Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm cov hlab ntsha hauv nruab nrog cev, koj yuav hnov mob ntau thiab tsis xis nyob hauv koj txhais taw. Hauv qee qhov mob hnyav koj yuav muaj qhov mob uas yuav luag tsis tau. Yuav kom txo qhov mob no, koj yuav tsum sim ntau yam kev kho mob uas siv ob qho tib si ncaj qha thiab mus kom ze. Cov no suav nrog siv tshuaj kho mob, saib xyuas ko taw kom raug, thiab kho mob tag nrho los txo koj qhov mob ko taw.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Siv Kev Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Sim tshuaj tom khw muag tshuaj
Yog tias koj muaj mob me me ntawm kev mob hlab ntsha tawg ib sab, koj tuaj yeem tuaj yeem txo nws nrog cov tshuaj tom khw, xws li acetaminophen lossis NSAIDs zoo li ibuprofen. Noj cov tshuaj pom zoo uas tau teev tseg ntawm lub ntim thiab ua raws cov lus pom zoo kom siv npaum li cas.
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj tom khw yog tias koj noj lwm yam tshuaj ib yam nkaus
Kauj Ruam 2. Rub cov roj capsaicin thiab cov tshuaj pleev kom txo qhov mob
Cov khoom lag luam Capsaicin muaj cov roj cayenne-kua txob, uas ua rau lub qab haus huv ntau dhau thiab ua rau cov neeg hnov mob kaw. Rhais tshuaj capsaicin rau ntawm qhov chaw mob ntawm koj txhais taw mus txog 3 zaug hauv ib hnub kom txo qhov mob. Nov yog ib ntus tab sis feem ntau pab kho tau.
- Koj tuaj yeem pom cov tshuaj capsaicin nyob tom khw. Saib rau cov khoom lag luam uas sau tias yog 0.025% cov tshuaj capsaicin, xws li Zostrix.
- Cov roj Capsaicin, kua nplaum, thiab ntsev tuaj yeem ua rau hlawv ntawm daim tawv nqaij thaum thov. Qhov kev xav no yuav tswj tau rau qee tus tab sis yuav tsis yooj yim rau lwm tus siv tsis tu ncua.
- Vim tias cov khoom capsaicin muaj roj kua txob, zam kom tsis txhob raug nws qhov txhab, koj lub qhov muag, lossis koj lub qhov ncauj. Siv cov hnab looj tes los siv nws thiab khaws cov khoom tawm ntawm qhov chaw uas koj tuaj yeem kov tom qab.
Kauj Ruam 3. Rub camphor, kua txob, lossis roj paj yeeb ntawm koj txhais taw ob peb zaug hauv ib hnub
Thaum koj tuaj yeem siv cov roj camphor ncaj qha, sim nrog txhuam hauv cov tshuaj camphor ua ke nrog qhov poob lossis 2 ntawm cov txiv ntseej lossis koj nyiam cov tshuaj pleev kom zoo nkauj. Koj tseem tuaj yeem siv qhov raug "vapor rub", uas feem ntau yog sib xyaw ntawm menthol thiab eucalyptus hauv roj av jelly. Yog tias koj nyiam, koj tseem tuaj yeem siv cov kua txob lossis cov roj lavender ntxiv rau cov txiaj ntsig.
- Cov roj camphor yuav pab loog koj lub paj hlwb, uas txo qhov mob.
- Peppermint roj pab so koj cov leeg.
- Lavender roj tuaj yeem pab koj nqig thiab so, uas tuaj yeem txo qhov mob.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Siv Tshuaj Kho Mob thiab Kho
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus kws kho paj hlwb txog kev tswj qhov mob
Tus kws paub txog lub paj hlwb zoo li yuav nkag siab qhov mob ntawm lub paj hlwb uas koj tab tom ua ntau dua li tus kws saib xyuas mob ib txwm muaj. Lawv yuav tsum paub txog kev kho mob zoo tshaj plaws lossis tshuaj noj tshuaj uas koj tuaj yeem siv los txo koj qhov mob.
