Tinnitus (tshaj tawm "TINN-ih-tus" lossis "ti-NIGHT-us") tshwm sim thaum koj hnov suab uas tsis nyob hauv koj ib puag ncig. Koj tuaj yeem hnov lub suab nrov nrov, nrov nrov, yws, yws, swishing, nyem, lossis quaj. Koj tuaj yeem tuaj yeem kho koj cov tinnitus ib txwm siv kev kho suab, kho lwm txoj hauv kev, tshuaj ntxiv, thiab hloov pauv kev noj haus. Txawm li cas los xij, tinnitus tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm mob hnyav lossis raug mob, yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub seb dab tsi ua rau nws.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 6: Sim Kho Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Siv lub suab hauv qab kom ntsiag to kom tshem tau lub suab nrov
Npog lub suab nrov hauv koj lub pob ntseg los ntawm kev qhib lub suab paj nruag yav dhau los lossis lwm lub suab. Koj tuaj yeem siv daim kab xev lossis CDs nrog "suab nrov dawb" ntawm dej hiav txwv, dej ntws tsis zoo, dej nag, suab paj nruag mos lossis lwm yam haujlwm los pab thaiv thiab npog lub suab hauv koj lub pob ntseg.
Kauj Ruam 2. Mloog lub suab so thaum koj tsaug zog
Suab nrov dawb lossis lwm yam suab nrov tuaj yeem siv los pab koj tsaug zog. Qhov no tuaj yeem yog qhov tseem ceeb, vim ntau tus neeg pom nws nyuaj rau pw nrog tinnitus. Thaum tsaus ntuj, lub suab hauv koj lub pob ntseg tuaj yeem dhau los ua lub suab nkaus xwb thiab tuaj yeem ua rau nws tsaug zog. Lub suab nrov tom qab tuaj yeem pab ua kom muaj suab nyob ntsiag to los pab koj tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Sim mloog suab xim av lossis xim liab yog tias lwm lub suab tsis pab
"Suab nrov suab nrov" yog sau los ntawm cov suab tsim tawm thiab feem ntau pom tau tias muaj suab tob dua li suab nrov dawb. “Lub suab paj nruag liab” siv qis dua thiab tseem pom tias yog lub suab ntxaum dua li lub suab dawb. Ob lub suab paj nruag liab los yog xim av feem ntau pom zoo kom pab pw tsaug zog.
Nrhiav cov piv txwv online ntawm ob lub suab paj nruag liab thiab xim av. Xaiv lub suab nrov uas zoo tshaj rau koj
Kauj Ruam 4. Tsis txhob nrov nrov vim tias lawv tuaj yeem ua rau mob tinnitus
Ib qho ntawm qhov tshwm sim feem ntau rau tinnitus yog muaj lub suab nrov nrov. Zam cov no kom ntau li ntau tau. Qee tus neeg yuav tsis raug cuam tshuam los ntawm lub suab nrov nrov. Tab sis yog tias koj tau ua rau hnyav dua lossis hnyav zuj zus tom qab hnov suab nrov nrov, koj yuav paub tias qhov no yuav yog qhov ua rau koj.
Kauj Ruam 5. Saib mus rau hauv kev kho suab paj nruag kom pab tiv thaiv kab mob tinnitus
Ib txoj kev tshawb fawb German uas cuam tshuam nrog kev kho suab paj nruag hauv tinnitus pom tias kev kho suab paj nruag ua haujlwm thaum ntxov ntawm tinnitus tuaj yeem tiv thaiv qhov tinnitus hloov mus rau mob hnyav.
