Kev saib xyuas mob hlwb yog qhov loj thiab loj tuaj. Cov kev xaiv muaj los ntawm cov kws qhia lub neej tsis raug rau cov kws paub txog kev puas siab puas ntsws, nrog kaum ob txoj haujlwm nyob nruab nrab. Thaum koj tab tom pib tshawb nrhiav qhov kev xaiv haujlwm zoo tshaj rau koj, ua rau koj lub siab qhib. Qee zaum qhov kev txaus siab tshaj plaws lossis kev xaiv tsim nyog tsis yog qhov yooj yim kom tau txais, tab sis nws yuav tsim nyog siv zog.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kawm Txog Kev Kho Mob Nkeeg Hauv Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Xav txog kev ua haujlwm tshaj lij thiab tsis yog kev tshaj lij
Cov kws tshaj lij xav tau cov txheej txheem kev kawm thiab feem ntau ntev thiab nyob tom ntej lossis kawm tiav, thaum cov kev xaiv tsis yog kws tshaj lij tuaj yeem muaj cov kev qhia ua haujlwm luv lossis daim ntawv pov thawj.
- Cov kws tshaj lij, xws li kws pab tswv yim, kws saib xyuas neeg mob, kws kho mob, thiab kws kho mob hlwb, xav tau kev txiav txim siab txog kev kawm ua ntej nkag mus rau hauv kev ua haujlwm.
- Txoj haujlwm tsis yog kws tshaj lij tuaj yeem ua rau koj pom zoo ib yam thiab txaus siab rau kev ua haujlwm yam tsis muaj kev kawm tib yam lossis kev qhia ua haujlwm. Cov kev xaiv no suav nrog cov kws pab tswv yim, cov kws qhia lub neej, cov thawj coj, cov kws pab kho mob, cov neeg ua haujlwm xov tooj, cov kws kho mob hlwb, thiab txhawb pab saib xyuas.
Kauj Ruam 2. Kawm txog kev ua haujlwm hauv kev kho mob
Yog tias koj muaj sijhawm thiab lub siab xav mus nrhiav haujlwm hauv chaw kho mob, nyeem txog txhua yam ntawm koj cov kev xaiv ua ntej xaiv ib txoj hauv kev, vim muaj ntau txoj hauv kev xaiv.
Txawm hais tias nyob rau hauv kev kho mob, qhov raug ntawm koj yuav muaj rau cov neeg muaj kev puas siab puas ntsws tuaj yeem sib txawv ntau, thiab koj yuav tsum tau npaj rau txoj kev ua neej thiab kev cog lus txhua txoj haujlwm yuav xav tau
Kauj Ruam 3. Xav txog ua tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb
Cov no yog ob qho kev kawm tiav qib-qib kev kawm uas tseem xav tau kev qhia tom qab qhov kev kawm tiav. Txawm hais tias cov nyiaj hli tuaj yeem zoo heev, kev ua haujlwm-lub neej tshuav nyiaj li cas koj muaj yuav txawv ntau yam nyob ntawm ib puag ncig uas koj ua haujlwm.
- Cov kws kho mob tuaj yeem nrhiav haujlwm los muab kev saib xyuas mob hlwb xwm txheej ceev rau cov tib neeg uas tau mus pw hauv tsev kho mob lossis muab kev saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm cov neeg mob hauv chaw kho mob lossis chaw puas hlwb. Lawv kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm txhawm rau nrhiav cov txheej txheem tshuaj zoo rau cov tib neeg uas xav tau kev noj qab haus huv zoo.
- Cov kws kho mob hlwb tuaj yeem muab kev kho mob rau cov tib neeg uas raug kev mob hlwb, kev quav yeeb quav tshuaj, thiab tsis sib xws. Lawv tuaj yeem muab ntau yam kev kho mob thiab sau ntawv tshuaj los pab daws lossis tseem tshem tawm cov tsos mob ntawm qee yam tsis meej pem. Ib qho ntxiv, cov kws kho mob hlwb tuaj yeem nrhiav haujlwm hauv tus kheej lossis pab pawg ua haujlwm lossis cov chaw muaj kev puas siab ntsws loj dua xws li tsev kho mob hlwb.