Tus kws kho paj hlwb yog tus kws tshaj lij tshwj xeeb uas cuam tshuam nrog lub paj hlwb thiab lub paj hlwb tag nrho
Kauj Ruam 2. Siv daim ntawv xaj tshuaj kom pab ua kom lub paj hlwb puas thiab mob
Tham nrog koj tus kws kho mob txog tshuaj noj uas tuaj yeem txo koj qhov mob. Cymbalta thiab Lyrica yog cov tshuaj tshiab uas pab txo kev mob neuropathic. Ob leeg xav tau daim ntawv yuav tshuaj los ntawm kws kho mob. Cov tshuaj qub xws li Neurontin kuj tseem tuaj yeem pab tau tab sis tuaj yeem muaj cov kev mob tshwm sim tsis zoo.
- Ntau cov tshuaj tua kab mob ib txwm muaj, xws li cov uas muaj opioids, tuaj yeem ua tus cwj pwm tsis zoo, yog li lwm yam tshuaj tua kab mob feem ntau tau sau ua ntej thiab cov no tsuas yog siv yog tias lwm tus tsis txo qhov mob txaus siab.
- Lyrica muaj cov kev mob tshwm sim, suav nrog qhov hnyav nce thiab kiv taub hau, thiab tuaj yeem ua tus cwj pwm yog tias tsis ua raws li qhia.
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj antidepressants los kho koj qhov mob
Muaj qee qhov ua tiav nrog kev siv tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab los kho tus kab mob peripheral neuropathy. Cov tshuaj no ua tshuaj hloov pauv hauv koj lub hlwb uas thaiv lub paj hlwb lub peev xwm los qhia qhov mob. Qee yam tshuaj uas tuaj yeem sau tseg suav nrog tricyclic antidepressants thiab serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SSRIs).
- Piv txwv ntawm SSRIs suav nrog Prozac, Paxil, thiab Zoloft. Feem ntau tricyclic antidepressants suav nrog amitriptyline thiab nortriptyline. Cov no tuaj yeem pab txo koj cov leeg mob.
- Ntau yam ntawm cov tshuaj no muaj cov kev mob tshwm sim, suav nrog qhov ncauj qhuav, kiv taub hau, xeev siab, thiab cem quav.
Kauj Ruam 4. Ua kom cov hluav taws xob hluav taws xob hloov pauv ntshav (TENS) ua tiav
Qhov no yog kev kho mob tsis cuam tshuam uas siv cov hluav taws xob me me los cuam tshuam cov paj hlwb uas qhia rau lub hlwb tias koj tab tom mob. Nov yog qhov kho tshiab thiab sim uas qhia pom kev cog lus tab sis xav tau kev kawm ntau ntxiv.
- Qhov kev kho mob no feem ntau tau siv los kho cov kab mob peripheral neuropathy cuam tshuam nrog ntshav qab zib.
- Tham nrog koj tus kws kho mob seb puas muaj kev kho mob no nyob hauv koj thaj chaw.
Txoj kev 3 ntawm 4: Ua kom muaj kev ncig hauv koj txhais taw
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo saib xyuas koj txhais taw
Tau txais kev tshuaj xyuas ko taw ib xyoos ib zaug los ntawm kws kho mob tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum txheeb xyuas koj txhais taw koj tus kheej txhua hnub rau cov cim qhia tias tsis zoo lossis raug mob. Qee cov tsos mob ntawm kev ncig tsis zoo suav nrog cov hlwv ntau dhau, txiav, lossis calluses.
- Nco ntsoov ntxuav koj txhais taw kom huv si txhua hnub. Thaum koj qhuav lawv, ua tib zoo saib xyuas nruab nrab ntawm koj cov ntiv taw.
