Yog tias koj qhov kev ntxhov siab ua rau koj xav tias ruam lossis txaj muag ntau zaus, koj tsis nyob ib leeg. Nws yog qhov tshwm sim ua rau txawv txawv thaum koj muaj kev ntxhov siab hauv zej zog-ntau tus neeg ua. Txawm li cas los xij, cov kev xav no tsis yog ib txwm muaj txiaj ntsig lossis muaj tiag, Muaj feem, lwm tus neeg yuav tsis xav tias koj ruam tag nrho. Nrog qee qhov kev coj ua, koj tuaj yeem tshem tawm ntawm koj tus kheej qhov tsis zoo thiab tsis txhob txaj muag ib puag ncig lwm tus. Thawj kauj ruam yog txhawm rau kov yeej koj qhov kev xav ntawm tus kheej thiab tsim kom muaj kev noj qab haus huv, muaj kev ntxhov siab-sib ntaus. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm koj cov txuj ci kev sib raug zoo los txhim kho koj txoj kev ntseeg siab nyob ib puag ncig lwm tus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Yeej Kev Xav Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Tau txais qee qhov kev xav
Kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam koj lub zeem muag, ua rau koj xav tias ib qho yuam kev yog qhov kawg ntawm lub ntiaj teb. Txawm li cas los xij, qhov no yuav luag tsis muaj tseeb. Tib neeg tsis tshua muaj txiaj ntsig zoo li koj li ntawm koj tus kheej, thiab lawv yuav tsis pom txawm tias koj ua yuam kev ntau npaum li koj ua.
- Txawm hais tias koj ua rau pom kev tsis raug hauv zej zog, tib neeg yuav tsis tuav nws tawm tsam koj. Qhov tseeb, lawv yuav muaj kev khuv leej - txhua tus paub tias nws zoo li cas ua rau luag nyav lossis tsis paub yuav hais li cas.
- Koj tuaj yeem tau txais kev pom los ntawm kev nyeem cov vev xaib lossis blog txog cov neeg uas nyob hauv koj nkawm khau. Saib seb lawv tswj hwm cov xwm txheej nyuaj li cas.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob cia siab tias yuav ua tiav ntawm koj tus kheej
Tsis muaj leej twg zoo tag nrho. Txawm tias muaj kev ntseeg siab, cov neeg tawm mus hais lossis ua tej yam txawv txawv hauv cov xwm txheej hauv zej zog qee zaum. Ua yuam kev tsis txhais tau tias koj ua tsis tau. Qhov tseeb, nws txhais tau tias koj tab tom ntsib koj qhov kev ntshai thiab txhim kho koj cov txuj ci kev sib raug zoo.
Txo kev ua tiav qhov zoo los ntawm kev xyaum ua yuam kev. Txhob txwm ua, ua yuam kev grammatical ntawm kev tshaj xov xwm hauv social media lossis email tsis raws cai. Tawm hauv koj lub tsev mus me ntsis rau ob peb hnub. Daim ntawv ceeb toom tias lub ntiaj teb tsis xaus thiab tib neeg tsis xav tias tsawg ntawm koj rau qhov ua yuam kev me
Kauj Ruam 3. Nkag siab koj qhov txwv
Kho kev ntxhov siab ua haujlwm zoo tshaj plaws thaum koj ua haujlwm ntawm teeb meem me ntsis ntawm ib lub sijhawm. Siv sijhawm los txheeb xyuas dab tsi ua rau koj ntxhov siab, thiab pib ua haujlwm ntawm cov teeb meem no, ua ntej. Ua kom maj mam ntau dua li sim ua kom kov yeej ntau yam teeb meem ib zaug, thiab tsom mus rau yam uas tam sim no txwv koj ua ntej.
- Yog tias, piv txwv li, koj paub tias muaj neeg coob coob muaj teeb meem rau koj, tsis txhob pib los ntawm kev sim ua koj tus kheej los hais lus rau pej xeem. Hloov chaw, ua ntu zus qhia koj tus kheej rau kev sib sau ua ke loj hauv qhov chaw uas koj tsis tas yuav yog lub hauv paus ntawm kev saib xyuas.
- Es tsis txhob tsom mus rau yam uas ua rau koj ntxhov siab, nug koj tus kheej, "yam twg ntawm yam haujlwm no lossis xwm txheej ua rau kuv ntxhov siab tshaj plaws?" Tsom ntsoov rau kev ua haujlwm dhau qhov txwv ua ntej, thiab maj mam ua haujlwm los ntawm qhov ntawd.
Kauj Ruam 4. Zam txim rau koj tus kheej rau qhov ua yuam kev
Hloov chaw nyob ntawm lub sijhawm txaj muag rau hnub, tso lawv sai li sai tau. Ua pa tob tob thiab nco koj tus kheej tias koj qhov kev ua yuam kev tsis yog ib qho loj hauv cov phiaj xwm loj ntawm txhua yam. Tom qab ntawd txav mus.
