Ntsib cov neeg tshiab tuaj yeem yog qhov txaus ntshai me ntsis, thiab nws tsis ua rau muaj kev ntxhov siab me ntsis thaum koj yuav nyob ib puag ncig ntawm ntau tus neeg tshiab. Txawm li cas los xij, kev ntshai ntawm cov neeg txawv tuaj yeem cuam tshuam nrog lub neej txhua hnub yog tias nws mob hnyav. Tej zaum koj yuav zam kev tawm mus, ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab nyob rau hauv cov chaw pej xeem, thiab plam qhov txiaj ntsig kev paub dhau los vim koj ntshai. Yog tias koj nkees nkees ntshai cov neeg txawv, ces muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau kom kov yeej koj qhov kev ntshai.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab Rau Koj Ntshai
Kauj Ruam 1. Xav txog qhov cuam tshuam ntawm koj qhov kev ntshai
Xav txog qhov cuam tshuam ntawm koj qhov kev ntshai ntawm tus neeg txawv tuaj yeem pab koj txiav txim siab yog tias koj yuav tsum nrhiav kev pab rau koj qhov kev ntshai. Qee qhov kev ntshai yog me me thiab tsis cuam tshuam nrog lub neej txhua hnub, thaum lwm qhov kev ntshai tuaj yeem ua rau koj tsis txaus siab thiab txwv koj kom tsis txhob ua tej yam uas koj xav tau lossis xav ua.
- Piv txwv li, yog tias koj ntshai tsam ntsib cov neeg txawv uas koj tsis tshua tawm hauv koj lub tsev, ces koj qhov kev ntshai yuav cuam tshuam rau koj cov haujlwm txhua hnub.
- Lossis, koj ntshai cov neeg tsis paub yuav ua rau pej xeem tsis xis nyob rau koj. Piv txwv li, koj yuav pom koj tus kheej ua rau muaj kev ntxhov siab heev thiab txiav txim siab txiav tawm qhov luv luv.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob
Koj yuav tsum tsis txhob sim kho phobia ntawm koj tus kheej. Nws yog qhov zoo tshaj los nrhiav kev pab ntawm kws tshaj lij kev noj qab haus huv rau kev daws teeb meem kev ntshai thiab phobias. Txawm hais tias koj qhov kev ntshai ua rau koj ntxhov siab me ntsis, qhov no tuaj yeem cuam tshuam.
Yog tias koj txhawj xeeb los ntawm koj qhov kev ntshai ntawm tus neeg txawv lossis yog tias koj xav tias nws muaj qhov tsis zoo rau koj lub neej, tom qab ntawd nrhiav tus kws kho mob kom pib kho
Kauj Ruam 3. Piav txog koj qhov kev ntshai thiab nws cuam tshuam rau koj li cas
Thaum koj ntsib tus kws kho mob thawj zaug, nco ntsoov tias koj piav qhia qhov kev ntshai uas koj muaj txog cov neeg tsis paub thiab piav qhia tias qhov kev ntshai no cuam tshuam rau koj lub neej li cas. Ua siab ncaj txog qhov koj xav li cas thaum koj nyob ib puag ncig cov neeg txawv.
- Hais txog txhua qhov kev xav uas tshwm sim thaum koj nyob ib puag ncig cov neeg txawv. Tsis zoo, lossis txawm tias muaj kev puas tsuaj loj, kev xav yog ib qho ntawm cov neeg uas muaj phobias. Koj puas txhawj xeeb tias qee leej yuav tawm tsam koj? Koj puas txhawj xeeb txog kev raug luag thuam? Koj puas txhawj xeeb txog qhov raug tsis lees paub? Sim taw qhia qee qhov kev xav tsis zoo uas koj muaj.
- Piav txog lub cev uas koj hnov. Qee leej neeg ntsib cov tsos mob ntawm kev ntshai vim yog ntshai. Koj lub plawv puas pib dhuav? Koj puas xav tias ua tsis taus pa? Koj puas pib hws ntau tshaj qhov qub rau koj?
- Tham txog qhov koj nquag teb thaum koj nyob ib puag ncig cov neeg tsis paub. Qee tus neeg siv cov tswv yim zam kev los pab lawv daws qhov kev ntxhov siab uas nyob ib puag ncig cov neeg txawv txawv yuav ua rau. Xav txog yam koj tau ua los ua kom koj cov kev sib raug zoo nrog cov neeg tsis paub qab hau muaj zog dua. Koj puas zam qhov muag? Koj puas zoo li nrhiav kev khiav tawm yog tias koj pom ib tus neeg tuaj koj txoj kev? Koj puas haus cawv kom xis nyob?