Kauj Ruam 4. Saib mus rau kev kho mob, kws kho mob, thiab cov pab cuam saib xyuas neeg mob
Ua tus kws saib xyuas neeg mob lossis kws kho mob tuaj yeem yog txoj hauv kev nrawm thiab tsis kim dua kom nkag mus rau hauv kev noj qab haus huv sab hauv ntawm kev kho mob. Txawm hais tias tus kws kho mob cov phiaj xwm tau ntev dua thiab feem ntau muaj kev sib tw ntau dua, lawv kuj tseem ceeb dua li dhau los ua kws kho mob lossis kws kho mob hlwb.
- Cov pab hauv kev kho mob siv sijhawm ntau los tham nrog cov neeg mob. Los ntawm kev nrhiav haujlwm hauv tsev kho mob hlwb lossis tsev kho mob, lossis los ntawm kev ua haujlwm hauv chaw haujlwm kev puas siab puas ntsws, cov neeg pabcuam tuaj yeem saib xyuas tas li rau cov tib neeg uas xav tau kev noj qab haus huv.
- Lub luag haujlwm ntawm cov pab cuam feem ntau suav nrog kev ntsuas ntsuas lub cev thiab ntsuas ntshav, ua cov lus nug nkag mus, piav qhia rau cov neeg mob seb lawv tuaj yeem xav li cas thaum mus ntsib, hloov kho cov ntaub ntawv kho mob, thiab pab tus kws kho mob ncaj qha thaum lub sijhawm txheej txheem thiab xwm txheej ceev.
- Cov qib siab, xws li cov kws pab kws kho mob thiab kws saib xyuas neeg mob, tuaj yeem pom cov neeg mob tus kheej thiab tuaj yeem sau tshuaj.
Kauj Ruam 5. Kawm paub txog kev ua haujlwm hauv zej zog thiab kev ua haujlwm pab tswv yim
Yog tias qhov xwm txheej tsis zoo ntawm kev kho mob tsis txaus siab rau koj, ntau txoj hauv kev tseem ceeb rau kev noj qab haus huv kev xav muaj nyob sab nraum tsev kho mob thiab chaw kho mob.
- Cov neeg ua haujlwm hauv zej zog, kws pab tswv yim ua haujlwm, kws pab tswv yim, kws sab laj txog kev puas siab puas ntsws, kws sab laj txog kev quav yeeb quav tshuaj, thiab cov koom haum pab kev siab hlub tuaj yeem muab cov kev pabcuam muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg siv khoom uas xav tau kev noj qab haus huv.
- Cov neeg ua haujlwm hauv zej zog thiab cov kws pab tswv yim feem ntau yog tus tswv qib, muaj ntawv tso cai kho mob tshwj xeeb hauv kev muab tham-kho lossis lwm yam kev kho mob hlwb. Cov neeg ua haujlwm hauv zej zog thiab kws pab tswv yim kuj tseem tuaj yeem muaj PhD. hauv lawv thaj chaw, ua rau lawv muaj txuj ci tshwj xeeb hauv kev kho mob hlwb.
- Kev sab laj txog kws kho mob hlwb thiab kws kho mob hlwb yog qib kws kho mob, muaj ntawv tso cai ua haujlwm uas muaj qib siab dua thiab tshawb fawb kev paub txog kev puas siab ntsws. Lawv kuj muab tham-kho thiab kho mob hlwb los pab lawv cov neeg mob.
Kauj Ruam 6. Xav txog txoj haujlwm kawm tiav qib siab
Kev ua haujlwm hauv zej zog, kev sab laj tsev neeg, thiab kev kho mob hlwb puas yuav xav tau daim ntawv tso cai thiab muaj txoj haujlwm kev kawm raug cai hauv qee thaj chaw.
- Ntau qhov kev kawm txuj ci yuav ua kom tiav nyob rau lub sijhawm tsawg dua li kev kawm tiav qib siab ib txwm muaj, tab sis qee qhov (xws li kev ua haujlwm hauv zej zog thiab kev sab laj) tuaj yeem ua mus txog qib master lossis qib kws kho mob.
- Txheeb xyuas koj lub xeev qhov xav tau ua ntej qhib khw raws li tus kws pab tswv yim, kws pab tswv yim, lossis kws kho mob kom paub tseeb tias koj tsis ua txhaum cai.
