Txij li thaum koj xav kom muaj cev xeeb tub zoo tshaj plaws tuaj yeem ua tau, nws ib txwm muaj kev txhawj xeeb txog koj cov ntshav siab. Ntshav siab thaum cev xeeb tub tuaj yeem ua teeb meem rau koj thiab koj tus menyuam yog tias nws tsis kho, tab sis koj muaj ntau txoj kev kho mob los pab tswj koj tus mob. Koj tuaj yeem tuaj yeem txo koj cov ntshav siab ib txwm los ntawm kev hloov pauv kev ua neej thiab noj zaub mov kom noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tab tom noj tshuaj. Ib qho ntxiv, mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj cov ntshav siab nyeem tsis tu ncua lossis koj muaj cov tsos mob ntawm preeclampsia.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm li 30 feeb hauv ib hnub yog tias koj tus kws kho mob pom zoo
Cov poj niam tsis muaj zog yuav muaj kev pheej hmoo siab ntshav siab ntau dua li cov uas tawm dag zog. Yog li txawm tias koj tab tom xeeb tub lossis npaj yuav xeeb tub, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev pib ua haujlwm qoj ib ce.
- Sim ua kom qoj ib ce tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub lossis ntau hnub nyob rau ib asthiv.
- Yog tias koj yog tus pib, sim siv qis taug kev lossis ua luam dej.
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm qoj ib ce thiab nug seb nws puas nyab xeeb rau koj ua qee yam haujlwm.
Kauj Ruam 2. Saib xyuas koj qhov hnyav kom koj noj qab nyob zoo
Muaj qhov hnyav ntau dhau ntawm koj lub cev yog qhov ua rau muaj kev kub siab, tab sis koj yuav tsum tau hnyav kom koj tus menyuam tuaj yeem loj tuaj. Ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia kom tau txais qhov hnyav ntawm qhov hnyav tag nrho thaum koj cev xeeb tub. Txhawm rau pab kom taug txoj hauv kev, noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog txhua hnub.
- Preeclampsia cuam tshuam nrog kev kub siab thiab hnyav nce thaum cev xeeb tub, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob hnyav ntau dhau thiab kom tsis txhob hnyav hnyav sai. Preeclampsia tuaj yeem ua teeb meem rau lub raum thiab mob siab rau leej niam thiab teeb meem rau tus menyuam.
- Muaj qhov hnyav ntxiv rau koj lub cev kuj tseem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm lwm yam kev noj qab haus huv thaum cev xeeb tub, xws li mob nraub qaum, qaug zog, cramps ntawm ceg, hemorrhoids, cev xeeb tub ntshav qab zib, kub siab thiab mob pob qij txha.
Kauj Ruam 3. Txo kev ntxhov siab vim nws tuaj yeem ua rau koj cov ntshav siab
Kev nyuab siab tuaj yeem ua rau kom ntshav siab txawm tias koj cev xeeb tub lossis tsis. Sim tshem tawm qhov paub ua rau muaj kev ntxhov siab yog ua tau.
- Tsis txhob ua haujlwm dhau koj tus kheej thaum koj cev xeeb tub. Yog tias koj ua haujlwm ntau dua 41 teev hauv ib lub lis piam, qhov no tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo siab ntshav siab.
- Sim cov txheej txheem so kom txaus xws li kev xav, pom kev, thiab yoga. Cov no tuaj yeem coj kev thaj yeeb nyab xeeb rau koj lub cev thiab lub siab thiab pab txo koj qib kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Sim tswj kev ua pa kom nqig koj lub cev thiab lub siab
Cov txheej txheem ua pa, xws li ua pa diaphragmatic, tuaj yeem pab ua rau koj lub cev thiab lub siab nqig thiab pab daws kev nyuaj siab. Ib qho ntxiv, los ntawm kev siv lub diaphragm (cov leeg ntawm lub hauv paus ntawm koj lub ntsws) koj tuaj yeem ua rau koj ua tsis taus pa muaj zog dua thiab txo qhov mob rau lwm cov leeg hauv koj lub caj dab thiab hauv siab
- Zam yooj yim ntawm koj nraub qaum lossis zaum ntawm lub rooj zaum. Yog tias pw, tso lub hauv ncoo hauv qab koj lub hauv caug kom lawv khoov.
- Txhawm rau xav tias koj lub diaphragm txav mus, tso koj txhais tes rau ntawm lub hauv siab thiab hauv qab kab tav.
- Maj mam nqus los ntawm koj lub qhov ntswg kom koj xav tias koj lub plab txav mus.
- Maj mam nqus los ntawm koj lub qhov ncauj los ntawm suav txog tsib thaum zawm koj cov leeg hauv plab thiab cia lawv poob rau sab hauv.
- Rov ua dua thiab ua kom koj ua pa tsis tu ncua thiab qeeb.
Kauj Ruam 5. Mloog nkauj kom pab txo koj cov ntshav siab
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev mloog cov nkauj kom raug thaum maj mam ua pa tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub tuaj yeem txo cov ntshav siab.
