Yog tias koj tab tom muaj kev nyuab siab ntawm koj txoj haujlwm, koj tsis nyob ib leeg-ntau tus neeg xav tias nyuaj siab lossis txhawj xeeb ntawm qee lub sijhawm lossis lwm qhov. Kev ntxhov siab hauv chaw ua haujlwm yog teeb meem loj rau ob tus neeg ua haujlwm thiab tus tswv ntiav haujlwm, thiab tuaj yeem ua rau qaug zog, ntxhov siab, mob taub hau, thiab lwm yam kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv loj. Siv ob peb feeb los xav txog koj lub sijhawm niaj hnub thiab niaj hnub saib thiab pom tias koj tuaj yeem hloov qee yam. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob sai npaum li cas koj cov kev ntxhov siab tuaj yeem yaj nrog tsuas yog ob peb yam kev hloov kho rau koj lub neej niaj hnub!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab tam sim ntawd
Kauj Ruam 1. Sim ua qauv tshwj xeeb ua pa yog tias koj xav tias nyuaj siab lossis chim siab
Ua piv txwv tias koj tab tom nqus cua los ntawm cov quav thiab ua pa nrog koj lub qhov ncauj. Tom qab nqus tau, ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg. Rov ua cov txheej txheem no ntau zaus los pab koj tus kheej kom nyob twj ywm thaum muaj kev nyuaj siab lossis nyuaj siab.
Ua tus cwj pwm ua pa ntawm txoj kev no txawm tias koj tsis muaj kev nyuab siab. Qhov no yuav pab koj paub cov txheej txheem yog li koj tuaj yeem siv nws thaum koj xav tau tiag tiag
Kauj Ruam 2. So koj cov leeg thiab ua pa tob tob kom pab koj tus kheej so
Nrhiav txoj haujlwm zoo nyob hauv koj lub rooj zaum ntawm chaw ua haujlwm thiab kaw koj lub qhov muag. Pib los ntawm rub koj txhais taw thiab txo qis ob txhais ceg rau 10 vib nas this, tom qab ntawd so cov leeg rau 20 vib nas this. Rov ua cov txheej txheem no los ntawm kev ua haujlwm ntawm koj lub cev, mus rau koj lub hauv caug thiab pob tw, lub duav, plab, thiab lwm yam. Sim tawm txoj kev so no yog tias koj nyuam qhuav daws qhov xwm txheej ntxhov siab ntawm chaw ua haujlwm.
- Nov yog lub tswv yim zoo los siv yog tias koj ib txwm muaj kev ntxhov siab.
- Raws li koj xoob koj cov leeg, ua tib zoo coj lo lus "so" rau siab.
Kauj Ruam 3. Hloov koj qhov kev xav kom daws tau qhov xwm txheej tsis zoo
Ib kauj ruam rov qab los ntawm qhov xwm txheej nruj thiab sim cais koj tus kheej los ntawm koj qhov kev ntxhov siab, kev xav tsis zoo thiab kev xav. Hloov koj lub siab thiab tshuaj xyuas qhov xwm txheej los ntawm lwm tus neeg qhov kev xav kom muab koj tus kheej qee qhov kev xav, uas tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab.
- Piv txwv li, yog tias koj yog ib tus neeg ua haujlwm uas nyuam qhuav tawm tsam nrog tus neeg ua haujlwm, nqis rov qab thiab xav dua lawv cov kev xav thiab kev txhawb siab. Qhov no yuav muab qee qhov meej rau qhov kev sib cav uas koj muaj.
- Yog tias koj yog tus tswv ntiav haujlwm, muab sijhawm rau koj tus kheej los xav txog qhov xwm txheej ntxhov siab, zoo li tus neeg ua haujlwm raug ntiab tawm, ua ntej yuav nqis tes ua ncaj qha.
Kauj Ruam 4. Tsom ntsoov rau cov teeb meem thiab xwm txheej uas koj tuaj yeem tswj tau
Txiav cov xwm txheej nyuaj thiab cov phiaj xwm mus rau hauv me me. Xav txog yam koj tuaj yeem tswj hwm yam uas koj tsis tuaj yeem ua tau, thiab muab koj lub zog rau yam uas koj muaj qee yam tswj hwm.
- Piv txwv li, yog tias koj tsuas muaj 1 hnub kom ua tiav txoj haujlwm, tsom mus rau yam uas yuav tsum tau ua hauv txoj haujlwm tsis yog hnub kawg.
- Ntshiab, tsim kev xav tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txo Koj Li Kev Nyuaj Siab ntawm Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Tuaj txog ntawm chaw ua haujlwm ntxov me ntsis kom koj zoo siab ua ntej ntawm qhov kev ua si
Teem koj lub tswb 10-15 feeb ua ntej yog li koj tuaj yeem pib dhia ntawm koj li niaj hnub ua. Sim tawm ntawm lub qhov rooj txog 10-15 feeb ntxov, yog li koj muaj lub qhov rai ntxiv los so thiab npaj koj tus kheej rau hnub ua haujlwm.
