Qee txoj haujlwm yog them se ntawm lub cev thiab lwm tus uas ua rau muaj kev xav ntau rau koj. Muab cov teebmeem kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj lub siab thiab lub cev, kev xav tsis zoo ntawm kev ua haujlwm tuaj yeem hais txog. Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tiv thaiv koj txoj kev xav thiab kev noj qab haus huv hauv lub cev thiab zam kev kub ntxhov ntawm kev ua haujlwm. Koj tuaj yeem ua tus tswj hwm los ntawm kev tswj hwm koj txoj kev xav cuam tshuam nrog kev ua haujlwm thiab paub txog cov cim ntawm kev qaug zog. Koj tseem tuaj yeem xyaum ua cov tswv yim txo kev ntxhov siab thiab siv dag zog kom sib npaug koj txoj haujlwm thiab lub neej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tswj Kev Muaj Peev Xwm Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo mloog koj lub siab
Ua raws koj lub siab xav ib hnub dhau ib hnub tuaj yeem pab koj txheeb xyuas yog tias muaj teeb meem. Sim khaws lub cav ntawm koj txoj kev xav txhawm rau txheeb xyuas kev hloov pauv. Tej zaum koj yuav ceeb toom kev hloov pauv ntawm koj lub siab uas ua rau pom lossis hloov pauv. Piv txwv li, koj yuav pom tias koj tsis muaj kev mob siab rau ib hnub, lossis koj xav tias tsis muaj kev cia siab. Saib xyuas rau cov kev hloov pauv zoo li no thiab tham nrog ib tus neeg uas koj ntseeg txog lawv.
Yog tias koj qhov kev xav hloov pauv pib cuam tshuam nrog koj lub peev xwm los ua koj txoj haujlwm, lossis yog tias koj xav tias nyuaj siab los ntawm koj txoj kev xav, tom qab ntawd mus ntsib kws kho mob kom pab sai li sai tau
Kauj Ruam 2. Nco lub hom phiaj txog kev ua haujlwm
Koj tuaj yeem pom koj tus kheej dhau los ua kev xav koom nrog hauv cov xwm txheej ntawm kev ua haujlwm, txawm tias koj tsis txhais tau tias. Tej zaum koj yuav muaj txoj haujlwm uas xav kom koj koom nrog hauv lwm tus lub neej. Lossis, koj tuaj yeem ua haujlwm nyob rau ib puag ncig kev xav nrog cov neeg ua haujlwm tsis sib haum. Koj tuaj yeem zam kev puas siab puas ntsws yog tias koj nqis rov qab thiab ua lub hom phiaj ntau dua li tso cai koj txoj kev xav ua tus coj.
- Nco koj tus kheej tias koj yuav tsum tswj hwm qee qhov kev xav thiab lub hlwb ntawm koj txoj haujlwm thiab tus kheej lub neej. Piv txwv li, yog tias koj ua haujlwm hauv kev pabcuam pejxeem, koj yuav tsum qhia koj tus kheej, "Los ntawm kev ua kuv txoj haujlwm, Kuv ua qee yam los pab tus neeg no. Tab sis kuv tsis tuaj yeem nqa lub tsev no nrog kuv."
- Sim ua kom tsis txhob raug ntes thiab muaj kev cuam tshuam nrog kev ua yeeb yam hauv chaw ua haujlwm. Piv txwv li, yog tias lub chaw ua haujlwm 'ob peb kub' nyuam qhuav tawg, ua kom pom tseeb ntawm kev ua haujlwm zoo li yog koj li kev sib raug zoo nyuam qhuav dhau los.
Kauj Ruam 3. Tham nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab
Kev tso koj txoj kev xav los ntawm kev ntseeg tus neeg nyob ze koj tuaj yeem ua tau zoo los pab koj tswj kev xav uas tshwm sim vim yog ua haujlwm. Tsuas yog muaj ib tus neeg mloog thaum koj tham los ntawm koj txoj kev xav tuaj yeem pab koj kom tsis txhob poob siab ntawm kev ua haujlwm. Lawv kuj tseem tuaj yeem muab cov kev xav tshiab ntawm cov xwm txheej tsis txaus ntseeg thiab cov tswv yim rau kev daws teeb meem ntsig txog kev ua haujlwm.
- Tej zaum koj yuav qhia rau koj tus nus, piv txwv li, "Kev ua haujlwm tau vwm dhau los! Kuv puas tuaj yeem tham nrog koj txog nws?"