- Kev ntaus koj tus kheej rau qhov ua yuam kev yav dhau los tsis ua qhov zoo rau lub sijhawm ntev. Nws tsuas yog ua rau koj ntshai ua yuam kev yav tom ntej, uas tiv thaiv koj los ntawm kev loj hlob raws li tus neeg.
- Yog tias koj pom koj tus kheej rov mus rau lub sijhawm txaj muag tom qab qhov tseeb, nco koj tus kheej tias koj twb zam txim rau koj tus kheej thiab dhau los lawm.
Kauj Ruam 5. Sib tw thiab hloov qhov kev xav tsis zoo
Kev ntxhov siab hauv zej zog vam meej ntawm cov qauv kev xav tsis zoo. Cov kev xav no - xws li "Kuv ruam," "Kuv tsis muaj kev cia siab," lossis "Kuv yuav tsis muaj peev xwm tham nrog tib neeg" - tsis tshua muaj raws li kev xav uas tsim nyog, thiab lawv yuav nkag siab heev uas koj tsis ua ' t txawm pom lawv. Tsom ntsoov rau kev paub txog cov kev xav no thaum lawv tshwm sim. Nco koj tus kheej tias lawv tsuas yog tus cwj pwm tsis zoo thiab tsis yog qhov kev ntsuam xyuas tseeb ntawm koj tus xeeb ceem.
Hloov koj cov kev xav tsis zoo nrog qhov nruab nrab lossis qhov zoo. Piv txwv li, yog tias koj pom koj tus kheej xav "Kuv txaj muag dhau ntawm lwm tus neeg," rov hais dua rau, "Kuv zoo siab rau tus kheej tam sim no," lossis hloov koj lub hom phiaj rau tus kheej zoo uas koj txaus siab rau
Kauj Ruam 6. Nrhiav kev kho mob
Kev ntxhov siab hauv zej zog tuaj yeem nyuaj rau kov yeej ib leeg, tab sis kev kho mob feem ntau ua tiav ntawm kev kho nws. Tshwj xeeb, kev kho tus cwj pwm kev paub yog lub cuab yeej siv tau zoo los hloov cov kev xav uas tsim kev ntxhov siab. Pab pawg kho mob kuj tseem tuaj yeem pab koj kov yeej koj qhov kev ntshai tham nrog tib neeg.
Nrhiav tus kws kho mob uas muaj kev paub kho cov neeg uas muaj kev ntxhov siab
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Tsis txhob muaj nicotine thiab caffeine
Txij li nicotine thiab caffeine yog ob qho tib si stimulants, lawv tuaj yeem ua rau koj xav tias jittery. Txwv koj tus kheej rau ib khob kas fes ib hnub. Yog tias koj haus luam yeeb, txiav luam yeeb yuav pab koj tsis txhob ntxhov siab.
Nws yog dab neeg hais tias kev haus luam yeeb ua rau koj xis nyob. Thaum haus luam yeeb tuaj yeem tsim kev mloog lus luv luv los ntawm kev txo koj li kev xav nicotine, kev haus luam yeeb ua rau koj nce siab tag nrho
Kauj Ruam 2. Xyaum cov txheej txheem so kom txaus
Ua pa tob tob, ua kom cov leeg so kom txaus, thiab pom kev yog ob peb yam kev so kom yooj yim uas koj tuaj yeem siv nyob rau yuav luag txhua qhov xwm txheej. Cov kev tawm dag zog no pab daws cov leeg nruj, uas ua rau koj lub siab zoo ib yam.
- Ua pa tob tob yog txheej txheem so uas txhua tus tuaj yeem sim hauv lub sijhawm no. Yooj yim, rub huab cua los ntawm koj lub qhov ntswg. Tuav nws luv luv. Tom qab ntawd, tso cua tawm maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj. Rov ua qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab txo koj lub cev tag nrho thaum muaj kev ntxhov siab.
- Kev ua kom cov leeg loj tuaj koom nrog hla koj lub cev tag nrho, tig rov sib cog lus thiab tso kev nruj ntawm txhua pawg leeg. Koj tuaj yeem pib ntawm koj cov ntiv taw, cog lus rau lawv luv luv, thiab tom qab ntawd tso qhov nro. Tom qab ntawd, txav mus rau pab pawg leeg tom ntej kom txog thaum koj lub cev tag nrho so.
- Sim ua ob peb yam txheej txheem so kom txaus los txiav txim seb qhov twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Suav nrog cov kev tawm dag zog no ua ntu ntu ntawm koj hnub los tawm tsam kev ntxhov siab ua ntej nws pib, thiab tswj kev ntxhov siab thaum nws tshwm sim.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog pab tiv thaiv kev ntxhov siab nyob rau lub sijhawm luv los ntawm kev txo koj qib kev ntxhov siab thiab txhawb koj lub siab. Nyob rau lub sijhawm ntev, txhim kho koj lub cev muaj zog txhawb koj tus kheej thiab ua rau koj xav tias muaj peev xwm. Kev tawm dag zog kuj txhim kho koj txoj kev paub, uas tuaj yeem pab koj zoo siab nyob hauv cov xwm txheej hauv zej zog.