Qhov kev kho mob no suav nrog mloog koj cov nkauj nyiam nrog nws qhov hloov pauv mus rau qhov nruab nrab ntawm qhov ntau zaus ib yam li lub suab nrov hauv koj lub pob ntseg
Txoj Kev 2 ntawm 6: Sim Lwm Txoj Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tau txais kev kho mob chiropractic yog tias koj muaj TMJ
Temporomandibular joint (TMJ) teeb meem, uas tuaj yeem ua rau tinnitus, tuaj yeem ua tiav nrog kev kho mob chiropractic. Teeb meem TMJ tuaj yeem ua rau tinnitus vim tias nyob sib ze ntawm cov leeg thiab cov leeg sib txuas uas txuas rau lub puab tsaig thiab pob txha pob ntseg.
- Kev kho mob chiropractic yuav suav nrog kev siv phau ntawv txhawm rau txhawm rau rov kho TMJ. Tus kws kho mob lub cev kuj tseem tuaj yeem siv lub vertebrae ntawm lub caj dab txhawm rau txhawm rau txo cov tsos mob ntawm tinnitus. Kev kho mob chiropractic tsis mob heev, tab sis lawv tuaj yeem ua rau qee qhov tsis xis nyob ib ntus.
- Kev kho mob chiropractic kuj tseem tuaj yeem suav nrog kev siv cua sov lossis dej khov thiab ua haujlwm tshwj xeeb.
- Kev kho mob chiropractic kuj tseem tuaj yeem pab nrog Meniere's kab mob, lwm qhov tsis tshua muaj tshwm sim ntawm tinnitus.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho qhov muag kom muaj peev xwm pab tau
Kev tshuaj xyuas tsis ntev los no ntawm kev tshawb fawb txog kev ua tiav ntawm kev siv tshuaj kho rau tinnitus xaus lus tias muaj qee qhov ua rau muaj kev cia siab. Cov txheej txheem acupuncture yuav txawv raws qhov ua rau ua rau tinnitus. Cov txheej txheem no feem ntau suav nrog tshuaj ntsuab suav suav.
Tsis muaj kev lees paub tias kev siv tshuaj kho mob yuav pab tau
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog aldosterone yog tias koj yuav muaj qhov tsis txaus
Aldosterone yog ib yam tshuaj muaj nyob hauv koj cov qog adrenal uas tswj hwm sodium thiab potassium hauv koj cov ntshav. Aldosterone tsis txaus yuav ua rau tinnitus, yog li noj tshuaj ntxiv tuaj yeem pab koj nrhiav kev pab. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias koj yuav xav tau aldosterone ntau dua.
Kauj Ruam 4. Sim kho tus kheej lub suab zaus
Muaj txoj hauv kev tshiab uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau qee tus. Lub tswv yim yog txhawm rau nrhiav qhov zaus ntawm lub suab tshwj xeeb hauv koj lub pob ntseg thiab npog qhov tshwj xeeb zaus nrog cov suab tsim tshwj xeeb.
- Koj tus ENT lossis kws kho qhov muag yuav muaj lus pom zoo txog cov kev kho no.
- Koj kuj tseem tuaj yeem pom cov kev kho mob no muaj online rau tus nqi los ntawm cov vev xaib xws li Audionotch thiab Tinnitracks. Cov kev pabcuam no taug koj los ntawm kev ntsuas rau qhov tshwj xeeb ntawm koj qhov tinnitus thiab tsim cov txheej txheem kev kho mob.
Txoj Kev 3 ntawm 6: Sim Tshuaj Ntxiv
Kauj Ruam 1. Siv CoQ10 los txhawb kev loj hlob ntawm tes
Koj lub cev siv CoQ10, lossis coenzyme Q10, rau kev loj hlob ntawm tes thiab kev saib xyuas. Nws kuj yog antioxidant. CoQ10 kuj tseem tuaj yeem pom hauv cov nqaij hauv lub cev, xws li lub plawv, daim siab thiab lub raum.
Sim noj 100 mg peb zaug ib hnub
Kauj Ruam 2. Sim ginkgo biloba tshuaj ntxiv kom koj cov ntshav ntws
Ginkgo biloba ntseeg tias ua kom cov ntshav ntws mus rau lub hlwb thiab tau siv los kho tinnitus nrog cov txiaj ntsig sib txawv. Qhov no zoo li vim tinnitus muaj ntau yam paub thiab tsis paub ua rau.
