Cov roj ntshav siab yog cov khoom noj ntxiv uas tau siv txij li xyoo 1700's. Niaj hnub no nws nquag siv los ua omega-3 rog ntxiv (tshwj xeeb yog EPA thiab DHA). Ib qho ntxiv, cov roj ntshav siab muaj qib siab ntawm Vitamin A thiab Vitamin D. Tib neeg tuaj yeem siv cov roj ntshav rau ntau yam laj thawj xws li: txo kev mob caj dab ntsig txog qhov mob thiab sib koom ua kom nruj, tiv thaiv kab mob hauv lub plawv, txhawb lossis txhim kho kev txawj ntse, tswj cov ntshav siab thiab txhim kho cov roj cholesterol thiab qib triglyceride. Txawm li cas los xij, nrog rau ib qho ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais kev paub zoo thiab nkag siab meej tias koj tab tom noj dab tsi thaum xaiv kev noj haus ntxiv.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Xaiv Qhov Tsim Nyog Ntxiv
Kauj Ruam 1. Nyeem daim ntawv lo
Ua tib zoo tshuaj xyuas cov vitamins thiab lwm yam khoom xyaw hauv txhua yam tshuaj ntxiv. Yuav tsuas yog cov tshuaj ntxiv uas ua raws li cov txheej txheem tsim khoom lees paub. Tshawb nrhiav ib qho ntxiv uas siv cov peev txheej ua kom huv thiab tuaj yeem muab cov ncauj lus kom ntxaws txog cov tshuaj mercury, cov hlau hnyav, thiab lwm yam muaj kuab paug.
- Saib rau cov tshuaj ntxiv uas tau pom zoo lossis tshuaj xyuas los ntawm USP (US Pharmacopeial Convention) - qhov no yuav raug sau rau ntawm daim ntawv lo. USP ua kom ntseeg tau tus qauv zoo rau cov khoom xyaw thiab kev tsim khoom rau cov tuam txhab ntxiv.
- Tsis tas li, tshuaj xyuas qib ntawm Cov vitamins A thiab D kom ntseeg tau tias koj yuav tsis haus cov qib siab dua li qhov xav tau. Cov neeg laus feem ntau yuav tsum tsis pub ntau tshaj 10000 IU ntawm Vitamin A thiab 5000 IU ntawm Vitamin D txhua hnub.
- Tsis yog txhua lub cod daim siab cov tshuaj ntxiv tau tsim sib npaug. Tej zaum koj yuav tau sim ntau yam ua ntej nrhiav pom ib qho uas txaus siab rau koj thiab ua tau raws cov qauv zoo
Kauj Ruam 2. Xaiv cov kua los yog tsiav tshuaj
Tsis muaj kev noj haus sib txawv ntawm ob hom tshuaj ntxiv. Txawm li cas los xij, tsiav tshuaj tuaj yeem kim me ntsis. Txawm hais tias koj noj tshuaj ntsiav lossis kua ua kua ntawm cov kua ntses hauv cov ntses yog qhov kev txiav txim siab qhov tseeb.
- Cov tshuaj ua kua feem ntau muaj qhov hnov tsw qab, uas feem ntau tuaj yeem zam tau los ntawm kev noj tshuaj ntxiv hauv daim ntawv tshuaj ntsiav. Belching tus ntxhiab tsw los yog saj yog qhov tshwm sim tshwm sim ntawm ob daim ntawv ntxiv.
- Xav txog ua kom txias koj cov kua ntses ua kua ntses los yog kua yog tias saj tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Nyeem txog qhov tshwm sim muaj tshwm sim
Kev noj zaub mov zoo (suav nrog cov vitamins, minerals, protein thiab tshuaj ntsuab ntxiv) tsis tau pom zoo los ntawm FDA ua ntej kev lag luam thiab faib rau pej xeem. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog tias kev ntxiv tshuaj yuav ua rau koj xav li cas.
- Cov kev mob tshwm sim tshwm sim ntawm cov roj ntxiv rau cov ntses suav nrog: hnoos, ua pa tsw phem, lub plawv hlawv thiab qhov ntswg los ntshav.
- Kev siv tshuaj ntau dhau lossis ntau dhau tuaj yeem ua rau: nce ntshav nce ntxiv, cuam tshuam cov ntshav khov, xeev siab, quav quav, cov tshuaj lom ntawm Vitamin A thiab D, thiab hypotension.
Ntu 2 ntawm 2: Koom nrog Cod Liver Oil ntxiv rau hauv koj cov zaub mov noj
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Txawm hais tias ntau yam tshuaj ntxiv feem ntau yuav tsis muaj kev phom sij, koj tsis tuaj yeem ntseeg tau ib yam nkaus. Cov tshuaj ntxiv tuaj yeem cuam tshuam nrog tshuaj lossis xwm txheej kev noj qab haus huv uas koj muaj. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj yam tshuaj ntxiv yog kev txiav txim siab zoo. Nco ntsoov tshuaj xyuas:
- Vim li cas koj thiaj xav noj cov roj ntshav siab thiab koj xav li cas nws thiaj tuaj yeem pab lossis txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.
