Txhua tus neeg dhau los ntawm kev ntxhov siab hauv lawv lub neej niaj hnub. Yog tias koj txoj haujlwm nyuaj siab lossis yog tias koj muaj lub luag haujlwm ntau, koj yuav raug kev txom nyem los ntawm kev ua haujlwm ntsig txog kev ntxhov siab. Txawm hais tias koj txoj haujlwm tsis tseem ceeb, koj yuav hnov qee qhov kev ntxhov siab ib ntus. Tsis hais txog qib kev siv zog ntawm koj txoj haujlwm, muaj ntau txoj hauv kev rau koj los ua haujlwm los ntawm kev ua haujlwm ntsig txog kev ntxhov siab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Teeb Meem Nrog Koj Cov Kev txhawj xeeb ntawm Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Ncua koj qhov kev txhawj xeeb
Qhov no yuav hais tau yooj yim dua li ua tiav, tab sis thaum koj ua haujlwm, sim tso koj qhov kev txhawj xeeb. Koj yuav tsum mob siab rau koj txoj haujlwm thaum koj nyob ntawd, tsis txhob txhawj txog yam.
- Qhov no pab ua kom tus cwj pwm txhawj xeeb ntawm kev ua haujlwm los ntawm kev txuag nws rau lub sijhawm tom qab es tsis txhob sim tsis quav ntsej nws. Yog tias koj tsis quav ntsej nws, koj qhov kev txhawj xeeb yuav tsim. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsuas khaws nws rau tom qab, koj lub siab yuav tsum muaj peev xwm tsom mus rau koj txoj haujlwm.
- Yog tias koj pom koj tus kheej rov qab los rau qhov kev txhawj xeeb, qhia koj tus kheej tias koj yuav rov los rau tom qab thiab koj yuav tsum mob siab rau cov haujlwm ntawm tes.
- Kev txhawj xeeb tuaj yeem txo koj cov khoom lag luam thiab ua teeb meem nrog koj cov haujlwm ua haujlwm tag nrho.
Kauj Ruam 2. Ua ib daim ntawv txhawj xeeb
Ib txoj hauv kev los pab koj kom tsis txhob tsom mus rau koj qhov kev txhawj xeeb ntawm kev ua haujlwm yog sau lawv. Thaum twg los xij qhov kev txhawj xeeb tshwm rau hauv koj lub taub hau, sau nws rau hauv koj cov npe kev txhawj xeeb. Thaum nws tau sau cia, tso nws tawm ntawm koj lub siab kom txhawj xeeb txog tom qab.
- Cov npe no tuaj yeem yog cathartic heev thiab pab koj txav dhau qhov kev txhawj xeeb los ntawm kev pom nws sau tawm.
- Koj tuaj yeem sau cov npe tawm ntawm tes, tsim cov ntawv hauv koj lub khoos phis tawj, lossis sau lawv rau hauv ntawv hauv koj lub xov tooj lossis ntsiav tshuaj. Tsuas yog xaiv txoj hauv kev twg uas zoo tshaj rau koj.
Kauj Ruam 3. Ua kom tiav txoj haujlwm nrog tus yam ntxwv zoo
Thaum koj txhawj xeeb txog kev nthuav qhia lossis lwm yam xwm txheej ntawm kev ua haujlwm, ua raws nws nrog tus yam ntxwv zoo. Feem ntau, thaum koj txhawj xeeb txog cov xwm txheej, koj xaus nrog lawv nrog qhov tsis zoo, txhawj xeeb txog kev xav. Sib ntaus qhov no nrog cov uas zoo dua.
