Tawm-ntiv taw, tseem hu ua "duck feet," yog thaum koj cov ntiv taw taw tawm sab nraud thaum koj taug kev. Thaum nws yog ib qho xwm txheej rau cov menyuam yaus thiab lawv feem ntau loj hlob tawm ntawm nws, kev ntiv taw tuaj yeem txhim kho lossis loj zuj zus thaum koj loj tuaj. Hmoov zoo, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua los pab txhim kho koj tus mob. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob txog qhov ntiv taw tawm, yog li nyeem ntxiv rau qee cov lus teb rau koj cov lus nug feem ntau.
Cov kauj ruam
Nqe lus nug 1 ntawm 6: Vim li cas kuv cov ntiv taw tig sab nraud?
Kauj Ruam 1. Lub ntsag ntsag lossis pob txha pob txha yog qhov ua rau tshwm sim ntau tshaj plaws
Thaum cev xeeb tub, cov menyuam cov ceg pob txha yuav tsum sib zog thaum lawv loj hlob kom haum rau hauv plab. Yog tias tibia ntswj tawm sab nraud lossis yog tias koj lub duav hloov siab dua, tom qab ntawd koj txhais taw yuav taw rau ob sab ib yam. Thaum qee tus menyuam yaus loj hlob ntawm nws thaum lawv yog menyuam yaus thiab pib taug kev ib txwm muaj, koj tseem tuaj yeem muaj ntiv taw ntiv taw zoo li tus neeg laus.
- Kev sib tw femur hu ua "femoral retroversion" kuj tseem tuaj yeem ua rau ntiv taw tawm, tab sis nws feem ntau tshwm sim rau cov menyuam rog.
- Pw ncaj nraim ntawm koj nraub qaum nrog koj ob txhais ceg ncua. Yog tias koj lub hauv caug taw qhia rau sab, tom qab ntawd qhov teeb meem nyob hauv koj lub duav. Yog tias koj lub hauv caug ncaj thiab koj txhais taw tig rau sab, tom qab ntawd qhov teeb meem nyob hauv koj tibia.
Kauj Ruam 2. Cov ko taw tiaj tus kuj ua rau ntiv taw tawm
Thaum koj tsis muaj ntau qhov kev txhawb nqa koov, koj txhais taw tiaj tiaj rau hauv av thiab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hauv lub cev. Txij li koj txhais taw tsis ruaj khov, koj cov ntiv taw yuav tig mus rau sab nraud yog li koj tuaj yeem khaws koj cov nyiaj tshuav. Thaum ko taw tiaj tus feem ntau tshwm sim rau menyuam yaus hnub nyoog qis dua 4 xyoos thiab feem ntau txhim kho thaum koj loj tuaj, koj tuaj yeem txhim kho lawv li tus neeg laus thiab lawv tuaj yeem ua rau tsis xis nyob lossis tawm ntiv taw.
- Tuav taw kuj tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm lub ntsag lossis tibia.
- Koj yuav tsis muaj mob yog tias koj muaj ntiv taw tawm ntawm ko taw ncaj.
Kauj Ruam 3. Koj txoj hlab pas thiab glutes yuav nruj lossis tsis muaj zog
Kev siv ntau dhau thiab siv qis ntawm koj lub duav thiab ceg leeg tuaj yeem ua rau ntiv taw tawm. Thaum cov leeg hauv koj lub cev qis dua lossis tsis muaj zog, lawv cuam tshuam rau koj lub cev thiab txoj haujlwm ntawm koj ob txhais ceg kom koj txhais taw tig sab nraud.
Nqe lus nug 2 ntawm 6: Kuv tuaj yeem ncaj kuv txhais taw li cas?
Kauj Ruam 1. Taw koj txhais taw rau pem hauv ntej thaum koj pom tias lawv ua tsis ncaj
Thaum koj sawv lossis taug kev, siv sijhawm li ob peb vib nas this txhawm rau tshuaj xyuas koj lub taw kom pom tias lawv taw tes tawm. Thaum koj pom nws, ua tib zoo siv zog taw tes rau lawv ncaj qha. Tej zaum nws yuav tsis xis nyob thaum xub thawj, tab sis nws pab rov ua kom koj cov leeg ua kom lub cev zoo.
Kauj Ruam 2. Muab cov ntawv tso rau hauv koj lub khau rau ko taw tiaj
Nug koj tus kws kho mob txog kev tau txais cov kev cai tso rau hauv koj txhais taw los pab txhawb koj lub arches thiab kho koj txhais taw txoj haujlwm. Cov orthotics nqa cov hneev taw ntawm koj txhais taw kom koj pob taws tig rau hauv thiab ua rau koj cov ntiv taw tawm tsis pom. Hnav cov orthotics ntau npaum li koj tus kws kho mob pom zoo kom koj tau siv rau txoj haujlwm tshiab ntawm koj txhais taw.
- Orthotics yuav tsis kho tag nrho cov ntiv taw, tab sis nws tuaj yeem pab kho qhov mob me me.
- Qee tus kws tshaj lij tau pom tias khau tshwj xeeb lossis kab zauv tsis muaj txiaj ntsig lossis tsis muaj qhov sib txawv hauv kev kho.
