Peb lub ntsej muag lub ntsej muag tsom iav peb cov kev xav thiab lawv feem ntau ua li ntawd yam tsis muaj peb txawm tsis paub nws. Thaum qhov no pab peb sib txuas lus, nws tseem txhais tau tias peb lub ntsej muag zoo li nqa cov cim thiab kev nyuaj siab ntawm peb lub siab lub ntsws. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev los pab so cov leeg nqaij tseem ceeb no, suav nrog los ntawm tag nrho lub cev kom txo qis kev ua haujlwm ntawm lub cev mus rau qee qhov kev tawm dag zog lub ntsej muag uas yuav pab koj tso kev nruj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Cov Txheej Txheem Ruaj Ntseg
Kauj Ruam 1. So so thiab pom koj cov leeg puab puab tsaig
Txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv kev nruj yog kawm paub yuav ua li cas zam kev nruj koj lub puab tsaig ua ntej. Koj yuav pom tias muaj qee qhov xwm txheej uas koj txhuam koj cov hniav lossis tuav koj lub ntsej muag nyob rau qhov tsis xis nyob. Ua tib zoo saib seb cov dej num no lossis lub sijhawm twg yog rau koj, ceeb toom rau lawv, thiab tom qab ntawd nres kaum koj lub ntsej muag thiab lub puab tsaig.
Cov cwj pwm tsis zoo yog qhov nyuaj rau ua txhaum. Ua siab ntev tab sis ua siab ntev
Kauj Ruam 2. Hloov koj lub cev so kom txo qis kev nruj
Thaum koj koom nrog hauv txoj haujlwm thaum zaum ntawm koj lub rooj lossis tsav tsheb, koj puas tau pom tias koj lub puab tsaig ntsawj? Txo qhov nro ntawm koj lub ntsej muag thiab lub puab tsaig los ntawm kev hloov koj lub qhov ncauj qhov chaw so. Muab koj tus nplaig tso rau ntawm lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj thiab cia koj lub puab tsaig hauv qab kaw. Ua pa tob thiab tsis tu ncua los ntawm koj lub qhov ntswg.
Coob leej neeg yuav nruj lawv lub puab tsaig yam tsis paub tias lawv ua
Kauj Ruam 3. Xyaum ua kom cov leeg nqaij so kom nyob ntsiag to ntawm koj cov leeg nqaij
Xaiv qhov chaw ntsiag to uas koj tuaj yeem zaum lossis pw. Ua pa tob tob thiab ua ntej tsom mus rau cov leeg ntawm koj lub hauv pliaj los ntawm kev tsa koj lub qhov muag kom siab li koj tuaj yeem ua tau. Tom qab so. Tom ntej no, rub koj lub puab tsaig kom hnyav npaum li koj tuaj yeem ua tau. Tom qab so. Los ntawm qhov ntawd, txav mus rau koj lub qhov muag. Nyem rau lawv kaw thiab tom qab ntawd tso lawv. Ua mus ntxiv los ntawm cov leeg nqaij hauv koj lub ntsej muag, nruj thiab so txhua pab pawg thaum koj mus.
- Siv sijhawm tsawg kawg ib zaug ib hnub los tsom mus rau cov leeg nqaij hauv koj lub ntsej muag, caj dab, thiab lwm qhov kom koj tuaj yeem tshem tawm qhov nro ua ntej nws ua rau mob lossis tsis xis nyob.
- Los ntawm kev tsom mus rau qee qhov tshwj xeeb ntawm koj lub ntsej muag thiab lub cev, kev so kom zoo tuaj yeem ob leeg ua rau koj paub txog koj lub cev kev ntxhov siab thiab pab koj tshem nws, ib txhij.
- Txuas ntxiv cov txiaj ntsig ntawm qhov no los ntawm kev txav mus deb ntawm koj lub ntsej muag, taub hau, thiab caj dab rau koj lub cev tag nrho.
Kauj Ruam 4. Muab koj tus kheej zaws kom tso nro
Siv ob txhais tes yog tias ua tau, pib nrog koj cov qog ntshav, thaj chaw hauv qab koj lub pob ntseg, thiab maj mam ua pa nqes mus rau ob sab. Tsiv mus rau saum, zaws koj lub puab tsaig thiab cov leeg ntawm lub puab tsaig los ntawm kev txav koj lub cim thiab ntiv tes nruab nrab ua ke hauv cov voj me, maj mam ua. Ua raws qhov no los ntawm kev txav mus rau koj thaj chaw sinus ntawm ob sab ntawm koj lub qhov ntswg, hauv qab koj lub qhov muag, thiab tom qab ntawd koj lub qhov muag. Xaus los ntawm zaws koj lub hauv pliaj thiab koj lub tuam tsev.