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom txo koj txoj kev ntshai
Los ntawm kev sab laj kev sab laj, koj thiab koj tus kws kho mob tuaj yeem pib txheeb xyuas qhov laj thawj ntawm koj qhov kev ntshai thiab txhim kho txoj hauv kev los daws cov kev ntshai no thaum lawv tshwm sim.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem muab koj cov ntawv ua tom tsev ua ntu zus. Nco ntsoov tias koj ua tiav cov haujlwm no thiab tham txog koj cov txiaj ntsig nrog koj tus kws kho mob.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem qhia koj kom txheeb xyuas thiab tawm tsam txhua qhov kev xav tsis zoo uas koj muaj txog kev ntsib nrog cov neeg txawv. " Qhov kev xav no tsis muaj tiag, yog li koj yuav rov xav txog qee yam xws li, "Tib neeg feem ntau txhawj xeeb txog lawv tus kheej kom ua tib zoo mloog rau lwm tus neeg. Qee tus neeg yuav saib kuv, tab sis qhov ntawd yuav tsis ua rau kuv mob."
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ntsib Koj Kev Ntshai Ntawm Cov Neeg Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Saib tib neeg los ntawm qhov deb
Thaum nthuav tawm koj tus kheej rau koj qhov kev ntshai, nws yog ib qho tseem ceeb kom pib me me thiab vam meej zuj zus. Tej zaum koj yuav muaj kev ntxhov siab ntau dhau nyob ib puag ncig tus neeg txawv kom taug kev mus rau ib tus neeg uas koj tsis paub thiab hais tias "nyob zoo," tab sis koj tuaj yeem ua haujlwm txog lub hom phiaj no. Ib txoj hauv kev zoo los pib yog saib cov neeg txawv ntawm qhov deb. Thaum koj ua li ntawd, xyuam xim rau qhov kev ntshai uas koj muaj thiab sim tos kom cov kev xav ntawd dhau mus.
- Yog tias koj nyob hauv lub nroog loj, tom qab ntawd saib cov neeg tsis paub taug kev los ntawm qhov chaw nyab xeeb, xws li los ntawm lub qhov rais hauv koj chav tsev.
- Yog tias koj nyob hauv ib cheeb tsam deb nroog, koj tuaj yeem tsav tsheb mus rau qhov chaw ncaj ncees lossis khw muag khoom plaza thiab saib cov neeg sab hauv ntawm koj lub tsheb.
Kauj Ruam 2. Koom nrog cov neeg tsis paub
Tom qab koj tau siv sijhawm qee tus neeg saib, koj tuaj yeem txav mus kom ze rau cov neeg tsis paub. Sim xaiv qhov chaw lossis xwm txheej uas yuav txaus siab rau koj, tab sis qhov ntawd tseem yuav yuam kom koj nyob ib puag ncig tus neeg txawv.
- Piv txwv li, yog tias koj nyiam cov tsev khaws puav pheej, tom qab ntawd mus rau lub tsev khaws puav pheej hauv nroog. Yog tias koj nyiam baseball, mus rau kev ua si ntaus pob.
- Yog tias koj txhawj xeeb txog kev dhau mus dhau, tej zaum koj yuav xav nug tus phooj ywg nrog koj kom txhawb nqa.
Kauj Ruam 3. Ua qhov muag nrog tus neeg txawv thiab luag nyav
Tom ntej no, koj tuaj yeem nthuav tawm koj tus kheej rau qhov hloov pauv me ntsis ntawm koj qhov kev ntshai los ntawm kev tsim kev sib txuas ntsiag to nrog tus neeg txawv. Sim ua qhov muag ceev nrog ib tus neeg uas koj tsis paub thiab pauv tus phooj ywg luag ntxhi.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem ntsib qhov muag nrog ib tus neeg uas tab tom nce mus rau hauv lub elevator zoo ib yam li koj lossis leej twg tuav lub qhov rooj qhib rau koj ntawm lub khw muag khoom noj. Ua qhov muag, tom qab ntawd muab tus neeg ntawd luag nyav rau phooj ywg ib yam.
- Tus neeg feem ntau yuav rov qab ntsib koj lub qhov muag thiab luag ntxhi nrog luag ntxhi lossis txawm tias "nyob zoo." Thaum koj ntsib qhov kev sib txuas nrog tus neeg txawv, ua tib zoo saib nws ua rau koj xav li cas. Koj puas hnov tshee, txhawj xeeb, zoo siab, zoo siab, thiab lwm yam? Koj txhais tes hws? Koj qhov ua pa tau nrawm dua li ib txwm? Cia koj tus kheej hnov cov kev xav no thiab hnov lub cev.
Kauj Ruam 4. Tham nrog ib tus neeg txawv
Tom qab koj tau xis nyob nrog kev sib tham uas ntsiag to, koj tuaj yeem txav mus rau qhov tsis txaus ntseeg sib tham nrog cov neeg tsis paub. Koj tsis tas yuav tawm ntawm koj txoj hauv kev kom muaj kev sib pauv no, koj tsuas yog tuaj yeem nrhiav sijhawm me me thoob plaws koj lub hnub.
