Muaj kev chim siab plob tsis so tswj (IBS) tuaj yeem ua rau lub neej niaj hnub nyuaj. Yog tias koj yuav tsum tau mus ncig thaum raug kev txom nyem los ntawm IBS, koj yuav pom ntau yam kev cov nyom. Mus rau thaj chaw uas tsis tau paub dua thiab tawm ntawm koj thaj chaw xis nyob tuaj yeem ua rau txaus ntshai, tab sis koj yuav tsum tsis txhob zam kev mus ncig txhua lub sijhawm. Nrog qee qhov kev npaj ua ntej thiab npaj, koj tuaj yeem txaus siab rau koj txoj kev mus ncig yam tsis muaj teeb meem ntau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Npaj rau Kev Mus Ncig
Kauj Ruam 1. Xaiv qhov chaw so kom txaus
Thaum cov kauj ruam no yuav zoo li muab, nco ntsoov tias koj xaiv qhov chaw uas ua rau koj so. Yog tias koj tsis yog hom xav siv koj lub sijhawm so tag nrog cov lus qhia ntxaws ntxaws, xaiv qee yam uas tsis muaj kev ntxhov siab. Kev nyuab siab tuaj yeem ua rau IBS, yog li ua qhov chaw so yog qhov tseem ceeb.
Kauj Ruam 2. Txheeb nrog koj li kev pov hwm
Yog tias koj tab tom taug kev mus rau lwm lub tebchaws lossis tseem nyob hauv koj lub tebchaws, koj yuav tsum paub tseeb tias koj tau txais kev pabcuam. Koj tsis xav kom raug ntes nrog kev kho mob xwm txheej ceev thiab tsis muaj txoj hauv kev them rau nws. Koj tuaj yeem tau txais ntawv pov hwm kev kho mob yog tias koj daim ntawv pov hwm kev noj qab haus huv tsis suav nrog koj.
Kauj Ruam 3. Paub yuav nrhiav kev pab kho mob qhov twg koj yuav mus
Ib qhov chaw los tshuaj xyuas yog nyob hauv Asmeskas lub tsev lis haujlwm hauv tebchaws Amelikas lub vev xaib, feem ntau yog nyob rau hauv "Kev Pabcuam Neeg Xam Xaj Asmeskas." Koj kuj tseem tuaj yeem nrhiav kws kho mob hauv lub vev xaib rau Asmeskas Pawg Neeg Saib Xyuas Tshwj Xeeb.
Kauj Ruam 4. Xaiv qhov chaw uas koj yuav muaj koj chav dej
Yog tias koj nyob hauv chav pw lossis tsev so, nco ntsoov tias koj chav muaj chav dej nyob nrog. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem siv chav dej thaum twg koj xav tau, tsis yog yuav tsum tos lwm tus ua kom tiav.
Kauj Ruam 5. Paub cov ntsiab lus ntawm koj qhov kev mus
Yog tias tsis paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim ua rau koj ntxhov siab, nco ntsoov kom tau txais cov ncauj lus kom ntau li ntau tau. Hu rau lub tsev so yog tias koj xav tau ua li ntawd los nug cov lus nug. Txheeb nrog lub dav hlau yog tias koj muaj teeb meem txog kev mus ncig. Nco ntsoov tias koj paub tias koj tau txais li cas los ntawm A mus rau point B. Ua kom yooj yim cov ntsiab lus tuaj yeem pab daws koj qhov kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 6. Xav txog kev tsav tsheb
Qhov ua tau, nws yog lub tswv yim zoo los taug kev hauv koj lub tsheb es tsis txhob thauj pej xeem. Txoj kev ntawd, yog tias koj xav tau chav dej nrawm, koj tuaj yeem nrhiav qhov chaw rub tawm.
Kauj Ruam 7. Ua ib qho khoom siv thaum muaj xwm ceev
Xyuas kom koj noj tag nrho koj cov tshuaj nrog koj hauv lub hnab yas. Nco ntsoov khaws koj cov tshuaj rau hauv lub raj mis qub thiab nqa koj daim ntawv yuav tshuaj. Koj yuav tsum nqa dej, khoom noj txom ncauj, thiab fiber ntau yog tias koj xav tau. Nco ntsoov suav nrog kev hloov khaub ncaws, ntaub so menyuam lossis ntaub so hauv tsev (los ntxuav), thiab koj tus kws kho mob lub npe thiab tus lej.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj rau koj rau IBS. Yog tias koj xav tau ntau dua 30-hnub khoom siv rau koj qhov kev mus, nug koj tus kws kho mob kom pab, vim nws tuaj yeem pab koj kom txaus kom siv sijhawm tag nrho. Tsis txhob hnov qab nqa ob peb hnub ntxiv, tsuas yog thaum koj tau daig qhov chaw.
