Ntau tshaj li ib feem peb ntawm cov neeg laus Asmeskas rog rog lossis rog dhau. Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv (World Health Organization) tau lees paub ntau dua 1.8 txhiab tus neeg rog lossis rog dhau xyoo 2008. Yog tias koj lwm qhov tseem ceeb rog, nws tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab rau koj kev sib raug zoo. Thaum koj tsis tuaj yeem ua rau koj tus khub ua haujlwm, koj tuaj yeem txhawb kom lawv poob phaus thiab noj qab nyob zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhawb Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tham txog kev ua haujlwm niaj hnub
Muaj peev xwm muaj ntau yam laj thawj rau tus neeg kom rog, los ntawm kev tsis ua haujlwm rau kev noj qab haus huv kev txhawj xeeb. Ua ntej koj xav tias koj tus khub tsis ua haujlwm, tham nrog nws txog nws cov haujlwm niaj hnub. Nug lo lus nug raws li txoj hauv kev kom pib sib tham. Nco ntsoov mloog thiab teb ntau dua li nug cov lus nug vim tias qhov no tuaj yeem hla mus raws li kev nug. Nug tej yam xws li:
- "Koj tau pw pes tsawg teev hauv ib hmo? Koj puas hnov nkees thaum koj sawv?"
- "Koj puas sawv thiab taug kev ncig thaum nruab hnub?"
- "Koj xav hais tias koj nyob li cas? Koj puas ua haujlwm tawm? Yog tias yog, koj ua haujlwm dab tsi?"
Kauj Ruam 2. Txhawb kom khaws daim ntawv teev khoom noj
Nws yog qhov yooj yim los kwv yees pes tsawg calories peb tau noj txhua hnub. Txhawb koj tus khub khaws daim ntawv teev zaub mov kom tshaj tawm tias nws tau noj dab tsi hauv ib hnub. Qhov no tuaj yeem yog tus kheej sawv hu thiab/lossis qhov laj thawj ntau rau qhov hnyav nce. Koj tuaj yeem txhawb koj tus khub ua qhov no los ntawm kev qhia nws koj tus kheej lub cav zaub mov thiab qhia nws tias txawm tias cov ncaws pob tseem khaws cov cav zaub mov.
Muaj ntau daim ntawv thov pub dawb muaj los pab koj khaws lub cav zaub mov. Qee tus txawm tso cai rau koj luam theej duab cov lej khoom noj uas yuav nkag mus rau cov ntaub ntawv rau koj
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas lub pantry
Ua tib zoo saib xyuas cov khoom noj uas koj tus khub coj tuaj rau hauv tsev thiab sim muab qee qhov kev xaiv noj qab haus huv. Txheeb xyuas seb yam khoom noj twg nws muaj hauv nws lub pantry thiab lub tub yees. Nws tuaj yeem nyuaj los tawm tsam cov zaub mov tsis zoo, tsis hais lub hom phiaj zoo li cas. Nrhiav rau:
- Ncuav qab zib/Biscuits.
- Chips.
- Khoom qab zib.
- Cawv.
- Dej qab zib.
Kauj Ruam 4. Ua qauv zoo hloov pauv
Nws yuav yooj yim dua rau koj tus khub ua raws txoj haujlwm lossis xaiv kev noj qab haus huv yog tias nws pom koj ua ib yam. Ua raws koj tus kheej txoj kev noj qab haus huv thiab noj zaub mov zoo. Sim thiab coj tus cwj pwm noj qab haus huv los ntawm:
- Npaj zaub mov noj qab haus huv (thiab tej zaum sib qhia zaub mov nrog koj tus khub).
- Noj zaub mov zoo.
- Khaws ib ce qoj ib ce.
- Sib koom lub hom phiaj/kev txhawj xeeb nrog koj tus khub.
Kauj Ruam 5. Txhawb koj tus khub
Qhov tseem ceeb tshaj, koj tau koom tes nrog. Koj yuav tsum tau txhawb kom muaj kev xav tau thiab lub hom phiaj ntawm koj tus khub. Sim:
- Ua tus txhawb siab, tsis yog tus saib xyuas haujlwm. Koj yuav tsum txhawb koj tus khub kom noj qab nyob zoo thiab muaj kev zoo siab. Qhia dab tsi lawv yuav tsum ua lossis yuav tsum ua tuaj yeem ua rau muaj kev chim siab thiab tsis zoo siab.
- Tsim kev txhawb siab. Muab nqi zog rau koj tus khub yog tias lawv ua raws txoj haujlwm lossis hloov pauv tus cwj pwm tsis zoo mus rau qhov zoo. Tsis txhob tsom mus rau zaub mov, vim qhov no tuaj yeem rov tua tau, tab sis xav txog hnub zoo lossis khoom me me.
- Saib xyuas lawv raws li tus neeg, tsis yog tus lej. Nco qab lawv vim li cas koj nyob nrog lawv thiab vim li cas koj hlub lawv.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tham nrog Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Pib sib tham
Koj yuav xav kom tsis txhob ncaj qha lossis ua phem rau koj tus khub. Tsis txhob hais tej yam xws li: "Koj paub, koj rog heev" lossis "Koj yuav tsum tsis txhob noj tiag." Hloov chaw, pib tham txog kev noj qab haus huv. Qhov no yuav yog txoj hauv kev zoo los tshaj tawm lub ncauj lus yam tsis ua rau mob hnyav. Sim hais tej yam xws li:
- "Koj puas tau hnov txog txoj kev tshawb fawb txog kev nce hnyav thiab mob plawv?"
