Koom nrog hauv pab pawg txhawb nqa tuaj yeem ua haujlwm zoo rau koj kev noj qab haus huv lub hlwb. Ib qho ntxiv, koom nrog pab pawg kuj tseem tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg kom nkag siab txog lawv tus kheej txoj kev mob hlwb. Nws tuaj yeem nyuaj rau nrhiav cov pab pawg raug cai rau koj. Xav ua ntej txog yam pab pawg twg uas koj xav koom nrog txhawm rau coj koj kev txiav txim siab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txiav Txim Siab Koj Xav Tau
Kauj Ruam 1. Xaiv lub ncauj lus
Xaiv pab pawg txhawb nqa uas tsom mus rau koj qhov kev xav tau ntawm kev mob hlwb. Tom qab tag nrho, pab pawg yuav tsis tuaj yeem pab koj yog tias koj tsis koom nrog ib tus neeg mob thiab tej zaum yog tus thawj coj uas muaj kev paub dhau los ntawm yam koj tab tom mus.
- Cov pab pawg feem ntau yog nyob ib puag ncig tshwj xeeb txog kev mob hlwb, xws li kev nyuaj siab, ntxhov siab vim, kev tu siab, thiab kev puas siab puas ntsws bipolar.
- Kuj tseem muaj qee pab pawg kuaj mob sib xyaw uas koj tuaj yeem saib mus rau, nrog rau pab pawg txhawb rau cov tib neeg uas muaj kev txhawj xeeb xws li kev tuag, kev nyob ib leeg, thiab tsis muaj qab hau.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab txog hom ntawv
Xaiv seb koj puas xav koom nrog pab pawg txhawb nqa tus kheej, lossis yog koj xav koom nrog ib pab pawg uas ntsib online. Qee tus neeg mob nyiam kev nplij siab thiab txhawb nqa uas ntsib nrog lawv cov phooj ywg, thaum lwm tus nyiam qhov yooj yim thiab tsis qhia npe uas pab pawg online muab.
Cov pab pawg hauv online kuj tseem pab tau yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav cov pab txhawb nqa uas tau ntsib hauv koj cheeb tsam. Xaiv hom ntawv uas ua rau koj xis nyob, vim koj yuav tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm pab pawg uas koj xav tias nyab xeeb
Kauj Ruam 3. Xav seb hom neeg pab twg uas koj xav tau
Txiav txim siab yog tias koj xav koom nrog pab pawg uas tau coj los ntawm kws tshaj lij kho mob hlwb, yog tias koj xav koom nrog pab pawg uas ua haujlwm los ntawm koj cov phooj ywg.
Qee pab pawg tau coj los ntawm cov neeg ua haujlwm hauv zej zog lossis cov kws pab tswv yim uas pab txhawb kev sib koom. Hauv pab pawg txhawb nqa, lawv ib txwm tsis coj pab pawg hauv ib qho kev qhia tshwj xeeb lossis muab tswv yim lossis kho. Cov pab pawg ua haujlwm tsis muaj cov thawj coj, thiab cov neeg tuaj koom feem ntau tsuas yog tham txog yam lawv tab tom ntsib. Txawm li cas los xij, qee pab pawg muaj tus pabcuam uas muab kev qhia, kev yooj yim, thiab kev xav txog kev xav hauv lub hlwb thaum tus txheej txheem
Kauj Ruam 4. Sim ob peb pawg
Thaum pawg pab txhawb kev noj qab haus huv tau tsim los pab tib neeg thiab lawv tsev neeg tswj hwm thiab nyob nrog kev mob hlwb, tsis yog txhua pab pawg yuav zoo rau koj. Yog tias ua tau, mus rau lub rooj sib tham lossis ob nrog pab pawg ua ntej ntsuas seb koj puas yuav tsum txav mus thiab saib mus ntxiv. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias qee pab pawg tau kaw cov rooj sib tham, yog li koj yuav tsis tuaj yeem tsuas yog poob rau hauv los tshuaj xyuas nws. Nrhiav cov pab pawg qhib lossis nug ib tus neeg ua ntej yog tias koj tuaj yeem koom nrog kev sib tham. Tom qab koj koom nrog pab pawg sib tham, sim nug cov lus nug no txhawm rau txiav txim siab tias pab pawg zoo li haum zoo:
- Kuv puas muaj kev xav ntau ntxiv txog kuv tus kheej tom qab tawm hauv pab pawg?
