Qhuav ua npaws feem ntau tshwm sim nyob rau lub caij nplooj ntoo hlav thaum muaj cov paj ntau hauv cov huab cua, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev ua xua, xws li plua plav lossis tsiaj dander. Yog tias koj tab tom pom liab thiab khaus qhov muag los ntawm kub taub hau, muaj ob peb txoj hauv kev koj tuaj yeem daws tau lawv. Sim yaug thiab tiv thaiv koj ob lub qhov muag los ntawm kev ua xua yog tias koj xav tau so kom sai. Rau qhov mob hnyav dua, saib rau qhov muag qhov muag lossis tham nrog koj tus kws kho mob txog tshuaj noj. Nrog kev kho tsis tu ncua thiab ob peb txoj kev hloov pauv lub neej thaum lub caij ua xua, koj lub qhov muag yuav zoo siab!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Sim Kho Kom sai
Kauj Ruam 1. Yaug koj ob lub qhov muag nrog dej txias thaum twg lawv xav tias khaus
Ntxuav koj ob txhais tes kom huv kom tshem tawm cov kev ua xua uas yuav nyob ntawm koj cov tawv nqaij. Khob koj txhais tes thiab sau lawv nrog dej txias los ntawm koj lub dab dej. Khaws koj lub qhov muag qhib thiab txaws cov dej rau ntawm koj lub ntsej muag kom yaug tawm cov paj ntoos lossis ua xua. Thov siv dej txias mus ntxiv kom txog thaum koj zoo siab ua ntej muab koj lub ntsej muag qhuav nrog cov phuam mos mos, huv.
Tsis txhob txhuam koj lub qhov muag yog tias koj tsis tau ntxuav koj txhais tes vim tias koj tuaj yeem ua rau khaus tuaj
Kauj Ruam 2. Tuav qhov txias txias rau ntawm koj lub qhov muag kom ntev ntxiv
Ntub cov ntaub mos muag, ntxuav kom huv hauv qab dej txias thiab rub nws kom ntau li ntau tau kom nws tsis ntub. Qaij koj lub taub hau rov qab thiab kaw koj lub qhov muag thaum koj teeb tsa lub ntsej muag. Nias lub nrawm tawm ntawm koj ob lub qhov muag nrog koj xib teg thiab tuav nws hauv qhov chaw rau 5-10 feeb. Npuaj koj lub ntsej muag kom qhuav nrog daim phuam huv si thaum koj ua tiav los pab tshem tawm qhov tsis txaus siab ntawm koj lub ntsej muag.
- Yog tias ua tau, rhaub dej thiab tso nws txias hauv koj lub tub yees kom tiav ua ntej ntub dej kom ntseeg tau tias nws tsis muaj kab mob lossis kab mob sib kis.
- Tsis txhob tso koj ob lub qhov muag qhib thaum thov cov ntaub qhwv.
Kev hloov pauv:
Koj tuaj yeem tso cov dej khov rau hauv lub hnab yas thiab qhwv cov phuam ncig nws yog tias koj tsis xav siv cov phuam ntub.
Kauj Ruam 3. Da dej yog tias koj nyob nraum zoov, yog ua tau
Thaum koj taug kev ncig sab nraud, koj tuaj yeem tau paj ntoos rau ntawm koj cov khaub ncaws, tawv nqaij, thiab plaub hau, uas tuaj yeem ua rau koj ob lub qhov muag khaus txawm tias thaum koj mus sab hauv tsev. Siv lub ntsej muag ntxuav ib ncig ntawm koj lub qhov muag nrog rau tsuaj zawv plaub hau thiab lub cev ntxuav kom huv koj lub cev tag nrho kom koj tsis txhob khaus qhov muag tom qab hnub ntawd.
- Nco ntsoov ntxuav thiab hloov koj cov khaub ncaws thaum koj rov qab los tsev vim lawv kuj tseem tuaj yeem ua rau khaus khaus rau lawv.
- Da dej thiab hloov mus rau khaub ncaws huv ua ntej koj mus pw kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv cov tsos mob ua npaws.
