Yog tias koj pom koj tus kheej tsoo lub khawm kom tsaug zog ntau dua txhua tag kis, muaj qee yam yooj yim uas koj tuaj yeem ua los pab koj sawv. Sim ua raws li kev mus pw ib hmos ua ntej hmo ntuj thiab npaj kom tau 7-9 teev pw. Los ntawm kev ua tej yam xws li tso koj lub tswb moos thoob plaws hauv chav, qhib lub qhov muag kom pom lub hnub ci nyob rau hauv, lossis siv ib qho app los pab koj sawv, koj yuav sawv thiab tawm hauv txaj tsis muaj sijhawm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Sawv Los Txog Lub Sijhawm
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ntaus kom tsaug zog
Nws yog ib qho tseem ceeb kom sawv sai li sai tau thaum koj lub tswb nrov tawm mus-nias kom tsaug zog ntau zaus ua rau koj tus qauv pw tsaug zog, thiab koj tseem yuav hnov zoo li nkees.
Yog tias koj teeb tsa koj lub tswb rau 7:00 teev sawv ntxov tab sis tiag tiag tsis txhob sawv mus txog thaum 7:10 tom qab koj tso lub tswb ceeb toom ib zaug, mus tom ntej thiab tsuas yog teeb tsa koj lub tswb rau 7:10 teev sawv ntxov kom muab sijhawm rau koj tus kheej ntxiv ntawm kev pw tsaug zog tsis tu ncua
Kauj Ruam 2. Qhib lub teeb kom sai li sai tau thaum koj sawv los
Qhov no yuav pab koj ob lub qhov muag hloov mus rau ib hnub thaum txhawb koj lub paj hlwb kom sawv thiab txav mus los. Teeb lub teeb nyob ib sab ntawm koj lub txaj kom koj tuaj yeem qhib nws yooj yim thaum koj tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Tso koj lub tswb hla chav kom koj yuav tsum tau sawv los tua nws
Qhov no yuav pab koj kom tsis txhob tsoo lub khawm kom tsaug zog ib zaug ntxiv, thiab koj yuav raug yuam kom tawm ntawm lub txaj kom tua lub tswb.
- Teem lub tswb ntawm lub txee rau ntawv, ntawm lub qhov rooj mus rau koj chav, lossis los ntawm lub qhov rais.
- Xyuas kom lub tswb nyob ze txaus uas koj tseem yuav hnov nws thaum nws tawm mus.
Kauj Ruam 4. Qhib koj daim ntaub thaiv lossis qhov muag tsis pom txoj cai tom qab koj sawv los
Nws yog qhov txaus siab ntau dua kom nyob hauv txaj thaum chav tsaus, yog li rub qhib daim ntaub lossis kho qhov muag tsis pom kom tso hnub ci tuaj rau hauv koj chav txhua txhua tag kis, pab kom koj sawv.
Yog tias koj chav tsis tau txais tshav ntuj ntau, sim nqis peev hauv lub tswb tswb ntuj. Cov no ua piv txwv lub teeb ntawm lub hnub tuaj kom koj maj mam sawv los ib txwm muaj
Kauj Ruam 5. Muab koj kas fes tso rau ntawm lub sijhawm teem tseg kom nws tau ua tiav thaum koj sawv los
Yog tias koj muaj khob kas fes txhua tag kis, kev tsim koj li kas fes kom pib ua kas fes thaum lub sijhawm twg yog txoj hauv kev zoo kom koj mob siab rau kom tawm ntawm txaj. Tsis yog koj yuav sawv los hnov tsw ntawm kas fes tshiab, tab sis koj yuav tsis tas yuav nkim sijhawm los ua nws.
Kauj Ruam 6. Muab lub tsho sov lossis lub tsho sov sov tso rau ntawm koj lub txaj kom yooj yim nkag tau
Qhov laj thawj tseem ceeb vim li cas tib neeg muaj teeb meem tawm hauv txaj thaum sawv ntxov yog vim lawv nyob zoo thiab sov nyob hauv qab daim pam. Los ntawm kev teeb lub tsho loj, tsho ntev, lossis lub tsho loj, koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog qhov hnov huab cua thaum sawv ntxov thaum koj tsaug zog.
