Rau qee tus ntawm peb, sawv ntxov txhais tau tias poob ntawm lub txaj, taug kev ib puag ncig zoo li zombie kom txog thaum khob thib peb ntawm kas fes, thiab tom qab ntawd pw ib tag hmo thaum sawv ntxov tsuas yog xav tias ib nrab zoo. Tsis ntxiv lawm! Yuav kom sawv ntxov ntxov kom zoo, koj yuav tsum rov kho koj lub sijhawm pw tsaug zog, txhim kho kom zoo thaum sawv ntxov, thiab dhau los ua neeg sawv ntxov ntau dua li koj tam sim no.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Rov Qhia Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Xaiv koj lub hom phiaj tsim lub sijhawm
Yog tias koj xav ua kom tau zoo ntawm kev npaj thiab raging mus los ntawm 6 AM, zoo heev! Muaj koj lub hom phiaj. Qhov no yuav yog lub hom phiaj uas koj tab tom ua haujlwm rau txhua hnub ntawm lub lim tiam. Koj yuav ua nws maj mam, txawm li cas los xij kom tsis txhob poob siab koj lub cev.
Yog lawm, txhua hnub ntawm lub lim tiam, suav nrog hnub so. Txog thaum koj tau rov sau dua tshiab, yuav tsis muaj kev tsaug zog ib qho twg hlo li. Tab sis thaum koj tau txais nws, koj yuav tsis xav tau
Kauj Ruam 2. Teem koj lub tswb moos 15 feeb ua ntej tshaj li qub
Yog tias koj ib txwm pw txog 9, mus qaib ntxhw txias thiab lub hom phiaj rau 6:30 tsuas yog tsis tshwm sim. Zoo, nws tuaj yeem tshwm sim ib zaug, tab sis tom qab ntawd koj siv sijhawm tag nrho haus kas fes thiab khuv xim koj lub neej kev txiav txim siab. Rau hnub tom ntej, teeb tsa rau 8:45. Hnub tom ntej? 8:30 sawv ntxov. Thiab txawm tias thaum koj tsoo lub hnub Saturday zoo nkauj no, chuck tawm 15 feeb kom txog thaum koj ntaus koj lub hom phiaj tsim lub sijhawm.
Yog tias sawv ntxov yog teeb meem loj rau koj, nyob hauv ib qib rau ob hnub. Hnub Monday thiab Tuesday tuaj yeem siv sijhawm thaum 8:00 thiab tom qab hnub Wednesday coj nws mus rau 7:45
Kauj Ruam 3. Muab sijhawm rau koj tus kheej txaus rau hmo zoo so
Yog tias koj tau siv sijhawm pw los ntawm 12 txog 9, koj tseem tsis tuaj yeem mus pw thaum ib tag hmo thiab cia siab tias 6 teev sawv ntxov sawv ntxov yuav yog txhua lub suab raj thiab paj taub. Raws li koj tau sawv ntxov thiab ntxov dua, mus pw ntxov thiab ntxov dua. Lub hom phiaj tsis xav tau kev tsaug zog tsawg dua (tsaug zog, tom qab tag nrho, zoo heev), lub hom phiaj tsuas yog kom sawv ntxov ua ntej yooj yim dua. Kev tshawb fawb qhia peb tias yog tias koj tau txais kev pom zoo pw tsaug zog thaum hmo ntuj, nws yooj yim dua los ua qhov ntawd.
Koj tseem tuaj yeem sim ua kom koj lub cev xav tau pw tsaug zog tsawg dua yog tias dhau ntawm cov hmo ntawd zoo li tso koj thawj tus menyuam yug los. Nws yog tib lub tswv yim, tab sis nrog tswj lub sijhawm pw
Kauj Ruam 4. Tau txais kev zoo siab
Txhawm rau dhia tawm ntawm lub txaj thaum sawv ntxov nrog lub siab, koj yuav xav tau qee yam kom dhia tawm ntawm txaj rau. Yog li nrhiav qee yam kom txaus siab txog! Yog tias tsis muaj dab tsi los siab, siv qhov kev sim no ua ib yam dab tsi los ua kom tag nrho-quab yuam. Tom qab tag nrho, txoj hauv kev mus rau qhov tshiab, coj tus cwj pwm zoo yog ib yam uas yuav txaus siab rau.
