Ntxub lawv txhua qhov koj tuaj yeem ua tau, txhaj tshuaj feem ntau zam tsis tau. Feem ntau, kev txhaj tshuaj yog siv los txhaj tshuaj rau cov neeg mob, thiab yam tsis muaj kev txhaj tshuaj, ib tus tuaj yeem cog lus ntau yam kab mob tuag taus. Ntau lwm cov txheej txheem kho mob tseem ceeb, xws li kho ntshav qab zib, kuaj ntshav, tshuaj loog, thiab kho hniav, kuj tseem muaj kev txhaj tshuaj. Qhov no ua rau kov yeej ib tus trypanophobia-uas yog, ib qho kev ntshai ntawm koob-tseem ceeb heev vim tias tag nrho ntau dhau lawm tsis muaj lwm txoj hauv kev. Nyob ib ncig ntawm kaum tus neeg raug kev txom nyem los ntawm kev txhaj tshuaj lossis koob, yog li koj tsis nyob ib leeg.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Npaj Koj Tus Kheej rau Kev Txhaj Tshuaj
Kauj Ruam 1. Ntsib koj qhov kev ntshai
Paub ntau ntxiv txog yam uas koj ntshai tuaj yeem pab tau koj kov yeej koj qhov kev ntshai los ntawm kev txhaj koob thiab txhaj tshuaj zoo li zoo tib yam. Sim siv txoj kev kho kom pab txo koj txoj kev ntshai txhaj tshuaj. Ua qee qhov kev tshawb fawb txog kev txhaj tshuaj: lawv keeb kwm, lawv lub hom phiaj, txawm tias lawv txaus ntshai.
- Saib cov duab ntawm koob thiab txhaj tshuaj online kom ua rau koj tus kheej tsis txaus siab. Txhawm rau qhov no mus rau qib tom ntej koj yuav txiav txim siab tuav lub raj mis tiag (huv, tsis siv) rau ob peb feeb txhua hnub.
- Qhov no yuav nyuaj rau pib nrog, tab sis nws tuaj yeem pab koj kov yeej koj qhov kev ntshai. Qhov tshwm sim ntau dua koj yuav tsum tau txhaj koob tshuaj zoo tib yam lawv yuav zoo li.
Kauj Ruam 2. Xav txog lub hauv paus ntawm koj qhov kev ntshai
Qee tus neeg tsim kev ntshai ntawm kev txhaj tshuaj vim tias lawv koom nrog lawv nrog lwm qhov xwm txheej uas ua rau mob siab rau. Feem ntau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm koob phobia yog cov uas muaj ntau cov txheej txheem cuam tshuam nrog koob thaum lawv tseem yog menyuam yaus. Rov qab xav txog koj thaum yau thiab tham nrog koj niam koj txiv txog qhov no. Nkag siab lub hauv paus ntawm koj qhov kev ntshai tuaj yeem pab koj tawm tsam nws.
Kauj Ruam 3. Rationalize koj ntshai
Tsis yog nyob ntawm koj qhov kev ntshai ntawm kev txhaj tshuaj, tsom mus rau qhov kev txhaj tshuaj yuav pab koj li cas. Txuas ntxiv nco koj tus kheej tias koj tab tom tiv thaiv koj tus kheej los ntawm qee yam phem dua li txhaj tshuaj yooj yim. Lossis, yog tias koj tab tom pub ntshav, xav txog txhua tus neeg uas koj tau pab los ntawm kev kov yeej koj qhov kev ntshai.
- Sau koj qhov kev ntshai thiab kev txhawj xeeb ("Kev txhaj tshuaj yog qhov mob!"), Thiab tom qab ntawd suav cov kev ntshai ntawd nrog cov tswv yim zoo, muaj txiaj ntsig ("Kev txhaj tshuaj ua rau kuv noj qab nyob zoo!").
- Yog tias koj muaj menyuam yaus uas ntshai rab koob, ua siab ncaj rau nws lossis nws txog qhov tseem ceeb ntawm kev txhaj tshuaj. Thiab tsis txhob ntsais ib ncig qhov mob. Ua siab ncaj txog qhov ntawd ib yam.
Kauj Ruam 4. Xyaum siv qhov nro
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tawm tsam kev ntshai, thiab kev poob qis hauv cov ntshav uas tuaj yeem ua rau tsaus muag, yog kev xyaum ua kom nruj. Yog tias koj pib hnov qaug zog lossis yav dhau los tsaus muag ntawm qhov pom ntawm koob, siv qhov nro, uas pab tswj koj cov ntshav siab, tuaj yeem pab koj kom tsis txhob qaug zog ntxiv. Koj yuav tsum kawm paub yuav ua li cas ua ntej koj mus txhaj tshuaj. Yog tias koj pib xav tias ntshai, siv qhov nrawm tuaj yeem pab koj nqig ua ntej txhaj tshuaj. Txhawm rau xyaum ua kom nruj, ua raws cov theem no:
- Zaum xis.