- Tag nrho koj cov tshuaj thiab lwm yam tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj. Qee cov tshuaj, xws li cov ntshav thinner lossis tshuaj rau ntshav siab, tau txhim kho los ntawm cov roj ntses ntxiv.
- Ua tau contraindications lossis cov xwm txheej uas cov roj ntses hauv lub cev yuav tsis nyab xeeb. Cov poj niam cev xeeb tub lossis cov poj niam uas tab tom tu menyuam thiab cov uas muaj qee yam mob ntshav los feem ntau tsis qhia kom noj cov roj ntses ntxiv, suav nrog roj ntses.
Kauj Ruam 2. Teem caij teem sijhawm nrog tus kws noj zaub mov noj
Hais lus rau kws tshaj lij khoom noj khoom haus zoo li tus kws noj zaub mov tuaj yeem pab koj ntsuas koj li kev noj zaub mov thiab txiav txim siab seb cov tshuaj puas tsim nyog. Qee tus neeg tuaj yeem tau txais cov vitamins A thiab D txaus thiab cov rog muaj txiaj ntsig zoo los ntawm lawv cov zaub mov noj.
Nug cov lus qhia txog zaub mov twg ntxiv rau koj cov zaub mov lossis yuav ua li cas koom nrog cov roj ntshav siab hauv koj cov zaub mov
Kauj Ruam 3. Xaiv qhov tshuaj kom haum
Cov tshuaj ntxiv feem ntau muag hauv ntau yam tshuaj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav tau cov tshuaj ntxiv thiab ntau npaum li cas uas haum rau koj.
- Feem ntau, kom txo qis ntshav siab lossis triglycerides, haus 20 mL txhua hnub thiab tswj hwm thiab txo qis cov roj (cholesterol) siab, haus 30 mL txhua hnub.
- Nws yog qhov zoo tshaj los pib nrog kev noj tshuaj tsawg thiab maj mam nce ntxiv kom ntseeg tau tias koj tsis muaj kev phiv tshuaj.
Kauj Ruam 4. Ntxiv cov roj cod rau cov zaub mov thiab khoom noj txom ncauj
Yog tias koj siv cov kua ua kua ntawm cov tshuaj ntxiv no, koj yuav tsum tau nrhiav qee txoj hauv kev muaj tswv yim los nkaum nws rau hauv koj cov zaub mov noj. Cov roj ntshav siab tsis yog qhov qab ntxiag tshaj plaws lossis muaj ntxhiab tsw ntxiv.
- Yog tias xaiv mus yuav daim ntawv ua kua, muaj ntau yam lus qhia thiab kev qhia kom tau txais qhov ntau npaum li cas. Koj tuaj yeem rub koj lub qhov ntswg thiab coj nws zoo li txhaj tshuaj hnoos hnoos, sib tov nws hauv cov dej qab zib lossis lwm yam dej haus uas nyiam tshaj plaws, ua rau nws ntub cov zaub xam lav, lossis sib tov nrog ib rab diav ntawm zib ntab.
- Qee cov ntses roj ntses ntxiv ntxiv me ntsis tsw zoo li cov qhiav lossis txiv qaub kom me ntsis npog qhov tsw thiab tsw. Hom tshuaj ntxiv no tuaj yeem ua haujlwm tau zoo yog tias koj nkag siab qhov saj.
TSWV YIM TSHUAJ
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS Master's Degree, Khoom noj khoom haus, University of Tennessee Knoxville
Claudia Carberry, tus kws sau npe noj zaub mov, qhia: <h4>
"
Lub tswv yim
- Ib txwm tham nrog kws kho mob ua ntej yuav ntxiv txhua hom tshuaj ntxiv rau koj kev noj haus.
- Raws li nrog ib qho ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb kom noj cov roj ntshav siab raws li cov lus qhia. Nco ntsoov tias koj xav tau cov tshuaj ntxiv thiab tsis txhob siv koj li ob zaug tshwj tsis yog qhia los ntawm kws kho mob.
- Yog tias koj tab tom noj cov kua roj ua kua ntses, txiav txim siab cov khoom lag luam nrog ntxiv ntuj tsw qab los npog qhov saj ntawm cov roj ntses. Zam cov khoom lag luam nrog ntau qhov ntxiv ntawm cov ntxhiab tsw qab uas tsis yog ntuj, txawm li cas los xij, vim qhov no yuav ua rau nws nyuaj rau qhia yog tias cov roj tau ploj mus.
