txhais ceg xws li zaum zaum, burpees, deadlifts, thiab hnyav tshuab ceg. Cov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau toning tab sis lawv kuj tuaj yeem muab koj cov leeg nqaij. Koj tsis tas yuav zam cov kev tawm dag zog no, tsuas yog ua lawv nyob hauv qhov nruab nrab. Hloov chaw tsom mus rau cov kev tawm dag zog uas ua rau nqes qis xws li cardio.
- Cwj mem ob txhais ceg. Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw ua ke, tom qab ntawd tsa ib txhais ceg nce thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua dua yam tsawg 10 txog 15 zaug ntawm ob txhais ceg.
- Sab ceg txuas ntxiv. Nqa ib pawg tiv thaiv thiab qhwv nws ncig txhua txhais tes. Kneel ntawm ib ntawm koj lub hauv caug, tom qab ntawd txhawb nqa ob txhais ceg nce thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua dua yam tsawg 10 txog 15 zaug ntawm ob txhais ceg.
- Kneeling hauv caug dips. Tau ntawm koj txhais tes thiab hauv caug nrog koj lub xub pwg nyom hla koj lub dab teg thiab koj lub hauv caug hauv qab koj lub duav. Tsav koj ib lub hauv caug tawm mus rau sab, tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm pib nrog tswj. Rov ua dua yam tsawg 10 txog 15 zaug ntawm ob txhais ceg.
Kauj Ruam 2. Sim ua ce uas cuam tshuam nrog kev ncab
Kev ncab tsis tsuas yog pab koj ob txhais ceg ntev xwb, tab sis Nws kuj yog txoj hauv kev zoo heev los tiv thaiv kev raug mob. Sim ncab ua ntej thiab/lossis tom qab koj tawm dag zog.
Kauj Ruam 3. Kawm cov khoom ua las voos
Kev ua las voos tsis yog tsuas yog kev qhia lub zog zoo, nws tseem yuav pab ua kom koj pob tw sab nrauv zoo li ua kom koj ob txhais ceg ntev; tom qab tag nrho, qhov ntawd yog cov neeg seev cev ua las voos nto moo rau. Koj tseem tuaj yeem sim Pilates yog tias koj tsis nyiam ua las voos. Pilates yog qhov zoo rau lengthening thoob plaws.
Kauj Ruam 4. Ua qee yam cardio
Ib qho cardio zoo. Piv txwv li, koj tuaj yeem taug kev koj tus dev lossis txawm tias yuav khiav ntawm koj lub tiaj ua si hauv xeev. Sim ua ntau hom cardio kom paub seb hom cardio uas koj nyiam.
Ntu 2 ntawm 6: Noj Zaub Mov Zoo
Kauj Ruam 1. Ntxiv cov protein rau koj noj
Cov khoom noj xws li nqaij ntshiv, mis nyuj, quinoa, lentils, noob, noob txiv, qe, thiab oatmeal muaj protein ntau thiab koj lub cev xav tau cov protein kom ua haujlwm. Noj tsawg kawg 7 grams ntawm cov protein txhua hnub; noj ntau dua yog tias koj yog tus neeg nquag.
Kauj Ruam 2. Ntxiv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj fiber ntau thiab yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev noj zaub mov zoo.
- Ntxiv zaub rau koj cov zaub mov. Piv txwv li, yog tias koj nyiam ua zaub mov Asian zoo nyob hauv tsev, sim muab cov zaub ntxiv rau lawv xws li dos ntsuab.
- Ntxiv txiv hmab txiv ntoo rau koj noj su. Hloov chaw mus txog rau Debbie khoom noj txom ncauj, ntim qee cov txiv apples lossis txiv kab ntxwv hloov.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ua zaub mov hnyav
Cov khoom noj no suav nrog ntim ramen noodles, me ntsis Debbie khoom noj txom ncauj, microwave noj hmo, pizza, ncuav, ncuav qab zib, thiab khov nab kuab. Koj tsis tas yuav zam cov zaub mov no, tab sis noj lawv hauv qhov nruab nrab.