- Yog tias koj muaj txoj haujlwm lossis tus kws tshaj lij tshaj lij, nws yuav tsim nyog rau koj tham nrog lawv txog koj li kev xav txog kev ua haujlwm, nrog rau cov tswv yim txhawm rau zam kev kub ntxhov.
- Lossis, piv txwv li, yog tias koj muaj kev sib raug zoo nrog koj tus thawj saib xyuas, koj yuav nug lawv, "Peb puas tuaj yeem tham txog qee txoj hauv kev los tswj kev xav thiab zam kev kub ntxhov hauv txoj haujlwm no?"
Kauj Ruam 4. Teem ciam teb kom muaj tseeb los tswj hwm koj txoj haujlwm-lub neej kom muaj kev sib npaug
Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj hwm kev noj qab haus huv kom ua rau koj lub neej ua haujlwm thiab tus kheej lub neej sib cais. Sim teeb tsa ib thaj tsam uas yog raws li qhov koj muaj nuj nqis thiab xav khaws cia hauv koj lub neej. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tshuaj xyuas koj li txiaj ntsig thiab txiav txim siab seb yam twg tseem ceeb tshaj rau koj. Tom qab ntawd, koj yuav tsum ua cov kev txwv no kom meej rau koj cov neeg ua haujlwm thiab tus thawj coj.
Piv txwv li, yog tias koj muaj nuj nqis siv koj cov hnub so nrog koj cov phooj ywg thiab/lossis tsev neeg, yog li koj yuav ua txoj cai uas koj yuav tsis ua haujlwm hnub so, thiab qhia rau koj tus thawj coj thiab cov neeg ua haujlwm paub tias koj tsis muaj nyob rau hnub so
Kauj Ruam 5. Xav txog kev txhawb nqa kev tshaj lij
Qee zaum, vim yog qhov xwm txheej ntawm koj txoj haujlwm lossis vim yog xwm txheej, xwm txheej tshwm sim ntawm kev ua haujlwm uas tuaj yeem ua se tau zoo. Piv txwv li, koj yuav yog tus kws saib xyuas neeg mob ER uas pom kev raug mob hnyav tas li lossis koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm ib lub koom haum uas tab tom hloov kho loj. Hauv cov no, thiab xwm txheej tus kws pab tswv yim, kws kho mob, lossis tus kws tshaj lij zoo ib yam tuaj yeem tuaj yeem pab koj daws thiab zam kev kub ntxhov.
- Hu rau koj lub tuam tsev pab nyiaj txiag cov ntaub ntawv txog kev tau txais kev txhawb nqa thiab kev pabcuam los ntawm koj tus tswv ntiav haujlwm. Qee qhov haujlwm tau mob siab rau cov xov tooj kub thiab lwm yam peev txheej tau teeb tsa los pab cov neeg ua haujlwm.
- Koj tseem tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob ib txwm hais txog kev tau txais kev txhawb nqa kev tshaj lij. Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv xav tham nrog ib tus neeg txog qee qhov kuv xav txog kuv txoj haujlwm. Puas muaj leej twg koj qhia?”
- Nco ntsoov tias koj tshaj tawm ib qho kev coj tsis zoo rau koj lossis lwm tus neeg hauv koj qhov chaw ua haujlwm. Kev ua phem rau kev sib deev, thab plaub, thab plaub hauv cyber, lossis raug teeb meem los ntawm koj cov npoj yaig tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab hauv chaw ua haujlwm thiab hlawv tawm. Tham nrog ib tus neeg txog qhov teeb meem tam sim ntawd.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Xyaum Ua Haujlwm Txo Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. So so
Qee zaum txoj hauv kev zoo tshaj los tswj kev ntxhov siab yog siv qee lub sijhawm deb ntawm qhov uas ua rau koj ntxhov siab. Kev siv sij hawm-sijhawm muab sijhawm rau koj kom nyob ntsiag to rau koj tus kheej, txhim kho koj lub zog, thiab mus rau koj txoj haujlwm nrog kev hloov pauv tshiab.
- Qhov no tuaj yeem txhais tau tias taug kev tsib feeb hauv nruab hnub kom tshem koj lub siab thiab txhawb koj lub siab.