Piv txwv li, thaum sawv ntxov ntawm koj qhov kev nthuav qhia loj, qhia koj tus kheej “Koj tau ua haujlwm hnyav ntawm qhov no. Koj npaj tau lawm. Koj yuav ua tau zoo heev. " Qhov no yuav pab koj zoo siab thiab muaj kev ntseeg siab ntau ntxiv txog qhov xwm txheej tsis txhob txhawj txog nws
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab yog qhov kev txhawj xeeb tuaj yeem daws tau
Coob leej neeg txhawj xeeb txog yam uas tuaj yeem daws tau yog tias koj thov daws teeb meem me ntsis. Xav txog koj qhov kev txhawj xeeb hauv cov ntsiab lus loj ntawm koj txoj haujlwm thiab koj qhov chaw ua haujlwm. Nug koj tus kheej cov lus nug xws li:
- Qhov no puas yog qhov teeb meem kuv tab tom daws tam sim no, lossis nws tsuas yog 'ua li cas yog' teeb meem?
- Yog tias nws yog 'ua li cas yog' teeb meem, nws puas yuav tshwm sim?
- Kuv puas tuaj yeem ua qee yam los daws qhov teeb meem no?
- Yog tsis yog, kuv puas paub ib tus neeg ua tau?
- Puas yog kuv qhov chaw txhawj xeeb txog nws?
Kauj Ruam 5. Tsis txhob siv sijhawm nrog cov uas ua rau koj txhawj xeeb
Hauv qee qhov xwm txheej, tej zaum yuav muaj ib tus neeg ua haujlwm uas ua rau koj txhawj xeeb ntau dua. Yog tias koj pom tias muaj qee tus neeg ua haujlwm uas ua rau koj ntxhov siab lossis txhawj xeeb ntau dua, sim siv sijhawm tsawg nrog lawv ntau li ntau tau. Txoj kev no, tus neeg ua haujlwm no yuav tsis tuaj yeem ua rau koj txhawj xeeb.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem khiav ntawm tus neeg no, sim tham ncaj ncees nrog koj tus neeg ua haujlwm txog koj qhov kev txhawj xeeb. Khaws cov lus hais txog koj thiab tsis txhob liam koj tus neeg ua haujlwm rau qhov kev txhawj xeeb.
- Piv txwv li, yog tias koj tus phooj ywg ua haujlwm ib txwm nco koj txog koj qhov kev txhawj xeeb, qhia rau koj tus neeg ua haujlwm "Kuv sim ua kom muaj txiaj ntsig zoo hauv kuv lub neej thiab txhawj xeeb tsawg dua, yog li kuv sim tsis tham txog cov no uas ua rau kuv txhawj xeeb." Txoj kev no, koj tsom mus rau qhov kev hloov pauv ntawm koj thiab tsis hu koj tus neeg ua haujlwm tshwj xeeb rau ua rau koj txhawj xeeb.
Kauj Ruam 6. Ua kom koj qhov chaw ua haujlwm yog koj li
Koj tuaj yeem sim tawm tsam kev txhawj xeeb hauv chaw ua haujlwm los ntawm kev ua kom koj lub chaw ua haujlwm yooj yim dua rau koj. Qhov no yuav ua rau koj xav nyob hauv tsev thaum nyob hauv chaw ua haujlwm thiab pab koj tsom mus rau koj qhov kev txhawj xeeb tsawg dua. Koj zoo siab los ntawm cov khoom nyob ib puag ncig koj, tsawg dua qhov koj yuav ua rau tsom mus rau qhov kev txhawj xeeb.
Nqa cov duab ntawm cov phooj ywg lossis tsev neeg, koj lub khob uas koj nyiam, lossis cov duab ntxim nyiam lossis khawm pob. Koj tseem tuaj yeem tshaj tawm cov lus txhawb siab lossis lus tso dag kom pab koj zoo siab nyob thoob plaws ib hnub
Kauj Ruam 7. Ua tsaug rau koj txoj haujlwm
Txawm hais tias muaj qee yam uas yuav txhawj xeeb txog ntawm haujlwm, koj yuav tsum ua tsaug rau txoj haujlwm uas koj muaj. Muaj qhov xwm txheej tsis zoo uas koj tuaj yeem ua lossis koj tsis tuaj yeem muaj txoj haujlwm txhua.