- Teem cov leeg hauv koj txhais caj npab, txhais ceg, thiab lub cev sab saud thiab tswj qhov nro li ntawm 10 txog 15 vib nas this, lossis txog thaum koj lub ntsej muag pib hnov ntxhiab.
- So koj cov leeg.
- Tom qab 30 vib nas this, qoj koj cov leeg ntxiv.
- Rov ua dua kom txog thaum koj ua tiav tsib zaug no.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Nrog Kev Txhaj Tshuaj
Kauj Ruam 1. Nqa ib tus phooj ywg lossis tsev neeg nrog
Nug ib tus neeg uas koj ntseeg siab los nrog koj thaum koj txhaj tshuaj. Muaj ib tus neeg uas koj paub nrog koj tuaj yeem muab kev ntseeg siab rau koj. Hais kom lawv tuav koj txhais tes nruj nreem thaum txheej txheem.
Kauj Ruam 2. Qhia koj qhov kev ntshai
Qhia koj tus kws kho mob lossis kws saib xyuas neeg mob tias koj ntshai. Tham txog koj qhov kev ntshai tuaj yeem qhia tus neeg ntawd paub kho koj nrog kev saib xyuas ntxiv. Nws lossis nws kuj tseem tuaj yeem tham nrog koj los ntawm nws thiab muab cov lus qhia rau koj kom pab koj so thiab ua qee yam hauv kev xav.
- Yog tias koj xav pub dawb cov ntshav koj yuav pom nws tsis txaus ntshai yog tias koj qhia rau tus neeg kos koj cov ntshav tias nws lossis nws muaj ib lub sijhawm los ua kom raug.
- Ua qhov no tuaj yeem pab koj zoo li tswj hwm qhov xwm txheej.
Kauj Ruam 3. Zam txim rau koj tus kheej
Coob leej neeg tsom mus rau kev txhaj tshuaj, tab sis noj koj lub siab tawm ntawm kev txhaj tshuaj los ntawm, ntawm lwm yam, saib mus rau lwm txoj kev, tuaj yeem pab daws koj qhov kev ntshai. Tawm tsam kev sib tham nrog lwm tus neeg hauv chav, yog tus kws kho mob, kws saib xyuas neeg mob, lossis tsev neeg lossis phooj ywg uas tau nrog koj. Kev tshawb fawb tau pom tias cov kws kho mob uas tham nrog cov neeg mob raug mob txog qee yam uas tsis yog kev raug mob nws tus kheej tuaj yeem txo qis tus neeg mob kev ntxhov siab.
- Ua tib zoo mloog lwm yam hauv chav. Sim rov kho cov tsiaj ntawv ntawm daim paib kom ntau lo lus tshiab raws li koj tuaj yeem ua tau.
- Ua si game hauv koj lub xov tooj, mloog qee lub suab nkauj mos muag, lossis nyeem phau ntawv lossis ntawv xov xwm
Kauj Ruam 4. Tso koj lub cev kom raug
Koj yuav pom tias pw los yog tsa koj txhais ceg kom siab thaum koj tau txais thiab txhaj tshuaj tuaj yeem pab txo koj qhov kev ntshai thiab tsos mob. Dag nrog koj lub taub hau qis thiab txhais taw nce siab me ntsis yuav ua rau kom muaj qhov tsaus muag. Txawm tias tom qab txhaj tshuaj tas lawm ib ntus, thiab tsis txhob sim dhia thiab khiav tawm. Siv koj lub sijhawm thiab mloog seb tus kws kho mob lossis tus nais maum qhia koj li cas.
Thaum koj pw, tso ib txhais tes rau ntawm koj lub plab thiab mloog zoo rau koj ua pa
Kauj Ruam 5. Sim so kom txaus
Ua pa tob tob thiab ua kom cov leeg so kom txaus kom koj tus kheej nqig. Thaum txhaj tshuaj yuav luag txhaj, ua pa tob tob thiab suav qis ntawm kaum ua ntej ua pa tawm. Txog lub sijhawm koj tau txais xoom txheej txheem yuav ua tiav!