Ua raws li cov chaw tsim khoom cov lus qhia thaum koj noj cov tshuaj ntxiv no
Kauj Ruam 3. Ua kom koj tau txais cov zinc ntau ntxiv los pab daws koj cov tinnitus
Hauv ib txoj kev tshawb fawb, yuav luag ib nrab ntawm cov neeg mob tinnitus txhim kho nrog 50 milligrams (mg) ntawm zinc txhua hnub rau 2 lub hlis. Qhov no yog qhov ua tau ntau dua ntawm zinc. Qhov pom zoo txhua hnub ntawm cov txiv neej laus yog 11 mg thiab rau poj niam, koob tshuaj pom zoo yog 8 mg.
- Tsis txhob noj cov zinc no yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
- Yog tias koj noj cov zinc siab no, tsis txhob siv nws ntev dua 2 hlis.
- Tshuav qhov koj tau txais zinc nrog cov tshuaj tooj liab. Kev noj cov zinc ntau yog cuam tshuam nrog tooj liab tsis txaus thiab tsis muaj tooj liab tsis txaus ntshav. Noj cov tooj liab ntxiv yuav pab tiv thaiv qhov ntawd. Noj 2 mg tooj liab txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Sim cov tshuaj melatonin kom koj tsaug zog zoo dua
Melatonin yog ib yam tshuaj uas koom nrog hauv kev pw tsaug zog. Ib txoj kev tshawb fawb tau qhia tias 3 mg ntawm melatonin noj hmo yog qhov ua tau zoo tshaj plaws rau txiv neej yam tsis muaj keeb kwm kev nyuaj siab thiab cov uas muaj tinnitus hauv ob lub pob ntseg.
Txoj Kev 4 ntawm 6: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Tsis txhob noj cov khoom qab ntsev vim tias lawv tuaj yeem ua rau ntshav siab
Feem ntau nws tau pom zoo kom zam cov zaub mov qab ntsev vim tias lawv koom nrog cov ntshav siab, uas tuaj yeem ua rau tinnitus.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom zoo, noj tag nrho cov zaub mov
Qhov kev pom zoo tsim nyog yog noj zaub mov kom noj qab haus huv, noj tag nrho cov khoom noj uas tsis muaj ntsev ntxiv, qab zib thiab cov rog thiab kom nce cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv cov zaub mov.
Kauj Ruam 3. Sim txiav kas fes, cawv thiab nicotine
Qee qhov tshwm sim feem ntau rau tinnitus suav nrog kas fes, cawv, thiab nicotine. Zam ib qho thiab tag nrho cov no kom ntau li ntau tau. Peb tsis paub tiag vim li cas cov no yog qhov ua rau tib neeg sib txawv. Vim tias tinnitus yog cov tsos mob ntawm ntau qhov teeb meem tuaj yeem sib txawv, yog vim li cas cov no tuaj yeem ua rau sib txawv ntawm tus kheej.
- Kev txiav tawm cov tshuaj no yuav tsis txhim kho koj cov tinnitus. Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb fawb pom tias caffeine tsis cuam tshuam nrog tinnitus txhua. Lwm txoj kev tshawb fawb qhia tias cawv tuaj yeem pab daws tinnitus hauv cov laus.
- Yam tsawg kawg, saib dab tsi tshwm sim yog tias koj muaj kas fes, dej cawv lossis nicotine, tshwj xeeb tshaj yog paub txog dab tsi tshwm sim rau koj tinnitus tom qab koj ua raws li ib qho ntawm cov no. Yog tias tinnitus ua rau mob hnyav dua lossis nyuaj rau cuam tshuam nrog, koj yuav xav txiav txim siab zam qhov ua rau ua tiav.