Koj tau ua dab tsi hauv hnub tom ntej uas koj tsis tuaj yeem tos kom sawv? Nws qhov loj me tsis qhia nws qhov ua tau zoo - yam me me ua haujlwm ib yam nkaus. Txawm tias tau txais kev zoo siab rau yav sawv ntxov lub khob ntawm joe ua haujlwm! Yum. Koj puas tuaj yeem saj nws?
Kauj Ruam 5. Npaj kom tau txais txiaj ntsig
Kev sawv ntxov ntxov yog txuas rau pawg sib txawv, yam zoo. Kev tshawb fawb hais tias cov neeg sawv ntxov ntxov tau qhab nia zoo dua, feem ntau muaj txiaj ntsig zoo, tuaj yeem cia siab tias yuav muaj teeb meem thiab npaj tau zoo dua li lawv cov txiaj ntsig yav tom ntej. Vam tias koj tuaj yeem tswj hwm koj tus kheej uas yuav los tom ntej.
Nws yog ib qho nqaij qaib ua ntej lub qe. Cov neeg sawv ntxov ntxov muaj sijhawm ntau dua rau kev tawm dag zog, tsev neeg, thiab lub sijhawm nyob ntsiag to ntawm chaw ua haujlwm (thiab kev mus ncig yooj yim dua). Puas tsaug zog ua rau lawv lub neej zoo dua lossis lawv puas tsaug zog zoo vim tias lawv muaj lub neej zoo? Sim nws tawm ntawm koj tus kheej
Kauj Ruam 6. Npaj koj tus kheej kom sawv ntxov
Khiav los ntawm koj li kev ua thaum sawv ntxov hauv koj lub taub hau kom koj muaj phiaj xwm kev ua si thaum sawv ntxov. Yog tias koj muaj phiaj xwm, koj yuav tsis xav txog nws-tsuas yog txav mus.
- Yog tias koj yuav tsum tau tawm ntawm lub qhov rooj thiab ntawm koj txoj kev ntawm qee lub sijhawm, xav txog ntau npaum li cas lub sijhawm koj yuav xav tau rau txhua kauj ruam ntawm koj li kev ua thaum sawv ntxov. Xav txog dab tsi, yog tias muaj dab tsi, koj tuaj yeem txiav tawm ntawm koj li niaj zaus txhawm rau txhim kho cov txheej txheem: koj puas xav tau da dej, lossis khob kas fes?
- Thaum koj pw hauv txaj, tawm mus pw tsaug zog, qhia koj tus kheej: "Kuv yuav tsum sawv ntxov tag kis. Kuv yuav tsum sawv thaum 5 teev sawv ntxov, ua lub lauj kaub kas fes, da dej, chais, thiab tawm ntawm qhov rooj los ntawm 5: 45. Nws yuav siv sijhawm kuv nees nkaum feeb los tsav tsheb mus rau lub tshav dav hlau, kaum feeb ntxiv los teeb tsa hauv qhov chaw nres tsheb ntev, thiab lwm kaum tsib feeb taug kev mus rau daim tshev ruaj ntseg. ua ntej kuv lub dav hlau tawm mus."
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tsaug Zog Zoo
Kauj Ruam 1. Pib ua haujlwm hmo ntuj
Peb lub cev yuav tsum tau ua haujlwm qis, hauv qhov kev nkag siab. Kev maj nrawm ntawm hnub muaj peb mus rau tib neeg qhov loj me Energizer luav thiab peb tsis tuaj yeem tsuas yog mus ntawm 60 txog 0 hauv lub plawv dhia. Koj li niaj zaus yuav tsum yog yam txaus siab rau koj, tab sis nws yuav tsum yog txhua hnub (los ua tus cue rau koj lub cev) thiab siv sijhawm tsawg kawg 15 feeb.
Qhov niaj hnub tuaj yeem suav nrog da dej, haus mis nyuj sov, mloog nkauj zoo nkauj, lossis ua kom qoj ib ce xws li yoga lossis Pilates. Yog tias koj nyeem, nco ntsoov nyeem yam tsis muaj lub teeb ci (ntau ntxiv tom qab ntawd). Xaiv koj chav pw kom tsaug zog nkaus xwb. Tsis txhob ua txhua yam haujlwm hnyav ua ntej, vim qhov no yuav cuam tshuam kev pw tsaug zog zoo
Kauj Ruam 2. Dim lub teeb li ib teev ua ntej koj mus pw
Lub teeb ci tuaj yeem tiv thaiv cov tshuaj melatonin, uas tuaj yeem ua rau kev tsaug zog tsis tsaug zog thiab tshem tawm qhov "nkees". Sim tua TV cov ntxaij vab tshaus, saib lub laptop thiab zoo li ib teev ua ntej koj xav mus pw.