Kev qoj ib ce aerobic yog qhov zoo tshaj plaws rau kev txhim kho koj lub siab, tab sis txhua yam kev tawm dag zog lub cev yuav pab tau koj lub siab thiab lub cev
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov kom zoo
Koj txoj kev noj zaub mov yuav ua lub luag haujlwm ua rau koj ntxhov siab. Xaiv cov khoom noj uas yuav ua rau koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov, xws li cov nplej tag nrho, zaub, thiab cov nqaij ntshiv protein. Zam cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates yooj yim, vim tias cov no tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv hauv lub siab thiab kev xav tsis zoo txog koj tus kheej.
Tau txais ntau cov magnesium, zinc, thiab omega-3 fatty acids hauv koj cov zaub mov tuaj yeem pab txo koj cov kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem tau txais cov vitamins tseem ceeb thiab cov as-ham los ntawm cov zaub nplooj ntsuab, txiv ntseej thiab noob, thiab ntses dej txias zoo li ntses salmon
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xyaum Ua Haujlwm Zoo
Kauj Ruam 1. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Pab pawg txhawb rau kev ntxhov siab muaj ob qhov txiaj ntsig: lawv txuas koj nrog cov neeg uas nkag siab txog qhov teeb meem koj tab tom sim kov yeej, thiab lawv yuam koj kom xyaum tham nrog cov neeg ntawd. Hauv pab pawg txhawb nqa, koj muaj ib puag ncig tsis raug txiav txim los xyaum ua haujlwm tshiab hauv zej zog, thiab koj yuav pab lwm tus kom kov yeej cov teeb meem zoo ib yam tib lub sijhawm.
Koj yuav nug koj tus kws kho mob hauv tsev lossis kws kho mob kom pom zoo rau pab pawg txhawb nqa hauv ib cheeb tsam. Koj tseem tuaj yeem tshawb nrhiav pab pawg hauv online
Kauj Ruam 2. Xyaum tham nrog tib neeg
Kev ntseeg siab hauv zej zog tsis yog khoom plig uas qee tus neeg tau yug los - nws yog txuj ci uas los ntawm kev tham nrog tib neeg ntau zaus. Txhawm rau kom tsis txhob txaj muag hauv cov xwm txheej hauv zej zog, nws yog qhov tseem ceeb kom tau sab nraum koj thaj chaw xis nyob thiab cuam tshuam nrog tib neeg ntau zaus. Tej zaum koj yuav txaj muag thaum xub thawj, tab sis tsuas yog txoj hauv kev txhim kho yog xyaum.
- Pib nrog kev sib cuam tshuam me me, qis, xws li nug kom qhia lossis tham me me nrog tus neeg khaws nyiaj. Ua haujlwm koj txoj hauv kev kom muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, xws li qhia koj tus kheej rau cov neeg tsis paub ntawm tog.
- Kev sib raug zoo hauv zej zog tau xeb yog tias koj tsis siv lawv, yog li sim tham nrog ib tus neeg tshiab txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Ncaj koj lub hom phiaj sab nraud
Thaum koj tawm mus, xav txog koj ib puag ncig thiab cov neeg nyob ib puag ncig koj, tsis yog koj xav li cas. Tsom ntsoov rau koj qhov kev ntxhov siab zoo li yuav ua rau nws loj dua, tab sis yog tias koj qhia koj tus kheej kom xav txog lwm yam, koj yuav tsis muaj kev ntseeg tus kheej.
Piv txwv li, yog tias koj tab tom sib tham thiab pom koj tus kheej txhawj xeeb yog tias lwm tus neeg txiav txim rau koj, tsom mus rau ua rau lawv luag ntxhi lossis qhia lawv yam koj paub txog qee yam ncauj lus. Ua tib zoo mloog rau lawv thiab koj yuav tsis txhawj xeeb txog koj tus kheej
Kauj Ruam 4. Nug lwm tus neeg cov lus nug txog lawv tus kheej
Yog tias koj xav tias txawv thaum tham nrog ib tus neeg, hloov qhov kev tsom mus rau lawv los ntawm kev nug cov lus nug. Kev xav paub txog lwm tus yog txoj hauv kev zoo los ua kom muaj kev sib tham yam tsis muaj kev xav zoo li koj yuav tsum hais qee yam ntxim nyiam.
- Nug cov lus nug uas xav tau ntau dua li yog lossis tsis teb. Piv txwv li, lo lus nug zoo yuav yog, "Koj tau nkag mus rau hauv koj txoj haujlwm tam sim no li cas?"
- Tsis txhob nug cov lus nug ntxaws. Khaws nws lub teeb thiab zoo.
Kauj Ruam 5. Ua siab ntev
Kev ntxhov siab tuaj yeem nyuaj rau kov yeej, thiab tej zaum koj yuav tsis tso tseg qhov ruam ib hmo. Cia li xyaum ua, thiab tsis txhob cia teeb meem ua rau koj nyob hauv tsev. Sij hawm dhau los, koj yuav pib muaj kev yooj yim dua hauv cov xwm txheej hauv zej zog.
