Kev quav yeeb quav tshuaj yog ib yam mob ntev. Nws cuam tshuam kwv yees li 8% ntawm Asmeskas cov neeg laus. Qhov xwm txheej no cuam tshuam nrog kev siv thiab siv yeeb tshuaj txawm hais tias muaj teeb meem tshwm sim. Ib qho txiaj ntsig ntawm kev quav yeeb quav tshuaj yog kev quav yeeb quav tshuaj. Kev quav tshuaj hloov pauv lub hlwb kom nws tsis muaj peev xwm tswj tau qhov mob hnyav kom noj tshuaj. Cov noob caj noob ces, tsev neeg keeb kwm, kev puas siab puas ntsws, thiab ib puag ncig ib puag ncig txhua lub luag haujlwm los hloov kev quav yeeb quav tshuaj. Txawm hais tias nws yog qhov nyuaj rau kov yeej, tib neeg feem ntau muaj peev xwm kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj. Nws yuav tsum ua tiav txoj kev mob siab rau kov yeej kev quav yeeb tshuaj, kev txhawb nqa hauv zej zog thiab kev kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj kev npaj kho mob
Ib txoj kev npaj kho mob yuav tsum raug kho raws li koj tus mob, keeb kwm kev mob lub cev thiab lub paj hlwb. Nws tuaj yeem siv kev tshem tawm cov tshuaj lom, tus cwj pwm lossis lwm yam kev sab laj, tshuaj, tshuaj xyuas, thiab taug qab kev kho mob. Txoj kev kho mob yuav tsum pab koj kom tsis txhob siv tshuaj, nyob twj ywm tsis muaj tshuaj, thiab ua lub neej uas koj xav ua neej nyob.
Koj tus kws kho mob yuav tsum nug koj txog kev quav yeeb tshuaj hauv qhov tsis raug txiav txim, thiab sim kawm paub ntau ntxiv txog koj qhov ntau npaum li cas, zaus, ntev npaum li cas, thiab txoj hauv kev ntawm kev siv tshuaj
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev pab kho mob yam tsis muaj ntawv pov hwm
Yog tias koj tsis muaj daim phiaj tuav pov hwm kho mob, koj tseem tuaj yeem nrhiav kev kho mob rau kev kho tshuaj kom rov zoo. Nrhiav kev pab kho mob yam tsis muaj ntawv pov hwm yog qhov nyuaj dua tab sis ua tau.
- Mus rau lub tsev kho mob saib xyuas kev noj qab haus huv hauv zej zog. Cov tsev kho mob saib xyuas kev noj qab haus huv hauv zej zog muab cov kev pabcuam uas zoo ib yam li cov tsev kho mob ntiag tug. Lawv muaj nplai nplai kom koj them yam koj tuaj yeem them taus.
- Nrhiav ib tus kws kho mob raws li nyiaj ntsuab. Muaj cov kws kho mob uas ua haujlwm ntawm cov nyiaj ntsuab nkaus xwb. Txij li thaum lawv tsis tas yuav cuam tshuam nrog kev tuav pov hwm kev lis haujlwm, qee zaum lawv tuaj yeem xa cov nyiaj khaws cia rau tus neeg siv khoom.
- Siv cov cuab yeej hauv web los nrhiav kws kho mob uas koj tuaj yeem them taus. Piv txwv li, koj tuaj yeem siv OkCopay lub vev xaib txhawm rau tshawb nrhiav kws kho mob uas ua tau raws li koj xav tau thiab tus nqi ntau.
Kauj Ruam 3. Sau npe rau qhov chaw kho tshuaj thiab chaw kho kom rov zoo
Xav txog qhov chaw, tus nqi, sijhawm, thiab hom kev kho mob ntawm lub tsev kho mob. Qee qhov chaw rov zoo yog tsom mus rau sab ntsuj plig ntawm kev quav tshuaj. Tus qauv kev kho mob tau hais txog ntawm lwm qhov chaw.