- Thaum txoj hauv kev dhau los ua tus kws tshaj lij kho mob hlwb muaj peev xwm tuaj yeem nyob ntev, nws yog txoj haujlwm muaj txiaj ntsig zoo, thiab ib qho uas xav tau siab. Kuj tseem muaj cov kev kho mob tshiab uas tau tshwm sim, suav nrog Transcranial Magnetic Stimulation (TMS), ketamine infusions, nqus tau ketamine, thiab kho lub siab, ua qhov no yog lub sijhawm zoo siab los ua ib feem ntawm thaj chaw.
Kauj Ruam 7. Tau txais kev paub los ntawm kev pab dawb
Thaum koj tsis tuaj yeem pab dawb ua kws kho mob kom tau txais lub tswv yim tiag tiag ntawm kev ua haujlwm, koj tuaj yeem tuaj yeem pab dawb hauv kev ua haujlwm hauv zej zog thiab chaw saib xyuas kev noj qab haus huv hauv zej zog kom kawm txog lwm txoj haujlwm.
- Txhawm rau kom tau txais txoj hauv kev pab dawb, hu rau cov tsev tsis muaj tsev nyob, chaw kho kom rov zoo, chaw ua haujlwm sib tham thiab chaw ua haujlwm pab tswv yim, chaw ua haujlwm hauv cheeb tsam rau cov tub rog qub tub rog cov kev pabcuam, thiab txawm tias tsev kawm ntawv pej xeem hauv zej zog.
- Nug yog tias lawv xav tau kev pab nrog kev tswj xyuas rooj plaub, daim ntawv txais, fielding hu xov tooj, tiv thaiv lub chaw haujlwm, lossis tuav pab pawg pab txhawb kev sib tham. Koj yuav pom tias ntau qhov chaw zoo siab tau txais kev pab thiab muab kev paub rau koj tam sim ntawd.
- Ua haujlwm hauv thaj chaw kev noj qab haus huv tuaj yeem ua rau muaj kev xav tau se ntau, vim tias koj tab tom ua haujlwm nrog cov tib neeg uas tau dhau los ntawm kev raug mob hnyav. Txawm li cas los xij, txij li tsis muaj ob tus neeg mob zoo ib yam, koj yuav tsis muaj kev dhuav.
Kauj Ruam 8. Kawm paub txog kev saib xyuas mob nkeeg xwm txheej ceev
Yog tias koj muaj lub plab thiab lub paj hlwb los tswj lub zog muaj zog, muaj xwm txheej nyuaj siab, kev pabcuam kev puas siab puas ntsws xwm txheej ceev lossis kev sab laj txog kev daws teebmeem yuav zoo rau koj.
Saib mus rau cov haujlwm thiab haujlwm rau cov kws kho mob xwm txheej kub ntxhov, kws pab tswv yim rau kev kub ntxhov, thiab ua haujlwm kom raug
Kauj Ruam 9. Nrhiav kev sab laj txog kev loj hlob ntawm tus kheej
Cov txheej txheem kho tuaj yeem ua rau muaj kev paub tsis meej yog tias tsis tau ntsib dua. Qhov tseeb tau txais kev sab laj yog ib txoj hauv kev zoo rau kev paub txog kev kho hlwb thawj zaug thiab nkag siab zoo tias koj yuav ua haujlwm zoo li cas. Txawm hais tias koj xav tias tsis muaj dab tsi "tsis raug" hauv koj lub neej, kev sab laj tuaj yeem txhawb koj lub neej thiab pab koj pom qhov tseeb - koj tseem tuaj yeem nthuav qhia txoj haujlwm kev noj qab haus huv zoo rau koj!
Kauj Ruam 10. Tau txais Kev Pabcuam Kev Nyuaj Siab Ua Ntej Ua Ntej
Muab qhia hauv ntu luv, qhov kev qhia no yuav qhia koj txog kev qhia paub thiab cuam tshuam txog teeb meem kev puas siab puas ntsws.
