Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj tswj cov tsos mob ua xua. Txawm hais tias tsis muaj ib txoj kev kho rau kev ua xua, muaj ntau txoj hauv kev uas ib tus tuaj yeem txhim kho ib tus neeg noj zaub mov kom tiv thaiv cov tsos mob ua xua. Cov neeg uas noj zaub mov Mediterranean zoo nrog ntau ntses, txiv apples, txiv ntseej, thiab txiv hmab txiv ntoo zoo li ua tau me ntsis zoo dua nyob rau lub caij ua xua. Ntses rog, txiv ntseej, thiab lwm yam txiv ntoo muaj omega-3 fatty acids uas pab koj lub cev tiv thaiv kev ua xua. Cov txiv hmab txiv ntoo zoo li kiwi, txiv puv luj, txiv nkhaus taw, txiv kab ntxwv, thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj cov vitamin C, uas zoo li pab tau tiag tiag rau cov tsos mob ua xua. Ib qho ntxiv, cov khoom noj uas muaj quercetin, cov tshuaj tiv thaiv kab mob, thiab probiotics tuaj yeem pab txo qis koj cov kev ua xua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Sib Ntaus Tawm Cov tsos mob ua xua thaum noj tshais
Kauj Ruam 1. Noj txiv nkhaus taw, txiv puv luj thiab kiwi zaub xam lav rau pluas tshais
Cov kiwi, txiv nkhaus taw thiab txiv puv luj hauv cov zaub xam lav no muaj tag nrho cov vitamin C, uas koj yuav tsum tau txiav cov tshuaj histamines. Tsis tas li ntawd, cov txiv puv luj muaj bromelain uas pab txo qis kev ua xua.
Ntxiv ob tev thiab txiav txiv nkhaus taw, ob tev thiab txiav cov kiwi, thiab ib qho tshiab, tev thiab cored pineapple rau hauv lub tais zaub xam lav. Tom qab ntawd, ntxiv ob peb diav ntawm cilantro tshiab, ib diav ntawm txiv qaub kua txiv, ib teaspoon ntawm cov txiv qaub zuaj, ib me nyuam diav ntawm cov qej thiab cov kua txob kua txob. Pov cov zaub xam lav thiab pab
Kauj Ruam 2. Txaus siab rau yoghurt thiab granola rau pluas tshais
Ntxiv qee cov kua mis nyeem qaub uas muaj probiotic rau koj cov granola thaum sawv ntxov. Yoghurt yog nplua nuj nyob hauv probiotics uas tuaj yeem txo koj cov kev ua xua los ntawm kev txo qis qhov mob.
- Ntxiv qee cov txiv pos nphuab rau koj cov granola thaum sawv ntxov. Cov txiv pos nphuab muaj ntau cov vitamin C, uas tuaj yeem pab koj lub cev tiv thaiv kev ua xua.
- Yog tias koj ua xua rau mis nyuj, koj yuav tsum sim ua tshais sib txawv.
Kauj Ruam 3. Noj kua txiv thaum sawv ntxov
Apples yog qhov zoo heev rau txo cov kev ua xua. Lawv muaj quercetin, uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob, thiab tseem muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob ntau ntxiv. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias cov neeg uas muaj cov zaub mov nplua nuj hauv cov kua muaj peev xwm tiv thaiv kev ua xua thiab mob hawb pob.
Cov poj niam uas noj txiv apples thaum cev xeeb tub tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm lawv cov menyuam muaj mob hawb pob
Kauj Ruam 4. Ntxiv zib ntab hauv zos rau koj cov tshuaj yej lossis kas fes
Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias noj cov zib ntab hauv zos, uas tau tsim tawm hauv koj thaj chaw, tuaj yeem pab koj lub cev yoog raws cov paj ntoos hauv koj cheeb tsam. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau noj cov zib ntab hauv zos thaum ntxov hauv lub caij nyoog kom muab sijhawm rau koj lub cev kom haum rau cov paj ntoos hauv koj cheeb tsam. Txawm hais tias kev tshawb fawb tseem tab tom ua, nws yuav tsim nyog sim.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txo Koj Cov tsos mob ua xua thaum noj su
Kauj Ruam 1. Mus rau sushi nrog phooj ywg
Nco ntsoov xaj sushi nrog ntses rog. Cov rog rog zoo li salmon lossis tuna muaj omega-3 fatty acids xws li DHA thiab EPA. Cov omega-3 fatty acids no tuaj yeem txo koj cov kev ua xua.
Nws yog qhov zoo dua los noj cov ntses tiag tiag lossis tau txais omega-3 fatty acids los ntawm cov txiv ntseej lossis lwm yam khoom noj, uas tsis yog noj cov tshuaj ntxiv
Kauj Ruam 2. Noj tuna nyias qhaub cij
Cov qhaub cij tuna yuav muab cov roj omega-3, uas pab koj lub cev txo cov kev ua xua. Sib tov ib lub kaus poom tuna thiab ib rab diav ntawm mayonnaise rau lub tais nrog ntsev thiab kua txob kom haum rau koj saj. Tom qab ntawd, kis cov tuna hla ob daim ntawm qhob cij tag nrho.
