Kev txhawb nqa hauv zej zog yog ib qho tseem ceeb rau tib neeg feem coob, tab sis nws yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb rau cov tib neeg uas muaj mob hlwb. Cov kev tshawb fawb tau pom tias muaj kev sib raug zoo hauv zej zog tuaj yeem pab txhim kho tus neeg lub siab lub xeev thiab kov yeej kev ntxhov siab. Yog tias koj tab tom tawm tsam kom muaj kev puas siab puas ntsws, tsim kev sib koom tes txhawb nqa yuav pab txhawb txoj kev kho mob uas koj tus kws kho mob tsim rau koj. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj ntseeg tias koj yuav muaj mob hlwb, thiab hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm ceev lossis tus xovtooj kub ntxhov yog tias koj xav txog kev ua phem rau koj tus kheej lossis lwm tus.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tsim Koj Lub Network Txhawb
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov zoo, txhawb cov tib neeg
Cov phooj ywg ze thiab cov neeg hauv tsev neeg yog cov neeg zoo tshaj plaws los suav nrog hauv koj lub network txhawb nqa. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis suav nrog ib tus neeg tsuas yog vim koj yog phooj ywg. Tsis yog txhua tus muaj peev xwm muab hom kev txhawb nqa uas koj xav tau, yog li xav txog leej twg ntawm koj lub zej zog zej zog yuav zoo tshaj plaws rau qib kev saib xyuas ntawd.
- Xav txog qhov ntawm koj cov phooj ywg thiab cov txheeb ze mloog zoo thiab yog qhov txhawb nqa tshaj plaws, ua siab zoo, tsis txiav txim siab, thiab nkag siab.
- Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom muaj ntau tus neeg koj tuaj yeem tso siab tau. Nws tsis zoo li ib tus neeg yuav muaj rau koj txhua lub sijhawm vim tias tib neeg muaj tsev neeg thiab kev cog lus ua haujlwm. Ua haujlwm maj mam tsim lub voj voog me me ntawm cov neeg uas koj tuaj yeem ntseeg tau. Ib qho ntxiv, koj yuav zoo siab tham nrog qee tus neeg txog cov teeb meem uas tau muab, yog li nws zoo rau muaj kev xaiv.
- Ceev faj txog kev sib qhia koj cov kev tawm tsam nrog cov neeg uas hais lus ntxhi. Yog tias lawv tham txog lwm tus neeg, tom qab ntawv lawv yuav zaum tsis khaws koj cov ntaub ntawv tsis pub lwm tus paub.
Kauj Ruam 2. Qhia rau koj lub network txog koj tus mob
Nws zoo tshaj yog tias cov neeg koj suav nrog hauv koj lub network paub txog koj tus mob hlwb kom lawv tuaj yeem muab kev txhawb nqa uas koj xav tau. Yog tias lawv tseem tsis tau paub, koj yuav tsum tham nrog lawv txog koj li kev mob hlwb.
- Xaiv cov neeg ntseeg tau los suav nrog hauv koj lub network txhawb nqa.
- Zaum nrog cov tib neeg no thiab qhia rau lawv paub tias koj nyob nrog mob hlwb. Ncaj nraim thiab hais txog koj tus mob thiab yam koj xav tau yav tom ntej.
- Hais ib yam zoo li, "Koj yuav tsis paub qhov no txog kuv, tab sis kuv tau kuaj pom tias muaj kev nyuaj siab. Kuv tab tom tswj hwm nws, tab sis kuv xav tau ib tus neeg los tham nrog ua ntu zus - kuv puas tuaj yeem hu koj yog tias kuv xav tau pab?"
- Coob leej neeg tsis paub yuav ua li cas lawv yuav tsum tham nrog ib tus neeg uas tawm tsam nrog kev puas siab puas ntsws. Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj tau txais kev pab koj xav tau, qhia rau tib neeg txog txoj hauv kev uas lawv tuaj yeem txhawb nqa koj. Tshwj xeeb txog yam koj yuav txaus siab tshaj plaws, xws li hu xov tooj ib zaug ib lub lim tiam lossis koom nrog tus kheej rau kas fes qee zaum.
