Kev nyuaj siab qee zaum tuaj yeem zoo li qhov kawg ntawm lub ntiaj teb, tab sis koj tsis nyob ib leeg -qhov no yog mob hnyav uas cuam tshuam loj heev, cuam tshuam kwv yees li 10% ntawm Asmeskas. Kev nyuaj siab yog ib yam mob hnyav. Yog tias tsis kho, nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij txaus ntshai rau txhua qhov ntawm koj lub neej. Tsis txhob tso. Pib ntawm qib ib kom pib sib ntaus hnub no.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Paub Txog Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Sib txawv ntawm kev tu siab thiab kev nyuaj siab
Yog lawm, muaj ntau qhov laj thawj uas tus neeg yuav hnov kev tu siab: poob haujlwm, poob ntawm tus neeg hlub, kev sib raug zoo tsis zoo, raug xwm txheej, lossis lwm yam kev ntxhov siab. Nyob rau qee lub sijhawm, txhua tus neeg yuav ntsib qhov laj thawj kom tu siab. Kev tu siab qee zaum yog qhov ib txwm muaj. Qhov sib txawv loj ntawm kev tu siab thiab kev nyuaj siab yog qhov ua kom pom tseeb.
- Thaum koj tu siab, koj txoj kev xav tshwm sim los ntawm qhov xwm txheej tshwj xeeb lossis xwm txheej. Thaum qhov xwm txheej ntawd hloov lossis lub sijhawm dhau mus, kev tu siab ploj mus.
- Kev nyuaj siab, ntawm qhov tod tes, cuam tshuam rau koj kev xav, kev xav, kev nkag siab, thiab tus cwj pwm. Koj tsis tsuas yog tu siab txog ib yam, koj zoo siab txog txhua yam. Thiab, txawm tias koj tau sim rub koj tus kheej tawm ntawm qhov kev xav no, qhov kev xav zoo li qub. Koj tuaj yeem hnov kev nyuaj siab thiab tsis muaj laj thawj los ua tus yam ntxwv rau nws.
- Kev nyuaj siab kuj tuaj yeem tshwm sim ua qhov tsis muaj kev xav lossis tsis muaj kev txaus siab rau ntau yam.
Kauj Ruam 2. Txais tias kev nyuab siab yog mob lub cev, zoo li mob khaub thuas
Kev nyuaj siab tsis yog "tag nrho hauv koj lub taub hau." Kev tshawb fawb qhia pom tias nws yog mob lub cev, thiab yog li xav tau kev kho mob. Nov yog yam tshwm sim:
- Neurotransmitters yog cov tshuaj xa xov uas xa xov ntawm lub hlwb hlwb. Qhov txawv txav ntawm cov neurotransmitters tau xav ua lub luag haujlwm hauv kev nyuaj siab.
- Kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones yuav ua rau muaj kev nyuaj siab. Cov kev hloov pauv no tuaj yeem suav nrog teeb meem cov thyroid, lub cev ntas, lossis cev xeeb tub tsis ntev los no.
- Kev hloov lub cev tau pom hauv lub hlwb ntawm cov tib neeg uas muaj kev nyuaj siab. Qhov tseem ceeb tsis paub, tab sis cov kev soj ntsuam no yuav muaj ib hnub piav qhia qhov ua rau muaj kev nyuaj siab.
-
Kev nyuaj siab feem ntau tshwm sim hauv tsev neeg. Qhov no qhia tias muaj cov noob tshwj xeeb rau kev nyuaj siab, cov kws tshawb fawb tau nquag ua haujlwm los txheeb xyuas lawv.
