Zawv plab yog ib qho mob heev thiab feem ntau tsis muaj mob. Tab sis yog tias koj cev xeeb tub, qee cov ntawv yuav tshuaj thiab tshuaj yuav tom khw yuav tsis zoo rau koj thiab koj tus menyuam. Tsis txhob txhawj. Muaj tiag tiag ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem kho koj tus mob raws plab. Txhawm rau pab koj ua nws, peb tau sau ua ke cov npe yooj yim ntawm yam uas koj tuaj yeem ua tau los pab txo koj cov tsos mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 10: Haus dej kom ntau kom tsis txhob muaj dej
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Kev ywg dej yog qhov tseem ceeb ntawm kev mob plab
Kev mob raws plab tuaj yeem ua rau koj poob dej ntau, uas tsis yog qhov zoo yog tias koj cev xeeb tub. Khaws ib lub raj mis dej lossis ib khob dej nyob ze txhua lub sijhawm. Haus tsawg kawg 8-10 khob dej txhua txhua hnub txhawm rau ntxiv cov kua uas koj tau poob.
- Haus tsawg kawg 1 khob (240 mL) dej txhua lub sijhawm koj mob plab.
- Yog tias koj muaj mob raws plab hnyav, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom hloov cov dej cawv. Txhawm rau ua koj tus kheej, ua ke 16 kua ooj (470 mL) ntawm cov dej txias nrog 3 diav (44 mL) ntawm maple phoov thiab 1 tsp (5 g) ntawm ntsev hiav txwv ntxhib. Ntxiv me ntsis txiv qaub kua txiv kom muab nws zest thiab txhim kho qhov saj.
Txoj Kev 2 ntawm 10: Noj tsawb, txhuv, txiv applesauce, thiab ci (BRAT)
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Ua kom yooj yim ntawm koj lub plab zom mov thaum koj rov zoo
Kev noj zaub mov BRAT yog kev noj zaub mov zoo uas tau pom zoo rau ntau xyoo rau cov tib neeg uas cuam tshuam nrog raws plab. Nws maj mam ntawm koj lub plab thiab pab ua kom koj cov quav ntau dua. Ua raws li kev noj zaub mov yooj yim uas muab khoom noj rau koj yam tsis ua rau koj cov tsos mob hnyav dua.
Txoj Kev 3 ntawm 10: Noj pluas mov me dua txhua hnub
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Noj 3 pluas mov loj tuaj yeem ua rau koj lub plab zom mov
Ntxiv nrog rau xaiv cov zaub mov uas ua tau zoo, nws tseem pab tau kom zom koj cov zaub mov thiab khoom noj txom ncauj thaum twg koj tshaib plab. Tsis txhob noj mov ntau dua, uas tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob hnyav dua.
Yog tias koj tsis muaj qhov qab los noj mov tag nrho, sim tsawg kawg tom lossis ob zaug txhua 2-3 teev yog li koj tau txais qee yam khoom noj
Txoj Kev 4 ntawm 10: Ntxiv cov vitamins thiab cov zaub mov nplua nuj yog tias koj tuaj yeem zam lawv
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Cov zaub mov muaj hmoov, veggies, nqaij ntshiv, qe, thiab yogurt tuaj yeem pab tau
Kev noj zaub mov BRAT yog maj, tab sis nws yuav tsis muab rau koj qee cov vitamins thiab cov zaub mov tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog zinc. Yog tias koj lub plab thiab lub plab zom mov zoo li cas, sim ntxiv qee cov qos yaj ywm, cov nplej tsis qab zib, thiab cov crackers rau koj noj. Koj tseem tuaj yeem muaj qee cov zaub siav thiab nqaij kom muab khoom noj ntxiv rau koj thaum koj rov zoo.
- Yoghurt nrog nyob, kev coj noj coj ua ntawm lactobacillus acidophilus tuaj yeem muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau koj lub plab zom mov thaum koj tab tom cuam tshuam nrog raws plab.
- Qee cov zaub mov muaj protein ntau tuaj yeem pab txhim kho koj cov quav. Yog tias koj tuaj yeem ua siab ntev rau lawv, sim ua qee cov cheese muaj roj tsawg, ntses ntses, nqaij nyuj, nqaij npuas, lossis nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij.
Txoj Kev 5 ntawm 10: Hloov cov roj electrolytes uas ploj lawm nrog kua txiv lossis dej qab zib
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kev haus cov kua txiv hmab txiv ntoo yog ib txoj hauv kev yooj yim los txhawb koj qib potassium
Zawv plab tuaj yeem tshem koj cov electrolytes tseem ceeb xws li potassium. Muaj lub khob zoo lossis ob lub kua txiv, xws li kua txiv los yog kua txiv kab ntxwv, yog txoj hauv kev yooj yim los ntxiv rau lawv. Nws yog qab thiab tseem yuav pab kom koj haus dej. Koj tseem tuaj yeem haus dej haus cov kis las uas muaj cov electrolytes los pab txhawb koj qib.
- Saib xyuas kua txiv nrog ntxiv suab thaj, uas tuaj yeem ua rau koj lub plab zom mov tsis zoo thiab muaj peev xwm ua rau koj cov tsos mob hnyav dua. Mus rau cov kua txiv uas hais tias "100% kua txiv" ntawm daim ntawv lo.
