Thaum lub sij hawm IBS (Mob Tsis Txaus Siab Plob Hau Syndrome) nres, koj yuav pom cov tsos mob xws li mob plab, roj, raws plab lossis ntuav, xeev siab, tsis hnov lus tsis tu ncua, thiab hnoos qeev hauv cov quav. Thaum nws yuav tsis tuaj yeem tshem tawm koj cov tsos mob txhua lub sijhawm, koj tuaj yeem hloov pauv ntau yam rau koj kev noj zaub mov thiab kev ua neej nyob uas yuav pab tiv thaiv IBS kev tawm tsam. Koj kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom nrhiav tshuaj uas yuav pab tswj koj cov tsos mob thiab koj tuaj yeem ua haujlwm nrog kws noj zaub mov kom pab koj hloov pauv kev noj zaub mov.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Khaws phau ntawv teev npe khoom noj
Qee yam khoom noj yuav ua rau koj cov tsos mob IBS ntau dua li lwm yam. Txhawm rau nrhiav seb koj cov zaub mov cuam tshuam yog dab tsi, khaws phau ntawv teev npe ntawm txhua yam koj noj rau ob peb lub lis piam. Sau lub sijhawm thiab tus nqi ib yam nkaus. Tsis tas li, nco ntsoov nco ntsoov thaum koj muaj IBS kev tawm tsam. Sij hawm dhau mus, koj yuav tsum pib pom tus qauv rau koj cov tsos mob. Txheeb xyuas tus qauv no tuaj yeem pab koj txiav txim seb cov zaub mov twg ua rau koj muaj tsos mob.
Piv txwv li, yog tias koj pom tias koj zoo li mob plab ob peb teev tom qab noj taum, ces taum tuaj yeem yog ib qho ntawm koj cov zaub mov
Kauj Ruam 2. Zam lossis txwv koj cov zaub mov
Thaum koj tau txheeb xyuas cov zaub mov uas zoo li ua rau koj cov tsos mob IBS, koj tuaj yeem pib txo lossis tshem tawm lawv ntawm koj cov zaub mov noj. Sau cov npe khoom noj uas zoo li ua rau koj cov tsos mob thiab txwv lossis zam cov zaub mov no.
Yog tias koj tsis paub meej tias zaub mov lossis khoom noj twg ua rau koj qhov IBS tawm tsam, tom qab ntawd txiav tawm ib qho zaub mov ib zaug kom pom tias ua li ntawd txhim kho koj cov tsos mob. Yog tias tsis muaj kev hloov pauv tom qab ob peb hnub, tom qab ntawv rov tsim cov zaub mov thiab tshem tawm lwm yam. Ua qhov no kom txog thaum koj taw qhia qhov teeb meem zaub mov
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab txiav tawm FODMAPs
FODMAPs suav nrog cov khoom noj uas tau ua los ntawm cov saw hlau luv luv, thiab kev tshawb fawb qhia tias cov zaub mov no pab txhawb rau IBS cov tsos mob. Koj tuaj yeem sim txiav tawm lossis tsawg kawg txwv FODMAPs kom pom tias qhov no pab tiv thaiv IBS kev tawm tsam. Txawm li cas los xij, yog tias koj txiav txim siab sim txiav tawm FODMAPs, tom qab ntawd ua haujlwm nrog tus kws noj zaub mov noj kom ntseeg tau tias koj tseem yuav ua raws li kev noj zaub mov zoo. Qee cov zaub mov uas suav tias yog FODMAPs suav nrog:
- Cov khoom siv mis, xws li mis nyuj, yogurt, thiab cheese.
- Txiv hmab txiv ntoo, xws li txiv kab ntxwv, txiv apples, thiab txiv duaj.
- Qab zib, xws li zib ntab, kua txiv kab ntxwv, thiab kua txiv agave.
- Qee cov zaub, xws li artichokes, zaub paj, asparagus, thiab dos.
- Qee yam taum thiab legumes, xws li lentils, chickpeas, thiab taum taum.
- Qab zib tsis muaj qab zib.
Kauj Ruam 4. Suav nrog probiotics
Kev koom nrog cov zaub mov probiotic hauv koj cov zaub mov tuaj yeem pab tiv thaiv IBS cov tsos mob los ntawm kev txhawb nqa cov kab mob plab zoo. Suav nrog ib lossis ob ntawm cov zaub mov probiotic txhua hnub, xws li yogurt, kimchi, kefir, thiab sauerkraut, lossis nug koj tus kws kho mob txog kev noj cov tshuaj probiotic ntxiv.
Nco ntsoov tias yog tias Cov Kab Mob Me Me Cov Kab Mob Loj Hlob (SIBO) yog qhov ua rau koj IBS, tom qab ntawd koj yuav tsum tau pib nrog qhov tsawg ntawm cov tshuaj probiotics, xws li 1 teaspoon ntawm kefir lossis lwm yam zaub mov probiotic, thiab nce qhov qeeb qeeb
Kauj Ruam 5. Siv psyllium husk hmoov
Psyllium husk hmoov yog cov tshuaj fiber ntau uas tuaj yeem pab tswj hwm koj lub plab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj raug kev tshaib plab raws li ib feem ntawm koj qhov kev tawm tsam IBS. Sim noj txhua hnub psyllium husk hmoov ntxiv los saib seb nws puas pab tiv thaiv cem quav.
Kauj Ruam 6. Sim cov kua txob kua txob
Peppermint roj tau pom los txo cov tsos mob IBS. Sim noj cov tshuaj peppermint roj los pab tiv thaiv IBS kev tawm tsam.