- Nws yuav txhais tau tias ua kom zoo dua ntawm koj hnub so lossis noj hnub noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav ua ntu zus
Thaum koj muaj txoj haujlwm nyuaj siab ntxhov plawv, qhov no yog ib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem zam kev kub ntxhov. Nws yog ib txoj hauv kev zoo los tshem koj lub siab, tso kev nruj, thiab txo kev ntxhov siab. Nws tseem yog qee yam uas koj tuaj yeem ua tau ob peb feeb ntawm koj so ntawm haujlwm lossis nyob ntev hauv tsev.
- Ua koj tus kheej kom yooj yim li sai tau. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, dag lossis zaum qhov chaw ntsiag to uas koj yuav tsis muaj kev cuam tshuam lossis cuam tshuam.
- Ua ob peb qhov ua pa tob tob thiab sim tshem koj lub siab. Tsom rau koj ua pa thiab so koj lub cev.
- Ua tib zoo mloog cov kev xav uas koj xav. Piv txwv li, koj yuav xav rau koj tus kheej, "Tam sim no kuv ntxhov siab thiab kuv lub cev nruj heev."
- Yog tias koj pib xav txog kev ua haujlwm, maj mam tig koj lub siab rov qab rau koj kev ua pa, lub cev, thiab kev xav.
Kauj Ruam 3. Siv kev nqus pa
Nov yog ib qho txheej txheem txo kev ntxhov siab uas koj tuaj yeem siv tam sim no thiab yog lub tswv yim tswj kev ntxhov siab mus sij hawm ntev. Nws yog txoj hauv kev muaj txiaj ntsig kom zam kev npau taws vim tias nws tuaj yeem txo koj lub plawv dhia, tso kev nruj hauv koj lub cev, thiab pab koj xav meej dua.
- Nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg maj mam thiab tob. Tuav qhov nqus pa hauv koj lub plab rau ob peb lub sijhawm thiab tom qab ntawd tso nws maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj.
- Sim ntau hom kev ua pa tob tob. Piv txwv li, tej zaum koj yuav xav kom pom cov xim nyob ntsiag to lossis thaj chaw muaj kev thaj yeeb thaum koj ua pa.
Kauj Ruam 4. Khaws ib phau ntawv teev npe
Yog tias koj tsis tau sau phau ntawv lossis tsis suav nrog teeb meem ntsig txog kev ua haujlwm thaum koj ua, koj yuav xav txiav txim siab ua li ntawd. Kev sau xov xwm yog ib txoj hauv kev zoo los tswj koj qhov kev ntxhov siab thiab koj txoj kev xav cuam tshuam nrog koj txoj haujlwm. Nws muab qhov chaw nyab xeeb rau koj tso tawm thiab tshawb nrhiav koj txoj kev xav. Nws tseem yog txoj hauv kev zoo los sau txhua qhov xwm txheej ntawm haujlwm uas ua rau koj txhawj xeeb.
- Sau txog yam uas tshwm sim tom haujlwm, lawv cuam tshuam rau koj li cas, thiab koj xav li cas txog nws.
- Sau cov npe ntawm cov tswv yim uas tau muaj txiaj ntsig zoo los pab koj tswj hwm koj li kev nyuaj siab ntsig txog kev ua haujlwm. Ntxiv rau nws thiab xa mus rau nws ntau zaus.
Kauj Ruam 5. Ua ib yam dab tsi
Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab koj zam kev xav hauv lub siab rau ntau qhov laj thawj. Nws txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab lub cev tag nrho kev noj qab haus huv uas yuav ua rau koj yooj yim dua rau koj daws cov teeb meem ntsig txog kev ua haujlwm. Nws tseem yog txoj hauv kev zoo los tso lub zog thiab kev nruj. Koj tsis tas yuav sim ua haujlwm ob teev nyob rau txhua hnub, tab sis nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj kom ua haujlwm tsawg kawg ob peb feeb hauv ib hnub.
- Koj tuaj yeem sim ua cov haujlwm xws li yoga, tai chi, ua luam dej, lossis taug kev yog tias koj xav tau qee lub sijhawm los xav los ntawm koj txoj kev xav.
- Cov dej num zoo li pab ncaws pob, ncaws pob, lossis nqa hnyav yog ib txoj hauv kev zoo kom tso kev nruj thiab txhawb koj tus kheej.
