Txhua tus neeg muaj hnub zoo thiab hnub tsis zoo, txoj cai? Tab sis yog tias koj muaj ADHD, qee zaum koj cov tsos mob tuaj yeem nyuaj siab. Koj tuaj yeem tawm tsam kom mob siab rau lossis zam kom tsis txhob cuam tshuam. Tsis txhob txhawj. Nws yog ib txwm nkaus kom muaj kev tawm tsam. Hmoov zoo, muaj cov kev daws teeb meem thiab cov tswv yim uas koj tuaj yeem siv los pab daws koj li ADHD yog li koj tuaj yeem ua neej nyob zoo tshaj plaws.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tau txais kev kuaj mob tshwj xeeb thiab phiaj xwm kho mob los ntawm koj tus kws kho mob
ADHD tuaj yeem tuaj nrog cov tsos mob sib txawv los ntawm kev tsis mloog lus thiab nyuaj rau mloog mus rau qhov ua tsis zoo thiab coj tus cwj pwm tsis zoo. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau nrhiav kev kuaj mob rau koj cov tsos mob tshwj xeeb yog li koj tuaj yeem tawm tswv yim thiab phiaj xwm kev kho mob uas haum rau koj thiab koj li ADHD.
- Piv txwv li, qee tus neeg nrog ADHD tuaj yeem cuam tshuam thiab thaj chaw yooj yim thaum lwm tus tuaj yeem mob siab rau txoj haujlwm kom txog rau thaum lawv tsis hnov qab noj lossis saib xyuas lawv cov kev xav tau yooj yim.
- Muaj ntau yam tshuaj ADHD, thiab los ntawm kev nkag siab koj tus mob thiab nws cov tsos mob, koj tus kws kho mob tuaj yeem ua haujlwm txhawm rau nrhiav qhov uas zoo tshaj rau koj.
Kauj Ruam 2. Siv cov tshuaj kws tshuaj los tswj koj cov tsos mob
Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom pom cov tshuaj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws los pab koj tswj hwm cov tsos mob ntawm koj li ADHD. Noj koj cov tshuaj raws li tau hais tseg thiab qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj muaj cov kev mob tshwm sim tsis zoo.
- Feem ntau, cov tshuaj tiv thaiv kab mob tau sau tseg los pab kho koj li ADHD, tab sis kuj tseem muaj cov tshuaj tsis yog tshuaj uas yuav ua haujlwm zoo rau koj.
- Tsis txhob noj tshuaj yuav tshuaj yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej kom paub tseeb tias lawv muaj kev nyab xeeb rau koj.
- Yog tias koj cov tsos mob zoo li mob ntxiv thaum koj noj cov tshuaj tsis muaj zog, tham nrog koj tus kws kho mob. Tej zaum koj yuav tsum tau hloov tshuaj kom nrhiav tau ib qho uas ua haujlwm rau koj.
- Yog tias koj muaj menyuam lossis hluas nrog ADHD, xyuas kom lawv noj lawv cov tshuaj kom lawv tuaj yeem tsom mus rau tom tsev kawm ntawv thiab tom tsev.
Kauj Ruam 3. Siv lub khob tshuaj los pab nco kom nqa koj cov tshuaj
Nws yog qhov ib txwm rau koj li ADHD ua rau koj tsis nco qab noj koj cov tshuaj, lossis txawm tias yuav noj ob zaug! Tab sis nws yog qhov tseem ceeb heev uas koj noj koj cov tshuaj raws li kws kho mob tau hais kom pab koj tswj hwm koj cov tsos mob. Siv lub khob ntim tshuaj uas teev cov hnub ntawm lub lim tiam los pab koj npaj koj cov tshuaj kom koj tuaj yeem ntseeg tau tias koj noj lawv kom raug.
- Ib lub taub ntim tshuaj kuj tseem tuaj yeem pab koj paub thaum koj tab tom qis ntawm koj cov tshuaj yog li koj tuaj yeem tau txais ntau dua.