Ua koj cov pluas tshais thiab pluas su ua ntej kom koj tuaj yeem tawm ntawm lub qhov rooj tam sim ntawd
Kauj Ruam 2. Ua phiaj xwm kev ua si los daws qhov cuam tshuam cuam tshuam
Xav txog qhov tseeb tias tib neeg yuav cuam tshuam koj thaum koj hnub ua haujlwm thiab txiav txim siab yuav ua dab tsi yog tias thiab thaum ib tus neeg cuam tshuam koj qhov kev mloog. Txhawm rau zam cov kev tsis txaus siab no, sim muab sijhawm rau koj tus kheej ua haujlwm, lossis thov kom koj cov neeg ua haujlwm hauv email xa koj tsis txhob tham nrog koj ncaj qha.
- Qee qhov kev cuam tshuam yuav siv sijhawm ntev dua li lwm qhov. Cov lus nug sai yuav tsis cuam tshuam koj lub hom phiaj ntau npaum li kev sib tham ntawm tus kheej.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem hais qee yam xws li: "Hav! Kuv nyiam tham tab sis kuv nyob hauv nruab nrab ntawm txoj haujlwm tam sim no thiab tsis tuaj yeem ua rau kuv mloog zoo. Peb puas tuaj yeem ntsib thaum noj su dua?"
Kauj Ruam 3. Ntxuav koj qhov chaw ua haujlwm yog tias nws nyob ntawm qhov tsis zoo
Saib hla koj lub rooj lossis thaj chaw ua haujlwm thiab pom tias nws cuam tshuam rau koj lub siab. Yog tias koj qhov chaw nyob tsis sib xws thiab tsis zoo, koj yuav xav tias muaj qee qhov kev nyuaj siab thiab kev tsis sib haum xeeb. Hauv koj lub sijhawm dawb, siv sijhawm li ob peb feeb los txheeb thiab rov ua dua cov ntawv uas seem, thiab pov txhua yam uas koj tsis xav tau.
Sim ua tus cwj pwm los ntxuav koj lub rooj ib zaug ib lub lim tiam, yog li koj qhov chaw ua haujlwm huv si
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm ntawm cov haujlwm tseem ceeb tshaj plaws ua ntej
Ua ib daim ntawv teev txhua yam koj xav tau ua nyob rau ob peb hnub tom ntej no thiab lub lim tiam. Npaj koj cov npe los ntawm cov phiaj xwm cuam tshuam rau lub sijhawm piv rau cov haujlwm uas tsis tseem ceeb li tam sim no. Muab koj lub zog rau cov haujlwm tseem ceeb tshaj plaws tsis txhob nyuab siab ntau yam hauv ib zaug.
Piv txwv li, yog tias koj yuav tsum sau tsab ntawv xov xwm hnub so thiab rov txhim kho qee cov ntawv nthuav tawm, tsom mus rau tsab ntawv xov xwm ua ntej
Kauj Ruam 5. Tsis txhob ua phem rau ntau txoj haujlwm
Sau cov npe lossis sau tseg ntawm cov haujlwm koj tau koom nrog tam sim no. Tsis txhob ua haujlwm rau koj tus kheej-yog tias koj twb tau nthuav tawm nyias, hais lus zoo tias koj tsis tuaj yeem ua haujlwm ntxiv rau lub sijhawm no. Thaum koj cov sijhawm teem tseg lawm, koj tuaj yeem ua haujlwm ntxiv tom qab!
Kauj Ruam 6. Muab koj tus kheej so rau tag nrho hnub ua haujlwm
Xaiv lub sijhawm thoob plaws hauv koj cov hnub ua haujlwm uas koj tuaj yeem siv sijhawm 5 feeb los rub lossis haus dej haus. Tsis txhob ua haujlwm rau koj tus kheej-hloov pauv, muab sijhawm rau koj tus kheej ua pa thiab so, uas tuaj yeem pab txo koj cov kev ntxhov siab.
Piv txwv li, yog tias koj ua haujlwm txij 8:00 teev sawv ntxov txog 12:00 teev tsaus ntuj thiab 1:00 txog 5:00 teev tsaus ntuj, koj tuaj yeem so 5 feeb ntawm 10:00 teev sawv ntxov thiab 3:00 teev tsaus ntuj
Kauj Ruam 7. Tso haujlwm rau lwm tus yog tias koj ntxhov siab
Qhia rau koj cov neeg ua haujlwm paub yog tias koj muaj ntau dhau ntawm koj lub phaj ib zaug. Ua tib zoo nug lwm tus neeg yog tias lawv tuaj yeem lis qee txoj haujlwm yog li koj lub sijhawm zoo li tsis nyuab me ntsis thiab tswj tau ntau dua.