- Siv maj mam, ua lub ntsej muag ncig ntawm txhua qhov chaw ntawm koj lub ntsej muag thiab zam kev thawb hnyav lossis nws yuav ua rau tsis xis nyob.
- Thov daim ntaub sov so rau ntawm koj cov tawv nqaij lossis da dej kub ua ntej zaws koj lub ntsej muag kom so kom txaus.
Kauj Ruam 5. Mus ntsib lub spa rau kev kho mob kom tshem tawm kev ntxhov siab
Kev sib tham ntawm lub ntsej muag nrog kws tshaj lij kws tshaj lij lossis kws tshaj lij tuaj yeem pab txo qhov nruj ntawm koj lub ntsej muag nqaij. Sau koj tus kheej lub ntsej muag thiab zaws nrog tus kws tshaj lij los ntawm kev tshawb fawb online lossis nug cov phooj ywg rau kev xa mus. Nug lawv kom tsom mus rau koj lub taub hau, caj dab thiab ntsej muag txhawm rau phiaj xwm koj cov teeb meem.
- Tsis txaus siab lossis tsis tuaj yeem them rau kev kho spa? Nug tus phooj ywg, tus khub lossis tus neeg hauv tsev yog tias lawv tuaj yeem muab zaws ntsej muag rau koj.
- Ib qhov tsis zoo rau txoj hauv kev no yog tias koj yuav tsis kawm paub yuav ua li cas so cov leeg ntawm koj tus kheej yog li cov txiaj ntsig yuav nyob luv.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Qoj Koj Cov Ncauj Ntawm Lub Plawv
Kauj Ruam 1. Ncab tag nrho cov leeg hauv koj lub ntsej muag
Qhib koj lub qhov ncauj kom dav li koj tuaj yeem ua tau. Nyob rau tib lub sijhawm, ntswj koj lub qhov ntswg, ua rau koj lub hauv pliaj, thiab txhuam koj lub qhov muag kom lawv kaw nruj. Tuav qhov no cia li ob peb feeb, tom qab ntawd so kom txaus. Rov ua kom tag nrho lub ntsej muag ncab raws li xav tau.
- Los ntawm kev zawm thiab ncab cov leeg hauv koj lub puab tsaig thiab ntsej muag, koj tab tom qhia kom lawv so.
- Tsis zoo li kev so kom zoo, qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tiav txhua lub sijhawm thiab nyob qhov twg (tsuav koj tsis mloog lub ntsej muag luag ntxhi rau cov neeg nyob ib puag ncig koj.)
Kauj Ruam 2. Tsiv koj lub puab tsaig peb txoj hauv kev los txo qhov nro
Lub puab tsaig feem ntau tuav peb qhov kev nyuab siab. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem mus ntev hauv thaj chaw no xws li mob thiab khov. Koj tuaj yeem ncab koj lub puab tsaig ua ntej los ntawm kev qhib koj lub qhov ncauj me ntsis thiab tom qab ntawd maj mam thawb koj lub puab tsaig qis rau pem hauv ntej kom koj muaj qhov ua rau tsis txaus ntseeg. Tom qab so. Ua raws qhov no los ntawm maj mam thawb koj lub puab tsaig mus rau ib sab kom koj muaj cov lus nkhaus nkaug. Tom qab so. Rov ua qhov no rau lwm sab.
Qhov no tseem tuaj yeem pab rub cov leeg hauv koj lub caj pas thiab caj dab
Kauj Ruam 3. Muab koj tus nplaig los so koj caj pas, qhov ncauj thiab puab tsaig
Tsis txhob hnov qab koj tus nplaig thaum koj ua cov ncab no. Khaws koj tus nplaig tawm ntawm koj lub qhov ncauj, ncab nws nqes mus. So kom txaus thiab rov ua qhov ncab no tshwj tsis yog lub sijhawm no lo rau ib sab, kov koj sab plhu. So kom txaus thiab rov ua dua nrog sab nraud.
Ncab koj tus nplaig sab hauv koj lub qhov ncauj ib yam los ntawm kev thawb nws tawm sab hauv ntawm koj lub puab tsaig ntawm ob sab thiab khoov nws sab nraud thaum koj thawb tawm tsam koj cov hniav saum thiab hauv qab
Kauj Ruam 4. Puff koj lub puab tsaig kom nthuav dav ib puag ncig lub ntsej muag
Xav txog tias koj tab tom ntaus lub suab raj thiab tshuab koj lub puab tsaig tawm. Tuav qhov no, sau koj lub qhov ncauj tag nrho nrog huab cua thiab siab, rau 20 vib nas this. Koj yuav hnov nws ncab koj lub puab tsaig sab hauv thiab tawm.