- Koj tuaj yeem nrhiav cov tshuaj ntsiav ntim ntawm koj lub tsev muag tshuaj. Koj tseem tuaj yeem xaj lawv online.
Kauj Ruam 4. Sim CBT los txhim kho cov tswv yim daws teeb meem
Kev paub txog tus cwj pwm coj (CBT) yog hom kev kho mob hlwb uas koj tuaj yeem siv los pab hloov kho koj tus cwj pwm thiab ua tau zoo dua nrog koj li ADHD. Siv CBT los tswj thiab xa rov qab cov kev xav thiab kev xav tsis zoo, uas tuaj yeem ua rau koj yooj yim dua los tiv thaiv thiab txhim kho koj qhov kev tsom xam thiab mloog zoo. Mus ntsib kws kho mob hauv koj thaj chaw lossis nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau ib qho.
- Cov tswv yim daws teeb meem sib txawv yuav zoo dua rau koj thiab tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nrhiav lawv.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem pab koj nrhiav cov tswv yim los tswj hwm koj lub sijhawm kom zoo dua thiab ua haujlwm tau zoo dua.
Kauj Ruam 5. Xyaum qhia neurofeedback los tswj koj txoj kev xav
Kev cob qhia Neurofeedback siv hluav taws xob los tshuaj xyuas koj lub hlwb thaum koj ua tiav txoj haujlwm yog li koj tuaj yeem xyaum tswj hwm koj lub siab kom pab koj tsom thiab mloog zoo. Nug koj tus kws kho mob txog kev sim ua haujlwm neurofeedback los pab koj kawm tswj koj lub siab thiab tswj hwm koj cov tsos mob ADHD.
- Piv txwv li Electroencephalography (EEG) -neurofeedback, tau pom tias muaj txiaj ntsig kho rau cov neeg uas muaj ADHD.
- Neurofeedback kev cob qhia tuaj yeem raug nqi ntawm $ 2, 000- $ 5, 000 USD.
Kauj Ruam 6. Sim ua pa ib ce rau lwm txoj hauv kev
Kev tshawb fawb qhia pom tias kev nco qab zoo ib yam li kev xav thiab ua pa tob tob tuaj yeem pab txhim kho ADHD cov tsos mob xws li cuam tshuam kev xav, tsom mus rau, thiab mloog. Sim ua pa thiab nqus pa 5-6 pa tag nrho hauv ib feeb, ua kom koj mob siab rau ua pa kom xyaum.
- Sim xyaum ua 10-20 feeb hauv ib hnub.
- Cov kev coj ua xws li tai chi ua ke ob qho kev mob siab rau thiab ua pa ua pa thiab tuaj yeem pab koj tswj koj cov tsos mob ib yam.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Lub Hom Phiaj thiab Lub Tswv Yim Qhia Ntawv
Kauj Ruam 1. Xaiv qhov chaw khaws cov khoom tseem ceeb yog li koj yuav tsis plam lawv
Teem ib qho chaw uas koj tuaj yeem tso khoom xws li koj cov yawm sij thiab hnab nyiaj kom pab koj tus kheej kom tsis txhob poob siab lossis ntxhov siab yog tias koj yuam kev lawv. Muab koj cov khoom tseem ceeb tso rau hauv tib qho chaw txhua lub sijhawm yog li koj tuaj yeem pom lawv thaum koj xav tau.
Piv txwv li, koj tuaj yeem muaj tus yawm sij nuv lossis lub tais nyob ze koj lub qhov rooj uas koj khaws koj lub hnab nyiaj, tus yuam sij, thiab lwm yam uas koj xav tau nqa nrog koj thaum koj tawm hauv koj lub tsev
Kauj Ruam 2. Rov qab mus fidgeting los pab txhim kho koj lub hom phiaj
Fidgeting yog qhov zoo tshaj plaws uas tib neeg nrog ADHD muaj, tab sis koj tuaj yeem siv tau nws thiab siv nws los pab txhim kho koj lub hom phiaj. Hloov chaw ntawm kev tawm tsam kev yaum kom fidget, tso cai rau koj tus kheej ua nws hauv keeb kwm yav dhau thaum koj ua tiav txoj haujlwm koj tau mob siab rau. Taug kev ib ncig ntawm chav thaum koj nyeem, sim doodling thaum koj nyob hauv chav kawm lossis hauv kev sib tham, lossis siv cov khoom ua si fidget kom koj txhais tes tsis khoom thaum koj mloog.
