Kev chim siab plob tsis so tswj kab mob (IBS) yog ib qho xwm txheej uas qhov kev cog lus ib txwm muaj thiab so ntawm lub plab zom mov tau cuam tshuam. Cov kev cuam tshuam no ua rau cov tsos mob tsis xis nyob, xws li mob, tsam plab, roj, ua kom nruj, lossis cuam tshuam kev tso quav. Kev nyuab siab tau qhia ua rau IBS cov tsos mob zuj zus tuaj, tab sis kev paub tus cwj pwm kho (CBT), uas yog kev kho mob uas pab hloov koj tus cwj pwm thiab kev xav, tau pom los pab. Yog tias kev nyuab siab ua rau koj IBS zuj zus, koj tuaj yeem siv CBT txhawm rau txo koj cov tsos mob. CBT yuav pab koj nres qhov kev xav tsis zoo, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv uas ua rau ua rau koj cov tsos mob IBS tsis zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Sijhawm Raws Li CBT
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus kws kho mob tshwj xeeb hauv CBT
Ua ntej koj tuaj yeem hla CBT, koj yuav tsum nrhiav tus kws kho mob tshwj xeeb hauv CBT. Lub Koom Haum rau Kev Coj Tus Cwj Pwm thiab Kev Paub Kev Paub muaj qhov chaw nyob online uas yuav pab koj nrhiav tus kws kho mob hauv koj cheeb tsam.
- Qhov chaw yuav ua rau koj qhov kev xaiv nqaim los ntawm qhov chaw, tus kws kho mob pov hwm, thiab tshwj xeeb. Koj tsis tuaj yeem txwv los ntawm lawv lub peev xwm los pab nrog IBS, tab sis koj tuaj yeem pom cov nyob hauv koj cheeb tsam thiab tom qab ntawd tshawb fawb ntxiv txog lawv lub peev xwm los pab koj.
- Yog tias koj nrhiav tsis tau tus kws kho mob tshwj xeeb hauv IBS, International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders muaj qhov chaw saib xyuas uas tuaj yeem pab koj nrhiav kws kho mob hauv koj thaj chaw uas tshwj xeeb hauv IBS. Tej zaum nws yuav tuaj yeem pab koj nrhiav kev kho mob CBT.
Kauj Ruam 2. Teem sijhawm rau koj ntu
Thaum koj ua haujlwm ncaj qha nrog tus kws kho mob lossis kws pab tswv yim rau CBT, kev kho mob yog ua kom luv. Kev kho CBT feem ntau tshwm sim ntau dua 4 txog 20 zaug nrog koj tus kws kho mob. Ntsib nrog koj tus kws kho mob thiab ua haujlwm thaum twg ntawm txhua lub lim tiam no yuav yog.
Qhov ntev ntawm koj txoj kev kho mob yuav txawv nyob ntawm koj tus kheej xav tau thiab cov txheej txheem ntawm koj tus kws kho mob
Kauj Ruam 3. Tsom ntsoov rau koj li IBS ntsig txog kev ntxhov siab
Ib ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm CBT rau IBS yog los pab koj txheeb xyuas koj qhov kev txhawj xeeb cuam tshuam nrog koj li IBS thiab tawm tsam cov kev tsis zoo uas nws ua rau. Hauv koj qhov kev sib tham, koj tus kws kho mob yuav pab koj txheeb xyuas qhov kev nyuaj siab ntawm IBS cuam tshuam rau koj lub neej niaj hnub thiab yuav ua li cas koj tuaj yeem hloov kho tus cwj pwm tsis zoo thiab xav qauv thiab hloov lawv nrog qhov zoo dua. Koj tseem tuaj yeem kawm paub yuav ua li cas saib xyuas cov xwm txheej ntxhov siab txhawm rau tiv thaiv IBS flare-ups, ntxiv rau yuav ua li cas los daws koj cov kev ntxhov siab tshwj xeeb ua ntej lawv yuav ua rau koj cov tsos mob IBS hnyav dua. Koj kuj tseem yuav kawm paub ua kom cov leeg xis nyob thiab yuav hloov kho koj li cas raws li cov lus teb thiab kev xav uas ua rau koj lub siab ntxhov siab uas ua rau IBS tsis zoo.