Piv txwv, txiav cov zaub mov no rau lub sijhawm tshwj xeeb xws li hnub yug, ua zaub mov noj, lossis tom qab kws kho mob teem caij
Kauj Ruam 4. Zam cov khoom noj uas koj tsis nyiam
Kev noj qab haus huv tsis muaj kev lom zem hlo li yog tias koj noj zaub mov uas koj tsis nyiam. Qhov no tuaj yeem ua rau coj tus cwj pwm tsis zoo tom qab. Yog tias koj tsis nyiam qee yam zaub mov, tsis txhob yuav nws tom khw.
Ntu 3 ntawm 6: Xyaum Ua Kom Zoo Zoo
Kauj Ruam 1. Sawv ntsug ncaj
Tsis txhob xav ntau; ua li ntawd tsis tsuas yog saib tsis zoo, tab sis nws kuj tuaj yeem ua rau mob nraub qaum. Khaws koj lub taub hau thiab koj lub xub pwg nyom rov qab.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob kaw koj lub hauv caug
Xauv koj lub hauv caug yuav ua rau koj lub plab ntswj mus rau tom ntej, uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv, yog li nco ntsoov ua kom koj lub hauv caug so.
Kauj Ruam 3. Ua kom lub cev qoj ib ce qoj ib ce
Cov kev tawm dag zog no suav nrog Y nce, qhib hauv siab, thiab cov phiajcim siab. Ib qho kev qoj ib ce cuam tshuam txog kev ua haujlwm yuav ua rau koj saib siab dua, uas tseem tsim kev dag ntxias ntawm ob txhais ceg ntev dua. Koj tseem tuaj yeem kawm barre lossis chav seev cev hauv plab kom tau txais txiaj ntsig zoo ib yam.
- Y nce. Tuav lub teeb dumbbell hauv txhua txhais tes thiab pw ntsej muag ntawm lub pob ruaj khov. Txuas koj ob txhais ceg tom qab koj nrog koj txhais taw dav dua lub xub pwg dav sib nrug. Ncua koj txhais caj npab mus rau hauv av, tom qab rub koj lub xub pwg nyom rov qab thaum nyem koj lub xub pwg hniav. Tom qab, rub caj npab rau lub xub pwg siab, thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua dua yam tsawg 10 txog 15 zaug.
- Lub hauv siab qhib. Sawv nrog koj txhais taw duav dav sib nrug. Nqa koj txhais caj npab tom qab koj thiab nthuav lawv tawm tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua dua yam tsawg 10 txog 15 zaug.
- Plab heev. Tuaj rau txhua plaub plaub thiab ncaj koj ob txhais ceg thaum nqa koj lub luj taws thiab lub duav. Koom nrog koj lub plab, caj npab, thiab txhais ceg thaum ua rau sab nraub qaum ntawm koj lub caj dab. Nco ntsoov qhib koj lub hauv siab thiab koj lub xub pwg nyom rov qab thaum ua qhov kev tawm dag zog no. Tuav txoj haujlwm no rau 1 feeb.
Kauj Ruam 4. Sim taug kev thaum sawv ntsug ncaj
Koj tsis tas yuav taug kev zoo li Victoria tus qauv zais, tab sis sawv ntsug ncaj thaum taug kev yuav ua rau pom kev tsis pom kev ntawm ob txhais ceg ntev dua li ua rau koj muaj kev ntseeg siab dua.
Ntu 4 ntawm 6: Tau Txais Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Ua si qee lub suab paj nruag tom qab
Mloog suab paj nruag zoo thaum tawm dag zog yog qhov txhawb siab kom tau txais kev tawm dag zog. Nws ua rau koj tsom mus rau qhov mob uas koj tab tom hnov; dua li ntawd, nws kuj ua rau kev ua haujlwm lom zem.