Siv fidgeting los ua haujlwm thib ob lossis tom qab uas yuav pab koj lub paj hlwb tsom mus rau koj txoj haujlwm tseem ceeb
Kauj Ruam 3. Khaws tus phiaj xwm los pab koj kom nyob ruaj khov
Sau ib qho kev teem sijhawm, sijhawm kawg, lossis haujlwm uas koj xav tau kom ua tiav hauv tus phiaj xwm yog li koj tsis txhob hnov qab nws. Siv koj li phiaj xwm los npaj cov haujlwm uas koj xav tau ua kom koj tuaj yeem mob siab rau ua kom tiav.
- Nws nyuaj rau tuav qhov txaus siab ntawm hla cov khoom tawm ntawm koj cov npe!
- Sim teem sijhawm cov haujlwm tshwj xeeb xws li ntxuav koj chav dej lossis mus yuav khoom noj khoom haus hauv koj li phiaj xwm ib yam. Koj tuaj yeem pom nws yog txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo los tswj hwm txhua yam koj xav tau kom ua tiav.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm tseem ceeb tshaj plaws ua ntej
Ua ntej ua ntej cov haujlwm koj yuav tsum tau ua los ntawm kev txiav txim siab qhov twg yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Tom qab ntawd, xaj koj lwm qhov tseem ceeb tom qab qhov ntawd thiab pib tsoo lawv tawm ntawm koj cov npe.
Mus 1 txoj haujlwm ib lub sijhawm kom koj tus kheej tsom mus rau lawv
Kauj Ruam 5. Muab sijhawm rau koj tus kheej ntau dua li koj xav tau kom ua tiav txoj haujlwm
Nws yog ib txwm rau cov neeg uas muaj ADHD kom tsis txhob saib ntev npaum li cas nws yuav siv sijhawm los ua ib yam dab tsi, yog li muab koj tus kheej rau thaj tsam tsis yog li koj tsis txhob ntxhov siab. Rau txhua 30 feeb ntawm lub sijhawm koj xav tias nws yuav coj koj mus ua qee yam, ntxiv 10 feeb ntxiv, tsuas yog kom nyab xeeb.
Txo koj qhov kev nyuab siab kuj tseem tuaj yeem pab koj tsom mus rau tshem tawm txoj haujlwm
Kauj Ruam 6. Teev cov sij hawm kom tsis txhob nkim sij hawm rau ib txoj hauj lwm
Zam kev tsis txhob nyob ib leeg thaum koj tab tom ua haujlwm los ntawm kev teeb tsa lub sijhawm kom pab tswj koj lub sijhawm. Txawm hais tias koj xav tau sijhawm ntxiv los ua tiav txoj haujlwm, lub sijhawm tuaj yeem ceeb toom koj kom mob siab rau. Siv koj lub xov tooj lossis lub moos los teeb sijhawm rau koj tus kheej raws li koj xav tias yuav tsum ua haujlwm ntev npaum li cas.
Koj tseem tuaj yeem teem sijhawm ceeb toom ntawm koj lub xov tooj kom pab koj mob siab rau lossis nco ntsoov ua haujlwm
Kauj Ruam 7. Rov hais dua cov lus qhia kom paub tseeb tias koj tau txais lawv
Yog tias ib tus neeg muab haujlwm rau koj uas koj yuav tsum ua kom tiav, sim hais cov lus qhia kom nrov nrov kom ntseeg tau tias koj tau meej meej txog yam yuav tsum tau ua. Hais tawm txoj haujlwm kom pab nws nyob hauv koj lub hlwb kom koj tuaj yeem mob siab rau nws.
