Yog tias koj muaj mob ntev, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem txo nws. Feem ntau, cov uas mob ntev yuav tsum tau txais kev kho mob tshwj xeeb txhawm rau tswj hwm lawv qhov mob. Txawm li cas los xij, tseem muaj txoj hauv kev los txo qhov mob ntev nrog rau kev kho mob hauv tsev thiab los ntawm kev txhim kho koj lub cev thiab kev noj qab haus huv. Cov tswv yim no tuaj yeem pab koj tswj hwm koj qhov mob thiab txhim kho koj lub neej zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv tau siv ua ke ua ke.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj hnov mob tas li
Mob ntev yog suav tias yog mob uas kav ntev li 3 hlis lossis ntev dua. Yog tias koj muaj qhov mob zoo li no, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob txog qhov no. Qhia lawv ntev npaum li cas koj tau mob, qhov mob tshwm sim los qhov twg, thiab cov txheej txheem twg koj tau siv los sim thiab tswj hwm nws.
- Txawm hais tias koj tsis xav tias koj qhov mob tuaj yeem kho lossis yog tias lwm tus kws kho mob tsis tau ua tiav ntawm kev kho nws, txuas ntxiv mus nrhiav kev daws teeb meem.
- Tau txais kev pom zoo thib ob los ntawm lwm tus kws kho mob lossis kws tshaj lij los pab txiav txim siab qhov mob los ntawm qhov twg.
Tswv yim:
Nres ua haujlwm nrog kws kho mob uas tsis pab koj. Tsis txhob nyob nrog tib tus kws kho mob yog tias koj xav tias lawv poob siab thiab tsis mob siab rau pab koj. Qee tus kws kho mob tsis ua haujlwm zoo nrog cov neeg mob mob hnyav thiab qee zaum cov kws kho mob tsis ua mob hnyav hnyav yog tias lawv xav tias qhov mob yog mob hlwb. Yog tias koj xav tias yog qhov xwm txheej nrog koj, txav mus ntxiv.
Kauj Ruam 2. Tham nrog kws kho mob tshwj xeeb uas kho qhov mob
Nws tuaj yeem pab tau heev los sab laj nrog kws kho mob uas tshwj xeeb hauv kev tswj hwm qhov mob. Yog tias tsis muaj tus kws tshaj lij nyob hauv koj lub zej zog, sab laj nrog kws kho mob lub cev, kws paub txog kev noj qab haus huv, lossis tus nais maum uas tshwj xeeb hauv kev kho mob.
- Cov kws kho mob yuav tsis kam pab yog lawv xav tias koj tab tom dag ib tus mob txhawm rau kom tau txais kev quav yeeb quav tshuaj. Ua kom pom tseeb txog qhov koj piav qhia koj qhov mob thiab thaum nws tshwm sim. Tsis txhob cia li thov tshuaj kho mob yam tsis muaj lus piav qhia ntau vim qhov no yuav ua rau kws kho mob xav tias koj tab tom nrhiav tshuaj.
- Tham nrog koj tus kws kho mob lossis lwm tus kws tshaj lij uas koj ua haujlwm nrog rau kev xa mus rau tus kws kho mob tshwj xeeb hauv koj cheeb tsam.
- Yog tias koj muaj mob pob txha lossis txha nraub qaum, koj tuaj yeem tuaj yeem txhaj tshuaj steroid los pab txo nws.
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj los tswj koj qhov mob
Muaj ntau yam tshuaj kho mob uas koj tus kws kho mob tuaj yeem sau ntawv rau koj qhov mob hnyav, nyob ntawm seb koj qhov mob tsis zoo thiab yog dab tsi ua rau nws. Lawv tuaj yeem sib txawv los ntawm qhov yooj yim dua ntawm cov tshuaj uas yuav tom khw, xws li ibuprofen, kom muaj zog rau cov tshuaj tua kab mob, xws li tshuaj quav yeeb.
- Txawm hais tias nws nkag siab xav kom tshem koj qhov mob, nws yog qhov tseem ceeb kom ceev faj thaum siv tshuaj yeeb los kho qhov mob ntev. Ntau yam tshuaj kho mob tuaj yeem ua rau muaj mob ntxiv, yog li lawv yuav tsum tau siv nyob hauv kev saib xyuas ze ntawm kws kho mob. Lawv yog tus cwj pwm-tsim thiab dhau los ua haujlwm tau zoo dua yog tias tsis siv lub luag haujlwm.