Nyeem ntawv tias kev nyuaj siab yog caj ces thiab koj cov menyuam muaj feem yuav muaj kev pheej hmoo loj rau kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau muaj kev xav ntawm kev ua txhaum. Nco ntsoov tias koj tsis muaj kev tswj hwm koj cov tshuaj pleev caj ces. Nws tsis yog koj qhov txhaum. Hloov chaw, tswj hwm yam koj tuaj yeem ua tau. Ua tus qauv zoo rau kev tawm tsam kev nyuaj siab, thiab nrhiav kev pab
Kauj Ruam 3. Paub yuav ua li cas thiaj pom cov cim
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev nyuaj siab tuaj yeem muaj qhov tshwj xeeb zoo li cov tib neeg uas raug kev txom nyem los ntawm nws. Tsis yog txhua tus neeg yuav muaj cov tsos mob zoo ib yam - qee tus neeg yuav muaj cov tsos mob me me nyob rau qhov hnyav thiab lwm tus yuav pom ntau yam tsos mob hnyav. Rau qee tus, kev nyuaj siab yuav cuam tshuam rau lawv ib zaug hauv lub neej, thaum lwm tus muaj cov tsos mob nyuaj siab ntev. Cov cim thiab tsos mob ntawm kev nyuaj siab yog:
- Kev tu siab tsis tu ncua los yog tsis muaj dab tsi
- Kev hloov pauv hauv qab los noj mov (piv txwv li noj ntau dhau lossis tsawg dhau)
- Qhov hnyav hloov pauv
- Pw tsaug zog cuam tshuam
- Tsis muaj kev cia siab lossis pessimism
- Hnov qaug zog lossis tsis muaj zog
- Xav tias tsis muaj nqis, ua txhaum, lossis pab tsis tau
- Tsis muaj kev txaus siab nyob rau hauv ib txwm ua kev lom zem
- Teeb meem mloog lus lossis txiav txim siab
- Nyob tsis tswm thiab chim siab
- Kev xav tua tus kheej
- Cov tsos mob ntawm lub cev, xws li mob lossis mob taub hau
Txoj Kev 2 ntawm 3: Mus ntsib kws kho mob
Kauj Ruam 1. Teem caij nrog koj tus kws kho mob
Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau lwm yam teeb meem ntawm lub hlwb thiab lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb los qhia qhov koj tab tom ntsib nrog koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim tawm lub cev ua rau koj muaj kev nyuaj siab. Koj tseem tuaj yeem mus ntsib kws kho mob thiab nrhiav txoj hauv kev los daws koj cov teeb meem. Txawm tias tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm ntawv yog qhov chaw zoo pib.
Tau txais kev xa mus, yog tias tsim nyog. Koj tus kws kho mob dav dav tuaj yeem tuaj yeem qhia tus kws kho mob hlwb lossis kws kho paj hlwb uas tuaj yeem kho koj tus mob nyuaj siab
Kauj Ruam 2. Npaj rau koj lub sijhawm teem tseg
Tus kws kho mob teem caij mus sai. Nov yog yuav npaj li cas thiab siv sijhawm ntau tshaj ntawm koj lub sijhawm:
- Sau koj cov tsos mob.
- Sau cov ntaub ntawv tseem ceeb ntawm tus kheej, suav nrog cov xwm txheej tseem ceeb hauv lub neej uas tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev xav, kev ntseeg, lossis kev xav.
- Sau koj cov tshuaj, suav nrog cov vitamins lossis tshuaj ntxiv.
-
Sau cov lus nug uas koj muaj rau koj tus kws kho mob. Cov lus nug rau koj tus kws kho mob tuaj yeem suav nrog:
- Puas yog kev nyuaj siab feem ntau yuav piav qhia kuv cov tsos mob?
- Koj yuav qhia kev kho mob dab tsi rau kuv?
- Kuv xav tau hom kev xeem twg?
- Kuv yuav tswj hwm kuv qhov kev nyuaj siab nrog lwm yam mob li cas?
- Puas muaj lwm txoj hauv kev lossis kev kho ntxiv uas koj pom zoo?
- Koj puas muaj cov ntaub ntawv luam tawm uas kuv nqa tau hauv tsev? Koj puas muaj lub vev xaib uas koj pom zoo?
- Koj puas muaj pab pawg hauv zos uas koj pom zoo?
-
Tus kws kho mob yuav muaj lus nug rau koj ib yam. Npaj los teb cov lus hauv qab no:
- Koj cov txheeb ze puas muaj cov tsos mob zoo li no?
- Thaum twg koj thawj zaug pom koj cov tsos mob?
- Koj puas tsuas xav tias poob? Puas yog koj lub siab hloov pauv?
- Koj puas tau muaj kev xav tua tus kheej?
- Koj pw li cas?
- Koj cov dej num niaj hnub tau cuam tshuam li cas?
- Koj puas siv cov tshuaj lossis cawv tsis raug cai?
- Koj puas tau kuaj pom tias muaj kab mob puas hlwb ua ntej?
Kauj Ruam 3. Hais kom lwm tus tuaj nrog koj
Nug tus phooj ywg uas ntseeg siab lossis tus neeg hauv tsev neeg nrog koj mus rau koj lub sijhawm teem tseg. Lawv tuaj yeem pab koj nco qab qhia qee yam nrog koj tus kws kho mob, thiab tuaj yeem pab koj nco qab yam koj tus kws kho mob tau qhia rau koj.
Kauj Ruam 4. Mus rau qhov koj teem tseg
Ntxiv rau kev tshuaj xyuas lub hlwb, koj tuaj yeem cia siab tias yuav kuaj lub cev, suav nrog ntsuas qhov siab, qhov hnyav thiab ntshav siab; thiab kuaj sim, suav nrog suav ntshav thiab ntsuas cov thyroid.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Noj koj cov tshuaj
Yog tias koj tus kws kho mob tau sau tshuaj rau koj qhov kev nyuaj siab, noj nws raws qhov koob tshuaj thiab ntau zaus pom zoo. Tsis txhob tsum noj koj cov tshuaj yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob.