Rov hais dua ib yam dab tsi nrov tuaj yeem pab nco nws
Kauj Ruam 8. Thov kev pab yog tias koj tab tom tawm tsam nrog qee yam
Tsis txhob ntaus koj tus kheej yog tias koj nyuaj rau ua qee yam lossis koj tsis tuaj yeem mob siab rau. Sim thov kev pab los ntawm ib tus neeg uas tuaj yeem pab koj.
Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog txoj haujlwm ntawm kev ua haujlwm, nug tus neeg ua haujlwm lossis tus thawj coj kom pab. Yog tias koj nyob tom tsev kawm ntawv, nug koj tus kws qhia ntawv kom tau txais kev pab
Kauj Ruam 9. Tshem tawm cov nyom kom koj tuaj yeem tsom mus rau qhov zoo dua
Cov khoom ntawm txhua qhov chaw tuaj yeem cuam tshuam thiab cuam tshuam. Kev tu koj lub tsev thiab khaws koj cov khoom kom zoo tuaj yeem pab koj nrhiav yam koj xav tau yooj yim thiab tseem coj qee qhov kev thaj yeeb nyab xeeb. Yog tias koj ADHD ua rau koj nyuaj rau ua kom koj qhov chaw huv thiab tsis muaj teeb meem, sim yuam koj tus kheej kom ua. Caw ib co phooj ywg mus ncig ua si lossis noj hmo kom pab txhawb koj kom mob siab rau ua kom tiav txoj haujlwm ntawm kev ua kom huv thiab npaj.
Qee zaum muaj kev thawb me ntsis tuaj yeem ua rau koj mob siab rau
Txoj Kev 3 ntawm 4: Kev Tu Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tsis txhob overstimulating ib puag ncig yog tias koj tuaj yeem ua tau
Cov chaw uas muaj ntau qhov kev txhawb siab, xws li chaw hu nkauj coob lossis chaw ntaus pob, tuaj yeem muaj kev sib tham ntau yam, txhua yam tsis hnov tsw txawv, thiab ntau yam teeb pom kev zoo, uas tuaj yeem cuam tshuam tau yog tias koj muaj ADHD. Yog tias koj muaj teeb meem ua lawv, koj tuaj yeem hnov ntxhov siab lossis txhawj xeeb. Yog tias koj xav tias qhov chaw lossis xwm txheej yuav dhau mus rau koj, sim zam nws kom tsis txhob muaj kev xav ntau dhau.
Yog tias koj tsis tuaj yeem zam lub sijhawm, tab sis koj paub tias nws tuaj yeem nyuaj siab, sim tham nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab txog koj cov kev txhawj xeeb. Lawv tuaj yeem ua tus thauj tog rau nkoj lossis tus focal point uas koj tuaj yeem mus rau yog tias koj pib muaj teeb meem daws nrog txhua yam
Kauj Ruam 2. Siv sij hawm tas sij hawm thaum koj hnov ntxhov siab
Yog tias koj pom koj tus kheej tawm tsam kom ua tiav txoj haujlwm lossis koj xav tias xav tau ntau dhau, sim tshem koj tus kheej ntawm qhov xwm txheej thiab so. Nrhiav qhov chaw uas yuav muab sijhawm rau koj kom decompress.
Lub sijhawm tas sijhawm tuaj yeem ua tau zoo rau cov neeg laus, tab sis tej zaum yuav tsis zoo rau cov menyuam nrog ADHD. Siv cov tswv yim uas tsim nyog rau cov menyuam nrog ADHD hloov chaw tsis siv sijhawm
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm ib lub lim tiam twg los qhia koj qhov kev xav
Teem sijhawm "lub sijhawm tawm" qhov twg koj ua txhua yam koj nyiam ua kom tso tawm qee yam ntawm koj txoj kev xav. Ua si qee lub suab paj nruag nrov nrov thiab tawm mus, mus ntev, lossis siv qee lub sijhawm rau koj tus kheej tsuas yog so thiab lom zem-saib yeeb yam.