- Mus rau qhov kev tshuaj xyuas tas li rau koj qhov mob txhua 1-3 lub hlis yog tias koj tau sau tshuaj noj raws li tshuaj yeeb dej caw. Txoj kev ntawd, koj tus kws kho mob tuaj yeem tshawb xyuas yog tias koj tuaj yeem tso tseg kev siv tshuaj txhawm rau txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev quav yeeb quav tshuaj.
Kauj Ruam 4. Ua raws koj li phiaj xwm kev kho mob
Thaum koj sab laj nrog koj tus kws kho mob txog yuav kho koj qhov mob li cas, koj yuav tsum mob siab ua raws nrog txoj kev npaj kho mob. Ua haujlwm dhau ntawm txoj kev npaj, uas feem ntau yog ua ke ntawm kev noj tshuaj, tawm dag zog, thiab kev hloov pauv hauv lub neej, yuav tsis daws txhua yam ntawm koj qhov mob tam sim tab sis sim ua raws nws. Nws yuav yog qhov ua tiav ntev tshaj plaws.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom noj tshuaj raws sijhawm thiab raws li tau hais tseg. Noj nws raws sijhawm yuav txhim kho cov tshuaj hauv koj lub cev thiab txo qhov muaj feem ntawm nws hnav ua ntej koj noj lwm koob.
- Yog tias ib feem ntawm koj txoj kev npaj kho mob ua rau koj mob ntau dua qhov xav tau, tsum tsis ua thiab qhia rau koj tus kws kho mob paub tam sim. Koj tus kws kho mob yuav qhia koj tias qee theem ntawm qhov mob yog qhov ib txwm ua thaum ua haujlwm raws li ib feem ntawm txoj kev npaj los pab ua rau koj tsis txaus siab.
Kauj Ruam 5. Mus ntsib kws kho hniav, ib naturopathic kws kho mob, kws kho mob zaws, lossis kws kho mob ntawm tshuaj suav.
Feem ntau, suav nrog ntau yam txheej txheem rau hauv koj li phiaj xwm kev kho mob yuav ua rau koj muaj txoj hauv kev zoo los txo koj qhov mob. Muaj ntau zaus, kws kho mob, kws kho mob naturopathic, lossis kws kho mob ntawm tshuaj Suav yuav tuaj yeem pab kho koj qhov mob hauv txoj kev tshiab.
Tham nrog koj tus kws kho mob xub thawj txog koj qhov kev xav kom tau txais kev kho mob ib txwm tsis yog ib txwm muaj. Lawv tuaj yeem tuaj yeem xa koj mus rau lwm tus lossis lawv yuav muaj cov lus qhia rau yam kev kho mob twg yuav muaj txiaj ntsig lossis tsis zoo rau koj tus mob
Tswv yim:
Tau txais acupuncture, acupressure, thiab zaws tuaj yeem yog qhov zoo rau kev kho mob ib ntus tab sis koj yuav tsum tsis txhob cia siab rau lawv raws li koj qhov kev kho mob nkaus xwb. Hloov chaw, lawv yuav tsum tau ntxiv kev saib xyuas uas koj tau txais los ntawm koj tus kws kho mob dav dav.
Kauj Ruam 6. Tau txais kev kho mob hlwb nrog tus kws kho mob hlwb
Qhov mob hnyav tuaj yeem nyuaj heev los daws qhov ntawd nws tsim ntau yam teeb meem hauv koj lub neej, suav nrog teeb meem nrog koj kev puas siab puas ntsws. Kev kho mob feem ntau muaj txiaj ntsig zoo los pab koj daws qhov mob tiag thiab txoj hauv kev uas cuam tshuam rau koj lub neej thiab ua rau muaj kev txwv.
Ntau tus neeg mob hnyav siv cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Tham nrog koj tus kws kho mob txog yog tias qhov ntawd yog rau koj."
Txoj Kev 2 ntawm 4: Siv Kev Kho Tsev
Kauj Ruam 1. Noj tshuaj tom khw
Qee qhov mob me me tuaj yeem tswj tau nrog cov tshuaj uas yuav tom khw, xws li ibuprofen lossis acetaminophen. Ua raws cov lus qhia ntawm lub ntim rau kev txhaj tshuaj thiab ntau npaum li cas nws tuaj yeem coj los tswj koj qhov mob.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob noj tshuaj ntau dhau, txawm tias nws yog cov tshuaj tom khw. Kev siv ntau dhau tuaj yeem ua rau raug mob rau koj lub cev thiab tuaj yeem ua rau tuag nyob rau qee qhov tsis tshua muaj tshwm sim, yog li ua raws cov lus qhia ntawm lub ntim thiab tsis txhob noj ntau yam khoom yam tsis tau noj koj li koob tshuaj tag nrho.