Piv txwv li, koj tuaj yeem hais qee yam xws li: "Kuv tau ua tiav kuv txhais tes nrog txoj haujlwm tam sim no thiab kuv tsis xav tias kuv tuaj yeem ua txhua yam tiav. Koj puas ua tau zoo nrog kev hu xov tooj rau kuv thaum kuv ua haujlwm no?"
Kauj Ruam 8. Tham nrog koj tus thawj coj txog txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tshem koj cov kev ntxhov siab
Teem sijhawm nrog koj tus thawj coj lossis tus saib xyuas qhov chaw uas koj tuaj yeem qhib siab thiab ncaj ncees txog koj cov kev nyuaj. Piav tias koj tab tom muaj kev nyuaj siab tas li ntawm kev ua haujlwm, thiab koj tsis paub tias yuav nqis tes ua dab tsi. Koj tus tswv ntiav haujlwm tuaj yeem tuaj yeem muab tswv yim lossis tswv yim los pab koj tswj hwm koj lub sijhawm kom zoo dua.
- Yog tias koj raug xa mus rau txoj haujlwm uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau, koj tus tswv ntiav haujlwm tuaj yeem tuaj yeem rov ua haujlwm rau koj.
- Koj tus tswv ntiav haujlwm yuav taw qhia koj mus rau txoj haujlwm pabcuam neeg ua haujlwm (EAP), uas tuaj yeem tuaj yeem muab kev tawm tswv yim thiab lus qhia. Txawm hais tias tsis muaj EAP, koj qhov chaw ua haujlwm yuav muaj qee qhov peev txheej uas koj tuaj yeem siv tau.
Tswv yim:
Tej zaum nws yuav pab qhia koj cov kev ntxhov siab thiab kev txhawj xeeb nrog cov neeg ua haujlwm, phooj ywg, thiab tsev neeg.
Kauj Ruam 9. So ob peb hnub yog tias koj xav tias hlawv tiag
Ntsib nrog koj tus thawj saib xyuas luv luv thiab pom tias koj tuaj yeem siv sijhawm so hnub so ntev, lossis yog tias koj tuaj yeem muaj ob peb hnub so kom so thiab nyob ntawm koj tus kheej. Qee zaum, txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tswj kev ntxhov siab yog rov qab ib kauj ruam tag nrho.
- Qaug zog, mob taub hau tsis tu ncua, hloov pauv qab los noj mov, thiab tsis muaj zog tiv thaiv kab mob yog txhua yam cim qhia ntawm kev qaug zog.
- Yog tias koj muaj hnub so lossis hnub tus kheej tau txais kev cawmdim, koj yuav xav siv cov ntawd los saib xyuas koj kev noj qab haus huv.
- Nco ntsoov-tsis muaj dab tsi tsis zoo nrog siv sijhawm los saib xyuas koj tus kheej cov kev xav tau! Yog tias koj tsis xav tias koj zoo tshaj, koj yuav tsis ua koj qhov zoo tshaj plaws, ib yam.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xaiv Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Sau koj qhov kev nyuaj siab tshaj plaws hauv phau ntawv xov xwm
Teem sijhawm qee lub sijhawm txhua hnub tom qab ua haujlwm los xav txog txhua yam xwm txheej uas ua rau koj nyuaj siab. Jot cia raws nraim qhov tshwm sim, nrog rau koj yuav teb li cas rau kev ntxhov siab. Tom qab ob peb hnub lossis ntau lub lis piam, hla mus rau qhov nkag thiab saib yog tias koj pom tias muaj tus yam ntxwv zoo li cas hauv koj tus cwj pwm, zoo li qhov chaw nyob ntawm tus neeg ntxhov siab lossis koj ua li cas.
- Piv txwv li, koj yuav muaj lub siab xav tsa koj lub suab thaum muaj teeb meem, lossis koj tuaj yeem tawm hauv chav mus tas li.
- Sau ib yam dab tsi zoo li: “Kuv tau txais kev tsis pom zoo nrog tus neeg ua haujlwm uas tsis tau daws tiag. Kuv tsis tau tsa kuv lub suab tab sis hloov rov qab mus rau kuv thaj chaw ua haujlwm, tab sis kuv tseem muaj kev ntxhov siab tom qab qhov tseeb."