Yog tias koj tab tom sim cev xeeb tub lossis cev xeeb tub, nws yog qhov tseem ceeb tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov tshuaj. Qee cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo noj qab haus huv rau koj tus menyuam hauv plab. Koj yuav tsum tau ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau tsim txoj kev kho mob uas zoo tshaj rau koj thiab koj tus menyuam
Kauj Ruam 2. Koom nrog hauv kev kho lub hlwb tsis tu ncua
Kev kho hlwb, tseem hu ua kev kho tham, kev sab laj lossis kev kho mob hlwb yog ib txoj kev kho tseem ceeb hauv kev tawm tsam kev nyuaj siab. Kev kho mob hlwb tuaj yeem pab koj rov qab muaj kev txaus siab thiab tswj hwm koj lub neej thaum txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Nws kuj tseem yuav pab tau koj kom zoo dua nrog cov teeb meem yav tom ntej.
- Thaum sib tham sab laj, koj yuav tshawb nrhiav koj tus cwj pwm thiab kev xav, kev sib raug zoo thiab kev paub dhau los. Lub sijhawm no yuav pab koj nkag siab zoo txog koj kev nyuaj siab thiab koj cov kev xaiv. Koj tseem yuav kawm paub txoj hauv kev zoo dua los daws thiab daws teeb meem hauv lub neej thiab teeb tsa lub hom phiaj tiag. Txhua yam uas tuaj yeem ua rau muaj kev txhawb zog, muaj kev zoo siab rau tus kheej.
- Mus rau koj qhov kev kho mob txawm tias koj tsis xav li cas. Kev tuaj koom tsis tu ncua tseem ceeb heev rau lawv cov txiaj ntsig.
Kauj Ruam 3. Tsim pab pawg
Kev lees rau koj tus kheej tias koj nyuaj siab nyuaj. Qhia lwm tus neeg tuaj yeem nyuaj dua, tab sis nws yog qhov tseem ceeb. Nrhiav cov phooj ywg, cov txheeb ze lossis cov thawj coj ntseeg. Koj xav tau ib tus phooj ywg, lossis tseem muaj phooj ywg zoo dua, hauv kev sib ntaus no. Qhia lawv yam tsis paub meej tias koj tab tom daws kev nyuaj siab, thiab thov kom lawv txhawb nqa. Koj pab pawg tuaj yeem pab sib sau koj hauv koj qhov kev sib ntaus sib tua niaj hnub nrog kev nyuaj siab.
- Koj tsis yog tib tus uas tau txais txiaj ntsig thaum koj tham txog koj kev nyuaj siab. Ntau zaus kev nyuaj siab raug kev txom nyem ib leeg. Koj tuaj yeem pab xaus qhov ntawd los ntawm kev tham txog koj li.
- Koj tseem tuaj yeem koom nrog pab pawg txhawb nqa uas muaj nyob hauv zej zog kev puas siab puas ntsws lossis chaw ntseeg. Kev ncav tes rau lwm tus uas tab tom ntsib kev tawm tsam tib yam tuaj yeem ua rau koj muaj kev cia siab thiab muaj zog los txuas ntxiv hauv koj txoj kev tawm tsam kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 4. Xyaum xav zoo
Hauv koj tus kws kho mob lub chaw haujlwm, qhov no tuaj yeem raug hu ua kev paub tus cwj pwm kev kho mob thiab yog ib qho ntawm cov kev kho mob feem ntau siv los tiv thaiv kev nyuaj siab. Nws yog kev mob siab rau txhawm rau txheeb xyuas koj li kev ntseeg thiab tus cwj pwm tsis zoo; thiab xaiv los hloov lawv nrog kev noj qab haus huv, zoo. Tom qab tag nrho, koj tsis tuaj yeem tswj hwm txhua qhov xwm txheej tsis xav tau, tab sis koj ib txwm tuaj yeem tswj hwm koj li cas thiab xav txog cov xwm txheej ntawd.
- Kev xav zoo pib nrog kev muaj peev xwm txheeb xyuas koj cov kev xav tsis zoo. Nyob rau hnub uas koj xav tias qis heev, mloog qhov koj qhia koj tus kheej. Siv qhov kev xav tsis zoo tshwj xeeb thiab sim twv nws. Puas muaj pov thawj uas tuaj yeem thim qhov kev xav no? Koj puas tuaj yeem tso lub kiv tiag tiag rau nws?