Kauj Ruam 3. Khaws kev sib cuag tas li
Koj lub network txhawb nqa yuav yog thawj qhov chaw koj mus thaum koj xav tau kev pab. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob txwv koj txoj kev sib cuag nrog cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg rau cov teeb meem kev hu xov tooj. Sim ua tus cwj pwm ntawm kev sib txuas lus nrog koj li kev txhawb nqa network, txawm tias nws tsuas yog hais nyob zoo lossis muab kev pab koj nrog rau kev ua haujlwm hauv tsev.
- Cog lus siv koj lub network txhawb nqa. Txawm hais tias koj hu xov tooj, email, lossis ntsib ntsej muag tim ntsej tim muag, koj lub network txhawb nqa yuav tsum yog koj thawj kab ntawm kev tiv thaiv thaum koj xav tias ntxhov siab, ntxhov siab, nyuaj siab, lossis ntxhov siab.
- Yog tias koj nyob nrog koj cov phooj ywg thiab cov txheeb ze, lawv yuav muaj peev xwm ncav tes rau koj. Qhov no tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev sib raug zoo thiab koj lub network kev txhawb nqa.
- Yog tias kev sib tham tim ntsej tim muag tsis yog ib qho yooj yim, hu lossis sau koj cov phooj ywg thiab cov txheeb ze.
- Lub hom phiaj los tham nrog tsawg kawg ib tus tswv cuab ntawm koj lub network txhawb nqa txhua hnub, txawm hais tias nws tsuas yog cov lus yooj yim los hais nyob zoo. Yog tias kev sib cuag niaj hnub tsis tuaj yeem ua rau qhov laj thawj twg, hu rau txhua ob lossis peb hnub.
- Qhia tawm xov xwm zoo nrog koj lub network txhawb nqa ntxiv rau cov xov xwm tsis zoo. Qhov no pab tsim kom muaj kev sib raug zoo nrog koj lub network thiab txo kev pheej hmoo ntawm koj cov phooj ywg/txheeb ze zoo li koj tsuas yog hu thaum muaj qee yam tsis raug.
- Tsis txhob hnov qab nug lwm tus neeg seb lawv ua li cas. Txwv tsis pub, qhov kev tsom xam yuav ua rau koj tag nrho lub sijhawm koj nyob ua ke.
Kauj Ruam 4. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Ntxiv rau kev tau txais kev txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg thiab cov txheeb ze, ntau tus tib neeg nyob nrog mob hlwb nrhiav kev txhawb nqa los ntawm lwm tus uas qhia lawv tus mob. Muaj ntau pab pawg pab rau tib neeg uas lub neej tau cuam tshuam los ntawm kev mob hlwb, qee qhov tshwj xeeb raws li xwm txheej (piv txwv li, pab pawg rau kev ntxhov siab, pab pawg rau kev nyuaj siab, thiab lwm yam).
- Nws tuaj yeem nplij siab kom paub tias koj tsis nyob ib leeg nrog koj nyob. Hnov lwm tus neeg cov dab neeg tuaj yeem muab kev nplij siab thiab kev pom thaum tseem pab koj ua kev sib txuas nrog cov neeg uas nkag siab txog yam koj tab tom hla.
- Qee tus tib neeg (piv txwv li, cov uas muaj kev ntxhov siab hauv zej zog) yuav tsis xis nyob qhia lawv cov kev paub nrog cov neeg tsis paub, tab sis ntau tus neeg muaj kev vam meej nrhiav tau kev pab los ntawm pab pawg.
- Koj tuaj yeem nrhiav cov ntaub ntawv ntawm pab pawg txhawb nqa nyob ze koj los ntawm kev tshawb fawb online, lossis nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob.
- Koj tseem tuaj yeem pom pab pawg txhawb nqa online. Muaj pab pawg muaj rau cov xwm txheej tshwj xeeb lossis rau teeb meem kev puas siab puas ntsws feem ntau. Ib txoj hauv kev kom pom lawv yog pib ntawm National Alliance on Mental Illness lub vev xaib:
- Koj kuj tseem xav koom nrog Mental Health America txhawm rau nrhiav cov peev txheej los tsim kev sib tham hauv xov tooj cua:
Kauj Ruam 5. Ua tus txhawb nqa
Lwm txoj hauv kev los pab tsim kev sib koom tes txhawb nqa kev sib raug zoo rau koj thiab rau lwm tus uas muaj kev puas siab puas ntsws yog los ua tus pab txhawb rau koj tus mob. Coob leej neeg uas lub neej tsis cuam tshuam los ntawm kev puas siab puas ntsws pom qee yam qias neeg nyob ib puag ncig cov xwm txheej no, feem ntau yog los ntawm kev cuam tshuam tsis zoo hauv kev tshaj xov xwm thiab tsis muaj kev tshawb fawb lossis kev kawm ntawm cov ncauj lus.