Rau qhov rov qab ncab, nqus koj lub puab tsaig sab hauv thaum tuav koj daim di ncauj ua ke
Kauj Ruam 5. Flare koj lub qhov ntswg kom ncab cov leeg ib puag ncig nws
Koj lub qhov ntswg yuav tsis xav tau ntau ntau, tab sis los ntawm flaring koj lub qhov ntswg hauv thiab tawm, koj tuaj yeem yoog thiab nthuav cov leeg ib puag ncig nws, qhib koj lub qhov ntswg thiab ua haujlwm cov leeg nyob ib puag ncig koj lub qhov ncauj thiab lub puab tsaig. Tsom rau ntawm koj lub qhov ntswg thiab mloog zoo rau qhib lawv.
Yog tias koj muaj teeb meem nrog qhov no, sim ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg thaum koj saib koj tus kheej hauv daim iav thiab mloog zoo rau qhov pom qhov txav ntawm koj lub qhov ntswg ua
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txo Kev Nyuaj Siab thiab Kev Nyuaj Siab Hauv Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo xav kom txo koj cov kev ntxhov siab tag nrho
Cov ntsiab lus tshwj xeeb thiab cov txheej txheem ntawm kev xav tuaj yeem sib txawv nyob ntawm seb koj xaiv txoj hauv kev twg, suav nrog Tai Chi, mantra xav, coj kev xav, thiab lwm yam. Thaum muaj ntau dua ib txoj hauv kev los xav txog, txhua daim ntawv no qhia txog kev coj ua uas txhua tus tuaj yeem siv nrog kev xyaum tsawg, suav nrog:
- Ua pa so. Ua pa tob, nyob ntsiag to, thiab ua pa sib txawv tuaj yeem pab koj nqig koj lub cev thiab koj lub siab.
- Lub cev xis nyob. Yog tias zaum hauv txoj haujlwm txhais ceg tsis yog koj khob dej tshuaj yej, koj tuaj yeem xaiv mus pw lossis zaum hauv lub rooj zaum yooj yim. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog koj lub cev yuav tsum tau so.
- Ua tib zoo mloog. Cov hom phiaj ntawm kev tsom xam tuaj yeem suav nrog cov duab nyob ntsiag to, cov lus so (lossis mantras), kev nco kom so lossis lub suab nkauj ntsiag to kom pab koj lub siab tsis txhob rov qab mus rau nws qhov kev txhawj xeeb.
Kauj Ruam 2. Xyaum yoga kom so tag nrho koj lub cev thiab lub siab
Siv kev nqus pa tob tob thiab lub cev ua nws tus kheej li kev tiv thaiv kom pab koj tus kheej ncab thiab kho qhov kev nyuaj siab tam sim ntawd. Los ntawm kev txhim kho lub siab lub cev sib txuas, txhawb kev nco qab, thiab nthuav tawm cov leeg nruj, yoga yog txoj hauv kev zoo kom tshem tawm cov kev ntxhov siab. Nws tseem yog daim duab thiab ua haujlwm uas txhua tus uas muaj mob me me mus rau qhov zoo tuaj yeem xyaum.
- Sim ua Tsov Rog Tsov Rog los tsom koj lub ntsej muag nqaij los ntawm kev zaum ntawm koj pob taws nrog koj lub hauv caug nthuav tawm thiab koj txhais tes rau hauv pem teb taw mus rau koj txhais taw. Saib ntawm lub qab nthab thaum qhib koj lub qhov muag thiab lub qhov ncauj kom dav li koj tuaj yeem ua tau, ua ntej so koj lub ntsej muag.
- Cov chav kawm yoga lossis yeeb yaj kiab online yog txoj hauv kev zoo kom paub koj tus kheej nrog qhov kev so kom txaus thiab noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tsis tu ncua kom tso endorphins
Saib xyuas kev noj qab haus huv hauv lub cev yog ib feem tseem ceeb ntawm koj txoj kev nyob zoo. Tsawg li 20 feeb hauv ib hnub ntawm kev taug kev tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab thiab ua rau tso cov endorphins (koj lub cev tus kheej cov tshuaj tua kab mob thiab lub siab ua haujlwm siab). Kev tawm dag zog ntau dua, xws li kev khiav, tuaj yeem ua rau cov txiaj ntsig no zoo dua.
Thaum koj tawm dag zog, koj pib ua pa tsis tu ncua thiab koj lub siab tsom mus rau, pab koj kom txo qis kev ntxhov siab thiab txhawj xeeb uas koj hnov
Kauj Ruam 4. Mus nraum zoov kom ua rau koj lub siab nqig
Siv sijhawm nyob ib puag ncig los ntawm cov ntoo thiab lwm yam nroj tsuag muaj sia tuaj yeem pab daws qhov teeb meem ntawm lub cev ntawm kev ntxhov siab, txo qee yam xws li ntshav siab thiab cortisol, lub cev kev ntxhov siab hormone. Yog tias koj tuaj yeem coj koj tus kheej mus rau thaj chaw ntoo, cov teebmeem no yuav muaj ntau dua hauv hav zoov.