- Saib seb koj li kev tuav pov hwm txoj cai puas suav nrog cov phiaj xwm kev kho tshuaj.
- Kev kho kom rov zoo tuaj yeem nyuaj kom tau txais kev pov hwm rau hauv koj li kev pov hwm. Tham nrog koj tus kws kho mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj ob qho kev kuaj mob ntawm kev puas siab puas ntsws thiab quav yeeb quav tshuaj, uas ib txwm muaj. Yog tias yog, tom qab ntawv koj txoj cai tuav pov hwm feem ntau yuav npog cov nqi.
- Xav seb koj puas xav tau ib qho chaw uas hais txog ob sab ntsuj plig thiab kev kho mob ntawm koj tus mob.
Kauj Ruam 4. Sim kho kev paub-coj tus cwj pwm
Hom kev kho mob no hais txog qhov xav tau kom kawm tau cov txuj ci tshiab thiab tus cwj pwm hauv cov txheej txheem rov zoo. Kev paub-coj tus cwj pwm kho tus neeg muaj txoj hauv kev zoo los daws qhov kev yaum siv tshuaj. Cov txuj ci uas tau kawm thaum lub sijhawm kho qhov xwm txheej no tuaj yeem khaws tau ntau xyoo tom qab kev ua tiav tiav.
Kev kho tus cwj pwm kuj tseem tuaj yeem pab koj zam qhov tshwm sim. Nws tuaj yeem pab koj daws thiab zam cov neeg, qhov chaw, thiab yam uas koj koom nrog kev siv tshuaj
Kauj Ruam 5. Koom nrog pab pawg txhawb nqa rau cov neeg uas koj muaj kev quav yeeb quav tshuaj
Nws tuaj yeem pab tham nrog cov neeg uas tau dhau los ntawm cov kev paub zoo sib xws. Muaj ntau pab pawg txhawb nqa rau cov neeg uas tab tom sim kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj. Cov tib neeg uas koom nrog hauv pab pawg txhawb nqa feem ntau yuav nyob huv thiab muaj lub siab dawb paug vim nws tso cai rau lawv nyob ib puag ncig lawv tus kheej nrog cov tsis siv.
- Cocaine Anonymous yog pab pawg txhawb nqa rau cov tib neeg uas xav ua kom huv ntawm cov yeeb dawb thiab lwm yam kev hloov pauv lub siab. Txheeb xyuas lub rooj sib tham hauv koj cheeb tsam.
- Narcotics Anonymous yog pab txhawb rau cov tib neeg uas xav kom rov zoo los ntawm kev quav tshuaj yeeb. Tsuas yog qhov yuav tsum tau koom nrog yog xav kom tsis txhob siv tshuaj.
- Nicotine Anonymous yog pab pawg txhawb rau cov neeg vam tias yuav txiav luam yeeb thiab haus luam yeeb nicotine.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua ib qho phiaj xwm kom tsis txhob siv yeeb tshuaj
Koj yuav tsum suav nrog cov hom phiaj xav tau thiab ua tau. Cov chaw kho tshuaj feem ntau yuav tsum tau ua kom tiav ntawm kev quav yeeb quav tshuaj thiab cawv. Yog tias koj txiav tawm sab nrauv ntawm qhov chaw kho mob, koj tuaj yeem txiav txim siab teeb tsa cov hom phiaj uas tsim hauv kev cia siab kom txog thaum koj tau ua tiav kev tsis nyob twj ywm.
- Piv txwv li, koj yuav txiav txim siab maj mam txo koj cov kev noj haus hauv thawj lub lim tiam lossis ob, tsom mus rau ze kev tsis nyob hauv lub lim tiam thib peb, thiab tom qab ntawd tsom mus rau kev tsis ua tiav tom qab. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj li phiaj xwm.
- Koj lub phiaj xwm yuav tsum suav nrog cov ntsiab lus ntawm cov haujlwm tshiab uas tsis suav nrog tshuaj, thiab cov chaw kom ntsib cov neeg tshiab uas tsis yog ib feem ntawm qhov chaw tshuaj.