Siv sijhawm los ceeb toom koj tus kheej ntawm qhov no thaum twg koj cov kev txhawj xeeb dhau mus
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Haujlwm Los Ntawm Koj Qhov Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Teem ib lub sij hawm kom txhawj xeeb
Txhua hnub, teem sijhawm tshwj xeeb tom qab ua haujlwm kom rov qab los rau koj cov haujlwm ntsig txog kev txhawj xeeb. Khaws lub sijhawm no hauv siab yuav pab koj thawb koj qhov kev txhawj xeeb thaum koj hnub ua haujlwm. Lub sijhawm no, nqa koj daim ntawv teev kev txhawj xeeb thiab muab kev txhawj xeeb rau koj mloog kom raug.
- Lub sijhawm no yuav tsum yog nyob ib ncig ntawm 20 txog 30 feeb.
- Yog tias koj tsis xav ua qhov no txhua hnub, teem sijhawm koj lub sijhawm txhawj xeeb txhua txhua hnub. Yog tias koj lub sijhawm sib txawv, koj tuaj yeem ua lub sijhawm tshwj xeeb sib txawv txhua hnub. Tsuas yog xyuas kom nws tsis dhau 20 txog 30 feeb.
- Xyuas kom nws tsis nyob ze rau thaum mus pw. Koj tsis xav sau koj lub siab nrog kev txhawj xeeb ua ntej koj sim pw. Nws yuav ua rau koj tsaug zog lossis ua rau nws tsaug zog.
Kauj Ruam 2. puag koj qhov kev txhawj xeeb
Qhov no yuav zoo li nyuaj ua thaum xub thawj, tab sis ib txoj hauv kev ua haujlwm dhau ntawm koj qhov kev txhawj xeeb yog lees txais lawv. Thaum koj tab tom xav txog koj qhov kev txhawj xeeb, tsis txhob xav tias ua txhaum lossis tsis zoo rau kev txhawj xeeb. Koj txoj kev xav siv tau thiab koj muaj txoj cai rau lawv.
Thaum koj lees txais koj qhov kev txhawj xeeb thiab kev xav nrog lawv, koj yuav tuaj yeem pib ua haujlwm dhau los ntawm lawv
Kauj Ruam 3. Nyob twj ywm rau tam sim no
Yog tias koj txhawj xeeb tas li txog yam uas tuaj yeem tshwm sim tom haujlwm, koj tsis nquag ua haujlwm tam sim no. Es tsis txhob tsom mus rau koj qhov kev txhawj xeeb, ua rau koj tus kheej tsom mus rau yam uas tau tshwm sim nyob ib puag ncig koj. Thaum koj pib txhawj xeeb, tsom mus rau qhov koj lub cev xav li cas, lub suab nrov nyob ib puag ncig koj, thiab kev ua pa ntawm koj cov pa.
Nov yog txheej txheem kev nco qab uas yuav pab koj nyob twj ywm tam sim no
Kauj Ruam 4. Txais qhov tsis paub tseeb ntawm chaw ua haujlwm
Ntau yam uas koj ntxhov siab txog ntawm chaw ua haujlwm yuav yog vim tsis paub meej. Nws feem ntau nyuaj los daws qhov tsis paub lossis yam uas tsis tau teeb tsa hauv pob zeb, tab sis cov no yog yam khoom uas koj yuav tsum tsis txhob txhawj txog.
- Yog tias muaj qee yam uas koj tsis tuaj yeem tswj hwm hauv koj txoj haujlwm, tsis muaj laj thawj txhawj txog lawv. Tsis muaj ib yam uas koj tuaj yeem ua txog nws hauv thawj qhov chaw.
