Qhov tsis hnov qab ntawm koj txhais taw thiab ntiv taw tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam xwm txheej sib txawv thiab feem ntau ua nrog kev hnov mob. Qhov tsis hnov lus tuaj yeem ua rau tsis yooj yim li koj txhais taw mus pw lossis mob hnyav li ntshav qab zib lossis ntau yam sclerosis. Nws yog qhov tsim nyog los daws qhov loog ntawm koj txhais taw thiab ntiv taw vim nws tsis tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub peev xwm taug kev xwb, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem yog tus tsos mob ntawm tus mob hnyav dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Cuam Tshuam Ib Leeg
Kauj Ruam 1. Tau txav mus los
Feem ntau qhov loog ntawm ko taw lossis ntiv taw tshwm sim thaum koj tau zaum lossis sawv hauv ib qho chaw ntev. Txoj hauv kev zoo tshaj kom tshem tawm qhov kev loog zoo li no yog txhawb kev ncig hauv ko taw los ntawm kev txav mus los. Sim mus taug kev luv luv, lossis txawm tias txav koj txhais taw ib ncig thaum koj zaum.
- Ntxiv rau kev pab koj tshem tawm ntawm kev ua npaws qee zaum, kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab tiv thaiv kev loog ua ntej. Sim suav nrog qee yam kev tawm dag zog hauv koj lub sijhawm txhua hnub, txawm tias nws tsuas yog taug kev luv.
- Cov kev tawm dag zog zoo ib yam li dhia dhia tuaj yeem ua rau loog hauv ko taw thiab ntiv taw rau qee tus neeg, yog li sim txo qis kev qoj ib ce xws li ua luam dej lossis caij tsheb kauj vab.
- Ncab kom zoo ua ntej tawm dag zog, hnav khau kom tsim nyog, thiab tawm dag zog rau ntawm qhov chaw.
Kauj Ruam 2. Hloov txoj haujlwm
Qhov tsis hnov lus feem ntau tshwm sim los ntawm cov rooj zaum zaum uas ua rau lub paj hlwb nyob hauv koj txhais ceg thiab/lossis ko taw. Tsis txhob zaum ntawm koj ko taw lossis hla koj ob txhais ceg ntev.
Yog tias koj yuav tsum tau zaum ntev ntev, koj yuav xav sim nce koj txhais taw ib ntus kom nce ntshav ntws
Kauj Ruam 3. Tshem tawm cov khaub ncaws nruj heev
Cov ris nruj heev, thom khwm, lossis lwm yam khaub ncaws hnav nyob rau sab qis ntawm koj lub cev tuaj yeem tiv thaiv cov ntshav ntws los ntawm koj txhais taw, uas tuaj yeem ua rau loog. Tshem tawm los yog xoob cov khoom no kom tso ntshav kom zoo.
Kauj Ruam 4. Zaws taw
Maj maj mam zaws thaj tsam ntawm koj txhais ko taw tuaj yeem pab ua kom muaj zog thiab ua rau qee zaum loog mus sai dua.
Kauj Ruam 5. Ua kom sov koj txhais taw nrog daim pam sov sov lossis ncoo cua sov
Raug rau qhov txias tuaj yeem ua rau loog thiab ua xua. Ua kom sov koj txhais taw kom tshem tau qhov ua rau loog.
Kauj Ruam 6. Hnav cov khau kom raug
Heels los yog khau uas pinch cov ntiv taw tuaj yeem ua rau loog. Koj kuj tseem yuav muaj kev loog yog tias koj hnav khau uas me me rau koj, tshwj xeeb tshaj yog thaum qoj ib ce. Xaiv cov khau uas haum rau koj zoo. Insoles yuav pab ua kom koj cov khau xis nyob.
Kauj Ruam 7. Paub thaum twg mus ntsib koj tus kws kho mob
Qee zaum loog hauv ko taw lossis ntiv taw feem ntau tsis muaj teeb meem loj, tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj qhov ua rau pom tseeb, xws li lub rooj zaum tsis xis nyob lossis hnav khaub ncaws nruj. Yog tias, txawm li cas los xij, koj ntsib kev loog ntau zaus, lossis yog nws kav ntev dua li ob peb feeb xwb, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob kom paub tseeb tias tsis muaj qhov ua rau los.
- Nrhiav kev kho mob xwm txheej ceev yog tias koj txhais taw loog nrog cov tsos mob xws li tsis muaj zog, tuag tes tuag taw, poob ntawm lub zais zis lossis tswj lub plab, lossis hais lus tsis meej.