- Yog tias koj nyob ntawm lwm cov tshuaj, sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib txoj cai noj tshuaj kho mob.
- Cov tshuaj yuav tom khw yuav zais cov tsos mob thiab ua rau nws nyuaj rau txiav txim siab qhov ua rau koj mob. Ib txwm sab laj nrog kws kho mob kom paub tseeb tias koj tsis muaj mob hnyav uas ua rau qhov mob uas koj tab tom npog.
Kauj Ruam 2. Siv cua sov los txo qhov mob ntawm koj cov leeg
Tau txais lub ncoo cua sov lossis lub raj mis dej kub thiab siv cua sov nruab nrab rau thaj chaw uas mob. Ua kom sov li 30 feeb mus rau 2 teev, nyob ntawm seb koj mob npaum li cas thiab yog tias cua sov pab tau.
- Kev da dej kub tuaj yeem pab daws qhov mob rau thaj tsam loj ntawm lub cev.
- Kev tso cua sov rau thaj tsam ntawm qhov mob yuav ua rau cov ntshav ntws thiab ncig hauv thaj chaw ntawd.
Tswv yim:
Tsis txhob siv cua sov rau ntawm qhov chaw uas muaj qhov txhab los yog o. Kev thov txias rau thaj chaw no yuav pab tau ntau dua.
Kauj Ruam 3. So hauv da dej uas muaj ntsev Epsom
Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj los daws koj qhov mob, kos da dej sov thiab do 2 khob Epsom ntsev rau hauv dej. So hauv Epsom ntsev da dej tsawg kawg 15 feeb los txo qhov mob ntawm koj cov pob txha, pob qij txha, thiab leeg nqaij.
- Epsom ntsev, uas yog magnesium sulfate, pab qhov mob vim tias nws tau nqus los ntawm daim tawv nqaij thiab tom qab ntawd txo qhov mob ib zaug thaum nws nyob hauv lub cev.
- Muaj pov thawj kev tshawb fawb tsawg heev los ua pov thawj tias Epsom ntsev da dej pab nrog mob. Yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntau ntxiv los ua pov thawj seb nws puas muaj txiaj ntsig lossis yog tias qhov kev daws teeb meem los ntawm kev so thiab sov so ntawm da dej.
Kauj Ruam 4. Siv dej khov rau thaj tsam ntawm lub cev uas mob
Ua cov dej khov lossis tau txais cov dej khov rov siv tau tawm ntawm koj lub tub yees yog tias koj xav tau qee qhov nyem los ntawm koj qhov mob. Muab cov pob ntim rau hauv phuam los tiv thaiv koj cov tawv nqaij thiab tom qab ntawd siv nws rau thaj tsam uas mob. Cia nws nyob rau hauv qhov chaw rau 10 mus rau 15 feeb. Tom qab ntawd cia thaj tsam sov li 15 feeb thiab thov lub pob txias rau 15 feeb ntxiv. Rov ua cov txheej txheem no kom ntev li koj nyiam.
- Dej khov ua haujlwm ntawm qhov mob ze ntawm qhov chaw, tsis yog lwm yam mob nqaij lossis mob sib sib zog nqus hauv lub cev.
- Tsis txhob siv dej khov rau ntawm cov leeg nruj lossis pob qij txha. Thaum tshav kub kub yuav zoo dua rau txo qhov mob ntawd thiab tsis xis nyob.
- Dej khov tuaj yeem txo qhov mob tau ntau teev, txawm tias nws tsuas yog siv rau 15 feeb ntawm ib lub sijhawm.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Saib Xyuas Koj Lub Cev Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Thaum koj qhov mob yuav ua rau koj nyuaj rau kev tawm dag zog, nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau ntau yam mob uas ua rau mob ntev. Siv sijhawm txhua hnub ua ib ce qoj ib ce, xws li ncab, taug kev, lossis ua yoga maj. Xijpeem koj tuaj yeem ua tau yooj yim, uas tsis tas yuav muaj ntau, kev tawm dag zog yuav pab qhov mob hnyav ntawm koj.
Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb txog koj lub peev xwm los tawm dag zog
Kauj Ruam 2. Tsaug zog txaus
Kev pw tsaug zog yog ib feem tseem ceeb ntawm kev pab koj lub cev zoo thiab rov ua kom rov zoo, uas tuaj yeem txo koj qhov mob. Cov neeg laus tshaj 25 xyoos yuav tsum tau pw 7-9 teev ntawm txhua hmo. Yog tias koj muaj hnub nyoog yau dua, koj yuav tsum npaj kom pw li 8-10 teev.