Kev tshawb fawb tom qab nws yog tias txhua lub teeb ci no tau cuam tshuam nrog peb lub cev hauv lub moos. Thaum koj zaum ntawm lub computer, TV, thiab xov tooj mus txog 2 teev sawv ntxov, koj lub cev tsis muaj tswv yim hais txog dab tsi tshwm sim; nws tuaj yeem yog 2 teev sawv ntxov lossis 2 teev tsaus ntuj rau txhua qhov nws paub. Tua lub teeb tso cai rau koj lub cev paub, "Ahh, nws yog lub sijhawm pw. Kaw!"
Kauj Ruam 3. Tau txais qhov tsim nyog ntawm qhov kaw qhov muag
Nws yog qhov tseeb yooj yim, tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias nws tseem ceeb dua: pw txaus yuav pab koj sawv ntxov. Koj yog dab tsi?
-
Nws yooj yim dua kom sawv ntxov yog tias koj tau pom zoo npaum li cas pw thaum hmo ntuj. Npaj kom tau:
- 7 txog 9 teev pw tsaug zog rau txiv neej.
- 8 txog 9 teev pw tsaug zog rau poj niam.
- 9 mus rau 10 teev pw tsaug zog rau poj niam cev xeeb tub.
- 10 txog 12 teev pw tsaug zog rau menyuam yaus thiab cov laus.
Kauj Ruam 4. Pw nrog cov ntaub ib nrab qhib
Pw nrog cov ntaub thaiv ib nrab-qhib tuaj yeem pab koj lub cev kom tsis txhob tsim cov melatonin thaum tib lub sijhawm nce kev tsim cov adrenaline. Qhov no tuaj yeem pab koj lub cev npaj rau puag thaum nruab hnub los ntawm lub sijhawm koj lub tswb tswb nrov.
- Koj paub li cas peb nyuam qhuav hais tias lub teeb ua rau koj tsaug zog? Zoo, yog tias koj tsaug zog nws ua rau koj tsaug zog. Cov khoom vwm, huh? Lub ntuj tshav ntuj yuav pom los ntawm koj lub cev, txawm tias thaum koj tsaug zog.
- Tshav ntuj kuj tseem tuaj yeem sov koj lub txaj, cia qhov ntsuas kub qhia koj kom sawv, ib yam. Yog tias ua tau, txiav txim siab tso koj lub txaj rau txoj haujlwm raug hauv koj chav kom siv cov txiaj ntsig no.
Kauj Ruam 5. Sim rov qab tsaug zog yog tias koj sawv thaum hmo ntuj
Nyob hauv txaj kom tsis txhob tsa koj lub cev yog tias koj txav mus los. Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom pov thiab tig rau ntau dua 20 feeb, sawv. Ua ib qho kev so so (zoo li nyeem ntawv lossis ncab) kom txog thaum koj xav tias koj tuaj yeem rov qab mus.
Kev sawv thaum ib tag hmo yuav yog cov tsos mob ntawm teeb meem loj dua. Ntsuam xyuas koj tus cwj pwm thiab koj ib puag ncig. Yog tias koj ua txhua yam raug (koj yuav paub los ntawm qhov kawg ntawm nplooj ntawv no), txiav txim siab mus ntsib kws kho mob. Tej zaum koj yuav muaj mob pw tsaug zog uas nws/nws tuaj yeem pab nrog
Kauj Ruam 6. Kho qhov kub thiab txias
Cov kws kho mob feem ntau yuav qhia koj kom khaws chav nyob ib puag ncig ntawm 65 thiab 72 degrees Fahrenheit (18 txog 22 ° C). Txawm li cas los xij, yam uas yooj yim rau ib tus neeg yuav tsis yooj yim rau lwm tus. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, txiav txim siab ua kom sov. Koj tuaj yeem pom koj cov teeb meem pw tsaug zog kom ploj ntawm qhov nyem ntawm lub pob.