Txoj Kev 5 ntawm 6: Nrhiav Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias tinnitus yog dab tsi
Tinnitus tuaj yeem ua suab nrov nrov mus rau lub suab mos, tuaj yeem nrov txaus los cuam tshuam nrog kev hnov lus ib txwm thiab hnov hauv ib lossis ob lub pob ntseg. Koj tuaj yeem hnov lub suab nrov, nrov nrov, yws, nyem lossis suab nrov. Muaj qhov tseem ceeb ob hom tinnitus: lub hom phiaj thiab lub hom phiaj tinnitus.
- Subjective tinnitus yog hom kab mob tinnitus tshaj plaws. Nws tuaj yeem tshwm sim los ntawm teeb meem pob ntseg pob ntseg (sab nrauv, nruab nrab thiab sab hauv pob ntseg) lossis los ntawm teeb meem nrog cov hlab ntsha txoj hauv kev ua los ntawm pob ntseg sab hauv mus rau lub hlwb. Hauv kev xav tsis zoo, koj yog tib tus neeg uas hnov lub suab.
- Lub hom phiaj tinnitus yog qhov tsawg dua, tab sis tuaj yeem pom los ntawm kws kho mob thaum kuaj mob. Qhov no tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov teeb meem vascular, cov leeg sib cog lus lossis cov xwm txheej cuam tshuam nrog pob txha hauv pob ntseg.
Kauj Ruam 2. Sim paub kho tus cwj pwm thiab kho tinnitus rov kho dua
Kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT) yog txoj hauv kev uas siv cov txheej txheem xws li kev txhim kho kev txawj ntse thiab so kom hloov tus neeg cov lus teb rau tinnitus. Tinnitus rov kho txoj kev kho yog ib qho kev coj ua ntxiv uas pab ua rau koj tsis txaus siab rau lub suab nrov hauv koj lub pob ntseg.
- Tus kws kho mob yuav qhia koj txoj hauv kev sib txawv los daws cov suab nrov. Qhov no yog txheej txheem hauv CBT uas paub tias yog tus cwj pwm, qhov uas koj tuaj yeem kawm tsis quav ntsej txog qhov hnov pob ntseg. Tus kws kho mob yuav qhia koj txog koj li tinnitus thiab yuav qhia koj ntau yam kev so kom txaus. Tus neeg no yuav pab koj yoog raws tus yam ntxwv zoo, muaj txiaj ntsig zoo hauv kev daws teeb meem tinnitus.
- Koj txoj kev kho yuav tsis cuam tshuam txog qib suab nrov, tab sis nws tuaj yeem pab koj li cas koj thiaj teb tau lub suab nrov. CBT tuaj yeem pab daws koj qhov kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab kom koj zoo siab.
- Kev sib xyaw ua ke ntawm kev kho suab (suab nrov tom qab) ntxiv rau CBT feem ntau muab cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Koj yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig los nrhiav pab pawg tinnitus, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom ntsib kev nyuaj siab lossis kev ntxhov siab cuam tshuam nrog tinnitus.
Pab pawg txhawb nqa no tuaj yeem pab koj txhim kho cov cuab yeej los daws koj qhov mob
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob hlwb yog tias koj muaj kev ntxhov siab lossis nyuaj siab
Kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab tuaj yeem cuam tshuam nrog tinnitus thiab rov ua dua. Yog tias koj tab tom ntsib cov tsos mob no, xyuas kom koj nrhiav kev pab tshaj lij. Feem ntau, kev nyuaj siab thiab ntxhov siab nyob ua ntej tinnitus, tab sis cov xwm txheej no tuaj yeem ua raws qhov pib ntawm tinnitus. Ua ntej koj tau txais kev kho mob rau tinnitus, ntxhov siab vim thiab/lossis kev nyuaj siab, sai dua koj tuaj yeem pib hnov thiab ua haujlwm zoo dua.