Tswv yim:
Yog tias koj nyuaj pw, sim mus pw tib lub sijhawm txhua hmo. Tsis tas li, tsim qhov chaw so uas nyob ntsiag to thiab pab kom tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov zoo
Noj cov zaub mov uas muaj ntau cov vitamins, minerals, thiab fatty acids uas yuav pab txo koj qhov mob thiab o. Sim noj zaub mov kom zoo txhua hnub thiab haus dej ntau ib yam.
Tsis txhob haus luam yeeb ntau dhau, haus cawv ntau dhau, lossis haus dej cawv. Cov no tuaj yeem ua rau mob hnyav ntxiv hauv koj lub cev, uas tuaj yeem ua rau koj mob ntau ntxiv
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj uas txo qhov mob
Muaj ntau yam tshuaj kho mob uas koj tuaj yeem siv los txo koj qhov mob. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj no:
- Turmeric
- Willow tawv
- Qej
- Vitamin D
- Calcium
- Glucosamine
- Magnesium
Txoj Kev 4 ntawm 4: Saib Xyuas Koj Li Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm tsom mus rau kev so
Kev nruj thiab kev nyuab siab tuaj yeem ua rau koj lub cev mob. Txhawm rau txo qhov no, xyaum so kom txaus, vim nws yog kev kawm paub rau neeg feem coob. Koj tuaj yeem ua cov dej num uas koj pom so, xws li kev ua vaj zaub lossis da dej, lossis cov dej num uas tau tsim tshwj xeeb los so lub cev, xws li kev xav thiab kev ua pa.
- Meditation tuaj yeem yog cov txheej txheem muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau so lub siab thiab lub cev.
- Ib txoj hauv kev los ua kom pom kev so yog nrog cov txheej txheem ua pa. Ntev, qeeb, thiab ua pa ua pa pab so kom txaus thiab saib xyuas qhov mob.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab tau txais kev qhia paub txog tus kheej-hypnosis
Siv cov duab coj ua, hypnosis, lossis cov txheej txheem biofeedback los pab txo koj qhov mob. Kawm paub txog cov txheej txheem no los ntawm tus kws tshaj lij kom koj tuaj yeem siv lawv hauv tsev thaum twg koj muaj lub sijhawm nyuaj thiab koj yuav tsum txo koj qhov mob.
Piv txwv li, koj tuaj yeem mus rau kws kho mob biofeedback, tau txais kev qhia paub hauv cov txheej txheem, thiab tom qab ntawd yuav koj li khoom siv
Kauj Ruam 3. Tau txais kev txhawb nqa hauv zej zog
Tsis txhob txom nyem ib leeg. Kev mob yog qhov nyuaj rau tiv nrog thiab tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau nrhiav kev zoo siab thiab lom zem hauv kev ua ub no tab sis nws tseem ceeb uas yuav tsum tau sim. Mus rau cov xwm txheej hauv zej zog uas koj nyiam yog tias koj tuaj yeem ua tau, xws li kev hais kwv txhiaj, tsev teev ntuj, thiab kev sib tham hauv nom tswv. Tsis tas li, nyob nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg, txawm tias nws txhais tau tias tsuas yog xa email zoo txhua hnub.
Nyob ib puag ncig koj tus kheej thiab tswj kev sib cuag nrog cov tswv yim zoo thiab tib neeg
Tswv yim:
Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum tau tawm hauv koj lub tsev yog tias ua rau koj mob. Koj tuaj yeem siv sijhawm sib tham nrog koj cov tsiaj, cov neeg hauv tsev neeg, lossis cov neeg nyob sib ze.
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm los ua cov haujlwm uas koj nyiam
Cov no tuaj yeem suav nrog koj cov haujlwm yam koj nyiam, mus rau cov yeeb yaj kiab, lossis yooj yim siv Internet. Yog tias koj ua qhov kev lom zem tsawg kawg ib zaug ib hnub, nws yuav ua rau daws koj qhov mob yooj yim dua.
- Tsis txhob cia koj lub neej dhau los ua ib qho kev ua txhua hnub. Sim ua tej yam tshiab thiab txawv txhua hnub. Ua tej yam rau lwm tus neeg thiab raus koj tus kheej hauv qee yam tshiab.
- Ua cov haujlwm uas koj nyiam tuaj yeem pab tau rau kev cuam tshuam koj tus kheej ntawm koj qhov mob.