Koj tseem tuaj yeem tsim khau khiab lossis thom khwm raws li txoj hauv kev zoo kom koj txhais taw sov thaum koj tawm ntawm txaj
Kauj Ruam 7. Sim tawm ib qho app yog tias koj tsis muaj lub tswb ceeb toom lub cev
Thaum koj tuaj yeem siv sijhawm ntawm koj lub xov tooj, muaj ntau ntau cov apps tsim tshwj xeeb rau kev pab koj sawv thiab tawm hauv txaj. Tshawb xyuas lub khw app ntawm koj lub xov tooj kom pom ib qho uas haum rau koj.
Sim ua ib qho app xws li Wake N Shake, Sawv, lossis Carrot los pab koj sawv thaum sawv ntxov
Kauj Ruam 8. Teem sijhawm thaum sawv ntxov rau kev txhawb siab kom sawv ntxov
Koj yuav muaj feem ntau yuav tawm hauv txaj tam sim yog tias koj paub koj muaj qee yam koj yuav tsum tau ua. Teeb tsa cov rooj sib tham lossis teem sijhawm tawm dag zog nrog phooj ywg thaum sawv ntxov kom koj mob siab rau kom sawv thiab txav mus raws lub sijhawm.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tau Txais Hmo Zoo
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj sijhawm pw
Dhau li ua cov haujlwm xws li da dej lossis txhuam koj cov hniav, sim tsim cov txheej txheem uas tseem suav nrog txoj hauv kev los pab koj npaj rau hnub tom ntej kom koj muaj tsawg dua ua thaum sawv ntxov. Sim ua tib yam li niaj zaus txhua hmo kom nws dhau los ua tus cwj pwm.
Koj txoj kev mus pw yuav suav nrog kev da dej, khaws koj cov khaub ncaws rau hnub tom ntej, ntim koj cov pluas su, thiab nyeem ua ntej yuav tsaug zog
Kauj Ruam 2. Noj pluas mov noj qab nyob zoo ob peb teev ua ntej yuav mus pw
Noj cov zaub mov tsis raug tuaj yeem ua rau koj mob plab lossis tuaj yeem ua rau koj lub siab nyuab nyuab heev thiab ua rau koj lub cev poob mus pw tsaug zog. Noj zaub mov zoo xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, protein, lossis txiv ntseej.
- Tsis txhob haus dej cawv los yog caffeinated ua ntej yuav mus pw. Cov dej haus zoo li kas fes yuav ua rau koj tsaug zog lossis tiv thaiv koj kom tsis txhob tsaug zog.
- Noj pluas mov ua ntej pw tsis tso cai rau koj lub plab zom zaub mov kom raug, yog li sim noj tsawg kawg 2 teev ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 3. Npaj kom tau txais 7-9 teev pw txhua hmo
Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum teeb tsa koj lub tswb kom koj tau txais pw tsaug zog kom raug. Kev tsaug zog txaus txhua hmo yuav ua qhov sib txawv loj rau koj li kev ua haujlwm nruab hnub, thiab koj tsis tuaj yeem cia siab tias yuav sawv ntxov thaum koj yuav mus pw lig heev.
Piv txwv li, yog tias koj lub tswb xav tau tawm thaum 7 teev sawv ntxov, pib ua kom tsaug zog thaum 11 teev tsaus ntuj
Kauj Ruam 4. Tua cov ntxaij vab tshaus yam tsawg 1 teev ua ntej yuav mus pw
Lub teeb los ntawm cov ntxaij vab tshaus ua rau koj lub qhov muag ntau dua li lwm hom, thiab nws yuav ua rau koj lub peev xwm tsaug zog. Sim ua kom tiav saib TV, siv koj lub khoos phis tawj, lossis xa ntawv tsawg kawg 1 teev ua ntej lub sijhawm yuav tsaug zog.
Nws yog lub tswv yim zoo los pib txoj cai txwv tsis pub saib TV lossis siv computer hauv txaj
Kauj Ruam 5. Ua suab nrov dawb los pab koj tsaug zog
Yog tias koj yog ib tus neeg pw tsaug zog thiab zoo li sawv los tau yooj yim txhua hmo, sim siv lub tshuab nrov nrov lossis tig lub kiv cua los tsim suab nrov tom qab.