Tinnitus tseem tuaj yeem ua kom muaj kev nyuaj siab. Nov yog qhov kev paub txog tus cwj pwm kev kho mob tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo, muab cov cuab yeej sib txawv thiab cov peev txheej los daws
Txoj Kev 6 ntawm 6: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias cov tsos mob tinnitus cuam tshuam rau koj
Tej zaum koj yuav hnov lub sij hawm luv tinnitus uas ploj mus. Txawm li cas los xij, tinnitus uas tseem tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab tiag tiag thiab yuav ua rau nws nyuaj rau koj lub neej. Hmoov zoo, koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj tsim txoj kev kho mob los pab koj nrhiav kev pab. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no:
- Ntiv nplhaib
- Buzzing
- Nyem
- Hissing
- Sawv
- Humming
Tswv yim:
Siv Tinnitus Handicap Inventory los pab koj ntsuas koj qib kev hnov lus los txiav txim seb tinnitus cuam tshuam rau koj li cas.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias hnov pob ntseg hnov sai sai tom qab kis kab mob ua pa
Koj tuaj yeem hnov tinnitus tom qab mob khaub thuas, mob khaub thuas, mob ntsws, lossis lwm yam ua pa sib kis. Thaum qhov no tshwm sim, koj qhov tinnitus yuav tsum daws sai. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias nws muaj mob. Qhia rau lawv paub tias koj cov tsos mob tshwm sim los ntawm kev ua pa kab mob.
Mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej. Txawm li cas los xij, lawv tuaj yeem xa koj mus rau tus kws tshaj lij tshwj xeeb xws li Pob Ntseg, Qhov Ncauj thiab Qhov Ncauj Tshwj Xeeb (tus kws tshaj lij ENT lossis kws kho mob otolaryngologist)
Kauj Ruam 3. Tau txais kev kho mob tam sim rau qhov hnov pob ntseg, hnov pob ntseg, lossis kiv taub hau
Thaum koj yuav tsis tas yuav txhawj xeeb, cov no tuaj yeem yog cov tsos mob xwm txheej ceev. Koj tuaj yeem muaj qhov raug mob lossis mob uas ua rau koj hnov pob ntseg. Hmoov zoo, koj tus kws kho mob tuaj yeem txheeb xyuas seb dab tsi ua rau koj cov tsos mob los pab koj rov zoo. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom teem sijhawm tib hnub lossis mus rau chav kho mob ceev.
Ib zaug ntxiv, sim tsis txhob txhawj. Cov tsos mob no tuaj yeem yog ib ntus, tab sis nws zoo tshaj kom nyab xeeb
Kauj Ruam 4. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj hnov pob ntseg ua rau lwm cov tsos mob
Tinnitus tuaj yeem ua rau muaj teeb meem, uas tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub neej. Yog tias qhov no tshwm sim rau koj, koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem pab koj nrhiav txoj kev kho mob uas pab koj daws teeb meem. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj ib qho ntawm cov teeb meem hauv qab no:
- Qaug zog
- Nyuaj siab
- Pw tsis tsaug zog
- Teeb meem mloog tsis tau
- Teeb meem nco
- Kev nyuaj siab
- Kev txhawj xeeb
- Chim siab
Kauj Ruam 5. Tau txais kev kuaj mob los ntawm koj tus kws kho mob
Tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj lub pob ntseg nrog lub otoscope (lub teeb pom kev zoo rau tshuaj xyuas pob ntseg). Koj kuj tseem yuav tau kuaj qhov hnov lus thiab muaj peev xwm qee qhov kev ntsuas duab xws li MRI lossis CT scan. Hauv qee kis, yuav tsum muaj kev ntsuam xyuas dav dua.
- Feem ntau, cov kev ntsuam xyuas no tsis cuam tshuam lossis mob tab sis tuaj yeem ua rau qee qhov tsis xis nyob.
- Feem ntau ua rau tinnitus suav nrog Meniere's Disease, Temporomandibular joint (TMJ) teeb meem, lub taub hau thiab caj dab raug mob, ua rau cov qog nqaij hlav, thiab hypothyroidism.