- Mloog kom xis nyob thiab so suab paj nruag xws li Celtic, classical, lossis Indian lossis yog tias koj muaj cov nkauj nyiam qeeb uas txhawb siab thiab so koj, mloog qhov ntawd.
- Zam lub suab nrov thiab nrawm, xws li pob zeb, pop thiab hlau hnyav, vim cov no yuav muaj qhov cuam tshuam rau koj.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob haus luam yeeb yog tias koj ua thiab zam kev haus luam yeeb thib ob
Koj yuav paub tias kev haus luam yeeb ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Dhau li ua kev phom sij rau koj tus menyuam, haus luam yeeb kuj tseem tuaj yeem ua rau koj cov ntshav siab. Yog tias koj cev xeeb tub, koj yuav tsum txiav luam yeeb tam sim ntawd.
Nws nyuaj heev rau kev txiav luam yeeb, tab sis koj tuaj yeem tuaj yeem siv txiav kev pab. Tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj hauv kev kom tsis txhob haus luam yeeb uas nyab xeeb rau koj thiab koj tus menyuam
Txoj Kev 2 ntawm 3: Noj zaub mov kom zoo
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ntsev thiab cov zaub mov muaj sodium ntau, uas ua rau koj muaj kev pheej hmoo
Txawm hais tias koj lub cev xav tau sodium tsawg, siv sodium ntau dhau yog qhov tsis zoo rau koj thiab tuaj yeem ua rau mob ntshav siab, mob plawv thiab mob hlab ntsha tawg. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm ntshav siab, ua cov kauj ruam los txo koj cov sodium kom tsawg:
- Tsis txhob ntxiv ntsev rau cov zaub mov thaum ua noj tab sis siv lwm yam txuj lom hloov pauv (cumin, txiv qaub kua txob, tshuaj ntsuab tshiab).
- Yaug cov zaub mov kaus poom kom tshem cov sodium.
- Yuav cov khoom noj uas tau sau tias "sodium qis" lossis "sodium free."
- Tsis txhob ua zaub mov tiav, xws li crackers, cov khoom kib, thiab cov khoom ci, uas feem ntau muaj sodium ntau.
- Tsis tas li tsis txhob noj zaub mov nrawm thiab thov txo sodium thaum xaj hauv khw noj mov.
Kauj Ruam 2. Siv cov nplej tag nrho thiab cov khoom tshiab kom tau txais fiber ntau
Kev noj zaub mov muaj fiber ntau tuaj yeem pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev kub siab. Hmoov zoo, nws yooj yim kom tau txais fiber ntau los ntawm cov zaub mov noj qab haus huv uas koj yuav tau noj dua. Koom nrog ntau cov nplej tag nrho, veggies tshiab, thiab txiv hmab txiv ntoo nrog daim tawv nqaij ntawm nws rau hauv koj cov zaub mov noj. Qhov no yuav pab koj haus tsawg kawg 25 grams fiber ntau txhua hnub.
- Nco ntsoov tias koj tau txais tsawg kawg rau rau rau yim pluas noj ntawm cov nplej txhua hnub.
- Hloov cov nplej ua kom zoo rau cov nplej tag nrho, xws li mov nplej thiab nplej nplej tag thiab qhob cij.
Kauj Ruam 3. Noj cov khoom noj uas muaj potassium kom pab tau koj cov ntshav siab
Cov zaub mov muaj poov tshuaj yuav tsum yog ib feem ntawm koj kev tswj ntshav siab. Cov zaub mov koj yuav tsum suav nrog qos yaj ywm qab zib, txiv lws suav, taum taum, kua txiv kab ntxwv, txiv tsawb, taum pauv, qos yaj ywm, txiv hmab txiv ntoo qhuav, melon thiab cantaloupe.
Khaws koj lub hom phiaj potassium qib nruab nrab (ib puag ncig 2, 000 txog 4, 000 mg ib hnub)
Kauj Ruam 4. Txaus siab nrog chocolate tsaus
Cov qhob noom xim kasfes tsaus yuav pab txo cov ntshav siab, txawm hais tias nws yuav tsis ua haujlwm zoo ib yam rau txhua tus. Noj cov qhob noom xim kasfes tsaus thaum twg koj xav tau kev kho mob. Xaiv ib lub bar uas muaj yam tsawg 70% cocoa.
- Noj ib nrab ounce ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus uas muaj tsawg kawg 70% ntawm cocoa ib hnub.
- Vim tias cov qhob noom xim kasfes tsaus muaj cov calories ntau, nco ntsoov tsis txhob siv ntau dhau.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus cawv thiab haus dej cawv
Dhau li ua tsis zoo rau ntshav siab, caffeine thiab cawv tseem muaj lwm yam tsis zoo rau koj thiab koj tus menyuam thaum cev xeeb tub. Yog li, koj yuav tsum zam ob qho tib si, tshwj xeeb yog koj raug kev txom nyem los ntawm ntshav siab.