Koj tseem tuaj yeem rub tawm app ntawm koj lub xov tooj uas ua suab nrov dawb
Kauj Ruam 6. Teeb tsa qhov kub kom tsim kom muaj chaw pw zoo
Yog tias koj kub dhau lossis txias dhau, koj yuav muaj teeb meem pw tsaug zog thiab yuav tsis tau so hmo ntuj zoo. Qhov sov sov zoo tshaj yog nyob ib puag ncig 65-68 ° F (18-20 ° C), nyob ntawm tus kheej nyiam.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nyob Tos Thaum Sawv Ntxov
Kauj Ruam 1. Haus ib khob dej sai li sai tau thaum koj sawv los
Qhov no pab muab lub zog rau koj thaum ua kom koj lub cev muaj dej txaus. Teem lub khob dej tawm ib sab ntawm koj lub txaj ua ntej koj mus pw, lossis yooj yim sawv thiab sau ib khob dej kom sai li sai tau thaum koj tawm hauv txaj.
Kauj Ruam 2. Mus raws koj chav dej tas li
Qhov no suav nrog cov haujlwm xws li txhuam koj cov hniav, ntxuav koj lub ntsej muag, thiab txhuam koj cov plaub hau. Dej txias tau zoo hauv kev pab tib neeg kom sawv, yog li sim ua kom koj lub ntsej muag nrog dej txias lossis ua kom txias sai, yog tias tsim nyog.
Sim ua kom koj chav dej niaj hnub zoo ib yam kom nws dhau los ua tus cwj pwm
Kauj Ruam 3. Noj tshais kom noj qab haus huv
Txoj kev noj tshais zoo tuaj yeem pab koj sawv thiab tuaj yeem ua rau koj muaj kev noj qab haus huv thiab muaj zog txhua hnub. Sim noj qee yam xws li qe uas muaj cov protein ntau, lossis ci thiab txiv hmab txiv ntoo yog tias koj tab tom mus.
- Granola thiab oatmeal kuj yog kev xaiv noj qab haus huv.
- Xav txog kev ua kom muaj cov txiv hmab txiv ntoo zoo, zaub, thiab yogurt.
Kauj Ruam 4. Ua qee yam qoj ib ce
Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo kom ua rau koj lub cev txav mus los, txhim kho koj qib zog, thiab ua rau koj xav tias muaj zog. Yog tias koj tsis muaj sijhawm rau kev tawm dag zog tag nrho, mus taug kev luv lossis ua qee yam dhia dhia kom pab tau koj cov ntshav tso ntshav.
Mus rau ntawm ib ncig ntawm koj lub zej zog, lossis sim qee yam yoga thaum sawv ntxov
Kauj Ruam 5. Pib koj lub hnub tawm kev txhawb siab thiab muaj txiaj ntsig
Raws li kev tawm tsam pib hnub koj los ntawm kev saib TV lossis so ncig hauv tsev, sim ua kom tiav thaum sawv ntxov xws li kev ua haujlwm lossis haujlwm me. Koj yuav hnov kev ua tiav thiab mob siab rau tas hnub.
- Ua ib daim ntawv uas yuav tsum tau ua ua ntej koj yuav mus pw lossis thaum koj sawv ntxov ntawd sawv ntxov seb koj xav tau dab tsi.
- Cov haujlwm tuaj yeem suav nrog yam xws li taug kev tus dev, ua tais diav, lossis nres ntawm lub chaw xa ntawv.
Lub tswv yim
- Tawm tus cwj mem thiab ntawv ib sab ntawm koj lub txaj kom koj tuaj yeem yooj yim sau cov haujlwm lossis kev xav uas koj xav txog thaum pw. Qhov no yuav pab tshem koj lub taub hau yog li koj tuaj yeem tsaug zog zoo.
- Tsis txhob mus pw npau taws lossis chim siab, vim qhov no yuav ua rau koj tsaug zog. Sim daws qhov kev xav tsis zoo ua ntej.
- Sim xav txog tej yam uas koj zoo siab txog rau hnub tom ntej, ua rau koj zoo li yuav sawv los yooj yim dua.