- Qhia lwm tus neeg uas qhia tsis raug. Ua koj tus kheej kev tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws thiab qhia rau lwm tus paub yog tias lawv muaj kev xav tsis raug txog kev noj qab haus huv.
- Ua siab zoo thiab pab tau yog tias koj hnov ib tus neeg hais lus tsis raug txog kev mob hlwb. Koj yuav tsum tawm ntawm txhua qhov kev sib tham txog kev noj qab haus huv nrog lwm tus neeg paub me ntsis ntxiv thiab pom koj li muaj txiaj ntsig, muaj cai tus phooj ywg ntawm cov ncauj lus.
- Koom nrog lossis pib tshooj hauv ib cheeb tsam ntawm pab pawg txhawb nqa kev mob hlwb. Koj tuaj yeem nrhiav cov ntaub ntawv hais txog cov pab pawg no los ntawm kev tshawb fawb online.
- Hu rau koj cov neeg lis haujlwm raug xaiv thiab hais koj qhov kev txhawb nqa txhawm rau txhim kho kev nkag mus rau kev kho mob hlwb rau txhua tus neeg nyob hauv koj lub zej zog. Koj kuj tseem tuaj yeem pov npav thaum xaiv tsa rau cov neeg sawv cev uas suav nrog kev saib xyuas mob hlwb ua ib feem ntawm lawv lub platform.
- Xav txog ua Peer Recovery professional. Peer Recovery tus kws tshaj lij txoj haujlwm tshiab pab rau cov neeg uas muaj teeb meem kev mob hlwb. Cov neeg uas ua qhov no muab kev saib xyuas thiab txhawb nqa rau cov tib neeg uas muaj teeb meem zoo ib yam. Tej zaum koj yuav tsum tau txais "daim ntawv pov thawj phooj ywg txhawb nqa" daim ntawv tso cai lossis ntawv pov thawj lossis lwm lub npe zoo sib xws nyob ntawm koj lub xeev xav tau.
Ntu 2 ntawm 3: Thov Kev Pab
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj cov kev xav tau
Muaj ob hom tseem ceeb ntawm kev txhawb nqa: kev txhawb siab thiab txhawb nqa tswv yim. Ob hom kev txhawb nqa yog qhov tseem ceeb rau koj kev nyob zoo. Cov neeg feem coob muaj peev xwm muab kev txhawb nqa kev xav thiab kev txhawb nqa, tab sis qee tus tib neeg hauv koj lub network txhawb nqa yuav zoo dua rau kev txhawb nqa ib hom.
- Kev txhawb siab yog txhais tau tias muaj ib tus neeg los mloog koj cov kev xav thiab teb nrog kev txhawb nqa zoo. Qhov no kuj tseem yuav koom nrog muaj ib tus neeg qhia koj tias lawv mob siab rau koj.
- Kev txhawb nqa txhais tau tias muaj ib tus neeg uas tuaj yeem pab koj daws teeb meem. Cov no yog cov neeg uas tuaj yeem pab koj txav chaw, saib xyuas koj cov menyuam lossis tsiaj thaum koj tsis tuaj yeem nyob hauv tsev, lossis pab koj nrog zaub mov lossis nyiaj txiag thaum koj tsis muaj nyiaj ntsuab.
- Txiav txim siab qhov koj xav tau tiag tiag nyob rau lub sijhawm tam sim no los ntawm kev nug koj tus kheej tias yuav ua rau koj hla tag nrho koj lub hnub nrog qhov teeb meem tsawg kawg lossis teeb meem. Tom qab ntawd hu rau ib tus neeg koj tuaj yeem tso siab rau hom kev txhawb nqa ntawd.
- Xav txog cov kev paub dhau los uas tus neeg tau muaj. Piv txwv li, yog tias ib tus neeg hauv koj lub network txhawb nqa tau hais txog qhov koj tab tom hla, lawv yuav yog tus neeg zoo los tham nrog.