Yog tias koj tsis tsaug zog ib leeg, siv txheej lossis tsis muaj qhov ntawd. Sim nrhiav thaj chaw uas koj nyob nraum sib tham. Qhov tsis zoo tuaj rau qhov phem tshaj plaws, ib txwm muaj cua sov daim pam
Txoj Kev 3 ntawm 4: Waking Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Tso koj lub tswb moos tseg ntawm koj lub txaj
Thaum nws tsis ncav cuag, koj raug yuam kom tawm hauv txaj. Muab nws tso rau ib sab ntawm koj lub txaj tsuas yog kev ntxias kom ntaus lub pob kom tsaug zog thiab rov qab tsaug zog - rau 9 feeb. Tsis pab tau hlo li.
- Xav txog qhov tau txais ib qho tshiab. Muaj ntau lub tswb nrov nrog lub suab sib txawv. Tej zaum koj li tsis ua haujlwm rau koj, nyob rau qhov twg, xav txog qhov tshiab.
- Ua siab zoo rau cov phooj ywg thiab cov phooj ywg hauv tsev. Yog tias koj tsaug zog hauv ib chav ib yam li ib tus neeg, qhia lawv koj txoj kev npaj kom sawv ntxov, thiab thov kom lawv tso cai teeb tsa lub tswb. Txoj kev no, lawv tuaj yeem npaj rau lub tswb-nrog lub pob ntseg, lossis xaiv mus pw lwm qhov rau hmo ntuj-thiab lawv yuav tsis pib tsaug zog thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob ua kom koj lub tswb nrov
Sai li lub tswb nrov nrov, tawm ntawm lub txaj los pib koj thaum sawv ntxov. Thaum kawg koj yuav sawv thiab xav tias zoo dua uas koj tau mob siab txog thaum tsaus ntuj. Dhia tawm ntawm txaj (ntau npaum li qhov ua tau) thiab xav txog kev tawm tsam koj hnub tsis txaus ntseeg.
Kev tsaug zog yuav tsis ua rau koj so ntau dua. Cov kws tshawb fawb tau pom tias koj tsis tau so ntau dua, REM pw tsaug zog thaum tsaug zog, ua qhov kev lom zem ua txhaum tshwj xeeb tshaj yog ua rau koj tsaug zog. Qhov tseeb, koj yuav cia li hnov mob
Kauj Ruam 3. Ua kom koj lub siab zoo
Thaum koj tau tawm ntawm lub txaj, muab koj tus kheej uas tsim nyog tuaj tos kuv. Nws tuaj yeem yog khob kas fes lossis tshuaj yej (uas tsis hnov tsw yuav ua kom koj mus), khob dej txias, lossis da dej zoo. Txawm nws yog dab tsi, nco ntsoov nws ua rau ib qho (lossis ntau dua) ntawm koj qhov kev nkag siab. Thaum koj lub cev thiab lub siab raug txhawb, koj yuav cia li sawv los coj nws mus.
Lub teeb thiab suab ua haujlwm, ib yam nkaus, ntxiv rau saj, hnov tsw, thiab kov. Pov qhib daim ntaub thaiv, qhib qee lub suab paj nruag, thiab tau txais koj hnub so ntawm ko taw sab xis. Zoo dua thaum sawv ntxov, zoo dua yav tav su thiab yav tsaus ntuj
Kauj Ruam 4. Sim kom sawv ntawm qhov kawg ntawm kev pw tsaug zog kom txo qis grogginess
- Thaum koj tsaug zog, koj mus los ntawm REM (Kev Tsiv Qhov Muag Sai) tsaug zog thiab tsis tsaug zog REM. Non-REM pw tsaug zog suav nrog peb theem: N1 (Hloov mus pw), N2 (Lub teeb pom kev), thiab N3 (tsaug zog tsaug zog). Koj feem ntau plam mus rau REM pw tsaug zog 70 txog 90 feeb tom qab tsaug zog, thiab qhov no yog thaum feem ntau ntawm koj txoj kev npau suav tshwm sim.
- Txhua lub voj voog pw tsaug zog ntev li 90 feeb, thiab rov ua plaub mus rau rau zaug nyob rau hmo ntuj. Yog tias koj tau sawv hauv nruab nrab ntawm N3 pw tsaug zog, koj yuav hnov npau taws thiab tsis nco qab. Koj xav kom sawv thaum lub teeb sib zog, ua kom ntau lub sijhawm pw, tshwj xeeb yog REM lossis N1.