Kauj Ruam 3. Ncab thiab zaws koj cov leeg li 20 feeb txhua hnub
Raws li koj tab tom ua haujlwm ntawm kev hloov pauv koj lub cev thiab koj taug kev li cas, khaws koj txhais ceg cov leeg qis kom koj tsis txhob mob. Tom qab ncab, muab koj tus kheej zaws kom koj ob txhais ceg tsis xav tias nruj. Qee qhov ncab koj tuaj yeem sim suav nrog:
- Npauj npaim ncab: Zaum ncaj thiab khoov koj lub hauv caug. Muab koj ob txhais ceg tso rau ib sab thiab nias koj ob txhais taw ua ke. Tuav koj ob txhais taw thiab maj mam ntsaws rau pem hauv ntej. Txhawm rau ncab tob, nias qis ntawm koj tus ncej puab.
- Piriformis ncab: Ncaj koj lub nraub qaum thiab rub koj lub hauv caug sab xis mus rau koj lub hauv siab. Tuav koj lub hauv caug nrog koj sab tes laug thiab rub nws mus rau koj lub xub pwg sab laug. Tuav qhov ncab li 30 vib nas this. Tom qab ntawd, rub koj lub hauv caug sab laug mus rau koj lub xub pwg sab xis.
- Khaub thuas ncab: Muab koj pob taws rau ntawm lub rooj uas hais txog lub duav siab thiab ua kom koj txhais ceg nthuav dav. Khaws koj cov ntiv taw taw thiab khoov rau pem hauv ntej ntawm lub duav. Tuav koj ncab rau 30 vib nas this rau txhua ceg.
Nqe lus nug 3 ntawm 6: Nws siv sijhawm ntev npaum li cas los kho cov taw os?
Kauj Ruam 1. Nws yuav siv sijhawm li ob peb xyoos los kho koj lub cev
Txij li cov kev hloov pauv feem ntau maj mam, nws nyuaj rau pom thaum tawm-ntiv taw txhim kho tag nrho. Sau cov vis dis aus ntawm koj taug kev ib txwm thaum koj pib ua kom rov zoo. Thoob plaws hauv lub xyoo, ua haujlwm txuas ntxiv ntawm kev qhia koj lub cev thiab kho txoj haujlwm ntawm koj txhais taw. Tom qab ib xyoos, kaw lwm cov vis dis aus kom pom tias koj tau txhim kho lawm.
Yog tias koj tsis pom qhov hloov pauv, tham nrog koj tus kws kho mob txog yam koj tuaj yeem ua rau cov kauj ruam tom ntej
Kauj Ruam 2. Koj yuav xav tau kev phais yog tias ntiv taw ntiv taw tsis txhim kho ntawm nws tus kheej
Yog tias koj tab tom muaj kev nyuaj siab ntau lossis mob hauv koj lub hauv caug, yog li nws yuav yog lub sijhawm rau kev phais. Feem ntau, koj tus kws kho mob yuav ua tus osteotomy, uas yog thaum lawv txiav ib feem ntawm koj cov pob txha pob txha los pab kho lawv kom raug. Ntau zaus, cov txheej txheem yog qhov tsawg kawg nkaus thiab koj yuav rov zoo sai.
Rau qhov mob hnyav dua, koj yuav muaj xov hlau, daim hlau, lossis ntsia hlau ntsia los tuav koj txhais ceg hauv txoj haujlwm thaum nws kho
Nqe lus nug 4 ntawm 6: Puas yog os taug kev tsis zoo rau koj lub hauv caug?
Kauj Ruam 1. Nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm koj lub hauv caug thiab ua rau mob sib koom
Thaum koj yog menyuam yaus, koj feem ntau yuav tsum tsis siv ntiv taw li koj ob txhais ceg muaj zog dua. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem pib hnov mob me ntsis thaum koj laus dua 10. Yog tias koj txuas ntxiv mus ntiv taw, koj yuav pib hnov mob ntawm koj lub hauv caug lossis pob taws thiab tuaj yeem pib mob caj dab.
Kev tawm ntiv taw kuj tseem tuaj yeem ua rau nws nyuaj lossis nyuaj rau khiav, caij tsheb kauj vab, lossis ua si kis las
Nqe lus nug 5 ntawm 6: Thaum twg kuv yuav tsum txhawj xeeb txog ntiv taw?
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev kho mob yog tias ntiv taw ntiv taw ua rau mob lossis txwv koj qhov kev txav mus los
Rau ntau kis, tus ntiv taw tawm mus zoo li koj tau laus dua, tab sis nws yuav mob ntxiv mus. Yog tias koj muaj teeb meem taug kev, limpiam, lossis muaj ib txhais taw uas hloov ntau dua li lwm qhov, ncav tes mus rau koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev. Lawv yuav muaj peev xwm txheeb xyuas qhov ua rau koj mob thiab muab kev kho mob zoo tshaj plaws rau nws.
Koj tus kws kho mob feem ntau yuav muab lub cev rau koj los tshuaj xyuas koj qhov kev txav chaw thiab ua qhov kev kuaj mob paj hlwb txhawm rau kuaj xyuas cov leeg thiab cov leeg ua haujlwm. Lawv tuaj yeem xaj xoo hluav taws xob yog tias lawv pom dab tsi ntsig txog
Nqe lus nug 6 ntawm 6: Puas yog ntiv taw tawm?
Kauj Ruam 1. Qee kis ntawm ntiv taw tuaj yeem ua haujlwm hauv tsev neeg
Cov xwm txheej tshwm sim feem ntau tshwm sim thaum koj muaj tibia sib tw lossis femur. Thaum nws tseem tsis tau paub meej tias vim li cas qee leej tib neeg tsim ntiv taw thiab lwm tus tsis ua, qee tus kws kho mob xav tias nws yuav yog caj ces. Yog tias koj niam koj txiv lossis cov txheeb ze muaj ntiv taw ntiv taw thaum lawv tseem yau, muaj caij nyoog uas lawv tau hla nws rau koj ib yam.