- Txhuam koj cov plaub hau ua ntej koj mus pw yog tias koj tsis ntxuav nws. Qhov no yuav pab tshem tawm qhov ua xua ntawm koj cov plaub hau.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Tus Kws Tshaj Tawm thiab Tshuaj Kho Mob
Kauj Ruam 1. Sim tiv thaiv qhov tsis haum qhov muag thaum twg koj lub qhov muag liab lossis khaus
Ntxuav thiab so koj ob txhais tes kom zoo kom tsis muaj paj ntoos rau ntawm lawv. Co lub raj mis ntawm qhov muag thiab tshem lub hau. Qaij koj lub taub hau rov qab, rub koj lub hauv pliaj hauv qab nrog koj tus ntiv tes, thiab saib ncaj. Nyem 1 poob rau hauv koj lub qhov muag thiab maj mam kaw koj lub qhov muag kom nthuav nws ncig. Rov ua cov txheej txheem hauv koj lwm lub qhov muag.
- Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj tiv thaiv kev tsis haum qhov muag poob los ntawm cov khw muag tshuaj lossis chaw muag tshuaj yam tsis muaj ntawv yuav tshuaj.
- Tsis txhob kov lub qhov dej tawm ntawm koj lub qhov muag vim nws tuaj yeem kis tau lub raj mis.
- Tsis txhob kaw koj lub qhov muag kom nruj, lossis lwm qhov muag qhov muag tuaj yeem nyem tawm.
- Koj tuaj yeem txau cov tshuaj yaug ntsev rau hauv koj lub qhov muag kom ntxuav lawv. Cov tshuaj ntxuav kom huv huv muaj nyob hauv cov khw muag tshuaj lossis chaw muag tshuaj feem ntau.
Tswv yim:
Yog tias ua tau, pib siv qhov muag qis li 1 lub lis piam ua ntej koj pib hnov khaus los ntawm kub taub hau vim nws yuav siv sijhawm me ntsis los daws qhov mob.
Kauj Ruam 2. Noj tshuaj antihistamine qhov ncauj yog tias koj muaj lwm yam kev tsis haum raws caij nyoog
Antihistamines pab txo qhov o thiab khaus khaus los ntawm kev ua xua, yog li txheeb xyuas seb muaj dab tsi los ntawm koj lub tsev muag tshuaj. Noj 1 koob tshuaj antihistamines, xws li 10 mg ntawm Claritin lossis Zyrtec txhua hnub, nrog ib khob dej thiab tos li 30 feeb kom nws pib siv tau. Yog tias koj lub qhov muag tseem hnov khaus tom qab txhaj thawj zaug, sim noj lwm koob.
- Yog tias koj muaj kev fab tshuaj hnyav, tham nrog koj tus kws kho mob txog tshuaj muaj zog antihistamines vim lawv muaj zog dua.
- Antihistamines tuaj yeem ua rau koj tsaug zog, yog li ceev faj thaum tsav tsheb lossis ua haujlwm tshuab tom qab noj lawv.
- Ua raws li cov lus qhia ntawm lub pob kom ze vim tias ntau dhau tuaj yeem ua rau xeev siab lossis ntuav.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tso tshuaj steroids
Yog tias koj tau sim tshuaj tiv thaiv tshuaj tiv thaiv tsis tu ncua tas li thiab txo qhov muag thiab koj tsis tau txais kev pab, teem sijhawm nrog kws kho mob lossis kws kho qhov muag thiab nug seb tshuaj tsuag qhov ntswg puas haum rau koj.
Piv txwv li, Flonase lossis Nasacort tuaj yeem pab daws qhov kev ua xua uas cuam tshuam rau koj lub qhov muag thiab qhov ntswg
Kauj Ruam 4. Nug txog kev kho mob yog tias koj muaj kev fab tshuaj tsis haum
Yog tias koj muaj teeb meem ua pa, mob hnyav heev, lossis mob qhov mob hnyav, koj tus kws kho mob tuaj yeem hais qhia tshuaj tiv thaiv kab mob nrog rau kev ua xua. Mus rau txhua qhov kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob kom lawv tuaj yeem muab cov ntsiav tshuaj sublingual rau koj lossis txhaj nrog cov kab me me ntawm cov paj ntoos lossis ua xua. Koj lub cev yuav maj mam tsim kev tiv thaiv rau qhov ua rau koj tsis muaj cov tsos mob hnyav thaum lub caij kub taub hau.
- Koj feem ntau yuav tsis tau txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob yog tias koj cov tsos mob tsuas yog khaus qhov muag.
- Kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob feem ntau pib thaum lub caij ntuj no thiab kav ntev txog 3 lub hlis.
- Kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus, yog li nws yuav tsis zoo li kev kho mob rau koj.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Qhov Muag Qhov Muag
Kauj Ruam 1. Tsis txhob tawm sab nraud thaum muaj cov paj ntoos ntau
Txheeb xyuas huab cua txhua hnub thiab mob siab rau qib paj ntoos hauv koj cheeb tsam. Thaum muaj nyob nruab nrab ntawm 9.7-12 grams ntawm paj ntoos ib cubic meter, nyob sab hauv tsev kom tiv thaiv paj ntoos los ntawm koj lub qhov muag thiab ua rau khaus. Yog tias koj yuav tsum tau tawm mus sab nraud, muab tsom iav uas qhwv ib ncig ntawm koj ob lub qhov muag kom koj thiaj li tiv thaiv kev ua xua.
- Yog tias koj muaj lwm yam kev tsis haum rau ua npaws kub cev, sim hnav lub ntsej muag lub ntsej muag kom koj tsis txhob ua pa rau qhov ua rau khaus.
- Hloov khaub ncaws tom qab tawm mus nraum zoov vim tias lawv tuaj yeem muaj paj ntoos tso rau ntawm lawv.
- Peak paj ntoos lub sijhawm tshwm sim thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj, yog li koj yuav tsis muaj kev khaus ntau npaum li cas yog tias koj tawm mus thaum ib tag hmo.
Kauj Ruam 2. Khaws qhov rais thiab qhov rooj kaw kom ntau li ntau tau
Khaws koj lub tsev kaw txhua hnub kom cov paj ntoos tsis tawg rau hauv koj lub tsev. Ua kom ntseeg tau tias txhua lub qhov rooj thiab lub qhov rooj muaj lub foob kom nruj kom tsis txhob ua xua rau lwm yam sab nraud. Siv cua txias lossis kiv cua yog tias koj xav kom koj lub tsev txias. Yog koj xav tau qhib qhov rooj lossis qhov rai, kaw lawv sai li sai tau.
Yog tias koj tab tom tsav tsheb, tawm koj lub qhov rais thiab tig koj lub tsheb lub tshuab cua kom nws tsis rub tawm cua sab nraud
Tswv yim:
Yog tias koj muaj lub qhov cua txias qhov rai, xyuas kom nws muaj lub tshuab lim cua kom txo cov paj ntoos tuaj rau hauv koj lub tsev.
Kauj Ruam 3. Muab lub tsom iav qhwv uas tsis siv neeg tiv tauj
Tsis txhob tso cov neeg sib cuag thaum koj tab tom muaj qhov muag khaus qhov muag vim tias lawv tuaj yeem ua rau koj lub qhov muag hnov khaus. Xaiv cov iav uas qhwv ib ncig ntawm koj lub ntsej muag thiab haum nruj rau koj lub qhov muag. Txoj kev ntawd, tsawg dua cov paj ntoos thiab khaus khaus yuav ntab rau hauv koj lub qhov muag kom lawv tsis liab lossis khaus tas hnub.
Yog tias koj tsis xav tau tsom iav ib txwm, saib rau qhov looj tsom iav dub looj tsom iav rau thaum koj tawm mus sab nraud qhov twg yuav ua rau muaj kev kub ntxhov ntau
Tswv yim:
Yog tias koj xav tau hnav tiv tauj, xaiv rau ntau yam pov tseg txhua hnub yog li paj ntoos lossis khaus khaus tsis tsim rau saum npoo av.
Kauj Ruam 4. Ntxuav koj lub tsev nrog ntaub so ntub los yog ntaub so ntub
Tsis txhob siv cov tais diav los yog cov khaub ncaws qhuav thaum koj ntxuav vim lawv tuaj yeem xa cov khoom ua xua tuaj rau saum huab cua thiab ua rau koj lub qhov muag tsis pom kev. Ntub cov ntaub so huv nrog cov tshuaj txau thiab so qhov chaw tsawg kawg ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam kom lawv huv. Thaum koj xav tau los ntxuav koj cov plag tsev, dauv ib lub mop hauv cov tshuaj ntxuav thiab rub nws tawm ua ntej siv nws.