- Kuv puas kawm cov tswv yim pab los pab kuv daws kuv tus kheej lossis kuv tsev neeg tus mob?
- Kuv puas xav txhawb lwm tus tswv cuab?
- Kuv puas xav tias pab pawg yog qhov chaw nyab xeeb los qhia?
Kauj Ruam 5. Paub thaum twg koj yuav tsum tshawb nrhiav ntxiv
Koom nrog ntau ntu ntawm pab pawg ua ntej koj txiav txim siab tias nws puas yog rau koj. Yog tias koj tawm ntawm pab pawg zoo siab, tej zaum koj yuav pom qhov koj tab tom nrhiav.
- Yog tias tsis yog, txuas ntxiv tshawb rau pab pawg uas ua rau koj xis nyob thiab pab koj txav mus rau koj txoj kev rov zoo. Nrog ntau txoj kev xaiv muaj, koj paub tseeb tias yuav pom ib qho uas thaum kawg ua haujlwm rau koj.
- Nco ntsoov tias yog tias koj koom nrog pab pawg kaw qhov rooj sib tham, tej zaum koj yuav tsum tau cog lus rau lub sijhawm tshwj xeeb nrog pab pawg. Kev nres tam sim yuav poob siab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nrhiav Pawg Pabcuam Hauv Zos
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob xub thawj
Nug koj tus kws kho mob txog cov pab txhawb hauv zos uas tej zaum yuav pab tau. Yuav muaj, nws lossis nws muaj cov neeg mob uas xav tau tib yam kev txhawb nqa uas koj tab tom nrhiav. Koom nrog pab pawg uas tau pom zoo los ntawm tus kws tshaj lij feem ntau muab kev pab uas muaj txiaj ntsig.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob
Yog tias koj lossis koj tus neeg hlub koom nrog hauv ib tus neeg lossis pab pawg kho mob, koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob kom pom zoo pab pawg uas haum rau koj cov kev xav tau. Ntau tus kws kho mob feem ntau yog tus pab txhawb rau ntau pab pawg hauv zej zog.
Tsawg kawg, koj tus kws kho mob tej zaum koom nrog hauv cheeb tsam thiab hauv lub tebchaws cov koom haum saib xyuas kev mob hlwb uas tuaj yeem pab txhawb pab pawg hauv koj cheeb tsam. Nug cov lus nug kom paub seb tus kws tshaj lij no tuaj yeem pab koj koom nrog pab pawg zoo li cas
Kauj Ruam 3. Nug cov kev pabcuam hauv koj lub tsev kawm ntawv
Tham nrog tus kws pab tswv yim lossis kws kho mob hlwb ntawm koj lub tsev kawm ntawv txhawm rau nrhiav cov pab pawg uas tuaj yeem sib ntsib qhov chaw koj kawm. Cov tsev kawm qib siab thiab tsev kawm qib siab feem ntau muaj cov kws tshaj lij thiab pab pawg ua haujlwm uas sib ntsib hauv tsev kawm ntawv lossis zoo.
Koom nrog pab pawg uas muaj cov tswv cuab ntawm koj tus kheej lub hnub nyoog thiab leej twg muaj kev nyuaj siab ib yam ntawm tsev kawm ntawv uas koj yog tuaj yeem pab tau heev
Kauj Ruam 4. Hu rau cov koom txoos hauv zej zog lossis cov chaw hauv zej zog
Hu lossis mus ntsib cov tsev teev ntuj, tsev qiv ntawv, cov chaw hauv zej zog, thiab lwm qhov chaw zoo sib xws hauv koj cheeb tsam. Ntau tus muab ntau pab pawg txhawb nqa thiab tej zaum yuav muaj peev txheej ntawm cov neeg hauv cheeb tsam, yog tias lawv tsis ua.
