Qee tus neeg tuaj yeem muaj teeb meem hnyav sim tham nrog cov phooj ywg uas cuam tshuam nrog kev ntxhov siab lossis ntshai. Yog tias qhov no yog qee yam koj cuam tshuam nrog, koj yuav muaj kev phobia hauv zej zog, tseem hu ua kev ntxhov siab hauv zej zog. Muaj ntau cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los pab koj ua haujlwm tau zoo dua nrog kev sib tham txhua hnub.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ntsib Teeb Meem Kev Nyuaj Siab Rau Tib Neeg
Kauj Ruam 1. Ntsib koj cov kev xav tsis zoo
Kev ntxhov siab hauv zej zog tuaj yeem ua rau koj xav txog kev xav tsis zoo txog koj tus kheej thaum ntsib teeb meem hauv zej zog. Koj yuav xav tias "Kuv yuav zoo li tus neeg ruam" lossis "Kuv yuav ua rau kuv txaj muag." Thawj kauj ruam kom kov yeej lawv yog txhawm rau txheeb xyuas cov kev xav thaum lawv nkag rau hauv koj lub taub hau. Paub txog dab tsi ua rau muaj kev phobia hauv zej zog tuaj yeem pab koj kov yeej nws.
Nres koj tus kheej thaum koj xav txog cov kev xav no thiab hais tias, "Tsis yog, Kuv yuav tsis zoo li neeg ruam. Kuv muaj zog thiab muaj peev xwm thiab kuv yuav hla dhau qhov no."
Kauj Ruam 2. Kuaj qhov tseeb ntawm koj qhov kev ntshai
Tom qab koj tau ntsib thiab txheeb xyuas cov kev xav, txheeb xyuas qhov kev ntshai. Sim rov sau dua qhov kev xav tsis zoo hauv koj lub hlwb nrog qhov zoo, qhov tseeb.
Nug koj tus kheej cov lus nug txog koj qhov kev xav tsis zoo. Piv txwv li, nug "Kuv puas paub tias kuv yuav ua rau kuv txaj muag" lossis "Kuv yuav ua li cas thiaj paub tias kuv yuav tshuab kuv qhov kev nthuav qhia?" Tom qab ntawd nug koj tus kheej, "Nws puas yuav xaus rau lub ntiaj teb yog tias kuv cuam tshuam?" Cov lus teb muaj txiaj ntsig rau cov lus nug yog: ntau dua li yuav, koj yuav tsis ua rau koj tus kheej txaj muag lossis cuam tshuam. Txawm hais tias koj ua tsis ncaj, koj yog tib neeg, ib yam li txhua tus neeg saib koj. Txawm tias cov kws tshaj lij cuam tshuam
Kauj Ruam 3. Nres qhov kev kwv yees tsis muaj tseeb
Ib qho tsis muaj txiaj ntsig uas tib neeg ua thaum cuam tshuam nrog kev ntshai hauv zej zog yog ua qhov cuav, tsis muaj tseeb kwv yees txog qhov xwm txheej hauv zej zog. Koj tsis tuaj yeem kwv yees dab tsi yuav tshwm sim. Yog tias koj sim, koj tsuas yog tuaj nrog qhov xwm txheej phem tshaj plaws, uas yuav tsis ze rau qhov xav txog qhov tseeb ntawm qhov xwm txheej tiag. Qhov no tsuas yog ua rau muaj kev ntxhov siab.
- Nco ntsoov tias koj muaj lub zog hloov koj qhov kev xav dhau los. Piv txwv li, yog tias koj tab tom yuav tshoob, tsom mus rau qhov tseeb tias koj yuav tsis yog lub hauv paus ntawm kev saib xyuas.