Kauj Ruam 2. Ua qee yam kis las
Kev ua kis las yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais lub cev zoo thiab ua kom haum dua. Sim ua si kis las sib txawv kom txog thaum koj pom tias koj nyiam qhov twg. Thaum koj pom kev ntaus pob ncaws pob koj nyiam, ua raws nws.
Kauj Ruam 3. Hnav qee cov khaub ncaws ua haujlwm
Hnav cov khaub ncaws ua haujlwm uas koj nyiam yuav ua rau koj mob siab rau kev ua haujlwm ntxiv nrog rau ua rau koj muaj kev ntseeg siab dua.
Kauj Ruam 4. Ua lwm txoj kev tawm dag zog
Yog tias koj tsis yog tus kiv cua loj ntawm cov kis las, sim ua lwm txoj hauv kev. Cov no tuaj yeem yog cov haujlwm xws li caij koj lub tsheb kauj vab, seev cev, ua karate, lossis ua luam dej txawm tias yuav muaj txiaj ntsig zoo ntawm koj lub cev yog tias koj ntxub kev ua kis las.
Ntu 5 ntawm 6: Tsim Kev Ua Yeeb Yam ntawm Cov Cuam Tshuam Ntev
Kauj Ruam 1. Sim hnav cov khau khiab uas muaj xim liab qab
Cov khau khiab liab qab liab qab tuaj yeem tsim qhov kev xav ntawm ob txhais ceg ntev dua, txawm tias koj tsis muaj lawv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj hnav luv lossis hnav luv. Txawm li cas los xij, zam kev luj taws nrog cov hlua pob taws; cov ntawd yuav ua rau koj ob txhais ceg zoo li luv dua.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob cuam tshuam nrog saib zoo li koj nyiam ua yeeb yam
Kev ua haujlwm tsis txaus siab hlo li yog tias koj raug ntes nrog sim ua kom koj ob txhais ceg zoo li Cameron Diaz lossis Taylor Swift. Nco ntsoov tias koj zoo nkauj nyob hauv koj tus kheej txoj kev tshwj xeeb thiab qhov tshwj xeeb yog qhov zoo dua qhov ua tau zoo.
Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum khaws cov noob caj noob ces. Yog tias koj tsis muaj ob txhais ceg ntev, tom qab ntawd tsis muaj txoj hauv kev los ua kom lawv ntev dua, tab sis koj tseem tuaj yeem muab qhov ua kom yuam kev ntawm cov ceg ntev nrog kev ua kom raug thiab tsoos tsho
Kauj Ruam 3. Sim tanning hauv lub hnub (yeem)
Sun tanning tsis tsuas yog ua rau koj saib ntau toned, tab sis nws tseem muab rau koj lwm cov txiaj ntsig xws li Vitamin D, uas yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev loj hlob. Yog li yog tias koj siv sijhawm ntau ntawm lub puam lossis pas dej, sim tso tawm hauv lub hnub txhua lub sijhawm kom tau txais ziab.
- Txawm li cas los xij, nco ntsoov hnav tshuaj pleev thaiv hnub ua ntej koj ziab thiab tsis txhob siv lub txaj ziab. Tanning txaj tsis yog tsuas yog txaus ntshai, tab sis nws tsis zoo ib yam nkaus. Koj tseem tuaj yeem siv tshuaj txau ziab ib yam, yog tias koj tsis xav nthuav tawm koj cov tawv nqaij mus rau tshav ntuj UV.
- Xyuas kom koj cov tshuaj pleev thaiv hnub muaj SPF. Thaum koj mus tom khw yuav tshuaj pleev thaiv hnub, ua kom ntseeg tau tias nws muaj SPF zoo. Yog tias koj mus da dej, siv tshuaj pleev thaiv hnub SPF 30 lossis siab dua. Yog tias koj tsuas yog tawm mus sab nrauv los ua si kis las, tshuaj pleev thaiv hnub nrog SPF 15 yog qhov kev tiv thaiv txaus.