- Koj yuav tsum tau 100% cog lus rau lub hom phiaj uas koj tau teeb tsa. Ua tiav koj lub hom phiaj yuav koom nrog kev hloov pauv ntawm koj lub neej xws li cov phooj ywg koj siv sijhawm nrog thiab txoj kev koj siv koj lub sijhawm li cas.
- Tej zaum koj yuav tsum tau hloov koj lub zej zog kev sib tham kom sab nraud cuam tshuam thiab cov phooj ywg siab yuav tsis cuam tshuam koj li kev rov qab los. Ib tus phooj ywg zoo yuav txhawb kom lub neej huv si yam tsis siv tshuaj lossis dej cawv.
Kauj Ruam 2. Pib xyaum xav los daws koj cov kev ntxhov siab
Txij li thaum koj txiav luam yeeb, koj yuav xav tau lwm txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Meditation tuaj yeem siv los so thiab tiv nrog kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Siv sijhawm 5 feeb thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj, zaum hauv lub rooj zaum zoo, thiab tsuas yog saib koj cov pa tawm hauv thiab tawm ntawm koj lub cev.
Kauj Ruam 3. Pib ua haujlwm niaj hnub ua ub no
Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab. Nws tuaj yeem pab koj daws thaum rov zoo los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj. Tsis tas li, kev tawm dag zog tuaj yeem pab rov kho qib dopamine hauv lub hlwb mus rau lawv qib ib txwm ua ntej siv yeeb tshuaj. Yog li, pib ua haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab koj daws thiab kho tau los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj.
- Pib taug kev txhua hnub lossis taug kev txhua hnub. Kev taug kev nrawm li 15 feeb tuaj yeem pab koj daws cov kev ntshaw thiab txaus siab rau koj ib puag ncig.
- Sim yoga. Yoga muaj qhov sib npaug zoo ntawm kev tawm dag zog lub cev thiab kev xav kom txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Nws tuaj yeem pab koj sib npaug lub siab thiab lub cev thiab ua rau koj zoo siab.
- Sim ua lub zog qhia kev tswj hwm. Kev qhia hnyav tuaj yeem pab koj tsis tsuas yog tsim cov leeg nqaij tab sis tseem rov ua kom koj lub cev pw tsaug zog zoo. Yog tias koj muaj teeb meem insomnia, nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig tshwj xeeb.
- Koom nrog kev ncaws pob. Ua si ntawm pab pawg ncaws pob muaj qhov txiaj ntsig ntxiv ntawm kev sib raug zoo kom deb ntawm kev ntxias yeeb tshuaj thiab dej cawv.
Kauj Ruam 4. Noj cov rog zoo, muaj cov carbohydrates txaus thiab txwv tsis pub muaj caffeine
Lub paj hlwb tuaj yeem puas los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj yog li koj yuav tsum tau muab cov khoom noj kom tsim nyog los kho. Piv txwv li, kev noj zaub mov zoo kom rov zoo los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj yuav tsum suav nrog cov rog noj qab nyob zoo (piv txwv li, roj flax), txwv tsis pub muaj caffeine ntau ntxiv, thiab cov carbohydrates txaus. Koj kuj yuav tsum zam cov zaub mov kib thiab lwm qhov chaw ntawm cov rog rog.
- Sim qhia kev noj zaub mov zoo. Cov lus qhia kho mob noj qab haus huv rau cov tib neeg uas muaj kev quav yeeb quav tshuaj tsom mus rau kev nyob ruaj khov, txo kev ntxhov siab, txo kev tshaib kev nqhis, thiab hais txog kev mob nkeeg.
- Ua kom koj noj omega 3 fatty acids ntau ntxiv. Koj tuaj yeem pom omega 3 fatty acids hauv ntses xws li Mackerel, Salmon, Ntses Dawb, Tuna, thiab Herring. Koj tseem tuaj yeem pom cov rog zoo hauv flaxseeds, walnuts, thiab chia noob. Koj tseem tuaj yeem pom lawv hauv qe qe.