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tackling Koj Qhov Kev Ntshai Nrog Kev ntshai Hierarchy
Kauj Ruam 1. Kos tus txheej txheem kev ntshai
Kev ntshai hierarchy yog ib txoj hauv kev los teev cov qib sib txawv ntawm kev ntshai koj ntsib nrog rab koob thiab txhaj tshuaj. Cov txheej txheem no ua rau koj pom meej meej, tab sis tso cai rau koj txav mus los ntawm koj tus kheej thiab ua koj tus kheej cov ntaub ntawv ntawm qhov yuav pom qhov ntshai tshaj plaws li cas. Sau cov yam sib txawv ntawm koob thiab txhaj tshuaj uas ua rau koj ntshai thiab ua rau lawv los ntawm qhov kev nyuaj siab uas lawv ua rau koj, ntawm qhov ntsuas ntawm 1-10. Piv txwv yuav zoo li no:
- Muaj kev txhaj tshuaj hauv kuv txhais caj npab - qeb 10/10.
- Tuav ib rab koob - qeb 9/10.
- Saib qee tus neeg tau txhaj tshuaj hauv lub neej tiag - qeb 7/10.
- Saib yeeb yaj kiab ntawm kev txhaj tshuaj online - qeb 5/10.
- Saib cov duab ntawm koob thiab txhaj tshuaj - qeb 4/10.
- Xav txog kev txhaj tshuaj - qeb 3/10.
Kauj Ruam 2. Pib hauv qab
Thaum koj tau kos koj tus hierarchy koj yuav tau pib xav txog koj qhov kev ntshai, ib qib tseem ceeb hauv kev tawm tsam lawv. Thaum koj npaj txhij, pib hauv qab ntawm koj tus hierarchy thiab tso koj tus kheej rau qhov xwm txheej uas ua rau koj muaj kev nyuaj siab qis tshaj. Thaum koj pib muaj kev ntxhov siab, xyaum ua kom nruj lossis ua pa kom so kom koj cov ntshav siab rov qab los thiab tswj koj qhov kev ntshai.
- Nyob hauv qhov xwm txheej ntxhov siab no kom txog thaum koj qhov kev ntxhov siab tau pib poob qis. Thaum koj tawm ntawm qhov xwm txheej no, saib deb ntawm daim vis dis aus ntawm kev txhaj tshuaj, lossis tso rab koob, siv sijhawm ua pa tob tob thiab so kom txaus.
- Ua kev zoo siab rau koj tus kheej ntawm koj qhov kev nce qib thiab kev ua siab tawv ua ntej nce mus rau koj qib hierarchy.
Kauj Ruam 3. Txhim kho koj txoj hauv kev
Tam sim no koj tuaj yeem ua haujlwm tsis tu ncua koj txoj kev nce qib hierarchy thiab taug qab koj txoj kev vam meej. Tsuas yog txav mus thaum koj xav tias muaj kev ntseeg siab tiag tiag nrog cov xwm txheej yav dhau los, thiab tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj xav tau rov ua ib qho xwm txheej ntau zaus ua ntej koj xis nyob. Nws tsim nyog nyob nrog nws.
Kev kov yeej koj qhov kev ntshai yuav siv sijhawm, xyaum, mob siab rau thiab ua siab loj. Tab sis, nws yuav ua rau koj lub neej muaj kev ywj pheej los ntawm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab nyob rau lub sijhawm ntev
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tawm Tsam Koj Kev Ntshai Nrog Tshuaj
Kauj Ruam 1. Sim tshuaj tua kab mob
Qee tus neeg uas ntshai rab koob ua rau mob heev thiab qhov mob me me uas tau ntsib thaum tau txhaj tshuaj yuav ua kom siab dua. Yog tias muaj qhov xwm txheej no, koj tuaj yeem nug tus kws kho mob lossis kws saib xyuas neeg mob kom muab tshuaj loog loog rau koj, lossis siv cov tshuaj loog loog lossis ua kom sov sov rau thaj tsam 20 feeb ua ntej koj xav tias yuav tau txhaj tshuaj.
Thov ib rab koob nyias lossis rab koob npauj npaim. Npauj npaim koob, uas tuaj yeem muaj qhov tseeb ntau dua li cov koob txhaj tshuaj, feem ntau siv rau cov neeg mob nrog koob phobia
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab
Qee zaum koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab rau mob hnyav ntawm koob phobia. Yog tias ib tus neeg tsis tuaj yeem tswj tsis tau ntawm qhov pom ntawm rab koob, tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab yuav tsim nyog nyob rau lub sijhawm luv. Koj yuav tsum tsis txhob xav txog qhov no tshwj tsis yog koj tus kws kho mob qhia rau nws, mloog zoo rau kev tawm tsam koj qhov kev ntshai yam tsis muaj tshuaj.