- Pom kev nyob ntawm kab tshoob thiab hais lus zoo rau lwm tus thiab txaus siab rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Paub tias tsis yog txhua tus neeg txiav txim rau koj
Ntau zaus kev ntshai hauv zej zog tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev xav tias txhua tus neeg nyob ib puag ncig koj tau txiav txim siab rau koj. Yog tias yog, thim rov qab, thiab paub tias neeg feem coob tsis mob siab rau koj. Yog tias lawv tau tsom mus rau koj, lawv tsis xav tib yam kev xav tsis zoo ib yam li koj.
- Tsis txhob sim nyeem tib neeg lub siab. Koj tsis tuaj yeem paub tias tib neeg tab tom xav li cas. Ntxiv rau, lawv tsis pom qhov zoo ib yam tus kheej uas koj pom hauv koj lub siab.
- Siv cov xwm txheej hauv zej zog los hloov pauv kev xav tsis zoo txog koj tus kheej, thiab xyaum nres thiab hloov kho koj cov kev xav txog kev txiav txim los ntawm lwm tus.
Kauj Ruam 5. Nkag siab tias txhua tus muaj kev ntxhov siab
Koj tsis yog tib tus neeg uas muaj kev ntxhov siab hauv cov xwm txheej hauv zej zog. Tshaj 12% ntawm cov pejxeem muaj nws, thiab tus lej ntawd tau nce zuj zus.
Kev nkag siab qhov no tuaj yeem pab ua rau koj nyob qib ib yam li txhua tus neeg nyob ib puag ncig koj. Koj tsis nyob ib leeg hauv koj qhov kev ntshai. Tsis tas li, txij li txhua tus neeg muaj kev ntxhov siab ib ntus, nco qab qhov no tuaj yeem pab koj paub tias tib neeg yuav tsis thuam lossis txiav txim rau koj yog tias lawv paub tias koj ntxhov siab
Kauj Ruam 6. Nkag siab txog kev kov yeej qhov no yuav siv sij hawm
Kev kov yeej koj kev txhawj xeeb hauv zej zog yuav tsis tshwm sim ib hmos. Nws yuav siv kev cog lus thiab ntau yam kev coj ua. Koj tab tom kawm tus cwj pwm tshiab, tus qauv tshiab ntawm kev xav, thiab kev txawj tshiab hauv zej zog. Qhov no txhua yam yuav tsum xyaum ua. Txawm li cas los xij, me ntsis, koj yuav kawm cov txuj ci tshiab no thiab pib muaj peev xwm kov yeej lossis tswj hwm koj qhov kev phobia.
Kauj Ruam 7. Hloov koj lub hom phiaj
Ib txoj hauv kev los pab txo koj qhov kev ntxhov siab yog ua kom pom tseeb ntawm koj tus kheej hauv cov xwm txheej hauv zej zog. Sim ua tib zoo mloog koj ib puag ncig, kev sib tham, thiab txuas nrog cov neeg nyob ib puag ncig koj.
- Pib nkag siab tias txawm hais tias koj tau tsom mus rau qhov lwm tus yuav xav li cas rau koj, txhua tus neeg tsis mob siab rau koj. Yog tias koj hais lossis ua qee yam txaj muag, lwm tus yuav tsis pom. Lossis yog lawv ua, lawv yuav hnov qab sai sai.
- Sim tsom mus rau lwm yam thaum koj pom koj cov tsos mob hauv lub cev. Koj tsis tau pom meej li koj xav. Nws yog qhov tsawg heev uas lwm tus tuaj yeem pom cov tsos mob ntawm lub cev ntawm kev ntxhov siab lossis txawm tias ntshai tawm tsam. Hloov chaw pom koj qhov kev paub ntawm qhov xwm txheej, xws li suab paj nruag koj hnov, yuav ua li cas txhua qhov tom cov zaub mov nyiam, lossis lwm yam kev lom zem xws li kos duab lossis seev cev.