Kauj Ruam 5. Tau txiav plaub hau thiab qee yam khaub ncaws tshiab
Los ntawm kev txiav plaub hau lossis hnav khaub ncaws me ntsis kom raug koj tuaj yeem hloov seb lwm tus pom koj li cas. Qhov no tseem tuaj yeem pab koj pom koj tus kheej hauv txoj kev tshiab thiab ua tus neeg huv. Los ntawm kev hloov pauv koj lub khaub ncaws, koj tuaj yeem txhim kho koj tus kheej kev ntseeg siab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tsim Kev Txhawb Kev Sib Koom
Kauj Ruam 1. Hu xov tooj rau cov phooj ywg qub thiab cov neeg hauv tsev neeg
Siv sijhawm tsib feeb los sau cov npe phooj ywg thiab cov neeg hauv koj tsev koj ntseeg uas yuav tuaj yeem pab koj rov zoo. Koj yuav xav tau kev pab ntawm cov neeg uas saib xyuas koj. Thaum koj tau sau koj daim ntawv teev npe, hu xov tooj rau thawj tus neeg ntawm koj daim ntawv teev npe thiab thov kev pab. Piav tias lawv tuaj yeem pab yooj yim los ntawm kev mloog koj hauv xov tooj lossis muab kev pab txhawb ntxiv xws li caij tsheb mus rau kws kho mob. Qhib rau yam kev pab uas lawv tuaj yeem muab tau.
Nco ntsoov tias tej zaum koj yuav tau hloov pauv koj cov phooj ywg. Nyob ib puag ncig cov neeg uas siv yog qhov laj thawj loj rau rov ua dua
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj kev sib raug zoo los txhawb koj txoj kev rov zoo
Pib ncav tes rau cov neeg hauv tsev neeg thiab phooj ywg ntau dua. Nug yog lawv puas tuaj yeem pab txhawb koj hauv koj txoj kev rov ua haujlwm. Thaum kawg, koj yuav muaj lub network ntawm cov neeg txhawb nqa uas tuaj yeem muab ntau hom kev pab xws li kev nkag siab, kev qhia tswv yim lossis kev pab tswv yim.
Kauj Ruam 3. Nrhiav tus kws kho mob uas muab kev kho mob network
Qee tus kws kho kev puas siab ntsws muab hom kev kho mob hu ua kev kho mob network. Qhov no cuam tshuam nrog pab pawg phooj ywg, tsev neeg, thiab kws kho mob uas txhua tus mob siab rau pab koj kom rov zoo los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj. Hauv cov qauv no, koj muaj tag nrho cov kev sib raug zoo hauv zej zog txhawb koj txoj kev rov zoo los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj. Koj cov phooj ywg, tsev neeg, thiab kws kho mob txhua tus ua lub luag haujlwm kom koj tau txais kev pab raug thiab tib neeg thaum koj xav tau. Tsuas nug koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob muaj peev xwm yog tias lawv muab txoj kev kho mob no lossis cov hauv kev zoo sib xws.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob koom nrog kev siv yeeb tshuaj nrog phooj ywg
Nws yuav nyuaj rau plam cov phooj ywg no, tab sis nco ntsoov tias nyob ib puag ncig qee tus neeg tuaj yeem ua rau koj qhov kev quav yeeb quav tshuaj.
Sim siv kev kho tus cwj pwm coj los pab koj daws cov teeb meem xws li pab pawg phooj ywg tshwj xeeb thiab qhov chaw. Nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob muaj peev xwm yog tias lawv muab kev kho tus cwj pwm thiab yog tias nws tuaj yeem pab nrog koj qhov xwm txheej
Kauj Ruam 5. Koom nrog pab pawg tshiab kom tau ntsib phooj ywg tshiab
Koj yuav tsum tau tsim cov kev sib raug zoo tshiab los txhawb koj txoj kev rov qab los. Nws tuaj yeem pab koom nrog pab pawg tshiab lossis koom nrog uas tsis cuam tshuam nrog koj li keeb kwm tshuaj.