- Yog tias koj pom qhov nyuaj no, qhia rau koj tus kheej tias nws tsis yooj yim kom paub tseeb txog txhua yam hauv lub neej thiab tias koj tuaj yeem lis txhua yam uas los ntawm koj.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob xav txog kev puas tsuaj loj
Hloov kho koj lub xeev lub siab kom tsom mus rau qhov ua tau zoo ua ntej koj pib cia siab tias yuav tshwm sim tsis zoo. Piv txwv li, yog tias koj paub tias koj yuav tsis ua tiav daim ntawv tshaj tawm raws sijhawm, tsis txhob xav tam sim, "Kuv yuav tsis tuaj yeem xa daim ntawv tshaj tawm no txhua lub sijhawm thiab kuv yuav raug rho tawm haujlwm." Hloov chaw, ua pa tob tob thiab qhia koj tus kheej, "Nws tsis ua li cas uas kuv tsis tuaj yeem ua tiav lub sijhawm no. Tsis muaj ib tus neeg zoo tag nrho. Kuv yuav nug kuv tus thawj saib xyuas rau ib hnub ntxiv thiab hloov nws thawj qhov tag kis."
Kauj Ruam 6. Siv sijhawm me ntsis ua pa
Yog tias koj pom koj tus kheej muaj kev ntxhov siab, siv sijhawm me ntsis los ua pa. Kaw koj ob lub qhov muag, cia dab tsi tshwm sim nyob ib puag ncig koj yaj mus. Ua ob peb qhov ua pa tob tob, tsom mus rau koj cov pa nqus pa thiab nqus pa. Tom qab ob peb pa, qhib koj lub qhov muag thiab txuas ntxiv nrog hnub ntawd.
- Qhov no yuav ua rau koj nqig kom koj tuaj yeem ua haujlwm ntxiv.
- Koj tuaj yeem xav txog tias koj ua pa tawm qhov kev txhawj xeeb thaum koj nqus pa. Xav txog tej yam lawv ntab rau saum huab cua kom deb ntawm koj.
Kauj Ruam 7. Cuav nws kom txog thaum koj hnov zoo
Txawm hais tias qhov no yuav zoo li koj tab tom thawb koj qhov kev txhawj xeeb, nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo los pab koj daws koj cov kev txhawj xeeb. Yog tias koj xav tias koj tus kheej muaj kev ntxhov siab, ua piv txwv tias koj nyob zoo. Mus txog koj cov haujlwm txhua hnub thiab kev sib cuam tshuam zoo li tsis muaj dab tsi tshwm sim. Ntev dua koj ua piv txwv tias koj tsis ua li cas, koj yuav hnov zoo dua.
Sim tso koj qhov kev txhawj xeeb me ntsis hauv tsev, tab sis ua tus cwj pwm zoo tom haujlwm. Thaum kawg, koj lub siab yuav pib yoog raws li koj ua
Kauj Ruam 8. Tham nrog tus kws kho mob yog tias koj tseem muaj kev ntxhov siab los ntawm kev ua haujlwm
Koj yuav hnov zoo dua yog tias koj tham txog koj qhov kev txhawj xeeb nrog tus kws tshaj lij uas tuaj yeem pab koj nkag siab koj qhov kev ntxhov siab thiab ua haujlwm dhau los. Lawv kuj tseem tuaj yeem pom zoo cov txheej txheem txo kev ntxhov siab kom pab koj ua tiav koj cov hnub ua haujlwm.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Txoj Kev Muaj Peev Xwm los Tawm Tsam Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Ua cov haujlwm hauv kev ua si
Yog tias koj txhawj xeeb lossis ntxhov siab txog qee yam ntawm kev ua haujlwm, tshem koj lub siab tawm ntawm nws los ntawm kev ua koj txoj haujlwm ua haujlwm hauv kev ua si. Qhov no yuav ua rau koj cov haujlwm txhua hnub zoo dua thiab yuav pab koj lub siab tawm ntawm koj cov kev txhawj xeeb.