- Cov neeg feem coob tsuas yog ntshai nyob hauv cov xwm txheej zoo li koj. Lawv tsis khoom ntau rau lawv tus kheej.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ua Haujlwm Ntawm Koj Qhov Ntshai
Kauj Ruam 1. Ua cov kauj ruam zuj zus
Sau cov npe ntawm 10 xwm txheej uas ua rau koj ntxhov siab. Qib lawv, tso kev nyuaj siab tshaj plaws rau saum. Pib hauv qab, sim maj mam ntsib txhua qhov kev ntxhov siab vim.
- Tos kom txog thaum koj xis nyob nrog qhov xwm txheej yav dhau los ua ntej txav mus rau qhov nyuaj siab dua. Koj xav kom kov yeej koj qhov kev ntxhov siab, tsis nce nws.
- Cov npe no yuav siv sijhawm ib ntus kom dhau mus, thiab qhov ntawd tsis ua li cas. Koj yuav tsis tuaj txog tus lej 10. Tab sis yog tias koj tau kov yeej 1-7, koj tau ua rau koj kev sib raug zoo hauv zej zog muaj kev tswj hwm ntau dua.
- Yog tias koj xav tias koj tab tom tawm tsam qhov no, hu rau tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws uas tuaj yeem muab kev txhawb nqa rau koj thaum koj sim ntsib txhua qhov kev ntshai ntawm koj daim ntawv teev npe.
Kauj Ruam 2. Ua kom pom lub hom phiaj rau koj tus kheej
Kev hla koj li kev txhawj xeeb hauv zej zog tuaj yeem zoo li yog txheej txheem tsis huv. Koj yuav paub tau li cas yog tias koj tau zoo dua? Tsuas yog tso koj tus kheej rau hauv xwm txheej xwm txheej tsis txaus. Qhov ntawd yuav yog qib 1, tab sis tom qab ntawd, koj yuav tsum tau ua haujlwm ntawm kev sib cuam tshuam ntau dua. Ua lub hom phiaj rau koj tus kheej rau txhua qhov kev tawm sab nrauv. Thaum koj ua tiav koj lub hom phiaj, koj tuaj yeem pib pom kev nce qib thiab txhim kho hauv koj tus kheej.
- Tham nrog cov neeg uas koj pom ntau zaus, xws li cov neeg ua haujlwm, cov phooj ywg hauv tsev kawm ntawv, lossis lwm tus neeg uas koj tau ntsib nrog. Qhov no yuav tsuas yog tawm tswv yim txog huab cua, koj cov ntawv ua tom tsev lossis ua haujlwm, lossis lub rooj sib tham uas koj tau ua yav dhau los. Pib los ntawm kev muab koj tus kheej lub hom phiaj ntawm kev tham nrog ib tus neeg ib zaug ib lub lim tiam. Tom qab ntawd nce nws mus rau txhua hnub, lossis tham nrog ntau tus neeg hauv ib hnub.
- Ua lub hom phiaj los tawm tswv yim hauv chav kawm lossis hauv koj lub rooj sib tham. Tsis txhob txhawj txog txhua tus neeg xav li cas. Tsom ntsoov rau qhov tseeb uas koj tau ua. Qhov ntawd yog kev nce qib.
- Yog tias koj nyob hauv pab pawg teeb tsa, sib cog lus nrog koj tus kheej kom hais tsawg kawg 3 cov lus hauv kev sib tham.
- Hais kom ib tus neeg noj hmo. Nws tuaj yeem yog phooj ywg lossis ua hnub tim. Tsis txhob tsom mus rau cov lus teb - tsuas yog tsom mus rau qhov tseeb tias koj tau hais khov kho thiab nug.
- Qhov no pab koj tsom mus rau txoj haujlwm thiab lub hom phiaj, tsis yog lub paj hlwb. Lub tswv yim ntawm no yog kom tswj tau qhov xwm txheej. Koj paub tias koj tuaj yeem tswj hwm yam koj ua, koj hais dab tsi, thiab yam koj nug. Koj tsis tuaj yeem tswj hwm lwm tus neeg, yog li tsis txhob txhawj txog lawv.
