Psoriatic mob caj dab yog kab mob ntev uas ua rau mob ntawm daim tawv nqaij thiab pob qij txha. Nrog psoriasis, koj yuav tau txais thaj ua rau thaj liab ntawm daim tawv nqaij nrog cov nplai nyiaj. Nrog mob caj dab, koj yuav hnov mob sib koom, txhav thiab o. Koj tuaj yeem ntsib kev kub nyhiab thiab lub sijhawm thaum koj tsis muaj tsos mob hlo li. Tsis muaj kev kho rau tus mob no, tab sis muaj kev xaiv los tswj koj cov tsos mob. Kev tawv ncauj thaum sawv ntxov yog ib qho ntawm cov teeb meem loj tshaj nrog mob caj dab psoriatic, tab sis muaj ntau txoj hauv kev koj tuaj yeem tswj hwm koj cov tsos mob thiab txo kev puas tsuaj rau koj cov pob qij txha. Ua ntej, nco ntsoov mus ntsib tus kws kho mob rheumatologist thiab ua raws lawv cov lus pom zoo. Koj kuj tseem yuav xav sim qee cov txheej txheem so kom txo qis thaum sawv ntxov xws li siv cua sov thiab ncab maj mam. Yog tias koj yuav tsum tau ua kom sawv ntxov, koj yuav xav txiav txim siab txoj hauv kev txhawb nqa koj cov pob qij txha, thiab tseem ua kom ntseeg tau tias koj tau noj tshuaj tsim nyog rau tus kabmob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Cov Txheej Txheem So
Kauj Ruam 1. Siv cua sov rau koj cov pob qij txha thaum sawv ntxov
Siv cua sov rau koj cov pob qij txha thaum sawv ntxov, uas yuav ua rau kom muaj kev ncig ntau ntxiv. Koj tuaj yeem siv qhov sov paraffin wax kho, uas muaj los ntawm cov khw muag tshuaj. Yog tias koj tsis muaj, koj tuaj yeem tso daim ntaub ntub rau hauv lub tub yees txias thiab ua kom sov hauv lub microwave rau 30 vib nas this rau ib feeb. Tom qab ntawd, muab daim ntaub sov so rau hauv phuam, yog li nws tsis khawb koj cov tawv nqaij, thiab siv nws rau qhov mob sib koom. Cia nws nyob ntawm qhov mob sib koom tes rau nees nkaum feeb.
- Koj tuaj yeem xav rov ua kom sov cov ntaub ntub tom qab tsib lossis kaum feeb. Nco ntsoov tsis txhob sov cov ntaub ntau dhau lossis koj tuaj yeem hlawv koj tus kheej. Ua kom sov nws li 30 feeb rau ib feeb. Yog tias koj xav tau kom sov nws ntau dua, tom qab ntawd tsuas yog cua sov nws li tsib txog 10 vib nas this ntawm ib lub sijhawm kom txog thaum nws yog qhov kub thiab txias.
- Yog tias koj muaj lub ncoo cua sov, koj tuaj yeem tso nws rau ntawm koj lub nightstand kom yooj yim nkag tau yooj yim. Txawm li cas los xij, tsis txhob pw nrog lub ncoo cua sov ntawm koj nraub qaum vim tias koj tuaj yeem hlawv koj tus kheej. Tsuas yog tso nws nyob hauv qhov chaw li ntawm 10 txog 15 feeb thiab tom qab ntawd tshem nws kom muab sijhawm rau koj cov tawv nqaij kom txias.
Kauj Ruam 2. Da dej sov thaum sawv ntxov nrog ntsev Epsom
Cov dej sov yuav ua kom muaj kev ncig mus rau pob qij txha txhav thiab ua rau koj xav tias limber rau hnub pib. Yog tias koj da dej, muab qee cov ntsev Epsom tso rau hauv dej. Cov ntsev Epsom muaj magnesium thiab sulfate, uas pab koj so thiab tuaj yeem xoob pob qij txha. Koj tuaj yeem tau txais ntsev Epsom ntawm ntau lub khw muag tshuaj lossis khw muag khoom noj qab haus huv.
- Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem da dej sov.
- Nco ntsoov tias psoriasis tuaj yeem ua rau khaus los ntawm Epsom ntsev, yog li siv kev ceev faj thaum siv lawv thaum lub sijhawm psoriasis flare-up.
Kauj Ruam 3. Tig lub cua sov thaum sawv ntxov
Txhawm rau kom yooj yim thaum sawv ntxov, sim tig lub cua sov hauv koj lub tsev. Koj tseem tuaj yeem teeb tsa lub ntsuas cua sov kom tsim nyog kom lub cua sov nce mus rau qhov xav tau kub thaum koj sawv los.
- Cov ntsuas cua sov uas tsim nyog tau feem ntau muaj kev xaiv teeb tsa qhov kub rau "sijhawm pw" thiab "lub sijhawm sawv".