- Yog tias koj tab tom noj tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab koj yuav siv nws ua ntej txhaj tshuaj, thiab yuav tsis tuaj yeem tsav tsheb tom qab txhaj tshuaj.
- Thaum tsaus muag yog qhov kev txhawj xeeb tseem ceeb, beta-blockers tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo, thiab yuav tsum pab koj kom tsav tsheb tom qab. Tab sis nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov kev xaiv.
- Kev xyaum ua kom nruj yog ib txoj hauv kev los tawm tsam cov ntshav qis thiab tsaus muag yam tsis siv tshuaj.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev kho lossis kev sab laj
Kev ntshai ntshai ntawm rab koob tuaj yeem yog teeb meem loj yog tias nws txwv koj kom tsis txhob txhaj tshuaj thiab jabs koj xav tau kom nyob nyab xeeb thiab tsis kis kab mob. Kev ntshai rab koob yog qhov pom zoo thiab kev kho tus cwj pwm tuaj yeem pab koj daws koj qhov kev ntshai. Hauv ntau qhov xwm txheej hnyav, yuav tsum tau kho lub hlwb lossis kho lub cev tsis muaj zog.
Lub tswv yim
- Txhawm rau pab txhim kho koj txoj kev ntseeg siab nyob ib ncig ntawm koob, tau txais cov txheej txheem kho mob me uas cuam tshuam nrog kev txhaj tshuaj (qee yam zoo li txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas).
- Tsis txhob saib lub koob, nws tsuas yog ua rau tej yam tsis zoo.
- So kom txaus thiab paub tias txhua yam yuav zoo. Qhia koj tus kws kho mob yog tias koj ntshai. Ua siab loj.
- Ib txwm xav txog qhov zoo ntawm kev txhaj tshuaj thiab txhaj tshuaj. Lawv nyob ntawd los tiv thaiv koj ntawm kab mob. Nws tsuas siv sijhawm li ob txog peb vib nas this thiab nws yuav tag nrho.
- Sim mloog nkauj lossis nyeem phau ntawv.
- Ib txwm paub tias txhua yam yuav zoo xwb thiab nws yuav dhau mus ua ntej koj tuaj yeem suav rau 3!
- Tsis txhob xav txog kev txhaj tshuaj!
- Hauv lub neej, muaj ntau yam uas ua rau mob ntau dua li rab koob; xws li khawb, ntxau, lossis muv sting. Cov neeg feem coob uas ntshai txhaj tshuaj thiab koob tsis ntshai qhov mob, lawv ntshai ntawm qhov kev cia siab, yog li sim so kom txaus.
- Tsis txhob nruj lossis rab koob yuav ua rau koj cov leeg mob thiab yuav ua rau koj mob thiab ntshai zuj zus.
- Ua ntej khawb rab koob qhov twg koj yuav mus, yog li koj paub tias nws tsis mob.
- Yog tias koj yog niam txiv thiab koj tus menyuam ntshai koob, tom qab ntawd qhia rau lawv tias koj yuav coj lawv tawm mus rau khov nab kuab lossis tau txais ob peb qho khoom ua si tom qab lawv tau txhaj tshuaj lawm. Yog tias koj yog neeg laus thiab ntshai koob thiab txhaj tshuaj, muab nqi zog rau koj tus kheej thiab.
- Tsis txhob nyem koj cov leeg, nws tsuas yog ua kom mob siab xwb!
- Cov tshuaj tua kab mob ua haujlwm zoo thiab txo qhov mob qee zaum.
- Mloog suab paj nruag thiab/lossis hnia koj cov tsiaj txhu uas koj nyiam !!
- Xav txog tias rab koob yuav nkag mus sai npaum li cas thiab paub tias rab koob yuav me me.
- Nug tus kws kho mob kom loog tshuaj tsuag.
- So koj txhais caj npab thaum txhaj tshuaj, yog li koj yuav xis nyob me ntsis.
- Sim pinching qhov chaw txhaj tshuaj. Qhov ntawd yuav zoo li cas nws yuav hnov thaum koj tau txhaj tshuaj tiag.
Lus ceeb toom
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob txog koj qhov kev ntshai txhaj tshuaj. Ua ntej-ncaj ncees thiab ncaj ncees txog nws.
- Cov kev mob tshwm sim rau kev txhaj tshuaj suav nrog xeev siab, ua npaws, mob taub hau, thiab qaug zog.
- Cov neeg mob uas dhau los ua tsis raug cai tuaj yeem siv tshuaj sedative.