- Kev haus dej caffeine thaum cev xeeb tub tau cuam tshuam nrog kev tso ntshav hauv plab qis thiab muaj feem yuav nchuav menyuam. Txawm hais tias xav tau kev tshawb fawb ntxiv los txheeb xyuas qhov cuam tshuam ntawm caffeine, nws yog qhov zoo tshaj los hloov mus rau decaf thaum koj cev xeeb tub.
- Kev haus cawv ntau yog paub kom nce ntshav siab thiab nws tseem paub tias muaj qhov tsis zoo rau koj tus menyuam hauv plab. Ua ntej haus cawv, txawm tias ib khob cawv xwb, nrog koj tus kws kho mob tham.
Kauj Ruam 6. Ntxiv cov kua thiab cov mis uas muaj roj tsawg los pab txo koj cov ntshav siab
Kev tshawb fawb soj ntsuam pom tias ntshav siab tuaj yeem txo qis los ntawm kev ntxiv cov zaub mov no rau koj noj.
- Ntxiv cov khoom noj muaj roj tsawg lossis tsis muaj rog (xws li mis nyuj, tsev cheese, yogurt) rau koj cov zaub mov noj.
- Yog tias koj tsis muaj lactose, sim ua lwm txoj mis, xws li txiv ntoo, txiv maj phaub, lossis mis nyuj. Koj kuj tseem tuaj yeem sim kua mis, tab sis koj yuav xav txwv cov khoom kua thaum cev xeeb tub vim nws tuaj yeem nce qib tshuaj estrogen hauv koj tus menyuam hauv plab.
- Mus yooj yim ntawm cov cheese koj noj (txawm tias muaj roj tsawg) vim lawv cov ntsiab lus sodium siab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob yog tias cov tshuaj uas koj tab tom noj muaj kev nyab xeeb thaum cev xeeb tub
Kev kub siab yog qhov tshwm sim ntawm qee yam tshuaj. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov tshuaj thiab nrhiav seb lawv puas siv tau thaum koj cev xeeb tub. Lawv tuaj yeem pab koj txiav txim siab zoo tshaj plaws rau kev tswj hwm koj kev noj qab haus huv thaum koj cev xeeb tub
Tsis txhob tso tseg koj cov tshuaj yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej
Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tau nyeem ntau cov ntshav siab
Yog tias koj paub tias koj muaj kev pheej hmoo siab ntshav siab thaum cev xeeb tub, nws yog qhov zoo tshaj los ntsuas koj cov ntshav ntau zaus. Koj tuaj yeem ua qhov no ntawm lub khw muag tshuaj hauv nroog lossis siv cov khoom ntsuas ntshav hauv tsev, yog tias koj muaj. Yog tias koj cov ntshav ntsuas ntshav siab tas li hauv 1 lub lis piam, mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj xyuas.
Koj cov ntshav siab tau txiav txim siab yog tias koj nyeem systolic nyob nruab nrab ntawm 130 thiab 139 mm Hg thiab koj cov diastolic siab nyeem ntawm 80 txog 89 mm Hg
Kauj Ruam 3. Mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm preeclampsia
Sim tsis txhob txhawj xeeb vim tias koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem muab cov kev kho mob rau koj yog tias koj muaj preeclampsia. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum tau txheeb xyuas sai li sai tau kom paub tseeb tias koj nyob zoo. Koj tus kws kho mob yuav pab koj lub siab yooj yim thiab tau txais kev kho mob uas koj xav tau. Hu rau lawv tam sim yog tias koj pom cov tsos mob no:
- Mob taub hau hnyav
- Qhov muag tsis pom kev, pom teeb pom kev, lossis tsis pom kev ib ntus
- Mob ntawm koj sab xis hauv qab koj tus tav
- Xeev siab lossis ntuav
- Kev o tuaj sai sai ntawm koj lub ntsej muag thiab txhais tes (uas tej zaum yuav zoo li qub)
- Ua tsis taus pa
Kauj Ruam 4. Nug yog tias koj xav tau tshuaj los kho koj cov ntshav siab
Yog tias kev hloov pauv kev ua neej tsis txaus los tswj koj tus mob, koj tuaj yeem tuaj yeem siv qee yam tshuaj. Koj tus kws kho mob yuav txiav txim seb yam tshuaj twg zoo tshaj rau koj noj, vim qee yam tshuaj ntshav siab tsis nyab xeeb thaum cev xeeb tub. Nco ntsoov noj koj cov tshuaj raws li tau qhia, thiab tsis txhob noj nws tshwj tsis yog koj tus kws kho mob qhia koj kom ua li ntawd.
Cov kev kho mob ib txwm zoo li angiotensin-hloov pauv enzyme (ACE) inhibitors, angiotensin II receptor blockers, thiab renin inhibitors feem ntau suav tias tsis nyab xeeb thaum cev xeeb tub. Txawm li cas los xij, muaj qee qhov kev xaiv muaj
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Tau txais kev so txaus vim tias kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
- Suav nrog dej ntau hauv koj cov zaub mov kom nyob twj ywm. Haus tsawg kawg yim khob dej ib hnub.