- Yog tias koj muaj lub neej tsis zoo thiab zoo li sawv ntawm lub sijhawm sib txawv nyob ntawm seb hnub twg ntawm lub lim tiam, txiav txim siab kom tau txais lub ntsuas cua sov uas tuaj yeem siv tau nrog rau xya hnub program. Hom ntsuas cua sov no tso cai rau koj teeb tsa cua sov sib txawv rau txhua hnub ntawm lub lim tiam.
Kauj Ruam 4. Sim qoj ib ce
Ua tej yam xws li taug kev, yoga, thiab tai chi kuj tseem tuaj yeem pab daws qhov mob sib koom. Ua kev tawm dag zog ib txwm muaj, tshwj xeeb tshaj yog thaum sawv ntxov, kuj tseem tuaj yeem pab ua kom koj qhov kev txav mus los thiab hloov pauv tau. Kev tawm dag zog nruab nrab kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj lub zog thiab pab koj poob phaus yog tias koj rog dhau lossis rog dhau.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tawm dag zog kom zoo rau koj.
- Pib qeeb yog tias koj tau nyob sedentary ib ntus.
- Xaiv cov haujlwm uas koj nyiam ua txhawm rau ua kom muaj feem ntau uas koj yuav ua nrog nws.
Kauj Ruam 5. Saib mus rau lwm txoj kev kho mob
Qee tus neeg tau pom kev nyem los ntawm kev mob sib koom siv zaws kho mob, kho pob ntseg, thiab siv tshuaj kho mob. Saib mus rau lwm txoj kev kho mob thiab sim ib lossis ntau qhov ntawm lawv kom pom tias lawv pab daws qee yam ntawm koj cov tsos mob.
Kauj Ruam 6. Poob qhov hnyav
Yog tias koj rog lossis rog dhau, tom qab ntawd poob phaus tuaj yeem pab txo koj qhov mob sib koom, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom noj tshuaj biologic rau koj tus mob psoriatic. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj zaub mov zoo thiab phiaj xwm kev tawm dag zog yog tias koj xav tias koj yuav xav poob qee qhov hnyav.
Kauj Ruam 7. Ua qee yam tes
Muab koj txhais caj npab tso rau ntawm lub rooj nrog koj txhais tes tsaws hla ntawm ntug. So koj txhais tes kom tag. Tom qab ntawd, tsa koj txhais tes nrog koj xib teg tig rau pem hauv ntej. Nyuaj koj thawj zaug, thiab tom qab so koj txhais tes rov qab thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua qhov haujlwm no kaum zaug.
Kauj Ruam 8. Ncab koj lub caj dab
Cia koj lub taub hau maj mam so rau ib lub xub pwg kom txog thaum koj hnov qhov ncab ntawm sab caj dab thiab koj lub xub pwg. Cia koj lub taub hau maj mam so hauv txoj haujlwm no rau tsib feeb. Tom qab ntawd, rov ua qhov ncab ntawm lwm sab.
Yog tias koj tsuas yog sawv los, nco ntsoov ncab maj mam thiab ua tib zoo
Kauj Ruam 9. Ncua koj cov ntiv taw
Thaum zaum, nias koj cov ntiv taw rau hauv pem teb thiab tsa ceg ntawm koj txhais taw kom luv koj txhais taw. So kom txaus, thiab tom qab ntawd rov ncab. Rov ua dua qhov ncab ntawm lwm sab kom txog thaum koj ua tiav kaum ncab ntawm ob txhais taw.
Kauj Ruam 10. Ncab koj txhais taw
Poob rau ntawm koj sab nraub qaum, rub koj txhais taw nce kom koj cov ntiv taw taw rau saum qab nthab. Tom qab ntawd, taw tes rau lawv. Rov ua qhov ncab no kaum zaug. Thaum kawg, puag ncig koj txhais taw ib puag ncig raws txoj kev taw qhia. Rov ua qhov ncab no kaum zaug.
Kauj Ruam 11. Ua rau pem hauv ntej khoov
Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw ib sab. Ua pa tawm thiab khoov rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav, cia koj txhais caj npab dai ntawm koj xub ntiag. Nqus pa, thiab maj mam tsa koj lub cev rov los dua. Ntev koj lub cev thiab sawv ntsug ncaj. Rov ua peb lossis plaub zaug.
Koj yuav tsum zam kev thawb koj tus kheej nrog txoj kev ncab no. Yog tias koj tsis xav txog qhov ncab no, sim taug kev ncig lub tsev thiab da dej ua ntej
Kauj Ruam 12. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom so thaum sawv ntxov
Es tsis txhob maj nrawm mus ua haujlwm nrog nruj, sim sawv ntxov ua ntej thiab siv sijhawm da dej thiab ncab. Koj yuav hnov zoo dua yog tias koj muab sijhawm rau koj tus kheej rau kev saib xyuas tus kheej thaum sawv ntxov.