Yog tias koj ua koj cov tuna zaub nyoos qhaub cij nrog cov kaus poom tuna, koj yuav tsum nco ntsoov ntawm hom thiab hom tuna kaus poom. Tus nqi ntawm omega-3 fatty acids nyob rau hauv ib lub can ntawm tuna txawv. Koj yuav tau txais cov roj omega-3 ntau dua los ntawm cov peev txheej uas ntim cov tuna hauv dej, tsis zoo li cov roj. Ib tus tuaj yeem Pacific Albacore tuna lossis lwm lub npe hwm tseem yuav muaj ntau omega-3 fatty acids
Kauj Ruam 3. Ua zaub xam lav coleslaw rau pluas su
Cov zaub qhwv hauv cov zaub nyoos coleslaw muaj quercetin, uas tuaj yeem pab txo qhov mob los ntawm kev ua xua.
Sib tov ib feem peb lub khob ntawm cov cawv txiv hmab liab liab nrog ob dia suab thaj thiab ob dia txiv roj roj. Tom qab ntawd, ntxiv ib lub hnab ntawm shredded cabbage sib tov thiab ntsev thiab kua txob kom haum rau koj saj buds. Cia qhov slaw sawv ntsug rau nees nkaum feeb thiab tom qab ntawd ua haujlwm rau nws
Txoj Kev 3 ntawm 3: Noj Pluas Hmo Noj Qab Haus Huv kom Deter Allergy Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Grill salmon steak rau noj hmo
Ntses ntses yog ntses ntses uas muaj cov omega-3 fatty acids uas tseem ceeb xws li DHA thiab EPA. Cov rog rog no tuaj yeem pab koj lub cev tawm tsam kev ua xua. Koj tuaj yeem ci salmon steak ntawm koj lub barbeque los ntawm kev ua noj nws rau plaub feeb ntawm txhua sab ntawm qhov nruab nrab kom sov.
- Sim grilling koj salmon steak hauv txiv qaub butter. Muab ib nrab khob ntawm melted butter nrog peb lub hlis twg khob kua txiv qaub thiab ib diav kua txob. Tom qab ntawd, ntxiv koj cov steak salmon rau qhov sib xyaw thiab cia nws marinate rau ib teev thaum koj npaj barbeque. Thaum kawg, ua noj koj cov salmon steak ntawm qhov nruab nrab kom siab kub rau plaub feeb ib sab.
- Sim ntxiv qee cov qej rau koj cov ntses steaks. Koj tuaj yeem txiav lossis ua qee cov qej thiab nphoo nws hla cov steaks thaum lawv ua noj lossis ntxiv rau koj cov marinade. Qej pab thaiv kev tsim cov tshuaj uas ua rau muaj kev tsis haum tshuaj.
Kauj Ruam 2. Ua zaub xam lav waldorf noj hmo
Waldorf zaub xam lav yog nplua nuj nyob hauv walnuts, uas muaj omega-3 fatty acids. Cov rog rog no pab koj lub cev tiv nrog cov tsos mob ua xua. Ib qho ntxiv, waldorf zaub xam lav muaj cov txiv apples, uas muaj quercetin thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tseem pab koj lub cev tiv nrog cov tsos mob ua xua.
Sib tov peb diav yogurt nrog ib diav ntawm txiv qaub kua txiv hauv ib lub tais. Tom qab ntawd, ntxiv ib feem peb ntawm teaspoon ntawm kua txob thiab ib nrab teaspoon ntsev. Thaum kawg, ntxiv ib nrab khob ntawm tws walnuts nrog rau cov kua txhoov, ib nrab khob txiv hmab, thiab ib nrab khob ntawm celery. Koj tuaj yeem muab cov zaub xam lav tso rau ntawm lub txaj ntawm cov zaub xas lav tshiab
Kauj Ruam 3. Txaus siab rau ci zaub paj nrog balsamic thiab parmesan
Cauliflower muaj quercetin, uas pab lub cev txo qhov mob los ntawm kev ua xua.
- Txhawm rau khaws cov as -ham, nws yog qhov zoo dua los ua zaub paj zaub es tsis yog rhaub nws.
- Txiav ib lub taub hau loj ntawm zaub paj rau hauv ib-nti tuab paj paj. Pov cov zaub paj hauv ob diav ntawm txiv roj roj, ib teaspoon ntawm marjoram thiab ib feem peb ntawm teaspoon ntsev. Ci lub paj zaub rau kaum tsib lossis nees nkaum feeb kom txog thaum nws zoo thiab xim av. Tom qab ntawd, pov cov zaub paj nrog ob dia ntawm balsamic vinegar thiab ib nrab khob ntawm shredded parmesan. Muab cov zaub qhwv rov qab rau hauv qhov cub rau tsib feeb kom yaj cov cheese thiab tom qab ntawd ua haujlwm.
- Sim ntxiv qee cov turmeric rau koj cov zaub paj ci. Turmeric yog Indian txuj lom uas yeej pab txo qhov mob thiab ua xua rau cov tsos mob.