- Tsis txhob hnov qab nqa cov tshuaj tom khw muag khoom, ib yam, xws li tshuaj kho mob, siv tshuaj tiv thaiv raws plab, thiab siv tshuaj rau roj.
- Muab cov khaub ncaws hloov pauv tso rau hauv hnab yas; txoj kev ntawd, koj yuav muaj qhov chaw tso koj cov khaub ncaws qias neeg thaum muaj xwm ceev.
Kauj Ruam 8. Khaws qee yam kev cuam tshuam ntawm tes
Nws tseem zoo kom ntseeg tau tias koj muaj kev cuam tshuam nrog koj. Piv txwv li, sim phau ntawv lossis nkauj hauv koj lub smartphone. Cov kev cuam tshuam me me no yuav ua rau koj nyob, txo koj txoj kev ntxhov siab. Txij li kev ntxhov siab tuaj yeem pab txhawb rau IBS, lawv tuaj yeem ua rau kev mus ncig yooj yim dua.
Kauj Ruam 9. Sim sau daim npav ceeb toom chav dej thaum muaj xwm ceev
Txhua yam koj yuav tsum tau tshaj tawm yog tias koj muaj kab mob hauv lub plab. Nco ntsoov tias koj yuav tsum tau mus hauv chav da dej tiag tiag, thiab ua tsaug rau tus neeg uas tau txiav txim siab. Thaum koj muaj chav dej xwm txheej ceev, sim muab nws rau thawj tus neeg hauv kab yog tias koj xav tau txiav thiab tsis muaj sijhawm piav qhia vim li cas.
Kauj Ruam 10. Noj teeb thaum hnub mus ncig
Thaum sawv ntxov koj yuav tsum tau mus ncig, khaws cov zaub mov uas koj paub tias yuav tsis chim koj lub plab. Ua ib yam dab tsi xws li mov los yog txiv applesauce. Txoj kev ntawd, koj txo koj txoj kev pheej hmoo yuav raug xwm txheej.
Kauj Ruam 11. Siv tshuaj ua ntej tawm mus
Yog tias koj paub qee yam zoo li ua rau hauv koj lub plab thaum koj mus ncig, sim noj tshuaj ua ntej tawm mus ua ntej saib xyuas qhov teeb meem ua ntej. Piv txwv li, koj tuaj yeem noj loperamide (Imodium) ua ntej tawm mus; tsuas yog nco ntsoov koj paub tias koj yuav ua li cas rau cov tshuaj no ua ntej koj sim coj lawv mus ncig.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Taug Kev Los Ntawm Tsheb Npav lossis Dav Hlau
Kauj Ruam 1. Muab koj tus kheej ze rau chav dej
Thaum koj nyob hauv lub dav hlau, xaiv lub rooj tog zaum ze ntawm ib ntawm chav dej. Ntawm lub npav, hu ua ntej kom paub tseeb tias koj lub npav yuav muaj chav dej huv; thaum nyob hauv tsheb npav, xaiv lub rooj zaum ze ntawm nraub qaum, nrog rau ntawm txoj kev. Sim ua kom nyob ze rau chav da dej ib yam li koj tuaj yeem ua kom tsis txhob raug xwm txheej.
- Koj tuaj yeem thov ib ntawm cov rooj zaum no ntawm lub dav hlau thaum xaj hauv xov tooj. Ib qho ntxiv, ntau lub dav hlau tso cai rau koj saib lub davhlau ua ntej thiab hloov chaw zaum.
- Yog tias koj nyob deb ntawm chav dej, koj yuav tsum tau ceeb toom tus neeg caij dav hlau txog koj qhov teeb meem kev noj qab haus huv thiab nug seb koj puas tuaj yeem hloov lub rooj zaum kom ze rau chav dej.
Kauj Ruam 2. Ceeb toom koj tus neeg caij dav hlau
Nws kuj tseem tuaj yeem pab qhia koj tus neeg caij dav hlau txog koj tus mob. Koj tsis tas yuav qhia meej, tab sis koj tuaj yeem hais tias koj muaj mob raws sijhawm uas qee zaum ua rau chav da dej nrawm. Txoj kev ntawd, yog tias koj ua teeb meem (xws li kab ntev), tus tuaj koom tuaj yeem sim pab.