- "Wow, kab lus no hais txog kev ua haujlwm tshiab no zoo li lom zem heev."
- "Nws puas yuav zoo mus rau chav kawm seev cev ntawd? Kuv hnov nws yog cardio zoo heev."
Kauj Ruam 2. Kom nws nrog nws tham nrog koj
Thaum koj tau cog cov noob hauv koj tus khub lub siab, nws yuav pib qhib rau koj txog nws tus kheej kev ntshai thiab lub hom phiaj. Ua tus mloog zoo rau nws cov kev txhawj xeeb lossis kev tsis txaus siab; nws tsis yooj yim los txheeb xyuas yam txaj muag lossis ua phem. Txhawb koj tus khub tham nrog koj los ntawm kev ua siab zoo. Sim hais tej yam xws li:
- "Kuv hnov koj hais tias koj tab tom tawm tsam koj qhov hnyav. Koj puas xav tham txog nws?"
- "Kuv pom zoo, muaj kev txhawb siab los ua haujlwm tuaj yeem nyuaj. Koj puas xav hnov dab tsi ua rau kuv mus thaum sawv ntxov?"
Kauj Ruam 3. Muab kev khuv leej
Qee zaum nws tuaj yeem nyuaj lossis txaus ntshai rau tus neeg rog dhau los hnov tus neeg haum tham txog kev noj qab haus huv. Muab kev nkag siab rau koj tus khub los ntawm kev muab yam koj tau tawm tsam nrog.
- "Nws coj kuv ob xyoos kom poob 70lbs. Nws nyuaj heev thiab kuv xav tso tseg txhua lub sijhawm."
- "Txhua yam kuv xav ua nag hmo yog mus tsev thiab noj lub tais loj ntawm chocolate mis nyuj khov. Tab sis, kuv paub tias yuav tsuas yog ua rau kuv mob siab dua."
- “Poob qhov hnyav hnyav heev. Kuv pheej poob siab los ntawm tus lej ntawm qhov ntsuas."
Kauj Ruam 4. Mloog, tab sis tsis txhob txiav txim
Nws nyuaj tham txog qhov ua txhaum thiab nws tuaj yeem ua rau raug mob nrog tham nrog ib tus neeg koj hlub tsuas yog raug txiav txim hnyav. Yog tias koj tus khub tham nrog koj txog teeb meem, ua siab zoo thiab tsis txiav txim. Lawv tau ncav tes rau koj vim tias lawv hwm koj li kev xav. Tsis txhob hais tej yam xws li:
- "Yog, Kuv pom tias koj tau chubby."
- "Kuv tsis tuaj yeem ntseeg tias koj nyob zoo li no!"
- "Wow, koj tuaj yeem noj tau?"
Kauj Ruam 5. Tsis txhob npau taws thiab hais lus hnyav
Qhov no ua rau muaj kev chim siab thiab koj txoj kev sib raug zoo raug kev txom nyem. Hloov chaw, tsom mus rau kev txhawb nqa. Tsis txhob taw tes thaum koj tus khub tsis ua lossis tawm tsam. Txhawb nqa!
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhawb Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Ua kom nquag plias, ua ke
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias ua haujlwm nrog phooj ywg lossis tus khub muaj txiaj ntsig ntau dua li ua haujlwm ib leeg. Txhawm rau txhawb kev coj noj coj ua zoo, ua haujlwm nrog koj tus khub. Ua cov dej num ua ke uas koj ob leeg nyiam. Txawm tias 15-30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub ua ke tuaj yeem ua qhov txawv. Sim ua cov dej num no ua ib feem ntawm hnub tim. Qee qhov lom zem, kev ua ub no nrog lub cev suav nrog:
- Taug kev hauv lub tiaj ua si.
- Taug kev ntawm lub puam.
- Rollerskating.
- Kev caij ski.
- Skiing/snowboarding.
- Ua luam dej.
- Caij nees.
- Ntau yam kis las (ncaws pob Asmeskas, ncaws pob, hockey, frisbee, ntaus golf, ntaus pob tesniv thiab lwm yam).
Kauj Ruam 2. Ua ke ua ke
Lwm txoj hauv kev koj tuaj yeem ua kom noj qab nyob zoo nyob rau hmo ntuj yog ua noj ua ke. Xaiv cov zaub mov noj qab haus huv ua ke thiab ua noj. Sim muab cov zaub mov noj qab nyob zoo xws li:
- Cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo suav nrog taum, nqaij qaib, qaib ntxhw, thiab ntses.
- Noj qab haus huv carbohydrates suav nrog taum, qos yaj ywm qab zib, thiab chickpeas.
- Lub plawv noj zaub mov zoo xws li almonds, avocadoes, thiab yogurts.
- Cov khoom xyaw tshiab xws li zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.
Kauj Ruam 3. Kawm ua ke
Kev noj qab haus huv yog marathon, tsis yog kev sib tw. Muaj kev paub ntau yam txog tib neeg lub cev thiab txog kev tawm dag zog. Siv lub sijhawm no los kawm txog koj lub cev thiab kawm nrog koj tus khub. Nyeem cov ntawv qoj ib ce, cov ntawv xov xwm, thiab phau ntawv. Tham txog teeb meem ntsig txog kev noj qab haus huv xws li kws kho mob cov lus pom zoo, kev tawm dag zog, thiab cov ntaub ntawv ntiag tug/lub hom phiaj.