- Thaum koj zoo siab rau nws, koj kuj tseem tuaj yeem xav nrhiav txoj hauv kev kom tau raws li qhov xav tau ntawm lwm tus neeg, xws li los ntawm kev pab phooj ywg lossis txawm tias yog neeg txawv. Qee zaum pab lwm tus neeg tuaj yeem pab ua kom pom tseeb ntawm koj tus kheej kev tawm tsam.
Kauj Ruam 2. Tham nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab
Tham nrog ib tus neeg hauv koj lub network txhawb nqa tso cai rau koj kom tau txais yam tawm ntawm koj lub hauv siab, tau txais kev pom lossis tawm tswv yim los ntawm lwm tus, thiab txo koj txoj kev xav ntawm kev nyob ib leeg lossis kev nyob ib leeg. Yog tias koj tab tom ntxhov siab, ntxhov siab, nyuaj siab, lossis lwm yam tsis zoo, tsis txhob ua siab deb hu rau ib tus neeg hauv koj lub network txhawb nqa.
- Koj tuaj yeem ntsib ib tus neeg los tham nrog lawv, lossis tham hauv xov tooj. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom qhia rau tus neeg paub tias koj tab tom tawm tsam thiab xav tham.
- Hais ib yam zoo li, "Kuv vam tias koj ua tau zoo. Kuv paub tias koj muaj ntau yam mus, tab sis kuv tab tom tawm tsam tiag tiag nrog kev nyuaj siab thiab kuv xav tsis thoob yog tias kuv tuaj yeem tham nrog koj txog qhov no."
Kauj Ruam 3. Sim koom nrog cov dej num ua ke
Qee tus neeg tsis xis nyob hu rau lwm tus neeg kom thov kev pab. Lwm tus tuaj yeem xav tias txawv txawv zaum tsis txaus ntseeg thiab tham. Txawm li cas los xij, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tsom mus ua tej yam ua ke nrog cov neeg hauv koj li kev txhawb nqa network.
- Sim mus caij tsheb kauj vab, taug kev hla lub tiaj ua si, tau kas fes, lossis kawm chav kawm khoom siv tes ua nrog cov neeg hauv koj lub network txhawb nqa.
- Qhov no yuav pab tau tshwj xeeb yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev sib raug zoo lossis muaj lub sijhawm nyuaj nrog kev sib raug zoo nrog lwm tus neeg. Koom nrog hauv qee yam kev sib koom ua haujlwm tuaj yeem ua rau koj tsis muaj kev nyuaj siab thiab yooj yim dua.
- Kev txhim kho kev phooj ywg tshiab tuaj yeem yooj yim dua thaum koj muaj kev txaus siab sib koom vim tias ib txwm muab qee yam rau koj tham.
Kauj Ruam 4. Xyuas kom koj muab thiab coj mus
Zoo li txhua lwm yam kev phooj ywg, koj thiab koj lub network txhawb nqa yuav tsum muaj kev sib koom tes thiab sib koom. Koj xav paub tias koj tuaj yeem tso siab rau koj cov phooj ywg thiab cov txheeb ze thaum koj xav tau lawv, tab sis koj yuav tsum ua rau lawv zoo li lawv tuaj yeem tso siab rau koj ib yam nkaus.
- Mloog koj cov phooj ywg thiab cov txheeb ze thaum lawv tham nrog koj txog lawv hnub. Yog tias lawv tab tom ntsib teeb meem, mloog lawv cov teeb meem thiab muab kev txhawb nqa lossis lus qhia uas koj tuaj yeem ua tau.
- Kev muab kev txhawb nqa rau lwm tus kuj tseem tuaj yeem pab koj nkag siab txog kev ua tiav thiab lub hom phiaj, uas yuav pab kho koj tus kheej kev noj qab haus huv raws li qhov muaj feem thib.
Ntu 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Paub txog thaum koj xav tau kev pab
Txawm hais tias koj muaj kev sib koom tes txhawb nqa kev sib raug zoo, koj yuav ntsib lub sijhawm nyuaj tshwj xeeb uas ua rau koj tsis muaj kev cia siab lossis nyob ib leeg. Thaum tham nrog cov phooj ywg tsis txaus, koj yuav tsum nrhiav kev pab kho mob los kho koj tus mob hlwb.
- Yog tias koj tsis paub yuav pib qhov twg, teem sijhawm teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob xub thawj.
- Yog tias koj tsis muaj kev cia siab, raug kaw, lossis yog koj li xwm txheej zoo li tsis muaj kev tswj hwm, nrhiav kev pab tam sim ntawd.