- Nrog koj tus kws kho mob tham txog yuav tshuaj xyuas koj txhais taw li cas, suav nrog dab tsi los saib xyuas thaum tshuaj xyuas lawv.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob ncua lub siab lub paj hlwb
Hnav cov thom khwm mos, xoob xoob thom khwm thiab khau khiab, nrog rau kev txhawb nqa zoo. Hloov khau uas ua rau cov hlwv. Cov khau nruj thiab thom khwm tuaj yeem ua rau mob hnyav thiab ua rau tawv nqaij, ntxiv rau lawv tuaj yeem ua rau mob uas yuav tsis kho.
- Tsis tas li, tsis txhob zaum ntev dhau lossis khaws koj ob txhais ceg lossis hauv caug hla.
- Ib txwm hnav khau zoo thiab thom khwm. Tej zaum koj yuav xav tau cov khau tshwj xeeb kho uas yuav txo qis ntawm koj txhais taw.
- Sim siv lub voj voos ib nrab, uas muaj nyob hauv cov khw muag khoom kho mob, kom lub txaj npog tawm ntawm qhov kub lossis rhiab taw thaum koj tsaug zog.
- Saib xyuas kom tsis txhob raug mob lossis kis kab mob hauv koj txhais taw. Tsis txhob tso koj lub cev rau hauv txoj haujlwm lossis siv cov khoom lag luam uas txo qis kev ncig hauv koj txhais taw.
Kauj Ruam 3. Ua ko taw thiab ncab ceg
Ncab tuaj yeem pab koj txoj kev ncig thiab tuaj yeem pab lub paj hlwb ua haujlwm tau zoo dua. Qee qhov kev nthuav dav uas tau siv los kho mob ib leeg mob neuropathy muaj xws li:
- Nyuj ncab
- Plantar fasciitis ncab
- Hamstring ncab
Kauj Ruam 4. Zaws koj txhais taw, lossis muaj ib tus neeg zaws lawv rau koj
Sim muab koj tus kheej zaws taw ib hmos txhua hmo ua ntej mus pw lossis thaum sawv ntxov thaum koj sawv. Qhov no yuav so koj txhais taw thiab yuav muab sijhawm rau koj los tshuaj xyuas koj ob txhais taw kev noj qab haus huv tib lub sijhawm.
Zaws pab txhim kho kev ncig. Nws kuj ua rau lub qab haus huv thiab tuaj yeem txo qhov mob ib ntus
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tswj Koj Li Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Kho lwm yam mob
Teeb meem nrog kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha hauv txhais taw tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam teeb meem, suav nrog kev mob nkeeg, raug mob, kis kab mob, thiab muaj kab mob sib kis. Tsis yog txhua qhov laj thawj no tuaj yeem kho tau, tab sis ntau tus tuaj yeem ua tau. Piv txwv li, ntshav qab zib feem ntau ua rau tus mob no. Yog tias koj muaj kab mob sib xws xws li ntshav qab zib, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua qhov kev kho mob kom zoo.
- Qee qhov xwm txheej kev kho mob uas tuaj yeem txuas nrog rau cov leeg ntshav qab zib suav nrog mob rheumatoid mob caj dab, mob raum, HIV, kab mob shingles, thiab kab mob siab C.
- Ua nyob rau sab saum toj ntawm kev kho mob rau cov xwm txheej cuam tshuam tuaj yeem txo koj txoj hauv kev tau txais kev mob hlwb ib leeg nyob rau thawj qhov tab sis nws tseem tuaj yeem txo qis cov tsos mob thaum lawv tshwm sim.
Kauj Ruam 2. Khaws koj cov ntshav qab zib kom tswj tau
Kev tswj ntshav qab zib tsis tuaj yeem ua rau koj mob thiab ua rau idiopathic peripheral neuropathy. Saib xyuas koj cov ntshav qab zib txhua hnub thiab taug qab cov ntawv nyeem. Noj zaub mov kom noj qab haus huv los ntawm kev tsim koj cov zaub mov ib puag ncig cov zaub tsis muaj hmoov nplej thiab cov protein qis. Ua haujlwm tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub, thiab tswj koj qib kev ntxhov siab nrog kev so thiab so kom txaus.