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm li 30 feeb tom qab ua haujlwm los pab tshem qee qhov kev nruj
Khiav, khiav, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, lossis ua lwm yam kev tawm dag zog lub cev tsawg kawg ib nrab teev, uas tuaj yeem pab txo koj cov kev ntxhov siab thiab txhim kho koj lub siab. Yog tias koj muaj sijhawm tsis khoom, sim faib koj qhov kev tawm dag zog rau hauv 10- lossis 15-feeb ua ntu uas koj tuaj yeem nchuav tag nrho hnub.
Piv txwv li, koj tuaj yeem taug kev 30-feeb tom qab ua haujlwm, lossis koj tuaj yeem mus rau 10-feeb fais fab kev taug kev 3 zaug thaum nruab hnub
Kauj Ruam 3. Tshem tawm nrog qee qhov zoo "kuv-sijhawm
"Xav txog cov dej num uas ua rau koj zoo siab, xws li nuv ntses, mus tom ntug hiav txwv, lossis nyeem ib phau ntawv. Muab sijhawm rau koj tus kheej ua ntej yuav pw ua qhov haujlwm no, uas tuaj yeem pab koj so thiab daws qee qhov kev ntxhov siab. Teem tseg tsawg kawg 2 hnub ntawm lub lim tiam rau "kuv-sijhawm," uas tuaj yeem muab qee yam rau koj tos ntsoov.
Piv txwv li, koj tuaj yeem muab nqi zog rau koj tus kheej nrog kev mus rau ib qho chaw hauv nroog lossis chaw ua si tom qab ua haujlwm, uas tuaj yeem pab koj so
Kauj Ruam 4. Tau 8 teev pw txhua hmo kom nyob kaj siab lug
Mus pw thaum lub sijhawm sib xws txhua hmo. Qhov zoo tshaj plaws, sim ua kom tau 8 teev pw tsaug zog nruab nrab txhua hmo, uas pab koj zoo siab thiab rov muaj zog thaum sawv ntxov.
Yog tias koj mus ua haujlwm so kom txaus, koj yuav hnov zoo dua, muaj txiaj ntsig, thiab muaj peev xwm tswj kev ntxhov siab txhua hnub
Kauj Ruam 5. Tsim kom muaj kev noj qab nyob zoo thaum hmo ntuj kom koj tau pw tsaug zog yooj yim
Tsis txhob siv hluav taws xob txog ib teev ua ntej koj npaj yuav mus pw. Ib qho ntxiv, tsis txhob ua haujlwm lossis yam haujlwm uas mob siab rau. Hloov chaw, txo koj lub teeb thiab mloog cov suab paj nruag so kom koj tuaj yeem tsaug zog tau yooj yim.
Piv txwv li, tsis txhob saib TV lossis siv computer ua ntej yuav mus pw
Kauj Ruam 6. Ua ntej tshaj cov protein hauv koj cov zaub mov kom qab zib kom koj lub cev zoo tshaj
Xaiv cov khoom noj hauv koj cov zaub mov uas muaj cov protein ntau, zoo li nqaij ntshiv thiab txiv ntseej. Sim txiav rov qab tus nqi ntawm cov khoom qab zib, dej qab zib, thiab lwm yam khoom qab zib uas koj nyiam txhua hnub. Yog tias koj noj ntau cov zaub mov tsis zoo, koj lub cev yuav tsis tuaj yeem tswj kev ntxhov siab ib yam.
Piv txwv li, noj cov protein nplua nuj granola bar tsis txhob siv cov khoom qab zib yog tias koj tshaib plab tom haujlwm
Kauj Ruam 7. Noj zaub mov nrog ntau Omega-3 fatty acids los txhawb koj txoj kev xav
Mus txog cov khoom noj uas muaj qib Omega-3 siab, xws li ntses ntses thiab txiv ntseej. Ntim salmon los yog mackerel hauv koj pluas su, thiab khoom noj txom ncauj ntawm ib txhais tes ntawm walnuts lossis flaxseed txhua hnub.
Omega-3 fatty acids tuaj yeem txhim kho koj lub siab, uas tuaj yeem pab koj tswj hwm koj kev ntxhov siab zoo dua
Kauj Ruam 8. Tsis txhob haus luam yeeb thiab haus cawv
Xav txog ntau npaum li cas koj haus luam yeeb thiab haus dej hauv ib lub lis piam. Sim txiav tawm ntau npaum li nicotine los ntawm koj cov zaub mov noj kom ntau li ntau tau, suav nrog cov luam yeeb thiab zom cov luam yeeb. Ib qho ntxiv, haus cawv raws li kev kho mob txhua lub lim tiam tsis yog haus ib hmo.
- Nicotine thiab cawv tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab ntau dua, uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua.
- Quitlines thiab cov ntawv xov xwm tuaj yeem pab koj txiav luam yeeb. Ib qho ntxiv, pov tawm ib yam khoom uas yuav ntxias koj haus luam yeeb, zoo li lub teeb lossis cov khoom sib piv.