Yog tias qhov haujlwm ua rau koj txaus siab, txiav txim siab nrhiav kev kawm rau cov kws tshaj lij xwm txheej thiab siv qhov kev qhia ntawd los thov rau kev ua haujlwm hauv chaw kho mob hlwb, tsev kho mob, xov tooj kub ntxhov, lossis pab pawg xwm txheej ceev
Kauj Ruam 11. Sim koj txhais tes ntawm kev tawm tswv yim daws teeb meem
Ntau lub chaw hu xov tooj rau kev noj qab haus huv thiab cov chaw hauv zej zog yog cov neeg ua haujlwm pab dawb, tab sis cov tsev zoo li no feem ntau xav tau cov neeg ua haujlwm txaus siab los tham nrog cov neeg mob los ntawm kev nyuaj siab txog kev noj qab haus huv txog thaum pab pawg kho mob tuaj yeem tuaj txog ntawm qhov chaw.
Yog tias koj xaiv los sim tawm tswv yim daws teeb meem, yuav tsum paub tias kev hu xov tooj tuaj yeem ua rau cov hluas ua phem rau tus kheej mus rau kev quav yeeb quav tshuaj rau cov neeg laus tua tus kheej. Ntau yam ntawm koj kev cuam tshuam nrog tib neeg yuav muaj kev ntxhov siab, muaj teeb meem nyuaj siab uas suav nrog cov lus siv duab thiab kev sib tham tsis xis nyob
Kauj Ruam 12. Saib kev tuav tswj thiab tuav lub cev ua haujlwm
Hauv ntau qhov xwm txheej, cov koom haum uas ua haujlwm nrog cov neeg mob hlwb tau nce kev ceeb toom kev nyab xeeb. Yog tias koj muaj lub cev muaj zog thiab xav ua haujlwm kom nyab xeeb, koj tuaj yeem tuaj yeem nrhiav haujlwm tiv thaiv cov neeg ua haujlwm thiab cov neeg mob los ntawm kev paub tswj hwm thiab xa cov txheej txheem.
Cov tsev kawm tshwj xeeb, chaw kho kom rov zoo, chav kho mob hlwb, thiab cov chaw hauv zej zog feem ntau xav kom muaj cov neeg ua haujlwm muaj peev xwm los tswj lub cev qhov kawg ntawm kev tawm tsam los ntawm cov neeg mob hlwb. Cov xwm txheej zoo li no tuaj yeem ua rau ntxhov siab, ua phem, hem, thiab txaus ntshai, thiab tsis yog rau txhua tus
Kauj Ruam 13. Kawm paub txog kev paub txog kev mob hlwb thiab ua haujlwm txhawb nqa
Yog tias koj mob siab rau ua haujlwm hauv kev puas siab puas ntsws tab sis tsis yooj yim txog kev ua haujlwm nrog cov neeg mob lossis hauv cov chaw kho mob, sim ua haujlwm hauv ntiaj teb kev txhawb nqa thiab kev paub.
Muaj ntau pab pawg siab dawb thiab tsis koom nrog cov koom haum muaj lub hom phiaj tsuas yog nthuav tawm cov lus zoo txog kev mob hlwb. Cov pab pawg zoo li no tsom mus rau pab cov neeg xav tau kev saib xyuas yam tsis ntshai kev qias neeg, thiab ua rau lub ntsej muag tsis meej pem ntawm kev puas siab puas ntsws
Kauj Ruam 14. Saib mus rau hauv social media pawg
Cov koom haum, xws li Los Sau Kev Hlub ntawm Nws txhais caj npab thiab Hloov Hloov 2 Lub Siab, tau ua haujlwm online thiab nyob hauv cov nroog thoob plaws North America.
Cov koom haum tshaj xov xwm hauv zej zog feem ntau xav tau cov kws sau ntawv, kws yees duab, tsim lub vev xaib, ua lag luam thiab tsim cov duab tshwj xeeb, cov neeg ua haujlwm nrhiav nyiaj txiag, thiab cov phiaj xwm phiaj xwm
Kauj Ruam 15. Ua haujlwm kom nthuav tawm kev paub nrog pab pawg mus ncig
Ntau pab pawg kev noj qab haus huv thoob ntiaj teb muab kev hais lus ncig, kev hais kwv txhiaj, daim ntawv nplaum thiab daim ntawv tshaj tawm phiaj xwm, xov tooj cua tshaj tawm kev lag luam, thiab kev paub txog cov xwm txheej thoob ntiaj teb.