- Yog tias koj ib txwm pom koj tus kheej txiav txim siab ua phem rau koj tus kheej lossis coj koj tus kheej lub neej, hu rau tus xov tooj kub ntxhov lossis mus rau chav kho mob xwm txheej ze tshaj tam sim.
Kauj Ruam 2. Sim ua haujlwm nrog kws kho mob
Kev kho yog ib qho pov thawj txoj hauv kev los daws kev mob hlwb. Koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia tus kws kho mob rau koj, lossis koj tuaj yeem tshawb hauv online rau cov kws kho mob hauv koj cheeb tsam. Muaj ntau hom kev kho mob sib txawv uas koj tus kws kho mob yuav hais qhia, nyob ntawm koj tus mob. Tsis muaj ib hom kev kho mob uas zoo dua li lwm tus. Dab tsi tseem ceeb tshaj plaws yog tias koj pom txhua yam ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
- Kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT) tsom mus rau kev hloov pauv kev xav thiab kev saib koj tus kheej thiab koj li xwm txheej. Lub hom phiaj yog txhawm rau txhim kho kev nkag siab zoo ntawm tus kheej thiab kev noj qab haus huv txoj hauv kev los daws kev mob hlwb.
- Kev kho tus kheej (IPT) koom nrog kev kho ib leeg kom txhim kho txoj kev koj cuam tshuam nrog lwm tus thaum lub sijhawm muaj teeb meem.
- Kev kho hlwb (aka tham kho) cuam tshuam nrog tham nrog kws kho mob lossis kws kho mob txog koj kev xav, kev xav, lub siab lub ntsws, thiab tus cwj pwm. Lub hom phiaj yog kawm paub tswj hwm kev ntxhov siab thiab daws kev puas siab puas ntsws.
Kauj Ruam 3. Tsim WRAP nrog koj tus kws kho mob
Koj thiab koj tus kws kho mob tseem yuav tsim txoj phiaj xwm kev rov zoo, xws li Txoj Haujlwm Kev Noj Qab Nyob Zoo (WRAP). Muaj WRAP hauv qhov chaw yuav muab ntau yam txiaj ntsig rau koj, yog li nws yog ib feem tseem ceeb ntawm kev rov zoo los. WRAP yuav suav nrog qee yam xws li koj qhov ua rau, txoj hauv kev daws teeb meem, tib neeg kom hu rau kev pab, thiab yuav ua dab tsi thaum muaj xwm txheej ceev.
Kauj Ruam 4. Txheeb nrog koj tus kws kho mob tas li
Txawm hais tias koj xav tias zoo li txhua yam raug tswj thiab koj tab tom tswj hwm koj cov tsos mob zoo, nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob tas li, xws li txhua hli lossis ib hlis. Qhov no yuav muab sijhawm rau koj kom pom tias koj li kev daws teeb meem ua haujlwm tau zoo npaum li cas thiab tau txais cov tswv yim tshiab rau kev tswj hwm koj cov tsos mob.
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus kws kho mob txog tshuaj
Yog tias kev kho mob tsis txaus, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj noj tshuaj yuav tshuaj. Muaj ntau hom tshuaj sib txawv uas tau sau tseg los kho mob hlwb, thiab tsuas yog koj tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab qhov twg yog qhov zoo rau koj. Tsis txhob poob siab yog thawj cov tshuaj koj sim tsis ua haujlwm. Txhua leej txhua tus teb tshuaj txawv, yog li koj yuav tsum tau sim ntau dua ib yam ua ntej koj pom qhov zoo tshaj rau koj.
- Antidepressants pab tau kho kev nyuaj siab, ntxhov siab, thiab qee yam mob.
- Tshuaj noj tshuaj ntxhov siab yog siv los kho kev ntxhov siab ntxhov plawv thiab txo cov tsos mob ntawm kev ceeb ntshai.
- Mood stabilizers feem ntau yog siv los kho kev puas siab puas ntsws bipolar. Mood stabilizers pab qib koj kom koj tsis txhob viav vias ntawm kev vwm thiab kev nyuaj siab.
- Antipsychotics tau siv rau kev puas siab puas ntsws xws li schizophrenia, tab sis kuj tseem tuaj yeem siv rau kev puas siab puas ntsws bipolar thiab qee yam kev nyuaj siab.