- Sim koom nrog pab pawg sib koom tshiab lossis sib ntsib. Kev sib ntsib coj tib neeg ua ke los qhia kev nyiam thiab yam koj nyiam ua. Nrhiav ib qho hauv koj cheeb tsam raws li koj nyiam.
- Sim koom nrog pab pawg ncaws pob. Pab pawg ncaws pob tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo rau kev sib raug zoo nrog cov phooj ywg tshiab nyob ib puag ncig cov kev nyiam uas tsis cuam tshuam nrog tshuaj.
Kauj Ruam 6. Pib kho kev sib raug zoo nrog cov neeg hlub
Kev sib raug zoo nrog cov neeg hlub feem ntau raug teeb meem los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj. Nws siv sijhawm thiab siv zog los kho cov kev sib raug zoo no. Koj yuav tsum lees paub qhov cuam tshuam ntawm kev siv tshuaj yeeb rau koj kev sib raug zoo thiab qhia tias koj tab tom ua cov kauj ruam kom tau zoo dua.
- Hu xov tooj rau tus kws pab tswv yim pab kev quav yeeb quav tshuaj rau tswv yim. Nug tus kws pab tswv yim txog kev quav tshuaj rau kev qhia kho kev sib raug zoo nrog cov neeg hlub. Lawv muaj kev kawm thiab paub dhau los hauv cov teeb meem no thiab yuav tuaj yeem muab cov lus qhia tshwj xeeb rau koj li xwm txheej. Koj yuav tsum muaj peev xwm nrhiav tau ib qho los ntawm kev tshawb fawb online lossis googling "kev pab tiv thaiv kab mob" ua raws lub npe ntawm koj lub nroog lossis nroog.
- Qhia rau cov neeg koj hlub tias koj muaj phiaj xwm kom rov zoo. Thaum koj tau txiav txim siab cov phiaj xwm ntxaws kom tsis txhob siv tshuaj, qhia rau koj cov neeg hlub txog nws.
- Sau cov npe ntawm cov neeg uas tau raug mob los ntawm koj kev quav yeeb quav tshuaj thiab txiav txim siab seb koj yuav ua li cas kho lawv. Hauv ntau qhov xwm txheej, koj yuav tsum mus dhau txoj kev thov txim yooj yim. Koj yuav tsum tau hloov kho ncaj qha, xws li them nyiaj rov qab, thiab hloov pauv ncaj qha xws li hloov tus cwj pwm uas ua rau muaj kev puas tsuaj rau kev sib raug zoo.
Lub tswv yim
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm txhua qhov yog saib cov phooj ywg uas koj nrog.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob kom pab tau lub cev.
- Kev tsim txom cov tshuaj yuav yog qhov ua rau koj pom tias tus cwj pwm hloov pauv uas cuam tshuam rau kev ua haujlwm lossis tsev neeg, tsev neeg lossis tus khub nrog keeb kwm kev quav yeeb quav tshuaj, lossis cuam tshuam raug cai ntau zaus.
- Cov neeg mob uas muaj teeb meem kev quav yeeb quav tshuaj feem ntau yuav muaj mob hlwb xws li cov hauv qab no: kev nyuaj siab, anorexia, qaug zog, ntxhov siab, ntxhov siab, tsaug zog, thiab hloov pauv tus cwj pwm.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob pib tus cwj pwm phem tshiab los hloov lwm tus!
- Yog tias koj yog tus neeg siv hnyav, mus rau qaib ntxhw txias yuav ua rau muaj kev phom sij tshem tawm. Tham nrog tus kws kho mob txog koj txoj kev pheej hmoo kom paub tseeb tias koj yuav nyab xeeb.