- Txhawm rau ua koj qhov zoo tshaj plaws ntawm kev coj ua kev xav zoo, nrhiav kev pab ntawm tus kws pab tswv yim lossis kws kho mob, uas tuaj yeem pab koj txheeb xyuas cov xwm txheej tsis zoo hauv koj lub neej thiab txhawb koj kom pom lawv hauv qhov pom kev zoo.
Kauj Ruam 5. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog lub cev txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, yog li txav mus. Nrhiav qee yam uas koj nyiam txaus los ua tas li (ob peb zaug hauv ib lub lis piam), xws li:
- Taug kev
- Jogging
- Kev sib tw kis las (ntaus pob tesniv, ntaus pob, ncaws pob, ncaws pob, thiab lwm yam)
- Ua teb
- Ua luam dej
- Kev kawm hnyav
Kauj Ruam 6. Tswj koj qhov kev ntxhov siab
Xyaum xav, yoga, lossis tai chi. Tsim kev tshuav hauv koj lub neej. Txiav rov qab ntawm cov luag num yog tias koj yuav tsum tau ua. Ua lub sijhawm rau kev saib xyuas tus kheej.
Tom qab kev kawm peb lub hlis, cov poj niam uas xyaum yoga qhia txog kev txo qis kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab thiab txhim kho lub zog thiab kev nyob zoo
Kauj Ruam 7. Tau pw tsaug zog
Kev pw txaus yog ib qho tseem ceeb heev rau koj lub cev thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Kev tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau koj npau taws thiab nyob tsis tswm, thiab tseem ua rau cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab poob qis. Ntawm qhov tsis sib xws, kev pw tsaug zog zoo (piv txwv li tsis muaj kev cuam tshuam thiab kav ntev li 7 txog 9 teev), tuaj yeem txhim kho kev nyob zoo thiab ua haujlwm tau zoo. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, nrog koj tus kws kho mob tham.
Kauj Ruam 8. Tawm mus, tso tseg
Thaum koj muaj kev nyuaj siab, tej zaum koj yuav nyob hauv ib leeg. Tawm mus thiab hais txog tej zaum qhov kawg ntawm koj lub siab, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob raug cais los ntawm lwm tus, thiab nws tseem ceeb heev kom tau txais kev hloov pauv hauv qhov xwm txheej. Ua haujlwm kom tawm mus thiab ua tej yam, thiab nyob nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg.
Kev tshawb fawb qhia pom tias kev koom nrog ib pab pawg taug kev tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab qis thiab nyuaj siab thiab txhim kho kev mob hlwb thiab nyob zoo
Kauj Ruam 9. Khaws ib phau ntawv teev npe
Paub txog koj cov kev xav thiab koj li kev xav cuam tshuam koj li kev xav li cas yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv koj txoj kev nyuaj siab. Xav txog kev khaws phau ntawv sau cia thiab ua haujlwm los ntawm koj txoj kev xav.
- Siv koj lub sijhawm sau ntawv ua lub sijhawm los tawm tsam kev xav tsis zoo.
- Qhia koj phau ntawv xov xwm nrog koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 10. Tsis txhob siv tshuaj yeeb
Kev quav cawv, nicotine lossis tshuaj txhaum cai yog qhov ua rau muaj kev nyuaj siab. Cov neeg muaj kev nyuaj siab feem ntau tig mus rau tshuaj lossis dej cawv ua ib hom tshuaj rau tus kheej. Thaum siv cov tshuaj no tuaj yeem tiv thaiv cov tsos mob kev nyuaj siab ib ntus, nyob ntev, lawv tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab. Yog tias koj xav tau kev pab txiav luam yeeb, hu rau lub chaw kho tshuaj nyob hauv ib cheeb tsam.
Kauj Ruam 11. Noj kom zoo
Noj qab nyob zoo thiab noj koj cov vitamins. Lub hauv paus ntawm lub siab zoo yog lub cev zoo. Qee cov kws tshawb fawb tau txiav txim siab tias cov tib neeg uas noj zaub mov tsis zoo - siab ua tiav, ua kom zoo, lossis khoom qab zib - muaj feem yuav tshaj qhia tias muaj kev nyuaj siab.
Txaus siab rau kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv txiv hmab txiv ntoo, zaub, ntses, nqaij ntshiv, thiab cov nplej tag nrho rau kev noj qab haus huv tag nrho thiab txhim kho kev xav
Kauj Ruam 12. Txhim kho koj lub siab lub cev sib txuas
Cov kws kho mob ntxiv thiab lwm txoj hauv kev ntseeg tias yuav tsum muaj kev sib haum xeeb ntawm lub siab thiab lub cev kom txhim kho kev noj qab nyob zoo.
- Acupuncture
- Yog
- Kev xav
- Coj cov duab
- Kev kho zaws