Kauj Ruam 3. Khaws koj qhov hloov pauv ntawm cov khaub ncaws hauv koj nqa mus
Cov lus qhia no yog qhov zoo rau kev mus ncig, sijhawm. Thaum ntim rau lub dav hlau, nws yog lub tswv yim zoo uas ib txwm hloov pauv khaub ncaws nrog koj hauv koj lub nra nqa. Yog tias koj lub nra poob lawm, koj tseem muaj kev hloov khaub ncaws, uas koj xav tau.
Ib qho ntxiv, yog tias koj muaj teeb meem ntawm lub dav hlau, koj muaj qee yam hloov pauv mus rau hauv. Yog tias ua tau, khaws cov no nrog koj txawm tias thaum koj tawm ntawm lub dav hlau, vim tias koj yuav ntsib teeb meem tom qab
Txoj Kev 3 ntawm 4: Taug Kev Los Ntawm Tsheb
Kauj Ruam 1. Ua tus tsav tsheb
Yog tias koj ua ntau tsav tsheb, koj muaj kev tswj hwm thaum koj nres. Tsis tas li, nws tuaj yeem cuam tshuam koj los ntawm dab tsi tshwm sim nrog koj lub plab, ntxiv rau koj lub siab tawm ntawm kev ntxhov siab uas koj muaj ua ntej.
Kauj Ruam 2. Qhia tawm txoj kev
Yog koj saib koj txoj kev, koj tuaj yeem npaj ua ntej ua ntej rau kev so. Yog tias koj paub txoj kev ncab ntawm txoj kev tsis zoo nkauj, koj tuaj yeem paub tseeb tias koj nres ua ntej, piv txwv li, ntxiv rau cim qhov chaw so nres thiab cov nroog me nyob ntawm koj txoj kev.
Kauj Ruam 3. Nqa koj daim ntawv tso quav tso
Nws yog ib qho teeb meem tshwm sim rau cov chav dej hauv pej xeem kom tsis muaj ntaub ntawv tso quav. Nws yog lub tswv yim zoo los nqa koj tus kheej cov ntaub ntawv tso quav lossis txawm tias yob daim ntawv tso quav uas koj tuaj yeem siv thaum mus ncig. Hmoov zoo, lawv muaj pob khoom mus tau yooj yim tam sim no, uas ua rau nws yooj yim dua mus nrog koj tus kheej.
- Koj kuj tseem xav nqa lub raj mis ntawm cov tshuaj tua kab mob rau tes, yog tias chav dej tsis muaj xab npum.
- Cov khoom siv no tseem tuaj yeem pab tau yog tias koj yuav tsum tso tseg qhov xwm txheej ceev ntawm ib sab ntawm txoj kev.
Kauj Ruam 4. Npaj qhov chaw koj yuav mus noj mov raws txoj kev
Ua ntej koj pib taug kev, nws yog lub tswv yim zoo los tshawb fawb me ntsis txog cov khw noj mov zoo li cas. Tom qab ntawd koj tuaj yeem npaj rau cov zaub mov zoo uas yuav tsis ua rau koj lub plab tsis txhob noj nrog zaub mov uas tuaj yeem ua teeb meem.
Yog tias koj pom tias tsis muaj kev xaiv zaub mov haum raws txoj hauv kev, koj yuav tsum npaj rau ntim koj li zaub mov
Txoj Kev 4 ntawm 4: Zam Kev Teeb Meem Thaum Koj Lub Hom Phiaj
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov xwm txheej chav dej hauv tsev ua ntej
Ntau lub tebchaws muaj chav dej rau pej xeem uas koj yuav tsum tau them rau. Txhua qhov ntawd txhais tau tias koj yuav tsum npaj ua ntej thiab muaj nyiaj npib ntawm tes. Ntau qhov chaw mus ncig tuaj yeem muab cov ntaub ntawv qhia rau koj txog lub tebchaws lub chav dej.
Kauj Ruam 2. Hla cov zaub mov tsis zoo
Thaum koj mus ncig, nws yog qhov zoo tshaj kom zam txhua yam khoom noj uas koj paub ua rau koj muaj teeb meem. Piv txwv li, tej zaum koj paub caffeine muaj teeb meem; tsis muaj kas fes thaum koj nyob deb. Ib yam nkaus, cov zaub mov muaj rog thiab cawv kuj tseem tuaj yeem tsim teeb meem, yog li sim hla cov ntawd, ib yam.
Kauj Ruam 3. Kawm cov lus tsim nyog
Yog tias koj nyob hauv lwm lub tebchaws, kawm lo lus "chav dej" lossis "tso quav." Yog tias koj muaj teeb meem kawm nws, nqa phau ntawv me me nrog koj uas muaj cov duab los pab lwm tus kom nkag siab. Koj tuaj yeem siv cov duab lossis cov lus hauv lub tebchaws cov lus. Koj tseem tuaj yeem siv lub sijhawm no los muab cov ntaub ntawv hais txog koj tus mob yog tias koj xav tau. Thaum koj xav tau nrhiav chav dej, koj yuav xav tau cov lus qhia, thiab muaj qee yam los pab koj sib txuas lus yuav ua rau koj mus sai dua.