Sim teeb tsa koj lub tswb moos rau ib nrab teev ua ntej tshaj li ib txwm. Koj tuaj yeem siv sijhawm ntxiv thov cua sov rau koj cov pob qij txha thiab ua kom maj mam nthuav dav
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhawb Kev Sib Koom kom Txo Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Siv cov pob txha txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau kom khov thaum sawv ntxov
Kev so cov hniav tuaj yeem ua kom haum koj txhais tes los ntawm koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev. Muab koj daim pam so so rau yav tsaus ntuj kom txo qis thaum sawv ntxov ntawm koj txhais tes thiab lub dab teg. Muab koj ob txhais tes tso rau hauv rab phom thiab tom qab ntawd ua cov hlua.
- Yog tias koj tsis muaj tus kws kho mob so, koj yuav tsum nug nrog koj tus kws kho mob lub cev txog kev tau txais lawv.
- Txij li thaum lawv tab tom so cov hniav, koj yuav tsis tuaj yeem ua ib yam haujlwm uas cuam tshuam nrog koj txhais tes thaum hnav lawv.
Kauj Ruam 2. Xav txog hnav khau
Yog tias koj yuav tsum tau txav mus los ntau thaum sawv ntxov, txiav txim siab hnav lub cev tsis txhob hnav khaub ncaws lossis khau ua haujlwm thaum sawv ntxov. Yog tias koj muaj peev xwm, khau khau feem ntau muab kev nplij siab ntxiv rau txhav thiab mob taw vim yog mob caj dab.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev cai orthotics
Nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob qhov muag kom sau cov kev cai kho hniav. Cov kev cai orthotics tau tsim tshwj xeeb rau koj txhais taw thiab tuaj yeem pab tib neeg nrog kev khov thaum sawv ntxov lossis mob los ntawm kev mob caj dab psoriatic. Koj yuav tsum tau tshuaj xyuas koj txhais taw thiab tshuaj xyuas koj li kev taug, thiab tom qab ntawd rov qab los rau qhov khoov pob uas mus hauv qab ntawm koj nkawm khau.
- Nug koj tus kws kho mob: "Kuv tuaj yeem tau txais kev cai kho qhov muag qhov twg?"
- Koj tuaj yeem tau txais kev cai kho pob txuv los ntawm kws kho mob podiatrist, kws kho mob lossis kws kho mob kis las.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Tshuaj Kho Mob kom Txo Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Xav txog kev siv tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAID)
Cov tshuaj no zoo rau txo qhov mob thiab txhav los ntawm mob caj dab psoriatic. Lawv kuj txo qhov mob. Feem ntau NSAIDs suav nrog Advil, Aleve, thiab Motrin IB. Koj yuav tsum tsuas yog siv NSAIDs nyob rau hauv kev saib xyuas kws kho mob. Koj yuav tsum tsis txhob noj NSAIDs yog tias koj muaj lub siab puas, ua xua, lossis mob hawb pob. Tsis txhob noj cov tshuaj yog tias koj tau ntsib ib qho ntawm cov kev mob tshwm sim hauv qab no:
- Mob plab
- Cov ntshav los yog cov quav dub
- Ntuav
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob txog TNF-alpha inhibitors
Cov tshuaj no tuaj yeem txo qhov mob thiab khov thaum sawv ntxov. Lawv suav nrog tshuaj xws li Enbrel, Remicade, Humira thiab Simponi. Koj kuj yuav tsum nug koj tus kws kho mob txog cov kev mob tshwm sim xws li hauv qab no:
- Xeev siab
- Raws plab
- Plaub hau poob
- Ua kom muaj kev pheej hmoo kis mob ntau ntxiv
Kauj Ruam 3. Nug txog lwm yam tshuaj
Yog tias koj tab tom ntsib ntau yam thaum sawv ntxov nruj thiab mob, koj yuav tsum paub tseeb tias koj nyob ntawm txoj kev kho mob mus sij hawm ntev zoo tshaj plaws. Nug koj tus kws kho mob seb puas muaj kev txhim kho tuaj yeem ua rau koj txoj kev kho tam sim no rau kev mob caj dab psoriatic. Muaj ntau yam kab mob-kho cov tshuaj antirheumatic (DMARDs) uas tuaj yeem ua rau qeeb ntawm tus kab mob, nrog rau ntau yam tshuaj tshiab nyob rau tom khw. Saib seb puas muaj cov tshuaj tshiab tuaj yeem tuaj yeem pab txo qis thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 4. Muab dej thiab tshuaj tso rau ntawm koj lub rooj saum txaj
Koj yuav tsum nco ntsoov tso koj cov tshuaj thiab khob dej rau ntawm koj lub rooj saum txaj ua ntej yuav mus pw. Yog tias koj sawv nrog kev nruj, koj yuav nkag tau rau koj cov tshuaj yam tsis tas yuav tawm hauv koj chav.
