Kev xeeb tub tuaj yeem muaj nws txoj kev xav thiab lub cev nce thiab nqis. Cov kab mob plab (GI) xws li kub siab, xeev siab, thiab cem quav yog qee qhov kev tsis txaus siab tshaj plaws thaum cev xeeb tub. Feem ntau cov teeb meem GI thaum koj cev xeeb tub tuaj yeem zoo dua los ntawm kev kho koj lub neej. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau txais kev kuaj mob tseeb uas tuaj yeem daws koj qhov tsis xis nyob thiab ua kom koj tus menyuam muaj kev nyab xeeb thiab zoo siab. Koj tuaj yeem daws cov teeb meem GI thaum koj cev xeeb tub los ntawm kev kuaj mob thiab tswj cov tsos mob los ntawm kev ua neej nyob lossis tshuaj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Khaws phau ntawv xov xwm txog koj cov tsos mob
Sau ntawv sau txhua hnub lossis siv app online txhawm rau taug qab koj xav li cas. Tsom rau lub sijhawm uas koj pom cov teeb meem GI lossis qhov uas ua rau lawv zoo siab. Kev ceeb toom koj cov teeb meem GI tuaj yeem pab koj thiab koj tus kws kho mob paub qhov laj thawj thiab kho zoo tshaj plaws. Cov tsos mob tshwm sim ntawm GI teeb meem thaum cev xeeb tub suav nrog:
- Xeev siab.
- Ntuav.
- Kub siab.
- Cem quav.
- Raws plab.
- Belching.
Kauj Ruam 2. Sau cov ncauj lus kom ntxaws txog koj kev noj haus
Raws li ib feem ntawm koj phau ntawv teev npe, qhia meej tias koj noj dab tsi txhua hnub. Ceeb toom yog tias koj cov tsos mob tshwm sim tom qab koj noj lossis haus. Kev piav qhia ntxaws txog koj cov zaub mov tuaj yeem txiav txim siab yog tias koj cov zaub mov noj thiab cov teeb meem GI cuam tshuam nrog. Nws kuj tseem tuaj yeem pab txheeb xyuas qhov ua rau koj tsis xis nyob thiab nrhiav kev kho mob zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Teem sijhawm teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob thaum koj pom cov tsos mob GI. Nqa koj cov ntawv sau tseg thiab phau ntawv teev khoom noj mus rau lub sijhawm teem los pab koj tus kws kho mob ua qhov kev kuaj mob zoo tshaj plaws thiab npaj phiaj xwm kho mob rau koj.
Teb koj tus kws kho mob cov lus nug ncaj ncees thiab tsis txhob txhawj txog kev txaj muag. Piv txwv li, yog tias koj tau muaj teeb meem hauv plab, hais tias, "Kuv mus los ntawm kev tswj tsis tau raws plab kom ua rau cem quav. Qhov no hloov pauv txhua ob peb hnub thiab nws tsis xis nyob heev."
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj GI Teeb Meem los ntawm Kev Ua Neej Nyob
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov zoo, noj mov me me
Koom nrog cov zaub mov los ntawm tsib pab pawg rau hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub. Noj me me thiab noj ntau zaus thaum nruab hnub kom txo qis koj cov tsos mob. Qhov no tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias koj tau txais cov as -ham tseem ceeb rau koj thiab koj tus menyuam. Kev tswj koj cov zaub mov tseem tuaj yeem txo cov tsos mob GI. Xaiv cov khoom noj los ntawm tsib pab pawg txhua hnub, suav nrog:
- Peb pluas noj ntawm cov protein qis xws li nqaij qaib, ntses liab, txiv ntseej, lossis nqaij npuas
- Tsib lossis ntau qhov kev pabcuam ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, xws li raspberries lossis broccoli
- Tsawg kawg peb pluas noj cov khoom noj uas muaj calcium ntau thiab muaj roj tsawg, xws li yogurt, cheese lossis qe
- Rau lossis ntau dua 2 oz (60 g) kev noj cov nplej tag nrho xws li mov xim av lossis nplej zom thiab qhob cij tag nrho.
Kauj Ruam 2. Haus dej kom ntau
Haus tsawg kawg 15 khob dej ib hnub. Qhov no tuaj yeem ua rau koj muaj dej txaus thiab txhawb nqa koj cev xeeb tub. Nws kuj tseem tuaj yeem daws teeb meem GI xws li xeev siab thiab cem quav.
Suav nrog cov tshuaj yej tsis muaj caffeinated, bouillon, dej qab zib, thiab kua txiv hauv koj cov dej txhua hnub. Ntshiab, tsis muaj caffeinated dej qab zib xws li cov suab thaj hauv qab qhiav ales kuj tseem tuaj yeem ua rau xeev siab thiab ntuav
Kauj Ruam 3. Nyob ncaj tom qab noj mov lossis haus dej
Zaum lossis sawv ntsug ncaj nraim ob peb teev tom qab noj mov lossis haus dej. Khoov los yog pw ncaj tuaj yeem ua rau kub hnyiab lossis hnoos thiab yuav ua rau koj cov tsos mob GI hnyav dua. Tos tsawg kawg 3 teev kom mus pw tom qab noj mov kom ntseeg tau tias koj cov zom zaub mov qeeb tsis ua rau koj tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus cawv, haus luam yeeb, thiab caffeine
Txiav cov zaub mov thiab dej haus nrog cawv lossis caffeine thaum koj cev xeeb tub. Tsis txhob haus luam yeeb. Tag nrho peb yam tshuaj tuaj yeem ua mob rau koj tus menyuam. Lawv kuj tseem tuaj yeem ua teeb meem GI tsis zoo.
Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem zam cov tshuaj no. Lawv tuaj yeem pab koj txo koj cov kev noj haus
Kauj Ruam 5. Txiav kom meej ntawm cov zaub mov
Txheeb xyuas koj phau ntawv teev khoom noj khoom haus thiab saib yog tias koj pom muaj kev sib txheeb ntawm qee yam khoom noj thiab koj cov teeb meem GI. Txwv lossis zam cov khoom noj no kom ntau li ntau tau. Qee qhov khoom noj ua rau cov poj niam cev xeeb tub suav nrog:
- Cov khoom noj rog, suav nrog cov zaub mov kib thiab txiav nqaij
- Chocolate
- Cov tais diav
- Citrus txiv hmab txiv ntoo thiab lwm yam khoom noj uas muaj acidic xws li txiv lws suav
- Zaub xam lav hnav khaub ncaws
Kauj Ruam 6. Ua ib ce qoj ib ce
Nug koj tus kws kho mob yog tias koj thiab koj tus menyuam noj qab nyob zoo txaus rau maj mam ua kom qoj ib ce. Lub hom phiaj kom tau txais yam tsawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab ntau hnub ntawm lub lim tiam. Ua kom qis qis mus rau qhov hnyav siv lub plawv ua haujlwm tuaj yeem yooj yim GI teeb meem xws li cem quav.
- Txoj hauv kev zoo tshaj los ntsuas yog tias koj tab tom ua qoj ib ce qoj ib ce yog tias koj tseem tuaj yeem tham tab sis tsis hu nkauj thaum ua haujlwm.
- Sim taug kev, ua luam dej, jogging, rowing, caij tsheb kauj vab, lossis siv lub tshuab elliptical.
- Rowing thiab elliptical machine yuav nyuaj dua thaum cev xeeb tub. Mloog koj lub cev thiab sab laj nrog koj tus kws kho mob kom txiav txim siab qhov ua rau koj nkag siab tshaj plaws.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Tshuaj Kom Yooj Yim GI Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Muaj ib koob tshuaj antacid ua kom kub hnyiab thiab hnoos
Muas cov tshuaj antacid uas tsis muaj sodium bicarbonate ntawm koj lub khw muag tshuaj. Ua raws li cov lus qhia tshuaj kom raug ntawm lub ntim lossis cov uas muab los ntawm koj tus kws kho mob. Nug koj tus kws kho mob lossis tus kws muag tshuaj txog cov lus nug txog yam tshuaj antacids koj tuaj yeem noj tau. Qhov no tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias koj tau txais kev pab los ntawm cov tsos mob GI.
Kauj Ruam 2. Xav txog tshuaj tiv thaiv kab mob rau xeev siab
Yog tias koj muaj xeev siab lossis ntuav hnyav, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev noj tshuaj tiv thaiv kab mob. Cov tshuaj no tuaj yeem txo qhov xeev siab thiab ntuav thaum cev xeeb tub, nrog rau kev kub hnyiab lossis tsis xis nyob uas nrog lawv.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov ntau npaum li cas koj tuaj yeem siv tshuaj tiv thaiv kab mob kom ruaj ntseg txhawm rau kom koj xeev siab thiab ntuav.
- Siv cov tshuaj tiv thaiv kab mob tsuas yog raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia, vim qee yam tshuaj tsis muaj kev nyab xeeb thaum cev xeeb tub. Koj tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab, yam tshuaj twg muaj txiaj ntsig muab rau koj theem ntawm cev xeeb tub thiab cov tsos mob.
Kauj Ruam 3. Siv quav quav quav
Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj cov tshuaj muag muag tom khw rau qhov quav. Nyeem cov ntawv cim khoom txhawm rau txheeb xyuas cov quav muag nrog sodium docusate. Cov no tuaj yeem pab tso koj lub plab yam tsis muaj kev phom sij txaus ntshai. Qee cov quav muag kom tsis txhob muaj xws li:
- Stimulant laxatives.
- Roj roj.
- Cov roj ntxhia.
Kauj Ruam 4. Zam lossis txwv kev siv NSAID
Tham nrog koj tus kws kho mob txog lwm txoj kev kho mob lossis txoj hauv kev txwv NSAID siv thaum koj cev xeeb tub. Cov tshuaj no, hu ua non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), tuaj yeem ua rau khaus thiab ua rau mob plab, mob plab zom mov, lossis rov qab ua rau. Lawv kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj tus menyuam ua ntej thiab tom qab yug menyuam.