- Cev xeeb tub feem ntau ua rau ko taw thiab ntiv taw o tuaj, uas tuaj yeem ua rau loog. Yog tias koj tus kws kho mob qhia koj tias koj qhov loog vim yog cev xeeb tub thiab tsis yog rau lwm yam mob, ua raws li cov lus pom zoo rau kev txo qis qee zaum.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Teeb Meem Nrog Mob Leeg ntsig txog Ntshav Qab Zib
Kauj Ruam 1. Tau txais kev kuaj mob
Ntshav qab zib yog feem ntau ua rau mob loog taw thiab taw. Nws ua rau loog los ntawm ob qho tib si ua rau cov hlab ntsha puas tsuaj thiab ua rau tsis zoo rau koj txhais taw. Qhov tsis hnov lus feem ntau yog ib qho ntawm thawj cov tsos mob ntawm tus mob ntshav qab zib, yog li koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob thiab kuaj tam sim yog tias koj muaj kev loog tsis tu ncua uas tsis muaj lwm qhov ua rau pom tseeb.
- Qhov tsis hnov lus tuaj yeem ua rau hnyav rau cov neeg mob ntshav qab zib vim nws tuaj yeem ua rau lawv tsis hnov mob hauv txhais taw los ntawm yam xws li cua sov, txhawm, lossis hlwv.
- Kev qis qis kuj txhais tau tias tus neeg ko taw yuav kho tau qeeb qeeb, yog li kev kis kab mob yog qhov kev txhawj xeeb loj. Vim li no nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum saib xyuas koj txhais taw tshwj xeeb yog tias koj muaj ntshav qab zib.
Kauj Ruam 2. Tswj koj cov ntshav qab zib
Ua kom koj cov ntshav qabzib nyob rau hauv kev txheeb xyuas yog txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv cov teeb meem ncig thiab mob ntshav qab zib, ob qho tib si tuaj yeem ua rau loog, yog tias koj muaj ntshav qab zib. Tsim phiaj xwm nrog koj tus kws kho mob uas ua haujlwm rau koj.
- Txheeb xyuas koj cov ntshav qab zib tsis tu ncua nrog lub ntsuas ntsuas ntshav qab zib thiab ntsuas koj qib A1C ob peb zaug hauv ib xyoos.
- Txawm hais tias loog hauv koj txhais taw thiab lwm yam tsos mob ntawm ntshav qab zib tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau kev tawm dag zog, koj puas zoo tshaj plaws kom nyob twj ywm. Lub hom phiaj rau 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub, txawm tias nws yuav mus rau lub gym lossis taug kev nce thiab nqis ntaiv hauv tsev.
- Noj zaub mov kom zoo, noj zaub mov zoo suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, taum, ntses, thiab mis nyuj muaj roj tsawg. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj zaub mov uas ua rau cov ntshav qab zib nce, xws li ncuav qab zib thiab dej qab zib.
- Noj tag nrho koj cov tshuaj uas suav nrog, suav nrog insulin, tas li.
- Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm koj cov ntshav qab zib ntau ntxiv, yog li nug koj tus kws kho mob kom pab txiav luam yeeb.
Kauj Ruam 3. Poob qhov hnyav
Cov phaus ntxiv thiab rog tuaj yeem ua rau loog hauv koj txhais taw thiab ntiv taw, yog li nug koj tus kws kho mob rau cov lus qhia txog kev poob phaus kom zoo los pab txo qee yam ntawm koj cov tsos mob.
Kev poob phaus kuj tseem tuaj yeem pab koj txo koj cov ntshav siab, uas tseem tuaj yeem pab txo qis. Yog tias poob phaus tsis txaus kom tswj koj cov ntshav siab, txiav txim siab tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj
Kauj Ruam 4. Siv cov khoom tsim los rau kev kho mob ko taw mob ntshav qab zib
Compression hose thiab thom khwm pab txhawb kev ncig, uas tuaj yeem txo qis. Cov tshuaj pleev tshwj xeeb uas muaj capsaicin kuj tseem tuaj yeem pab koj kom tsis txhob loog.
Kauj Ruam 5. Ua raws li cov lus qhia txhawm rau txo qis kev ua npaws
Yog tias koj muaj ntshav qab zib, koj tseem tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm qee txoj hauv kev pom zoo rau kev txo qis qee zaum, xws li txav koj txhais taw, tsa koj txhais taw, zaws koj txhais taw, thiab siv cov ntaub sov so. Thaum cov txheej txheem no tuaj yeem pab koj ib ntus los ntawm koj cov tsos mob, nco ntsoov tias lawv yuav tsis kho tus kab mob hauv qab, yog li koj tseem yuav tsum tau ceev faj txog kev tswj hwm koj cov ntshav qab zib thiab saib xyuas koj txhais taw.