Koj tus kws kho mob yuav pab koj hais lus qhov kev ntxhov siab uas koj muaj, xws li "Kuv ntxhov siab thaum kuv nyob hauv rooj sib tham kaw tom haujlwm vim yog kuv IBS." Lossis, "Kuv txhawj xeeb txog tias kuv li IBS yuav cuam tshuam li cas rau kuv kev sib raug zoo nrog lwm tus."
Kauj Ruam 4. Kawm kom mob siab rau koj li IBS
Qhov kev nyuab siab koj tso rau koj tus kheej vim yog koj li IBS yuav ua rau nws mob ntxiv. Es tsis txhob cia cov xwm txheej nyuaj siab ua rau koj cov tsos mob IBS, koj tus kws kho mob yuav siv CBT los pab koj hloov koj tus cwj pwm thiab kev xav mus rau qhov zoo dua, lees paub qhov kev pom.
Piv txwv li, yog tias koj txhawj xeeb txog yuav ua li cas koj cov phooj ywg lossis lwm tus neeg tseem ceeb yuav ua rau koj IBS, koj tus kws kho mob yuav pab koj pom tias nws yog teeb meem ib txwm uas koj cov neeg hlub yuav nkag siab. Koj yuav kawm paub pom tias cov kev sib raug zoo ntawm tus kheej no muaj zog dua koj tus kab mob thiab koj tsis tas yuav siv tag nrho koj lub sijhawm nrog lawv chim
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas koj qhov xwm txheej
Thaum koj daws qhov kev ntxhov siab cuam tshuam ncaj qha rau koj li IBS, koj yuav tsum saib mus rau qhov xwm txheej hauv koj txhua hnub zoo li ua rau koj ntxhov siab. Kev nyuaj siab sab nraud feem ntau ua rau IBS cov tsos mob zuj zus, yog li kawm paub txheeb xyuas cov xwm txheej no yuav pab koj hloov koj tus cwj pwm.
Cov no tuaj yeem nyuaj txheeb xyuas thaum xub thawj, yog li koj tus kws kho mob yuav hais kom koj khaws phau ntawv muag ntawm koj li IBS flare, uas koj teev cov haujlwm uas tau tshwm sim ncaj qha ua ntej thiab tom qab koj tawg
Kauj Ruam 6. Nrhiav txoj hauv kev los daws lossis txo qis kev ntxhov siab
Thaum koj txheeb xyuas cov qauv kev ntxhov siab cuam tshuam nrog koj li IBS, koj tus kws kho mob yuav pab koj hloov koj qhov kev xav ntawm cov xwm txheej no, muab txoj hauv kev zoo rau koj los xav txog cov teeb meem nyuaj siab. Qhov no yuav pab txo koj cov tsos mob vim tias koj lub cev yuav tsis mus rau hauv dav hlau lossis sib ntaus hom txhawm rau txhawm rau daws cov xwm txheej no. Hloov chaw, koj yuav pom txoj hauv kev noj qab haus huv los daws cov xwm txheej no.
- Piv txwv li, yog tias koj ib txwm chim siab heev txog kev mus los thaum sawv ntxov, koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj paub tias kev tsheb mus los yog qhov xwm txheej tsis xwm yeem uas koj hloov tsis tau, yog li koj yuav tsum tsis txhob nyuab siab txog nws.
- Yog tias koj muaj kev nthuav qhia ntawm haujlwm uas ua rau IBS tawg, nws yuav pab koj rov kho koj txoj kev xav rau "Kuv yog tus neeg muaj peev xwm uas tau npaj rau qhov kev nthuav qhia no. Kuv yuav ua qhov zoo tshaj plaws thiab tsis muaj laj thawj rau kev ntxhov siab."
- Yog tias koj muaj teeb meem ua qhov no, koj tus kws kho mob yuav pab koj daws teeb meem txhawm rau nrhiav txoj hauv kev zoo tshaj los daws cov xwm txheej no.
Kauj Ruam 7. Ua cov txheej txheem so kom txaus
Thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab, koj IBS tawg ib nrab vim tias koj lub cev nruj dhau. Txhawm rau pab koj so thiab ua rau koj lub cev nqig, koj tus kws kho mob yuav qhia koj li kev ua pa thiab ua kom cov leeg so kom txaus los pab tiv thaiv cov tsos mob no.