- Yog tias koj muaj ADHD, koj tuaj yeem tawm tsam nrog kev tswj hwm koj tus kheej txoj kev xav, yog li cia lawv txhua tus tawm hauv txoj kev nyab xeeb tuaj yeem yog txoj hauv kev noj qab haus huv los nrog lawv.
- Yog tias koj muaj menyuam lossis tus neeg hauv tsev neeg uas muaj ADHD, cia lawv qee lub sijhawm los qhia tawm lawv txoj kev xav, ib yam nkaus.
Kauj Ruam 4. Sim tsis txhob ua dhau koj tus kheej
Nws yog ib qho zoo nkauj heev rau cov tib neeg nrog ADHD los ua ib yam dab tsi yog tias lawv tau nug thiab tom qab ntawd dhau mus thaum lawv dhau mus dhau. Koj tuaj yeem zam nws los ntawm kev kawm tsis hais thiab teeb tsa ciam teb.
Piv txwv li, yog tias koj tau thov kom pab ua haujlwm pub dawb rau kev ci ci tab sis koj twb muaj phiaj xwm nyob rau hnub ntawd, tsis kam txais kev caw, lossis nrhiav kev pom zoo xws li ua haujlwm pub dawb ib nrab teev tsis yog 3 teev
Kauj Ruam 5. Nco ntsoov saib xyuas koj cov kev xav tau
Kev tsom mus rau ib txoj haujlwm tuaj yeem ua rau koj tsis nco qab noj mov, so, lossis txawm tias mus rau chav dej. Txhua hnub, siv sijhawm me ntsis los tshuaj xyuas koj tus kheej seb koj puas tshaib plab, nqhis dej, nkees, lossis xav siv chav dej. Txheeb xyuas koj tus kheej cov kev xav tau tam sim no thiab tom qab ntawd kom paub tseeb tias koj tau saib xyuas koj tus kheej.
Tsis txhob nyuaj rau koj tus kheej yog tias koj hnov qab noj mov lossis so, ib yam. Tsuas yog siv sijhawm qee lub sijhawm los hloov kho koj cov kev xav tau ua ntej koj rov qab mus ua haujlwm
Kauj Ruam 6. Noj zaub mov kom zoo, noj zaub mov zoo
Ua raws cov zaub mov noj qab haus huv tuaj yeem pab koj zoo siab thiab ua kom koj cov tsos mob tsis zoo. Ua kom pom tseeb ntawm kev noj cov nqaij ntshiv, cov nplej tag nrho, thiab cov rog noj qab haus huv thiab zam cov suab thaj thiab caffeine kom muab rau koj lub cev thiab mloog cov zaub mov uas nws xav tau kom vam meej.
Koj cov ADHD tuaj yeem ua rau koj tsis nco qab noj lossis noj cov zaub mov tsis zoo ntawm cov zaub mov muaj carb ntau thiab qab zib, yog li sim tsom mus rau tom qab noj zaub mov zoo
Kauj Ruam 7. Siv sijhawm nyob sab nraum zoov txhua hnub
Cov neeg nrog ADHD tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm tshav ntuj thiab ib puag ncig ntsuab. Sim tawm sab nraud tsawg kawg ib nrab teev hauv ib hnub thiab mus ntsib qhov chaw ntsuab nyob ze kom txhawb koj txoj kev xav.
Sim tawm dag zog sab nraum zoov kom tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm ob lub ntiaj teb
Kauj Ruam 8. Txaus txaus pw tsaug zog txhua hmo
Sim kom tau txais tsawg kawg 7 teev pw tsaug zog txhua hmo. Yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog lossis tsaug zog, nrog koj tus kws kho mob tham. Tej zaum koj yuav xav tau kev kho mob pw tsis tsaug zog. Tau txais kev so hmo ntuj zoo tuaj yeem pab koj daws tau zoo nrog koj li ADHD.