Kauj Ruam 4. Hnav tiab siab duav
Hnav lub duav siab, zoo ib yam li khau khiab liab, tuaj yeem ua rau pom kev tsis pom kev ntawm ob txhais ceg ntev dua. Cov khoom no tuaj yeem ua khub ua ke ib yam nkaus los tsim cov khaub ncaws ntxim hlub.
Ntu 6 ntawm 6: Nrhiav Cov Khaub Ncaws Zoo
Kauj Ruam 1. Nrhiav txoj cai bikini saum
Yog tias koj muaj lub mis me, mus rau qhov thawb bikini saum lossis saum nrog ruffles. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj lub mis loj dua, mus rau sab saum toj bikini sab saud lossis sab saum toj uas muaj kab txaij-hla nraub qaum. Koj tseem tuaj yeem siv tau los ntawm kev hnav lub caj dab tsis muaj dej.
Kauj Ruam 2. Nrhiav txoj cai bikini hauv qab
Yog tias koj muaj lub cev nyias nyias xws li lub cev ua kis las, mus rau hauv qab uas qis dua ntawm lub duav. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj lub duav loj dua, mus rau ib yam dab tsi nruab nrab mus rau lub duav siab. Koj tseem tuaj yeem hnav ib khub ntawm espadrilles nrog koj lub bikini los tsim qhov kev xav tsis zoo ntawm ob txhais ceg ntev dua.
Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws uas qhia koj ob txhais ceg
Cov khaub ncaws no suav nrog tiab luv, tiab luv, thiab luv. Pair cov khaub ncaws no nrog ib khub khau luj taws lossis khau khiab liab rau kev hnav khaub ncaws zoo ib yam.
Tshwj tsis yog tias koj muaj lub cev ntev, ob txhais ceg yuag, tsis txhob hnav cov ris luv nruj. Qhov no yuav ua rau pom qhov tsis zoo ntawm tus ncej puab loj uas yuav ua rau koj ob txhais ceg zoo li luv dua
Kauj Ruam 4. Hnav tsho kom raug
Yog tias koj muaj lub duav me me, mus rau lub tsho uas muaj ruffles, lub hnab ntim mis, lossis lub caj dab siab. Yog tias koj muaj lub mis loj dua, mus rau qhov corset style saum thiab lub tsho uas muaj V lossis ntxim nyiam ntxim nyiam.
Kauj Ruam 5. Sim hnav pob taws siab
Heels siab ua rau pom kev tsis pom kev ntawm ob txhais ceg ntev dua, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua ke nrog tiab luv lossis tiab. Tsis txhob hnav cov no ntau zaus txawm hais tias, ua li ntawd tuaj yeem ua rau koj ob txhais ceg raug lub sijhawm. Tsuas yog hnav pob luj taws rau lub sijhawm tshwj xeeb.
Kauj Ruam 6. Hnav cov khau liab qab
Cov khau uas phim koj cov tawv nqaij yuav ua haujlwm ib yam li lawv pom koj ob txhais ceg. Cov no tuaj yeem ua khub nrog txhua yam nyob ntawm seb nws yog hom khau twg.
Kauj Ruam 7. Hnav khau looj plab hlaub
Cov khau siab siab yuav ua rau koj saib siab dua li koj yog uas ua rau pom cov ceg ntev dua. Pair cov khau no nrog daim tiab luv thiab lub tsho t-shirt yog tias koj xav tsim qhov zoo nkauj. Zam txhob lo lo ntxhuav khawm khau; cov no yuav ua rau koj tus ncej puab saib loj dua thiab koj ob txhais ceg zoo li luv dua.
Kauj Ruam 8. Hnav khaub ncaws espadrilles
Raws li tau hais ua ntej, wedged espadrilles tsim qhov kev xav ntawm ob txhais ceg ntev dua. Pair cov no nrog txhua lub caij ntuj sov ua ke los tsim lub caij ntuj sov bohemian.
Kuv Yuav Ua Li Cas Kuv Ob txhais ceg Kom nrawm?
Saib