Cov no yog cov txheej txheem uas pab koj lub cev nqaij ntshiv so, uas yuav ua rau koj cov leeg nqaij ntsiag to kom txo qhov tawg
Kauj Ruam 8. Txhim kho koj cov kev xav
Txhawm rau kom ntseeg tau tias CBT yuav pab koj tom qab koj kawm tas, koj tus kws kho mob yuav pab koj txhim kho koj cov qauv kev xav kom zoo dua qub, tsis muaj kev nyuaj siab. Koj yuav kawm paub tsom mus rau qhov zoo, txhawb lub tswv yim cuam tshuam nrog koj lub neej txhua hnub thiab rau cov xwm txheej nyuaj siab es tsis txhob ua rau koj ntxhov siab.
Qhov no yuav siv zog me ntsis ntxiv ntawm koj ib feem, txij li koj yuav xav tau txuas ntxiv cov kev xav no tom qab koj CBT dhau mus
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Tus Kheej CBT
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab ua CBT tus kheej
Hauv qee qhov xwm txheej, kev mob siab rau tus kheej CBT tuaj yeem ua haujlwm zoo rau koj tshaj li tus kws kho mob, kev sib tham uas tau tsav CBT. Txoj kev no feem ntau pheej yig dua, tej zaum yuav muaj ntau dua, thiab yooj yim rau lub sijhawm. Hauv qee qhov kev tshawb fawb, nws tau pom tias cov txiaj ntsig tau ntev dua vim tias cov txheej txheem tau ua tiav ntawm koj tus kheej kom pib nrog.
Nrog hom CBT no, koj yuav muaj peb rau plaub tus neeg nyob rau lub sijhawm 12 txog 20 lub lim tiam. Cov kev sib tham no pab koj kom tau txais txiaj ntsig ntawm tus kws kho mob uas tau kawm tiav tab sis ua rau nws yooj yim dua rau koj. Koj yuav tau txais cov ntaub ntawv uas pab coj koj mus dhau koj qhov kev txhawb siab tus kheej
Kauj Ruam 2. Kawm paub txog koj li IBS
Thaum thawj ob peb ntu kev txhawb siab rau tus kheej, koj yuav kawm paub txog koj li IBS. Koj tus kws kho mob yuav pab koj kawm paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas IBS ua haujlwm thiab koj lub cev teb rau qee yam xwm txheej, ua rau pom cov tsos mob li cas. Txhawm rau ua raws tus kheej kev sib tham, koj yuav taug qab koj cov kev xav, kev xav, thiab tus cwj pwm cuam tshuam nrog koj li IBS. Koj yuav nrhiav kev ntxhov siab uas yuav ua rau koj IBS thiab kos duab ntawm koj li IBS cuam tshuam nrog kev ntxhov siab.
Nyob rau lub lim tiam no, koj yuav tsum khaws phau ntawv muag ntawm koj li IBS cov tsos mob, suav nrog qhov hnyav, kev ntxhov siab, thiab qhov tshwm sim, nrog rau koj li kev noj zaub mov. Kuj taug qab koj li IBS flare ups
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj qhov tshwm sim
Hauv ob peb ntu tom ntej no, koj yuav tshuaj xyuas koj cov tsos mob txhawm rau txheeb xyuas qhov tshwm sim uas tshwm sim. Cov no tuaj yeem cuam tshuam txog kev noj qab haus huv lossis cuam tshuam nrog zaub mov. Koj yuav kawm koom nrog kev tawm dag zog los pab nrog koj cov tsos mob thiab paub ntau ntxiv txog koj qhov tshwm sim thiab xwm txheej uas ua rau lawv.
Koj tseem yuav kawm paub txog lwm txoj hauv kev los pab kho cov tsos mob, xws li nce kev ua ub no txhua hnub thiab tswj zaub mov. Yog tias koj txheeb xyuas cov teeb meem cuam tshuam nrog zaub mov, koj yuav tsum hloov pauv kev noj zaub mov no
Kauj Ruam 4. Hloov koj cov kev xav
Ob peb ntu tom ntej tsom mus rau kev hloov pauv koj cov kev xav hauv kev sib raug zoo nrog koj IBS, tshwj xeeb yog tam sim no uas koj paub koj qhov kev ntxhov siab. Koj yuav tsum txheeb xyuas cov xwm txheej no thiab hloov koj qhov kev xav ntawm lawv. Koj yuav khaws cov ntaub ntawv xav txhua hnub yog li koj tuaj yeem taug qab cov qauv kev xav tsis zoo thiab los nrog cov qauv kev xav tiag tiag.