Saib mus rau txoj haujlwm tswj xyuas cov xwm txheej, sib tham nrog tsev kho mob lossis lwm yam tsis muaj txiaj ntsig, teeb tsa tsev kawm ntawv cov haujlwm (xws li kev sab laj dawb lossis tus neeg hais lus zoo), txhawb nqa phau ntawv thiab yeeb yaj kiab, lossis tshaj tawm lawv cov xwm txheej
Ntu 2 ntawm 3: Ntsuas Koj Cov Kev Xaiv
Kauj Ruam 1. Nqaim koj daim ntawv teev npe
Thaum koj tau sau tag nrho koj cov kev xaiv muaj tiag rau kev noj qab haus huv txoj haujlwm thiab txiav txim siab cov kev xaiv uas muaj rau koj, koj tuaj yeem pib nqaim cov npe kom koj tuaj yeem txiav txim siab zaum kawg.
Ua qhov zoo thiab tsis zoo ntawm txhua qhov kev xaiv los txiav txim siab thiab ntsuas koj qhov kev txiav txim siab ua tib zoo. Mloog koj lub siab xav ntawm no, thaum kawg koj yuav paub qhov zoo tshaj plaws uas yuav ua rau koj zoo siab tshaj
Kauj Ruam 2. Kawm paub ntau ntxiv txog koj qhov kev xaiv nqaim
Thaum koj muaj cov npe me me ntawm cov kev xaiv, siv sijhawm sijhawm kom nkag siab zoo tias qhov kev xaiv twg yog rau koj.
- Yog tias ua tau, ntxoov tus neeg uas twb tau ua tiav cov haujlwm ntawd kom tau txais kev xav tias ib hnub zoo li cas nrog txoj haujlwm ntawd.
- Yog tias tsis tuaj yeem ua tau, siv sijhawm ntau hauv online txhawm rau txhawm rau paub cov ntaub ntawv hais txog txoj haujlwm.
- Nco ntsoov hom haujlwm uas koj yuav tsum tau ua (qhov zoo, qhov phem, thiab qhov tsis zoo), cov nyiaj hli uas koj tuaj yeem xav tau thaum xub thawj thiab ntev mus, hom ib puag ncig uas koj yuav ua haujlwm, txawm tias txoj haujlwm zoo nyob hauv -Kev xav, koj lub sijhawm yuav zoo li cas, thiab lwm yam tshwj xeeb txog kev ua haujlwm uas tseem ceeb rau koj.
Kauj Ruam 3. Sau cov npe ntawm qhov zoo thiab qhov tsis zoo
Sau qhov koj xav txog qhov zoo thiab qhov tsis zoo rau txhua qhov kev xaiv. Thaum koj muaj cov npe zoo thiab tsis zoo, saib rau cov kev xaiv uas muaj qhov zoo tshaj plaws lossis qhov tseem ceeb tshaj plaws uas cuam tshuam nrog rau qhov tsis zoo.
Koj tuaj yeem txiav txim siab tawm cov kev xaiv uas tsis txaus siab rau koj raws li koj qhov kev tshawb fawb thiab koj nyiam rau qee yam tshwj xeeb
Kauj Ruam 4. Sib piv cov npe los ntawm qhov tseem ceeb tshaj plaws
Txheeb xyuas cov kev xaiv uas tseem tshuav thiab tshuaj xyuas seb txhua tus tseem yuav raug txiav txim siab raws li qhov tseem ceeb tshaj rau koj li cas.
Piv txwv li, yog tias koj xav tau txoj haujlwm tiag tiag nrog kev cuam tshuam nrog tus neeg mob tas li, koj yuav xav tsis suav cov kev xaiv xws li kev tswj hwm tsev kho mob
Kauj Ruam 5. Nqaim cov npe thiab qeb koj qhov kev xaiv
Thaum koj tau tshem tawm cov kev xaiv uas tsis nyiam lossis yuav tsis muab cov yam ntxwv uas koj suav tias yog qhov tsis tseem ceeb, sim ua qhov kev xaiv uas tseem nyob.