- Sim teeb tsa lub sijhawm sawv uas yog ntau ntawm 90 feeb deb ntawm lub sijhawm tam sim no.
- Xav txog kev siv lub voj voog pw tsaug zog zoo li [1] los npaj tawm lub sijhawm zoo tshaj plaws los sawv.
TSWV YIM TSHUAJ
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Did You Know?
Deep sleep tends to happen in the first third of the night. You should try not to wake up during deep sleep. If you practice not waking up during deep sleep, it will get easier to wake up towards the morning hours.
Method 4 of 4: Lifestyle Changes
Kauj Ruam 1. Ua kom ntxov txaus nyob rau nruab hnub
Ntau tus kws kho mob ntseeg tias kev ua kom lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob plawv thaum tav su pab tib neeg kom tsaug zog ntawm lub sijhawm tsim nyog. Yog li mus rau lub chaw dhia ua si, koom nrog pab pawg ncaws pob, lossis tsoo tawm lub tshuab treadmill uas koj tau qhia rau koj tus kheej tias koj yuav siv. Nws yuav pab koj tsaug zog ua ntej.
Sim tsis qoj ib ce tom qab hmo ntuj. Kev qoj ib ce thaum hmo ntuj nce koj lub cev qhov kub thiab txias. Txij li kev xav tau pw tsaug zog los ntawm kev poob qis hauv lub cev, kev tawm dag zog thaum hmo ntuj tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau hmo ntuj thaum ntxov
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus cawv caffeinated thaum tsaus ntuj
Nws yuav ua rau koj lub cev tsaug zog thiab thaum kawg ua rau koj tsaug zog. Txwv koj cov kev noj txhua hnub rau tsawg dua 500 mg ib hnub.
Ib qho grande brewed kas fes los ntawm Starbucks muaj 330 mg ntawm caffeine. Red Bull moos nyob rau ntawm qhov tsim nyog 80. Tsuas yog rau cov ntaub ntawv
Kauj Ruam 3. Tau pw ntau hnub tom qab koj pw tsaug zog
Tib neeg xav tau kev pw ntau dua nyob rau hnub tom ntej thaum lawv tsis tau pw txaus hnub dhau los (s). Yog li yog tias koj tsuas tau pw 5 lossis 6 teev ntawm hnub Monday (uas koj yuav tsum tsis yog, feem ntau), mob siab rau kom tau txais 10 txog 11 teev pw tsaug zog rau hnub Tuesday txhawm rau them rau koj qhov tsis txaus. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem pub mis rau lub caij pw tsaug zog phem txhua tag kis.
Tsis txhob pw ntev ntev nyob rau nruab hnub kom kho nws, txawm li cas los xij. Qhov ze nws tau mus rau lub sijhawm pw tiag tiag, yuav ua rau muaj kev puas tsuaj ntau dua. Yog tias koj xav tau pw, sim ua kom nws ua ntej 3:00 teev tsaus ntuj, thiab txwv nws kom qis dua 45 feeb. Qhov ntawd yuav muab sijhawm so tshaj plaws thaum tseem muab sijhawm zoo rau koj tsaug zog sai tom qab hmo ntuj
Kauj Ruam 4. Tsis txhob noj pluas mov loj ua ntej yuav mus pw
Tsis tsuas yog qhov maj ntawm qhov tsw ua rau koj sawv, tab sis thaum koj tsoo lub hnab, koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj nyob ntawd. Tsis tsuas yog nws tsis zoo rau koj lub duav, tab sis nws tsis zoo rau hnub tom ntej lub zog, ib yam nkaus.
Koj txoj kev zom zaub mov qeeb qeeb thaum koj tsaug zog thiab noj mov loj ua ntej ua rau koj ua rau kub siab (ntxiv rau kev mus rau chav dej). Mus pw hauv qhov tsis txaus zaub mov ze ua rau nws nyuaj rau thaum pib tsaug zog, ib yam nkaus. Yog li nws zoo tshaj tsuas yog zam nws
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Tawm hauv txaj maj mam koj yuav tsis kiv taub hau.