Piv txwv li, yog tias koj muaj cov ntawv ceeb toom nyiaj txiag kom dhau los, muab koj tus kheej kho qee yam rau txhua peb qhov koj ua tiav. Koj tseem tuaj yeem muab cov ntsiab lus rau koj tus kheej sai npaum li cas tab sis koj ua koj txoj haujlwm tau zoo
Kauj Ruam 2. Ua tej yam lom zem tom qab ua haujlwm
Coob leej neeg xav tias mus tsev thiab so kom txaus yog txoj hauv kev zoo tshaj los tawm tsam cuam tshuam nrog kev txhawj xeeb txog kev ua haujlwm. Txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev txhawj xeeb ntau ntxiv thaum koj nyob hauv tsev. Hloov chaw, siv sijhawm ua kev lom zem nrog phooj ywg lossis tsev neeg.
Qhov no yuav pab hloov koj li kev txhawj xeeb txog kev ua haujlwm nrog kev nco zoo siab
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm ua ntej lossis tom qab ua haujlwm
Ib txoj hauv kev zoo los tso koj cov kev txhawj xeeb, txo kev ntxhov siab, thiab txhim kho koj txoj kev xav yog kev tawm dag zog. Kev tawm dag zog tso endorphins rau hauv koj lub cev, uas ua rau lub siab xav zoo li qub. Koj tuaj yeem sim ua qee yam kev tawm dag zog ua ntej ua haujlwm los pab koj pib koj hnub so txoj cai lossis mus tom haujlwm kom txo kev ntxhov siab ntawm koj hnub.
- Qhov no tuaj yeem yog taug kev, khiav, yoga, chav seev cev, lossis lwm yam kev tawm dag zog lub cev uas koj nyiam.
- Koj tseem tuaj yeem mus ua haujlwm nrawm thaum noj su yog tias koj muaj hnub nyuaj.
- Qhov no muaj cov txiaj ntsig ntxiv ntawm kev pab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 4. Tsim bingo game tawm ntawm koj qhov kev txhawj xeeb
Lwm txoj hauv kev los daws koj cov kev txhawj xeeb yog ua kom lawv mus ua si. Ua daim npav bingo nrog txhua yam ntawm koj qhov kev txhawj xeeb thiab kev nyuab siab rau lawv. Qhov no yuav pab koj tshem tawm ntawm koj qhov kev txhawj xeeb me ntsis thiab pab koj tsom mus rau lwm yam.
Piv txwv li, muaj qhov thaiv rau qhov khoom plig rau cov neeg ua haujlwm tsis tshua muaj zog, thuam los ntawm koj tus thawj coj, lossis cov neeg siv tsis zoo. Thaum twg koj qhov kev txhawj xeeb thiab kev nyuab siab tuaj, npog qhov chaw ntawd. Thaum koj ua tiav txoj kab tag nrho, muab khoom plig rau koj tus kheej
Kauj Ruam 5. Sau dab neeg los ntawm koj qhov kev txhawj xeeb
Yog tias koj muaj hnub tshwj xeeb txhawj xeeb hnyav, tsis txhob mus tsev thiab nyob ntawm nws. Hloov chaw, sau ib zaj dab neeg txog qhov xwm txheej txaus ntshai. Txoj kev no, koj tuaj yeem ua haujlwm tawm koj cov kev txhawj xeeb sab hauv txog qhov xwm txheej thiab qhia koj txoj kev muaj tswv yim nyob rau tib lub sijhawm.
Sim ua cov dab neeg ntau dua rau saum thiab huab tshaj qhov nws yog. Txoj hauv kev no, lub sijhawm tom ntej muaj qhov xwm txheej zoo sib xws tshwm sim, koj tuaj yeem xav txog qhov txaus ntshai lossis hloov pauv ntau yam los pab koj hla lub sijhawm no. Ntxiv rau, koj tam sim no paub tias koj qhov xwm txheej tuaj yeem ua phem ntau dua
Kauj Ruam 6. Teem ib lub sij hawm so txhua hnub
Sim ua pa tob tob, xav txog niaj hnub, lossis tsaus ntuj da dej nrog ntsev Epsom. Ua tib zoo nrhiav qee yam uas ua rau koj luag ntxhi thiab luag tsawg kawg ib hnub.