- Koj tseem tuaj yeem sim xyaum nrog tus phooj ywg tom tsev koj yuav ua dab tsi lossis hais hauv kev sib raug zoo.
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Sim ua haujlwm rau koj tus kheej kom tsis txhob txhawj xeeb txog cov xwm txheej hauv zej zog. Xwb, so kom txaus. Kev txhawj xeeb thiab ntxhov siab txog qhov xwm txheej ua rau koj muaj kev ntxhov siab thaum kawg koj tau mus rau qhov xwm txheej.
- Sim xav txog qhov xwm txheej thaum koj so. Ua luam dej sov, ntxig rau hauv daim pam zoo, lossis mloog koj cov nkauj nyiam. Xav txog qhov tshwm sim tom ntej. Txij li thaum koj nyob hauv qhov chaw zoo, so taub hau, qhov no tuaj yeem pab koj zoo siab txog qhov tshwm sim yav tom ntej.
- Xav txog tias koj nyob hauv qhov xwm txheej. Xav txog koj tus kheej so thiab ntseeg siab. Xav txog qhov xwm txheej hauv qhov zoo, xis nyob tuaj yeem pab koj kov yeej kev xav tsis zoo.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua pa tob tob
Ua pa tob tob tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los tswj kev ntxhov siab thaum lossis ua ntej xwm txheej hauv zej zog. Kev ua pa tob tob tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm lub cev ntawm koj kev ntxhov siab, ntau yam yog ua los ntawm kev ua pa sai dhau. Ua pa tawm dag zog txhua hnub yog li nws dhau los ua qhov xwm txheej thib ob thiab zoo ib yam thaum koj nyob hauv qhov xwm txheej ntxhov siab.
- Ua pa ntawm koj lub plab, tsis yog koj lub hauv siab. Txhawm rau ua qhov no, pw hauv av lossis zaum ncaj ntawm lub rooj zaum. Muab tes tso rau ntawm koj lub hauv siab, lwm tus ntawm koj lub plab. Thaum koj nqus pa, txhais tes ntawm koj lub plab yuav tsum txav mus thaum ib qho ntawm koj lub hauv siab nyob qis qis feem ntau nyob hauv tib qho chaw.
- Ua pa maj mam thiab tob tob ntawm koj lub qhov ntswg. Tuav kom suav ntawm 7. Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj kom suav txog 8. maj mam cog koj cov leeg hauv plab kom tau txais tag nrho cov pa los ntawm lub ntsws. Qhov no tseem ceeb heev.
- Ua kom tiav 5 nqus pa. Sim 1 nqus pa rau 10 vib nas this.
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg
Tham nrog tsev neeg thiab phooj ywg txog koj cov teeb meem yog qhov tseem ceeb heev. Ib tus phooj ywg zoo lossis tsev neeg yuav pab txhawb koj thiab pab koj kov yeej koj qhov kev ntshai. Nug cov neeg no los pab txhawb koj thaum koj muaj lub siab tawv los sim qee yam tshiab.
- Nug koj tsev neeg lossis cov phooj ywg mus rau qhov chaw nrog koj uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Qee zaum mus rau qhov chaw tshiab nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab tuaj yeem pab txo koj qhov kev ntxhov siab.
- Nco ntsoov tias koj vam khom rau kev txhawb nqa, zoo, thiab txhawb cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg. Yog tias lawv tsis zoo, tso koj tseg, qhuab qhia koj, lossis thuam koj, nrhiav lwm tus los txhawb nqa koj.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Sib cuam tshuam hauv Tib Neeg Txoj Cai
Kauj Ruam 1. Sib raug zoo dua
Txawm hais tias koj yuav ntshai ntawm kev tso koj tus kheej rau hauv cov xwm txheej hauv zej zog, koj yuav tsum nrhiav kev tawm tsam hauv zej zog. Qhov ntau koj zam qee yam, kev tswj hwm nws muaj nyob hauv koj lub siab. Kev ntxhov siab nyob ib puag ncig nws yuav loj tuaj txog thaum nws dhau los ua ib yam uas koj ntshai. Qhov ntau koj tau siv rau qee yam, kev ntshai tsawg dua thiab kev tswj hwm nws muaj rau koj.