Noj cov tshuaj twg uas koj tus kws kho mob sau ntawv rau tswj koj cov ntshav qab zib
Kauj Ruam 3. Tau txais kev tawm dag zog txhua hnub
Nug koj tus kws kho mob txog kev qoj ib ce uas yog rau koj. Feem ntau, qhov no yuav tsum suav nrog kev sib koom ua ke ntawm kev tawm dag zog lub cev, ncab, ua kom lub zog muaj zog, thiab ua haujlwm sib npaug. Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem txo qhov mob neuropathy thiab tuaj yeem pab tswj cov ntshav qab zib, uas yuav txhawb nqa cov hlab ntsha thiab kev noj qab haus huv.
Yog tias koj muaj teeb meem taug kev lossis ua tiav cov haujlwm txhua hnub, nrog koj tus kws kho mob tham seb koj puas yuav tsum tau txais kev kho lub cev ntxiv rau koj li kev tawm dag zog ib txwm muaj
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov zoo
Ua kom pom tseeb ntawm kev noj cov nqaij muaj roj tsawg thiab cov khoom siv mis, tsis zoo li cov mis nyuj muaj rog thiab nqaij liab. Kuj suav nrog ntau cov carbohydrates yooj yim, fiber ntau, txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej tag nrho hauv koj cov zaub mov.
Noj zaub mov zoo nrog kev pab xyuas kom ntseeg tau tias koj tau txais cov vitamins thiab cov zaub mov tseem ceeb, uas yuav ua rau koj cov kev ncig, cov leeg, thiab kev noj qab haus huv tag nrho
Kauj Ruam 5. Txiav luam yeeb
Kev haus luam yeeb tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj kev ncig, ntxiv rau qhov txaus ntshai rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. Txhawm rau txiav tawm, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj hauv kev los txwv koj txoj kev nqhis thiab txais kev noj qab haus huv, tus cwj pwm tshiab.
Kev ncig tsis zoo ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem ko taw, suav nrog kev mob peripheral neuropathy hauv ko taw
Kauj Ruam 6. Haus dej cawv nkaus xwb hauv qhov nruab nrab, yog tias tag nrho
Kev haus cawv ntau dhau tuaj yeem yog qhov ua rau mob ntshav qab zib neuropathy tab sis nws tseem tuaj yeem ua rau cov tsos mob hnyav dua uas tau tshwm sim los ntawm lwm yam. Cawv tuaj yeem ua teeb meem nrog kev sib txuas ntawm cov hlab ntsha thiab siv ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj zaub mov uas tseem cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tshem koj cov cawv haus tag, sim ua kom nws nqes mus rau 1 lossis 2 haus ib hnub.
- Kev haus cawv txuas ntxiv thaum ua haujlwm nrog cov kab mob peripheral neuropathy yuav ua rau koj cov tsos mob hnyav dua.
Lub tswv yim
- Tsis txhob mus barefoot, vim qhov no ua rau koj muaj feem yuav raug mob ntawm koj txhais taw. Hauv tsev, hnav khau khiab kom xis nyob kom tiv thaiv koj txhais taw.
- Paub txog tias mob neuropathic tuaj yeem nyuaj kho. Vim tias qhov ua rau hauv qab yuav tsis paub, nws tuaj yeem nyuaj rau ua kom tag nrho qhov mob nyem.
Lus ceeb toom
- Ntsib nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm qoj ib ce lossis txiav ib qho tshuaj kho mob.
- Ceev faj khiav tsheb thiab tshuab thaum koj noj tshuaj kho mob. Piv txwv, tshuaj Lyrica tuaj yeem ua rau tsis meej pem thiab kiv taub hau, yog li koj yuav tsum tsis txhob tsav tsheb thaum noj nws.