Peppermint roj tuaj yeem ua rau kub siab los yog ua rau cov kua qaub ntau ntxiv
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Lwm Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog ib txwm yog ib qho tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv tag nrho, thiab nws kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv yav tom ntej IBS kev tawm tsam. Npaj rau 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub.
- Pib qeeb, xws li taug kev li 5 txog 10 feeb ntawm ib lub sijhawm thiab tsim kom ntev li 30 feeb lossis ntau dua ntawm kev taug kev nrawm txhua hnub.
- Nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob ua ntej yog tias koj muaj mob uas ua rau koj lub cev nyuaj.
Kauj Ruam 2. Haus dej kom ntau
Kev haus dej ntau yuav pab ua kom cov quav mos mos thiab tiv thaiv cem quav, thiab tiv thaiv lub cev qhuav dej los ntawm raws plab. Haus tsawg kawg 8 khob dej txhua hnub los pab tiv thaiv IBS cuam tshuam nrog cem quav thiab lub cev qhuav dej. Txawm li cas los xij, koj yuav xav tau dej ntau dua, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tawm dag zog. Cov txiv neej laus feem ntau xav tau txog 15.5 khob thiab poj niam xav tau 11.5 khob dej txhua hnub.
Sim nqa lub raj mis dej rov siv tau nrog koj nyob qhov twg los koj mus thiab sau nws ntxiv txhua hnub
Kauj Ruam 3. Tswj kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev hauv ntau txoj hauv kev, suav nrog pab txhawb koj li IBS cov tsos mob. Nco ntsoov tias koj tso cai rau koj tus kheej qee lub sijhawm los so txhua hnub thiab siv cov txheej txheem txo kev ntxhov siab, xws li ua pa tob tob, kom pab koj nqig thaum koj muaj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev kho mob
Kev nyuaj siab hauv lub siab tseem tuaj yeem ua rau IBS tawm tsam, yog li nws tseem ceeb kom nrhiav kev pab yog tias qhov no yog teeb meem rau koj. Tham nrog tus kws kho mob tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau kev nyuaj siab. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj txhim kho cov txuj ci tshiab txhawm rau tiv nrog koj txoj kev xav.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tau txais kev kuaj mob kom raug
Cov tsos mob ntawm IBS zoo ib yam rau lwm yam mob plab, xws li diverticulitis thiab polyps, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom tau txais kev kuaj mob los ntawm kws kho mob yog tias koj xav tias koj yuav muaj IBS. Qhia koj tus kws kho mob txog txhua yam ntawm koj cov tsos mob los pab lawv ua qhov kuaj pom tseeb. Mus ntsib koj tus kws kho mob lossis kws tshaj lij rau kev kuaj mob.
Kauj Ruam 2. Nug txog cov tshuaj
Muaj ntau yam tshuaj uas yuav pab tau rau kev tswj hwm koj cov tsos mob, nyob ntawm seb cov tsos mob ntawd yog dab tsi. Qhia koj tus kws kho mob txog koj cov tsos mob tshwj xeeb thiab nug seb yam tshuaj twg yuav yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws rau kev tiv thaiv yav tom ntej IBS kev tawm tsam. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo:
- Cov tshuaj fiber ntau, xws li psyllium husk hmoov.
- Tshuaj tiv thaiv raws plab.
- Cov tshuaj laxatives, xws li magnesium hydroxide lossis polyethylene glycol.
- Cov tshuaj Anticholinergic los daws qhov mob plab lossis mob plab.
- Antidepressants los pab tswj qhov mob thiab daws kev nyuaj siab. Qee cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab kuj tseem tuaj yeem pab nrog cem quav, xws li SSRIs.
- Tshuaj kho mob rau qhov mob hnyav tshwm sim los ntawm IBS.
Kauj Ruam 3. Cuam Tshuam ntxiv
Koj tus kws kho mob yuav xaj kuaj ntxiv yog tias koj IBS tsis teb rau kev kho mob. Qhov no yuav tsum tau ua kom ntseeg tau tias IBS yog tus ua txhaum thiab tsis yog lwm yam mob. Qee qhov kev kuaj mob ntxiv uas koj tus kws kho mob tuaj yeem xaj suav nrog:
- Colonoscopy. Ib qho kev ntsuas duab uas tshuaj xyuas tag nrho ntev ntawm koj txoj hnyuv nrog lub raj hloov pauv.
- Sigmoidoscopy yooj ywm. Ib qho kev ntsuas duab siv lub raj hloov pauv txhawm rau tshuaj xyuas qis qis ntawm koj cov nyuv.
- X-Ray lossis CT scan. Kev ntsuas duab uas yuav tshuaj xyuas koj lub plab tag nrho. Koj yuav tsum tau noj tshuaj barium nrog qhov kev xeem no txhawm rau txhim kho cov txiaj ntsig pom tau.
- Quav quav. Koj tus kws kho mob yuav xaj qhov no los tshuaj xyuas kab mob, kab mob hauv lub cev, thiab kab mob.
- Upper endoscopy. Ib qho kev sim duab ua nrog lub raj hloov pauv tau txhawm rau tshuaj xyuas thaj chaw sab saud ntawm koj lub plab zom mov thiab tau txais cov qauv.
- Kev ntsuas pa. Qhov no yog siv los tshuaj xyuas cov kab mob loj hlob hauv koj cov hnyuv me.
- Lactose intolerance test. Koj tus kws kho mob yuav xaj qhov ntsuas no seb koj puas tuaj yeem zom cov piam thaj uas pom hauv mis nyuj.
- IBS kuaj ntshav. Kev xeem IBSDetex tuaj yeem txheeb xyuas qee yam ntawm IBS, uas tuaj yeem ua rau koj tus kws kho mob yooj yim dua los tshuaj xyuas thiab kho koj.