- Sim noj cov tshuaj ntuj zoo li melatonin los pab koj tsaug zog.
- Cov neeg nrog ADHD feem ntau tawm tsam nrog teeb meem pw tsaug zog. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj tus kheej.
Kauj Ruam 9. Qoj ib ce kom txhawb koj lub siab thiab pab tswj koj cov tsos mob
Kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj zoo siab thiab ua tau tiag pab tib neeg nrog ADHD tsom mus rau thiab mloog zoo. Yog tias koj lossis tus neeg hlub muaj ADHD, sim ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog 3-4 hnub hauv ib lub lis piam kom tso tawm qee lub zog, ua haujlwm hws, thiab txhim kho koj cov tsos mob.
- Nws tsis tas yuav yog ib qho tseem ceeb. Sim mus taug kev lossis caij tsheb kauj vab txhua txhua hnub.
- Yog tias koj muaj menyuam nrog ADHD, sim ua rau lawv koom nrog kev ntaus nrig lossis chav seev cev. Cov kev tshawb fawb qhia tias kev tawm dag zog raws li kev ua txuj ci ntaus nrig lossis ua las voos tuaj yeem pab tau tshwj xeeb.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kev Sib Txuas Lus thiab Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qee cov peev txheej hauv online
Siv cov peev txheej online ntau uas muab cov ntaub ntawv, txhawb nqa, thiab txhawb nqa rau cov tib neeg nrog ADHD thiab lawv tsev neeg. Tshawb nrhiav los ntawm lawv rau cov lus qhia muaj txiaj ntsig txog yuav ua li cas koj tuaj yeem tiv nrog koj li ADHD thiab sib tham tau zoo dua nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg txog nws. Qee qhov peev txheej muaj txiaj ntsig suav nrog:
- Lub Koom Haum Tsis Txaus Siab Tsis Txaus Siab (ADDA) faib cov ntaub ntawv ntawm nws lub vev xaib, los ntawm webinars, thiab ntawm cov ntawv xov xwm (https://www.add.org).
- Cov Menyuam thiab Cov Neeg Laus nrog Kev Xiam Hlwb-Tsis Taus/Qhov Teeb Meem Tsis Zoo (CHADD) muab cov ntaub ntawv, kev qhia, thiab kev txhawb nqa rau cov neeg uas muaj ADHD thiab lawv tsev neeg (https://www.chadd.org).
- ADDitude Magazine yog cov peev txheej online pub dawb uas muab cov ntaub ntawv, cov tswv yim, thiab txhawb nqa rau cov neeg laus nrog ADHD, cov menyuam nrog ADHD, thiab niam txiv ntawm menyuam yaus nrog ADHD (https://www.additudemag.com).
- ADHD & Koj muab cov peev txheej rau cov neeg laus nrog ADHD, cov niam txiv ntawm cov menyuam nrog ADHD, nrog rau cov kws qhia ntawv thiab kws saib xyuas kev noj qab haus huv uas ua haujlwm rau tib neeg nrog ADHD (https://www.adhdandyou.com/).
Kauj Ruam 2. Koom nrog pab pawg txhawb nqa los pab koj daws koj li ADHD
Tshawb nrhiav online rau pawg pab txhawb ADHD hauv cheeb tsam koj tuaj yeem koom nrog yog li koj tuaj yeem txuas nrog lwm tus neeg uas tawm tsam nrog tus mob. Tham nrog lawv txog cov teeb meem uas koj muaj thiab koj yuav tau txais qee qhov kev nkag siab zoo los ntawm cov neeg uas tau nyob ntawd.
Txog cov npe ntawm pab pawg txhawb nqa hauv koj cheeb tsam, mus saib
Kauj Ruam 3. Piav qhia ADHD rau koj tsev neeg kom lawv nkag siab
Yog tias koj muaj ADHD, piav qhia tias nws yog dab tsi thiab cov tsos mob zoo li cas rau cov neeg koj hlub yog li lawv nkag siab tias vim li cas koj thiaj li ua tau qee yam. Yog tias koj muaj menyuam nrog ADHD, koj piav qhia qhov ntawd txhais li cas rau lawv kom lawv nkag siab tias vim li cas lawv thiaj xav tias muaj qee qhov kev xav lossis tawm tsam kom mob siab rau.