- Xaiv koj lub suab ceeb toom rau lub suab nrov tshaj plaws uas koj tuaj yeem xav txog luv ntawm qee yam txaus ntshai. Qhov no yuav pab koj kom sawv ntxov, txawm tias nws tsuas yog pib los ntawm koj tus kheej.
- Khaws lub sij hawm pw tsaug zog zoo ib yam. Pw tsaug zog thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub.
- Nyeem ib phau ntawv! Tsis yog qhov tho txawv, tab sis koj nyiam. Koj lub paj hlwb yuav raug kaw ib zaug thaum nws nkees ntawm txhua qhov kev nyeem. Qhov no yuav pab koj tsaug zog sai dua.
- Thaum koj sawv, mus ncaj rau chav dej thiab ntxuav koj lub qhov muag thiab ntsej muag nrog dej txias. Kev tso dej txias tam sim ntawd yuav pab txo qhov grogginess sai dua me ntsis thiab coj koj lub qab haus huv thiab kev nkag siab mus rau lub neej.
- Pw tsaug zog zoo hmo yav dhau los. Sim mus pw ntxov thiab nyeem luv luv.
- Yog tias koj tso lub tswb ntawm koj lub xov tooj, koj tuaj yeem tso daim duab uas koj nyiam tshaj plaws rau tom qab uas yuav pab koj pib nrog hnub zoo.
- Yog tias koj siv xov tooj lossis khoom siv hluav taws xob ua lub tswb tswb, ua rau nws coj txawv txawv, ntxim nyiam, ua suab nrov uas ua rau koj sawv. Tsis tas li nco ntsoov hloov lub tswb ntau zaus kom koj lub cev tsis kawm kom tsaug zog los ntawm nws lossis thov kom sawv los rau nws.
- Ua ntej yuav mus pw, qhia koj tus kheej tias koj yuav sawv ntxov. Qhov no feem ntau pab tau thiab koj yuav pom koj tus kheej sawv ntxov ntxov dua li ib txwm muaj.
- Muaj ib qho app zoo heev hu ua 'ALARMY'. Nws muaj txoj hauv kev tshiab thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev teeb tsa thiab tawm lub tswb. Piv txwv li, lub tswb yuav kaw tsuas yog thaum koj daws qee qhov teeb meem lej sib txawv hauv qhov nyuaj, lossis co koj lub xov tooj ntau zaus. Qhov no tuaj yeem pab koj kom dhau qhov teeb meem thaum sawv ntxov ntawm kev sawv ntxov.
- Ua qoj ib ce uas txhawb koj lub cev. Push-ups, dhia jacks, thiab lub ntsws yog qhov zoo rau tshem tawm kev qaug zog thaum sawv ntxov.
- Thaum koj qhib koj daim ntaub thaiv thiab sawv ntxov, tsis txhob muab daim npog lossis hauv ncoo hla koj lub taub hau.
- Sai li koj lub tswb nrov tawm, tawm ntawm lub txaj thiab pib ntawm koj hnub. Nws muaj txiaj ntsig los tham nrog koj tus kheej hauv ib hnub vim tias nws ua rau koj lub siab txav mus rau yam tom qab hnub ntawd yog li koj tuaj yeem qhia koj tus kheej tias koj tsis nkees. Yog tias koj ib txwm nco txog koj tus kheej ntawm koj cov phiaj xwm hnub thiab hais tias koj tsis nkees, lub sijhawm thaum sawv ntxov nkees yuav ya ncaj qha.
- Thaum koj sawv quab yuam koj tus kheej kom sawv thiab tawm ntawm lub txaj thiab haus qee cov tshuaj yej kom sov. Qhov no yuav pab koj pib hnub koj nrawm, zoo siab, thiab yooj yim.
- Thaum koj sawv tawm ncab koj lub cev kom koj cov leeg tsim ib yam nkaus. Tsuas yog tsis rub siab dhau lossis koj tuaj yeem rub ib qho!
- Tsis txhob saib yeeb yam tsis txaus ntseeg/ua yeeb yaj kiab ua ntej yuav mus pw. Lawv yuav ua rau koj zoo siab thiab pw tsaug zog nyuaj.
- Sim nrhiav qhov pw tsaug zog uas yog rau koj. Qee tus neeg tsuas xav tau xya teev pw thiab xav tias muaj zog thaum sawv ntxov. Nrhiav ib lub lim tiam lossis hnub so uas koj tuaj yeem mus pw ntawm lub sijhawm sib txawv thiab sawv hauv tib lub sijhawm. Saib seb koj lub zog zoo li cas thaum koj sawv.