- Piv txwv li, yog tias koj nyob hauv khw muag phau ntawv thiab koj pom ib tus neeg saib phau ntawv uas koj nyuam qhuav ua tiav, tom qab ntawd koj yuav hais qee yam xws li, "Qhov ntawd zoo! Kuv nyuam qhuav ua tiav!” Muaj feem yuav yog tus neeg yuav ua tsaug rau qhov pom zoo lossis nug koj cov lus nug txog phau ntawv.
- Lossis, koj yuav yooj yim nug ib tus neeg rau lub sijhawm lossis rau kev qhia. Koj tuaj yeem ua qhov no txawm tias koj twb paub lub sijhawm lossis paub tias yuav mus qhov twg koj yuav mus. Lub ntsiab lus yog saib dab tsi tshwm sim thiab nws ua rau koj xav li cas. Muaj feem yog tias tus neeg txawv yuav qhia koj lub sijhawm lossis ua nws qhov zoo tshaj plaws los qhia koj.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Cov Txheej Txheem Ruaj Ntseg Los Tswj Kev Ntxhov Siab
Kauj Ruam 1. Siv cov txheej txheem so kom txaus nrog cov txheej txheem nthuav tawm
Thaum koj ntsib koj qhov kev ntshai, koj yuav ntsib kev ntxhov siab. Thaum qhov no tshwm sim, nco ntsoov tias koj siv sijhawm me ntsis los so koj tus kheej los ntawm kev siv cov txheej txheem so kom txaus, xws li ua pa tob tob, ua tib zoo xav, ua yoga, lossis ua kom cov leeg muaj zog zuj zus.
Koj yuav xav qhia koj tus kheej ib qho ntawm cov txheej txheem so no ua ntej koj pib ntsib koj qhov kev ntshai kom koj yuav paub siv cov txheej txheem so thaum koj xav tau
Kauj Ruam 2. Ua pa tob tob
Yog tias koj pib muaj kev ntxhov siab thaum koj nthuav koj tus kheej rau cov neeg tsis paub, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua tau kom ua rau koj tus kheej nqig. Thawj qhov cim ntawm kev ntxhov siab feem ntau yog lub cev: ua pa nrawm, tawm hws, thiab lwm yam tsos mob ntawm lub cev uas tuaj yeem ua rau ua rau koj ntxhov siab. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem so koj tus kheej sai sai los ntawm kev ua pa tob.
Yog tias koj pom koj tus kheej muaj kev ntxhov siab, zaum hauv lub rooj zaum thiab tsom mus rau koj txoj kev ua pa li ob peb feeb. Nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg li plaub vib nas this thiab tom qab ntawd ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj
Kauj Ruam 3. Sim ua tib zoo xav
Kev xav yog lwm txoj hauv kev zoo los ua kom koj tus kheej nqig thaum koj muaj kev ntxhov siab. Thaum koj ua tib zoo xav, koj lub hom phiaj yog ua kom koj tsom mus rau lub sijhawm tam sim no thiab tshem koj lub siab ntawm kev txhawj xeeb txog yav dhau los lossis yav tom ntej. Kev kawm xav txog lub sijhawm yuav siv sijhawm thiab xyaum ua, tab sis nws yog qhov txuj ci zoo los kawm uas yuav pab koj kom nyob ntsiag to thaum koj hnov ntxhov siab los ntawm kev nthuav koj tus kheej rau cov neeg tshiab.
Sim ua chav kawm xav txog lossis siv CD qhia kev xav hauv tsev
Kauj ruam 4. Xyaum yoga tom tsev.
Yoga tseem yog txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab. Yoga siv lub zog tsim kom nthuav dav thiab ua pa cov txheej txheem los pab koj so.
Koj tuaj yeem kawm ob peb yoga poses ntawm koj tus kheej thiab ua rau lawv thaum twg koj muaj kev ntxhov siab, lossis koj tseem yuav sim ua qee qhov kev qhia yoga ntiag tug. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem nce qib mus kawm yoga thaum koj zoo siab nyob ib puag ncig cov neeg tsis paub
Kauj Ruam 5. Siv cov leeg nqaij so kom txaus
Kev ua kom cov leeg loj zuj zus kuj yog ib txoj hauv kev zoo rau koj tus kheej kom nqig sai. Txhawm rau ua kom cov leeg so kom zoo, koj yuav tsum tau pw hauv qhov chaw xis nyob thiab nyob ntsiag to. Tom qab ntawd, pib nruj thiab tso koj cov leeg ua ntu zus, pib nrog koj cov ntiv taw thiab nce mus rau saum koj lub taub hau.