Tom qab ntawd koj yuav siv koj lub log ntawm koj qhov kev ntxhov siab thiab IBS cuam tshuam txog kev xav tsis zoo los hloov cov kev xav no. Txheeb xyuas cov kev xav no thiab rov kho lawv hauv qhov zoo, xws li "Kuv tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev tawm mus nrog kuv cov phooj ywg hmo no. Kuv tswj hwm kuv IBS thiab kuv cov phooj ywg saib xyuas kuv." lossis "Mus ua haujlwm yuav tsum tsis txhob ua rau kuv ntxhov siab. Kuv yog ib tus neeg ua haujlwm zoo thiab muaj txiaj ntsig los ntawm kuv cov neeg ua haujlwm. Kuv IBS tsis hloov kuv lub peev xwm los ua kuv txoj haujlwm zoo."
Kauj Ruam 5. Tswj koj cov tsos mob hauv lub sijhawm ntev
Ob peb lub lis piam dhau los ntawm koj tus kheej-txhawb IBS tsom mus rau kev tswj hwm cov tsos mob ntawm IBS thiab daws koj cov kev ntxhov siab nyob rau lub sijhawm ntev. Koj yuav kawm txog cov txheej txheem so kom txaus, xws li kev ua kom cov leeg nruj mus rau lub plab thiab ua pa tob tob.
- Koj kuj tseem tau qhia paub saib xyuas koj li kev noj qab haus huv tag nrho, xws li txhim kho koj cov kev pw tsaug zog thiab txuas ntxiv ua cov txheej txheem koj txoj kev xav kom zoo.
- Koj tseem yuav tham txog yuav ua li cas tswj hwm kev kho tus kheej ntawm cov nplaim taws mus rau lub sijhawm ntev, uas yuav sib txawv nyob ntawm koj tus kheej qhov ua rau.
- Koj tseem yuav raug nug kom tswj hwm kev tawm dag zog ib txwm muaj. Kev tawm dag zog thiab kev ua si yog ib qho tseem ceeb ntawm CBT.
- Koj yuav kawm paub yuav hloov kho "kev xav tsis zoo" thiab hloov lawv mus rau lwm txoj hauv kev uas muaj txiaj ntsig zoo li cas.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nkag Siab IBS thiab CBT
Kauj Ruam 1. Paub txog IBS cov tsos mob
Cov mob plab hnyuv tsis haum muaj cov tsos mob tshwj xeeb. Ib tus neeg feem ntau muaj IBS yog tias cov tsos mob tshwm sim rau rau lub hlis lossis ntev dua. Cov tsos mob muaj xws li:
- Kev hloov pauv hauv koj li kev ua haujlwm hauv plab
- Bloating
- Roj ntau dhau
- Mob, tshwj xeeb tshaj yog hauv plab qis
- Cov hnoos qeev hauv koj cov quav
- Mob hauv plab tsawg kawg peb hnub hauv ib hlis
- Qhov mob feem ntau yog daws los ntawm txoj hnyuv
- Qhov mob yog txuas nrog qhov zaus ntawm koj lub plab
- Qhov mob yog cuam tshuam nrog hom quav
- Cem quav, raws plab, lossis hloov ua ke
Kauj Ruam 2. Nkag Siab CBT
Cognitive Behavioral Therapy, tseem hu ua CBT, yog hom kev tham tham kho. Lub hom phiaj ntawm CBT yog los pab qhia koj kom txheeb xyuas qhov tsis zoo, kev xav tsis zoo thiab hloov pauv kev xav. Koj ua haujlwm txhawm rau hloov koj cov kev xav tsis zoo mus rau qhov zoo, muaj ntau txoj hauv kev xav.
Kauj Ruam 3. Paub tias CBT pab IBS li cas
Kev kho tus cwj pwm kev paub yuav tuaj yeem pab tau yog tias koj muaj IBS. Nws ua haujlwm raws li kev tswj hwm qhov mob. CBT pab koj kawm paub hloov koj li kev xav thiab tus cwj pwm tsis zoo uas ua rau koj cov lus teb nyuaj siab. Los ntawm kev txo koj cov kev ntxhov siab, koj tuaj yeem pab txo qee qhov tsos mob thiab mob nrog IBS.