- Ua ntej koj mus pw, haus ib co mis, nyeem lossis ua lwm yam kev so kom txaus.
- Ua koj lub txaj tam sim tom qab koj sawv. Qhov no yuav tiv thaiv koj kom tsis txhob tsaug zog ntxiv.
- Muab koj lub tswb tswb rau ntawm lwm sab ntawm chav kom koj yuav tsum tau tawm ntawm lub txaj los tua nws.
- Tsis txhob mob siab rau lossis ua ib qho kev xav hnyav thaum koj mus pw. Qhov no yuav tso koj nrog adrenaline thiab koj tuaj yeem ua rau koj tsis tsaug zog, ua rau nws nyuaj rau sawv ntxov.
- Sim Sawv Ntxov Thaum Ntxov rau kev nqa thaum koj thawj zaug sim ua neeg sawv ntxov ntau dua. Cov tshuaj ntxiv pab koj lub cev tawm ntawm txaj. Koj tuaj yeem yuav lawv ntawm Amazon.
- Txhawb koj tus kheej kom sawv ntxov los ntawm kev tso txhua yam zoo siab uas yuav tshwm sim, hmo ua ntej.
- Tsis txhob zaum hauv koj lub txaj thaum koj sawv, vim koj yuav tsaug zog.
- Yog tias koj lub tswb tau teeb tsa hauv lub xov tooj, saib seb koj puas tuaj yeem ua kom tsaug zog tawm. Tom qab ntawd, yuav tsis muaj khawm snooze yog li koj tsis tuaj yeem raug ntxias kom thawb nws.
- Txhawb koj tus kheej kom sawv ntxov. Koj yuav tsum muaj lub hom phiaj kom sawv, ua kom pom tseeb.
- Sim suav qee tus yaj lossis cia li suav. Nco ntsoov nyob twj ywm thiab sim ncab thiab dhia ob peb zaug ntawm koj lub txaj. Nws pab koj kom tau txais lub zog!
- Lub hlwb xav txog kev sawv ntawm koj lub sijhawm xav tau. Nws yuav ua rau koj lub paj hlwb nco.
- Yog tias koj tsis nyiam pw hauv qhov dub, tso lub teeb rau. Tsis yog nyob ze koj lub txaj tabsis qhov no yuav ua rau koj ob lub qhov muag dag koj lub hlwb rau kev xav nws yog hnub nruab hnub. Khaws koj lub qhov rooj kaw kom tag, qhov no yuav pab thaiv lub suab nrov nrov tshaj plaws thiab lub teeb ntxiv.
- Sim zam cov khoom noj txom ncauj thiab dej qab zib uas ua rau koj tsaug zog.
- Yog tias koj muaj teeb meem tsa koj lub tswb vim nws nyob ntsiag to, muab tso rau hauv lub khob iav ua ntej koj mus pw. Nws yuav ua kom nrov nrov thiab tsa koj sawv.
- Teem koj lub tswb kom snooze tsis yog qhov kev xaiv los sawv ntxov.
- Sim tsis txhob siv cov cuab yeej hluav taws xob ua ntej koj mus pw.
- Yog tias koj tsaug zog thaum sawv ntxov, da dej txias. Qhov no yuav ua rau koj cov ntshav siab thiab ua rau koj lub cev tsaug zog ntau.
- Nco ntsoov tias koj tso lub tswb ceeb toom thiab zam kev tsoo lub khawm kom tsaug zog thiab rov qab mus pw. Koj tuaj yeem tau txais lub tswb ceeb toom uas vibrates hauv koj lub txaj lossis nyob ze koj, qhov no pab ntau tus menyuam lag ntseg heev thiab. Cov menyuam yaus thiab cov neeg laus, tseem tuaj yeem siv nws tab sis ceev faj cov menyuam mos vim lawv yuav quaj thaum ib tag hmo lossis thaum sawv ntxov!
- Yog tias koj tseem muaj teeb meem tawm hauv txaj, pw hauv txaj thiab xav txog qee yam tu siab- txaus ua rau koj quaj lossis kua muag. Qhov no yuav txhawb koj kom tawm mus thiab ua qhov zoo tshaj plaws hauv koj lub neej.