Kauj Ruam 6. Nug koj tus kws kho mob txog lwm txoj kev kho mob
Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev so thiab kho biofeedback, nrog rau kev kho mob anodyne, hauv kev kho mob ko taw loog ntsig txog ntshav qab zib. Cov kev kho mob no yuav tsis raug them los ntawm koj daim ntawv pov hwm kev noj qab haus huv, tab sis lawv yuav tsim nyog tshawb xyuas yog tias tsis muaj dab tsi ntxiv los daws koj txoj kev loog.
Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav sau ntawv tshuaj txhawm rau daws koj qhov kev qaug zog, txawm hais tias nws yuav zoo li tsis siv cov tshuaj
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Kho Mob Mob Cuam Tshuam Mob Los Ntawm Lwm Yam Mob
Kauj Ruam 1. Tau txais kev kho mob rau qhov raug mob
Kev raug mob rau taw, ntiv taw, pob taws, taub hau, lossis txha nraub qaum tuaj yeem ua rau loog tshwm sim. Ib tus kws kho pob txha, kws kho paj hlwb, lossis kws kho mob caj dab tuaj yeem tuaj yeem kho koj qhov raug mob kom txo qis.
Kauj Ruam 2. Tham txhua yam tshuaj nrog koj tus kws kho mob
Cov tshuaj siv tshuaj kho kab mob feem ntau ua rau muaj kev loog hauv qhov chaw qis, zoo li ntau lwm yam tshuaj sau tshuaj rau ntau yam xwm txheej. Yog tias koj pib muaj kev loog tom qab koj pib noj tshuaj tshiab, tham nrog koj tus kws kho mob kom txiav txim siab seb cov txiaj ntsig ntawm cov tshuaj muaj ntau dua li cov kev phiv. Tej zaum yuav muaj lwm cov tshuaj los kho koj tus mob uas yuav tsis muaj kev phiv ib yam.
Tsis txhob tsum noj koj cov tshuaj yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej. Rau qee yam tshuaj, koj yuav tsum tau txo koj cov tshuaj maj mam
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj vitamin
Qhov tsis muaj vitamin B12 lossis lwm cov vitamins tuaj yeem ua rau koj tsis muaj zog. Tau txais kev kuaj ntshav txhawm rau tshuaj xyuas cov tshuaj vitamin tsis txaus, thiab pib noj cov tshuaj pom zoo yog tias koj muaj qhov tsis txaus.
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj rau mob ntev
Kev loog tsis tu ncua hauv koj txhais taw thiab ntiv taw tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm txhua tus mob hauv qab, suav nrog ntau yam sclerosis, mob caj dab, mob Lyme, thiab ntau ntxiv. Kev noj tshuaj los kho tus mob hauv qab tuaj yeem pab txo qis ntawm koj txhais taw.
- Yog tias koj tsis tau kuaj pom tias muaj mob ntev li cas, loog hauv koj txhais taw thiab ntiv taw yuav yog thawj qhov cim. Nco ntsoov tham txhua yam ntawm koj tus tsos mob nrog koj tus kws kho mob yog li nws yuav paub tias yuav xeem dab tsi.
- Yog tias koj twb tau kuaj pom lawm, tab sis kev loog yog tus tsos mob tshiab, nco ntsoov coj nws mus ntsib koj tus kws kho mob tom ntej kom paub seb puas muaj tshuaj ntxiv uas koj yuav tsum tau noj lossis lwm yam kev kho mob uas koj yuav tsum tau ua.
Kauj Ruam 5. Txo koj txoj kev haus cawv
Kev haus cawv hnyav tuaj yeem ua rau hnov mob hauv txhais ceg, suav nrog taw thiab ntiv taw. Txo kev haus cawv tsis tu ncua tuaj yeem pab tiv thaiv kev loog.
Kauj Ruam 6. Kho tus tsos mob
Yog tias koj twb tau ua tag nrho cov kauj ruam tsim nyog los kho lub hauv paus ua rau koj loog hauv koj txhais taw, tab sis kev loog tsis txo qis, sim ua raws cov kauj ruam txhawm rau txo qis kev ua npaws. Thaum cov txheej txheem no yuav tsis kho koj tus mob, ua qee yam xws li tsa koj txhais taw, siv cov ntaub sov so, zaws taw, thiab txav mus los yuav pab txo cov tsos mob ib ntus.