- Koj tseem tuaj yeem nug koj tus kws kho mob txog kev haus dej kom zoo xws li Pedialyte kom pom tias lawv muaj kev nyab xeeb rau koj haus.
Txoj Kev 6 ntawm 10: Ua kom tiav koj cov sodium los ntawm kev haus kua txiv
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Nws tseem tuaj yeem pab yog tias koj xav tias tsis xis nyob
Nqaij qaib kua zaub, zaub veggie, thiab kua zaub pob txha yog qab thiab muaj cov vitamins thiab zaub mov ntau. Haus ib khob lossis muaj lub tais ntawm cov kua zaub tuaj yeem pab hloov cov sodium koj tau poob thaum koj mob raws plab. Nws kuj yog ib qho yooj yim kom haus yog tias koj tsis xav tias tshaib plab heev.
Nws yog ib qho rau tib neeg kom muaj lub tais ntawm cov nqaij qaib cov kua zaub thaum lawv tsis zoo-thiab vim li cas zoo! Nws muaj cov protein tsawg thiab kua zaub. Ntxiv rau, cov kua dej tuaj yeem pab ua kom koj muaj dej txaus
Txoj Kev 7 ntawm 10: Txiav kom meej ntawm mis nyuj, qab zib, thiab caffeine
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Lawv tuaj yeem ua rau koj mob raws plab
Lactose tsis zoo yog tias koj tab tom daws teeb meem zom zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis muaj lactose. Caffeine thiab piam thaj tuaj yeem ua rau koj lub plab zom mov thiab ua rau koj mob raws plab txawm tias mob hnyav dua. Thaum koj tab tom kho, sim koj qhov zoo tshaj plaws kom zam lawv.
Txoj Kev 8 ntawm 10: Sim tsis txhob hloov pauv koj cov zaub mov tam sim
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Nws tuaj yeem ua rau raws plab lossis ua rau koj cov tsos mob hnyav dua
Yog tias koj tab tom noj cov vitamins thaum cev xeeb tub raws li tau pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob, ua raws sijhawm raws sijhawm thiab sim tsis txhob tso tseg tam sim lossis nce ob npaug yog tias koj nco ib hnub. Ib qho ntxiv, sim koj qhov zoo tshaj plaws txhawm rau ua kom haum, noj zaub mov zoo. Kev hloov pauv sai sai tuaj yeem cuam tshuam koj lub plab zom mov tawm ntawm cov khoom thiab tuaj yeem ua rau koj mob raws plab.
Yog tias koj pom tias qee yam khoom noj ua rau koj lub plab zom mov thiab ua rau raws plab, sim zam lawv
Txoj Kev 9 ntawm 10: Tsis txhob siv cov quav muag muag yog tias koj siv lawv
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Tos kom txog thaum koj cov quav rov zoo li qub
Kev cem quav yog ib qho zoo heev thaum cev xeeb tub, thiab koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo kom koj pib noj cov quav muag kom pab txo koj cov tsos mob. Tab sis yog tias koj muaj mob raws plab, cov quav muag muag tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob hnyav dua. Tsis txhob noj lawv kom txog thaum koj raws plab ploj mus.
Txoj Kev 10 ntawm 10: Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj qhov mob raws plab ntev dua 2 hnub
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Nws tuaj yeem yog lub cim qhia tias mob hnyav dua
Feem ntau cov mob raws plab raws lawv tus kheej tom qab ib hnub lossis ntau dua. Tab sis yog tias koj lub sijhawm ntev dua 2 hnub, koj pom tias muaj ntshav lossis pus, lossis koj kub taub hau, nws tuaj yeem yog qhov qhia tias muaj mob hnyav dua, xws li zaub mov lom. Mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd kom tsis muaj kev pheej hmoo txaus rau koj tus menyuam.
- Listeriosis yog tus kab mob tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov tsis huv uas koj tuaj yeem kis mus rau koj tus menyuam, yog li nws yog qhov tseem ceeb uas koj nrhiav kev kho mob yog tias koj lub plab tsis ploj mus.
- Yog tias koj tab tom mob raws plab tom qab kho nrog tshuaj tua kab mob tsis ntev los no, koj yuav muaj tus kab mob hauv koj lub plab hu ua Clostridium difficile. Tus kab mob no tuaj yeem ua rau hnyav thiab xav tau kev kho mob, yog li mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim kom kuaj. Lawv yuav tsum tau coj mus kuaj cov quav los kuaj nws.
Lub tswv yim
Thaum nws los txog rau dej, cov kua ntshiab yog koj thawj koom ruam zoo tshaj. Tshem tawm cov suab thaj qab zib thiab lwm yam dej qab zib
Lus ceeb toom
- Tsis txhob noj tshuaj thaum koj cev xeeb tub yam tsis tau kuaj nrog koj tus kws kho mob ua ntej kom paub tseeb tias nws zoo.
- Yog tias koj hnov mob hnyav hauv koj lub plab, lossis yog tias koj muaj qhov chaw mos los ntshav, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd.