- Txawm tias sawv ib sab ntawm koj lub rooj thiab ua ob peb ncab tuaj yeem pab koj tswj kev ntxhov siab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Paub txog Cov Cim Qhia ntawm Burnout
Kauj Ruam 1. Xyaum ua siab ntev
Nov yog kev xyaum ua kom muaj kev nkag siab zoo nyob rau txhua lub sijhawm thiab paub txog koj qhov kev nkag siab, kev xav, thiab kev xav. Thaum koj mloog zoo, nws yuav yooj yim dua rau koj kom paub txog cov cim ntawm kev xav hauv lub siab thaum ntxov thiab ua cov kauj ruam kom zam nws.
- Ua kom tiav tam sim no tsuas yog ua ib qho ntawm ib lub sijhawm. Tsis txhob ua ntau yam haujlwm. Piv txwv li, tsis txhob ua haujlwm thaum koj tab tom noj su. Tsom ntsoov rau kev noj mov.
- Txheeb nrog koj tus kheej txhua hnub los ntsuas seb koj xav li cas thiab koj xav li cas. Koj yuav nug koj tus kheej, "Kuv xav li cas txog qhov xwm txheej no? Kuv xav li cas txog nws?"
Kauj Ruam 2. Saib kom npau taws thiab npau taws
Muaj cov cim qhia tias koj lub cev yuav muab rau koj uas qhia rau koj paub tias koj yuav muaj kev ntxhov siab ntau thiab tej zaum yuav ze rau qhov hlawv. Ib qho ntawm cov cim no yog nce kev chim siab. Yog tias koj pom tias koj tab tom chim siab lossis npau taws yooj yim dua lossis ntau zaus ntau dua li ib txwm, koj yuav tsum lees paub tias nws yuav ua rau lub siab ploj mus.
- Piv txwv li, ua tib zoo saib seb koj puas tau snapping ntawm cov neeg ua haujlwm, tsev neeg, lossis phooj ywg yam tsis muaj laj thawj.
- Los yog, piv txwv li, ceeb toom yog tias koj vwm thaum lub lim tiam, tab sis ntau so ntawm koj hnub so.
Kauj Ruam 3. Ceev faj txog kev nkees nkees
Nws yog qhov ib txwm hnov me ntsis nkees tom qab hnub ua haujlwm tsim khoom. Tab sis, ib qho cim ntawm kev xav tsis zoo thiab kev nyuab siab yog ua rau nkees ntxiv, lossis nkees thaum koj paub tias koj tau so so txaus. Paub txog koj qib zog thiab sau tseg yog tias nws zoo li poob vim tsis muaj laj thawj.
- Piv txwv li, koj puas tsaug zog nyob nruab nrab ntawm ib hnub txawm tias koj tau pw yim teev pw hmo ntuj ua ntej?
- Lossis, piv txwv li, koj puas pom koj tus kheej zoo li koj tsuas yog tsis muaj lub zog mus ua haujlwm lossis ua kom dej ntws tag thaum hnub kawg?
Kauj Ruam 4. Ceev faj rau kev xav tias nyob ib leeg thiab nyob ib leeg
Txawm hais tias qee tus neeg tsuas yog tsis muaj kev sib raug zoo ib yam li lwm tus, ib qho taw qhia ntawm kev xav tsis zoo yog xav tsis txuas nrog cov neeg nyob ib puag ncig koj. Ua tib zoo saib cov cim qhia tias koj tab tom thim los ntawm cov haujlwm ib txwm muaj lossis koj nyob nraum zoo li tsis muaj kev sib cais los ntawm cov neeg uas koj ib txwm nyob ze.
- Piv txwv, nco ntsoov kev xav zoo li, "Tsis muaj leej twg nkag siab tias nws zoo li cas" lossis "Kuv ib leeg nyob ntawm no."
- Los yog, piv txwv li, yog tias koj xav tias koj tsis tuaj yeem txuas nrog ib tus ntawm koj cov neeg ua haujlwm yog li koj zam lub tuam txhab sib koom ua ke nws yuav yog ib qho cim ntawm kev nyob ib leeg.
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo saib kom cov khoom lag luam poob qis
Tej zaum koj yuav tau ntsib ib lub sijhawm lossis ob zaug thaum koj tsis ua tiav ntau npaum li koj xav tau. Tej zaum koj muaj lwm lub luag haujlwm lossis xwm txheej tshwj xeeb uas cuam tshuam koj txoj haujlwm. Tab sis, yog tias koj pom tias koj tsis tau ua tiav ntau npaum li koj tau siv los yog xav tau, nws yuav yog ib qho cim qhia tias koj tab tom mus txog qhov kev xav ploj.