Feem ntau, pab pawg zoo muaj kev sib cuag nrog cov neeg uas tuaj yeem muab cov ntaub ntawv koj xav tau ua ntej tuaj koom thiab tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb pawg neeg no puas haum rau koj
Kauj Ruam 5. Pib pab pawg txhawb nqa ntawm koj tus kheej
Txiav txim siab yog tias koj muaj sijhawm thiab kev txawj ntse nws yuav tsum ua los pab koj tus kheej pab pawg, yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav ib qho uas twb muaj lawm lossis ib qho uas koj nyiam. qhov chaw los tuav cov rooj sib tham. Qee qhov nyob hauv tsev, tab sis feem ntau, tsev kho mob thiab cov tsev teev ntuj tso cai rau pab pawg sib ntsib yam tsis tau them nqi.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Pawg Pabcuam Online
Kauj Ruam 1. Pib nrog cov koom haum cuam tshuam nrog koj lub ncauj lus
Tshawb hauv Is Taws Nem kom pom lub koom haum muaj npe nrov uas cuam tshuam nrog koj cov teeb meem kev puas siab puas ntsws. Feem ntau, lawv yuav muab pab pawg txhawb nqa online los ntawm lawv lub vev xaib. Koj tus kws kho mob hlwb puas kuj tseem tuaj yeem pom zoo rau lub koom haum uas tuaj yeem pab koj.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib MentalHealthAmerica.net
Mus rau Mental Health America lub vev xaib txhawm rau nrhiav cov cuab yeej muaj txiaj ntsig thiab peev txheej uas tuaj yeem pab koj nrhiav kev txhawb nqa uas koj xav tau. Nrog rau muab cov cuab yeej tshuaj xyuas kab mob hlwb thiab cov lus qhia, lub xaib tseem muab kev pab nrhiav cov kws muab kev pabcuam thiab pab pawg txhawb nqa hauv koj cheeb tsam.
Koj tseem tuaj yeem kawm paub yuav koom nrog hauv Mental Health America cov xwm txheej thiab nrhiav paub txog cov hauv kev uas yuav pab dawb
Kauj Ruam 3. Kawm paub kev coj ncaj ncees online rau kev tshaj tawm ntawm cov rooj sib tham lossis rooj sib tham
Tshawb hauv Is Taws Nem lossis tham nrog tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv kom kawm paub kev coj ncaj ncees rau pab pawg txhawb nqa online. Kev txiav txim siab los ntawm kev txiav txim rau lwm tus, tso lawv tseg, thiab hais lus tsis ncaj yog qhov tseem ceeb, vim tib neeg koom nrog pab pawg txhawb nqa kev pab thiab kev mob siab tuaj yeem teeb tsa lawv rov qab los.
Ib qho ntxiv, ntau tus tswv cuab pab txhawb hauv online xav kom tsis qhia npe, yog li hwm lawv tus kheej yog qhov tseem ceeb heev
Kauj Ruam 4. Txiav txim seb pawg neeg hauv online puas pab tau koj
Cov pab pawg hauv online muab kev hloov pauv tau zoo, tso cai rau cov tswv cuab pab pawg sib txuas nrog ib leeg thoob plaws hauv nroog, xeev, thiab lub tebchaws. Tseem, txawm tias pab pawg online muaj lawv qhov zoo thiab qhov tsis zoo. Ntsuam xyuas koj pab pawg ua tib zoo xyuas kom pab pawg tsis yog ib txoj hauv kev los ua lag luam tus neeg pab txhawb txoj haujlwm lossis kev pabcuam. Koj kuj xav tshuaj xyuas pab pawg ntawm koj li xwm txheej.
- Puas yog pab pawg txo qis kev cia siab uas koj xav txog koj lossis koj tus neeg hauv tsev neeg muaj mob?
- Puas yog pab pawg suav nrog kev txhawb nqa zoo los ntawm nws cov tswv cuab?
- Puas muaj cov lus qhia txwv kev txaj muag lossis hais lus tsis zoo?
- Cov pab pawg puas ua haujlwm pabcuam (lossis muab cov peev txheej) rau kev daws teebmeem?