Kauj Ruam 4. Paub txog qhov cuam tshuam koj li ADHD tuaj yeem muaj rau koj cov neeg hlub
Paub txog tias koj cov tsos mob tuaj yeem cuam tshuam rau koj tus khub lossis cov neeg hauv tsev neeg li cas. Cov tsos mob xws li ua tsis taus pa, tseem ceeb, lossis npau taws tuaj yeem ua rau lawv raug mob. Yog tias koj tus txij nkawm, tus khub, lossis tsev neeg qhia koj txog koj tus cwj pwm cuam tshuam rau lawv li cas, tsis txhob tso tseg lossis tsis quav ntsej nws. Xav txog tias nws ua rau lawv xav li cas thiab sim daws cov teeb meem.
- Muab koj tus kheej tso rau hauv lawv nkawm khau. Nws yuav ua rau koj xav li cas yog tias ib tus neeg coj zoo li koj tau ua.
- Tsis txhob ntaus koj tus kheej txog cov tsos mob tshwm sim los ntawm koj qhov tsis meej pem, tsuas yog sim tsis tso qhov kev txhawj xeeb lossis kev yws ntawm koj tus neeg hlub.
Kauj Ruam 5. Ua siab ntev ua ntej koj tham txog tsev neeg muaj teeb meem
Yog tias koj, koj tus menyuam, lossis tus neeg hlub muaj ADHD thiab koj tau sib cav lossis sib cav, tsis txhob sim tham txog nws thaum txhua tus tseem tab tom chim siab. Tos kom txog thaum txhua tus tau nyob kaj siab lug thiab tom qab ntawd tham txog dab tsi ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb thiab koj tuaj yeem ua dab tsi kom tsis txhob muaj kev sib cav yav tom ntej.
- Cov menyuam nrog ADHD, tshwj xeeb yog cov tub ntxhais hluas, yuav ua rau muaj kev xav ntau lossis nrawm los sib cav nrog koj. Tab sis yog tias koj sim yuam kom muaj kev sib tham thaum txhua tus neeg tseem npau taws, nws tuaj yeem ua qhov teeb meem tsis zoo.
- Yog tias koj lossis koj cov neeg hlub nrog ADHD txuas ntxiv mus rau kev sib ntaus, koj yuav xav tham nrog kws tshaj lij kho mob hlwb kom nrhiav txoj hauv kev zoo dua los daws nws.
Kauj Ruam 6. Ua siab ntev thiab nkag siab yog tias koj muaj menyuam yaus nrog ADHD
Yog tias koj muaj menyuam lossis hluas nrog ADHD, koj tuaj yeem pab lawv sim tswj lawv cov tsos mob, tab sis nws tseem ceeb heev uas koj sim txiav lawv me ntsis yog tias lawv plam lossis tawm tsam. Sim ua siab ntev thaum lawv kawm paub daws lawv cov tsos mob.
- Piv txwv li, yog tias koj tus hluas tsis nco qab ua lawv cov ntawv hauv tsev lossis tshem tawm cov thoob khib nyiab, qhia rau lawv paub tias lawv yuav tsum tau sim hnyav dua, tab sis tsis txhob tawg rau lawv.
- Txiav txim siab seb puas tsim nyog tawm tsam. Yog tias koj tuaj yeem tso qee yam mus, ua nws.
Lub tswv yim
- Nrhiav cov tswv yim uas pab koj daws koj li ADHD thiab ua raws lawv.
- Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog qhov xwm txheej tsis paub, sim ua lub luag haujlwm thiab ua tawm cov xwm txheej uas muaj peev xwm yog li koj tuaj yeem npaj siab rau koj tus kheej rau lawv.