Siv koj txoj kev xav hauv plab thaum xav txog dab tsi yuav ua rau koj zoo siab thiab tsis zoo siab txog kev ua haujlwm hauv txhua qhov koj xaiv
Ntu 3 ntawm 3: Xaiv Txoj Haujlwm Pabcuam Kev Puas Hlwb Zoo rau Koj
Kauj Ruam 1. Khaws koj cov kev xaiv qhib
Txawm hais tias koj tsis tau xav txog koj tus kheej ua tus neeg ua haujlwm sib raug zoo lossis kws kho mob, tsis txhob cia qhov ntawd tiv thaiv koj los ntawm kev khaws qhov kev xaiv ntawd ntawm lub rooj yog tias nws tau sau koj cov npe luv thiab koj tuaj yeem xav txog koj tus kheej txaus siab rau txoj haujlwm.
Yog tias koj muaj lub siab xav, zoo nkauj npaum li kev xaiv ua haujlwm twg tuaj yeem muaj rau koj
Kauj Ruam 2. Xaiv txoj haujlwm uas ua rau koj zoo siab
Ib feem ntawm kev xaiv txoj haujlwm kev noj qab haus huv zoo yog paub txog koj tus kheej thiab yam koj xav tau ntawm kev ua haujlwm. Yog tias koj tsis txaus siab txog qhov muaj peev xwm xaiv ua haujlwm, tshem nws tawm ntawm koj cov npe thiab tsuas yog tsom mus rau cov hauv kev uas koj ntseeg tias yuav ua rau koj ua tiav. Nws yuav txaus ntshai hloov koj txoj haujlwm, muaj peev xwm them nyiaj ntau rau kev kawm, tsuas yog kom paub tias koj txoj haujlwm tshiab ua rau koj tuag.
Sim ua kom ntseeg tau tias koj muaj lub siab nyiam rau txoj haujlwm koj tab tom yuav ua haujlwm. Koj tuaj yeem paub tseeb tias koj mob siab rau koj txoj haujlwm yav tom ntej los ntawm kev nkaum ib tus neeg uas tam sim no ua txoj haujlwm ntawd lossis los ntawm kev ua koj qhov zoo tshaj plaws los xav txog txhua yam ntawm txoj haujlwm uas koj yuav ua thoob lub lim tiam
Kauj Ruam 3. Xaiv txoj haujlwm uas muaj txoj hauv kev rau kev nce qib
Koj yuav zoo siab tshaj yog tias koj xaiv qhov kev xaiv uas yuav muab sijhawm rau koj kom loj hlob, nce qib, thiab ua tiav raws li koj lub peev xwm thiab kev nyiam hloov pauv.
Kauj Ruam 4. Nco ntsoov hloov pauv
Yog tias koj qhov kev xaiv thawj zaug ua tsis tau vim tsis lees txais lossis tsis muaj peev txheej peev nyiaj txiag, nco ntsoov tias muaj ntau txoj hauv kev mus rau txoj haujlwm zoo tshaj hauv kev noj qab haus huv.
- Txiav txim siab ua koj tus kheej kom txaus nyiam rau cov phiaj xwm kev kawm lossis muaj peev xwm ua haujlwm hauv thaj chaw. Ua raws txoj hauv kev tsis tau them nyiaj rau kev paub txog kev mob hlwb lossis kev cob qhia, xws li Mental Health First Aid daim ntawv pov thawj lossis kev qhia pab dawb hauv tsev kho mob hauv nroog lossis chaw muaj teebmeem.
- Sim maj mam txhim kho koj qhov kev paub dhau los hauv kev noj qab haus huv hauv lub hlwb thiab mus ntsib kws tshaj lij pab tswv yim txhawm rau pab kho koj li keeb kwm yav dhau los thov rov hais dua rau cov koom haum noj qab haus huv.
- Koj qhov kev paub dhau los tuaj yeem cuam tshuam cov txuj ci muaj feem cuam tshuam rau cov haujlwm uas muaj peev xwm tshaj qhov koj paub; piav qhia koj qhov kev paub dhau los ua tus pab nyob hauv tsev kawm qib siab suav nrog suav nrog kev coj tus cwj pwm thiab kev qhia tswv yim rau cov hluas, lossis koj lub sijhawm ua tus pab qhia zaub mov raws li pab koj tau txais kev txawj neeg thiab muaj peev xwm mloog tau.
Kauj Ruam 5. Xav txog kev hloov pauv ntawm koj txoj haujlwm tam sim no
Yog tias tam sim no koj tab tom cuam tshuam nrog, txiav txim siab mus nrhiav txoj haujlwm ib sab kom txav mus rau txoj haujlwm uas muaj feem cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv.