- Nco ntsoov yaug thiab ntxuav cov ntaub ntawv tu tsev tom qab koj siv lawv kom tshem tau cov tshuaj ua xua kom tag.
- Koj tseem tuaj yeem siv mops uas siv cov ntaub so ntub ntub los khaws cov hmoov av thiab paj ntoos.
- Hloov cov pam los ntawm koj lub txaj ib zaug ib lub lim tiam thiab koj lub hauv ncoo txhua txhua hnub los tiv thaiv kev ua xua los ntawm lawv.
Kauj Ruam 5. Siv lub tshuab lim cua nrog lub lim HEPA kom tshem cov paj ntoos
Saib rau lub kiv cua lossis lub tshuab ua kom huv los ntawm koj lub khw muag khoom hauv tsev thiab xyuas kom nws muaj lub lim HEPA, uas tshem tawm cov tshuaj ua xua me me thiab ua rau khaus ntawm huab cua. Teeb lub tshuab ua kom huv hauv chav uas koj siv sijhawm ntau tshaj, xws li chav nyob lossis chav pw, thiab khiav nws thaum lub caij muaj kev tsis haum siab. Nco ntsoov nyeem cov lus qhia kom zoo kom koj paub thaum twg los tshuaj xyuas lossis hloov lub lim.
Cov tshuab lim cua feem ntau raug nqi nruab nrab ntawm $ 25-100 USD, tab sis nws yuav txawv ntawm qhov loj thiab kev ua haujlwm ntawm lub tshuab
Kauj Ruam 6. Tshem tawm cov khoom noj uas ua xua tshwm sim los ntawm koj cov zaub mov rau 2-4 lub lis piam
Thaum ua raws cov zaub mov tshem tawm yuav tsis kho koj cov quav nyab, nws tuaj yeem txo koj cov tsos mob. Sim tshem tawm cov teeb meem khoom noj los ntawm koj cov zaub mov rau 2-4 lub lis piam kom pom tias nws pab tau koj cov tsos mob, tom qab ntawv rov tsim cov zaub mov no ib zaug thiab tos ob peb hnub kom pom tias koj cov tsos mob rov qab los. Yog tias lawv ua, koj yuav ua xua rau lossis tsis quav ntsej cov zaub mov tshwj xeeb ntawd. Qee cov zaub mov uas koj yuav xav tshem tawm suav nrog:
- Citrus txiv hmab txiv ntoo
- Cov khoom siv mis, xws li mis nyuj, yogurt, thiab cheese
- Qe
- Cov khoom noj muaj gluten, xws li qhob cij, ncuav qab zib, pretzels, thiab nplej zom
- Soy
- Ntses
- Txiv laum huab xeeb thiab ntoo txiv ntoo
- Nqaij nyuj
- Pob kws thiab cov khoom noj uas muaj pob kws, xws li cereal thiab tortilla chips
Kauj Ruam 7. Sim noj tshuaj ntxiv txhawm rau tiv thaiv cov tsos mob ua npaws
Cov tshuaj ntxiv tuaj yeem pab txo qis cov tsos mob ntawm kub taub hau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis muaj ib lossis ntau qhov tseem ceeb ntawm cov as -ham. Sim noj cov tshuaj multivitamin uas muab rau koj tsis pub ntau tshaj 100% ntawm koj qhov kev pom zoo txhua hnub ntawm txhua cov vitamins hauv qab no. Txheeb daim ntawv kom ntseeg tau tias cov tshuaj ntxiv muaj:
- Cov vitamin C
- Vitamin D
- Vitamin E
- Zinc
Kauj Ruam 8. Tswj qib kev ntxhov siab nrog kev tawm dag zog, so, thiab so kom txaus
Muaj kev nyuab siab ntau yuav ua rau koj cov mob ua npaws mob hnyav, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom tswj koj qib kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev hloov qee txoj kev ua neej yooj yim, xws li:
- Qoj ib ce li 30 feeb nyob rau ntau hnub ntawm lub lim tiam, xws li taug kev, ua luam dej, seev cev, lossis caij tsheb kauj vab
- Tau so kom txaus, xws li pw ntawm 7-9 teev txhua hmo thiab mus pw thiab sawv ntawm kwv yees li tib lub sijhawm txhua hnub
- Siv cov txheej txheem so, xws li ua pa tob tob, yoga, thiab xav txog lub cev