- Qee qhov xwm txheej, tinnitus tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev laus lossis muaj hnub nyoog ntsig txog kev mob, xws li lub cev ntas.
Kauj Ruam 6. Qhia rau koj tus kws kho mob yog tias koj tau hnov nrov nrov
Lub suab nrov tuaj yeem ua rau tinnitus, yog li nws yog qhov tseem ceeb uas koj tus kws kho mob paub yog tias koj muaj qhov kev pheej hmoo no. Tham nrog koj tam sim no thiab yav dhau los kom nrov nrov thiab nug seb nws puas yuav raug liam.
- Piv txwv li, ua haujlwm ib puag ncig cov cuab yeej tsim khoom nrov lossis koom nrog kev hais kwv txhiaj tuaj yeem ua rau tinnitus.
- Koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom zam lub suab nrov yav tom ntej yog tias koj muaj tinnitus.
Kauj Ruam 7. Nug koj tus kws kho mob txog cov hlab ntsha puas tsuaj yog qhov ua tau
Ntau yam teeb meem uas cuam tshuam cov ntshav ntws tuaj yeem ua rau tinnitus. Yog tias koj muaj cov hlab ntsha tsis zoo, koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem muab cov kev kho mob rau koj. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov teeb meem hauv qab no:
- Cov taub hau thiab caj dab uas nias ntawm cov hlab ntshav thiab hloov cov ntshav ntws
- Atherosclerosis lossis kev tsim cov plaques uas muaj cov roj (cholesterol) nyob rau sab hauv ntawm cov hlab ntsha
- Ntshav siab
- Kev hloov pauv ntawm lub cev hauv cov hlab ntsha carotid hauv lub caj dab uas tuaj yeem ua rau muaj ntshav ntws
- Malformed capillaries (arteriovenous malformation)
Kauj Ruam 8. Txheeb xyuas seb koj cov tshuaj puas yuav ua rau hnov pob ntseg
Ntau yam tshuaj tuaj yeem ua rau lossis ua rau mob tinnitus. Koj tus kws kho mob lossis tus kws muag tshuaj tuaj yeem pab koj nkag siab koj qhov kev pheej hmoo rau cov kev mob tshwm sim no, yog li tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj uas koj tab tom noj. Qee yam tshuaj no tuaj yeem suav nrog:
- Tshuaj aspirin
- Tshuaj tua kab mob, xws li polymyxin B, erythromycin, vancomycin thiab neomycin
- Diuretics (ntsiav tshuaj dej), suav nrog bumetanide, ethacrynic acid thiab furosemide
- Quinine
- Qee cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab
- Tshuaj kho kab mob, suav nrog mechlorethamine thiab vincristine
Kauj Ruam 9. Kho koj lub hauv paus yog tias koj muaj
Qee qhov ua rau tinnitus tuaj yeem kho tau, yog li koj tuaj yeem tuaj yeem txo koj cov tsos mob. Qhov no tseem yuav pab koj zam qhov teeb meem los ntawm koj tus mob. Nug koj tus kws kho mob txog kev xaiv kho rau koj tus mob. Piv txwv li, koj tuaj yeem sim cov hauv qab no:
- Kev tshem tawm pob ntseg los ua pob ntseg pob ntseg.
- Tshuaj ntshav siab rau ntshav siab.
- Kev siv tshuaj rau atherosclerosis.
- Hloov tshuaj yog tias koj muaj kev phiv tshuaj.
Kauj Ruam 10. Tau txais pob ntseg yog tias koj tus kws kho mob pom zoo rau koj
Cov pob ntseg hnov lus tuaj yeem pab koj lub suab nrov, tab sis lawv tsis yog rau txhua tus. Koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau kws kho mob uas muaj ntawv tso cai los tshuaj xyuas koj lub pob ntseg. Lawv yuav txiav txim siab yog tias lub pob ntseg tuaj yeem pab koj. Siv koj lub pob ntseg mloog raws li koj tus kws kho mob hais.