Yog tias qee yam khoom noj ua rau koj mob plab, koj yuav tsum kawm paub yuav hais li cas, thiab qee yam yooj yim xws li "Kuv tsis tuaj yeem muaj cov zaub mov no." Xwb, muaj cov ntawv sau ntawm daim npav hauv lub tebchaws cov lus yog tias koj tsis tuaj yeem cim lawv tus kheej
Kauj Ruam 4. Tham nrog cov neeg uas koj tab tom nrog
Yog tias koj tab tom taug kev nrog cov phooj ywg lossis tsev neeg uas tsis paub txog koj tus mob, koj yuav tsum qhia rau lawv paub txog koj li xwm txheej, yog li lawv yuav txaus siab tos txais koj. Ntau tus qhia kev ncig kuj tseem pab tau yog tias koj qhia rau lawv paub tias muaj dab tsi tshwm sim.
Kauj Ruam 5. Khaws koj cov zaub mov kom zoo ib yam
Noj ntau dhau ib zaug lossis tsawg dhau ib hnub tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob hauv plab hnyav dua. Muaj khoom noj txom ncauj nrog koj tuaj yeem pab txawm tias tawm koj cov zaub mov rau hnub ntawd. Me me, cov zaub mov zoo ib yam pab koj tswj hwm koj cov tsos mob IBS.
Ib qho ntxiv, khaws cov zaub mov tshiab rau ib hnub, kom koj tsis txhob chim siab rau koj lub plab ntau dhau, vim koj tsis paub tias koj yuav ua li cas rau cov zaub mov tshiab tsis tau
Kauj Ruam 6. Kaw nrog dej
Cov dej haus thiab dej cawv tuaj yeem ua rau koj mob plab; Txawm li cas los xij, Gatorade kuj tseem muaj kev nyab xeeb thawj koom ruam, tshwj xeeb tshaj yog vim nws tuaj yeem pab ua kom cov electrolytes puv. Tsis tas li, nco ntsoov haus dej fwj hauv lub tebchaws uas tsis muaj dej haus nyab xeeb.
Kauj Ruam 7. Ua cov kauj ruam los daws kev ntxhov siab
Kev nyuab siab tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob IBS tsis zoo, yog li siv sijhawm los xyaum daws kev ntxhov siab. Piv txwv li, siv sijhawm me ntsis los xav txog lossis xyaum yoga thaum koj so haujlwm. Nws yuav pab kom koj nyob twj ywm thiab so.
Koj kev xav tsis tas yuav piav qhia ntxiv. Qhov tseeb, koj tuaj yeem sim ua pa yooj yim xav txog qhov txhia chaw. Kaw koj ob lub qhov muag, thiab tsom mus rau koj ua pa. Ua pa tob rau suav ntawm plaub, thiab ua pa tawm mus rau suav ntawm plaub. Sim ua kom pom tseeb tsuas yog ua pa ntawm koj, tso kev txhawj xeeb uas koj muaj
Kauj Ruam 8. Noj tshuaj loperamide rau koj raws plab
Cov tshuaj no ua haujlwm los ntawm kev ua kom koj lub plab qeeb. Koj tuaj yeem nqa nws ua cov ntsiav tshuaj, daim ntawv ua kua, lossis daim ntawv tshuaj ntsiav. Nws yuav yooj yim dua mus nrog cov tshuaj ntsiav lossis ntsiav tshuaj, vim tias lawv yuav tsis nchuav, txawm tias kua tuaj yeem ua ke yog tias koj tsis muaj dej nyob ze.
Feem ntau, koj pib nrog koob tshuaj 4 milligram thiab noj 2 milligrams nrog cov koob tshuaj tom ntej. Rau cov ntsiav tshuaj ib txwm, koj yuav tsum tsis txhob noj ntau dua 16 milligrams hauv ib hnub, thaum nrog cov ntsiav tshuaj zom, koj yuav tsum tsis txhob noj ntau dua 8 milligrams
Kauj Ruam 9. Noj mis nyuj ntawm magnesia thaum muaj cem quav
Cov tshuaj no ua haujlwm los ntawm kev nce dej hauv cov hnyuv, pab ua kom cov quav tawm. Koj tuaj yeem noj 5 txog 15 milliliters mis nyuj ntawm magnesia los ntawm lub qhov ncauj txog plaub zaug hauv ib hnub.