- Sim ua chaw rau koj tus kheej. Txhua yam yog paj-wracking thaum nws tsis paub. Mus rau lub tsev noj mov, ib feem ntawm lub nroog, lossis koj lub gym. Mus ncig. Paub nrog nws. Thaum koj pib paub qhov chaw, nws tuaj yeem xis nyob dua. Ntxiv rau, koj pib mob siab rau koj ib puag ncig. Tom qab ntawd koj tuaj yeem pib sib tham nrog tib neeg.
- Coj ib tug neeg nrog koj. Koj tsis tas yuav ua qhov no ib leeg. Coj phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg tuaj koom qhov kev tshwm sim. Pib me me. Siv chav kawm dawb ntawm lub zej zog chaw, mus rau chav kawm pab pawg ntawm chav ua si, tuaj yeem pab dawb, lossis koom nrog pab pawg sib ntsib thiab koom nrog kev sib sau ua ke.
Kauj Ruam 2. Nrhiav lub club, pab pawg, lossis pab pawg uas cuam tshuam nrog ib qho ntawm koj nyiam thiab kev txawj
Nrhiav cov neeg uas muaj kev nyiam sib xws tuaj yeem pab koj cuam tshuam nrog tib neeg. Cov koom haum thiab pab pawg tuaj yeem ua rau koj ib puag ncig me dua los sib tham hauv, uas tuaj yeem pab koj qhov kev ntxhov siab. Qhov no ua rau nws yooj yim yuam koj tus kheej tham, vim tias koj tsis tuaj yeem cia li poob rau hauv pawg neeg.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo mloog qhov kev sib tham
Thaum koj nyob hauv ib qho xwm txheej hauv zej zog, sim tsom mus rau qhov kev sib tham tsis yog ntawm koj tus kheej kev ntxhov siab. Qhov no pab koj txuas nrog lwm tus neeg, uas yog qhov zoo, thiab muab sijhawm rau koj tham. Thaum koj pib txhawj xeeb txog qhov koj saib rau txhua tus neeg li cas, ncua thiab rov tsom mus rau lub sijhawm tam sim no. Ntxiv cov lus pom thiab tham thaum nws zoo li ntuj.
Tsom ntsoov rau tam sim no, tsis txhob rov ua tej yam uas twb tau tshwm sim lawm
Kauj Ruam 4. Sim tawv nws tawm
Thaum koj nyob hauv qhov xwm txheej uas ua rau koj ntxhov siab, sim dai nyob ntawd. Thaum xub thawj, kev ntxhov siab yuav zoo li tsis tuaj yeem ua tau, tab sis kev ntxhov siab maj mam txo qis koj nyob hauv qhov xwm txheej ntev dua. Sim nyob twj ywm hauv qhov xwm txheej kom txog thaum koj qhov kev ntxhov siab txo qis ib nrab. Qhov no yuav siv sijhawm txog ib nrab teev, tab sis feem ntau nws tsawg zuj zus.
Qee qhov xwm txheej hauv zej zog tau nrawm, zoo li hais nyob zoo lossis tham me me. Txawm hais tias qhov ntawd yuav ua rau muaj kev ntxhov siab uas koj tuaj yeem tos tsis tau, koj tuaj yeem xav zoo txog kev tham nrog tus neeg thiab tham me me
Kauj Ruam 5. Saib thiab mloog thaum nyob hauv pab pawg loj
Pawg xwm txheej loj yog qhov chaw zoo rau xyaum. Koj tuaj yeem tsim kev sib raug zoo thiab nyob ib puag ncig lwm tus neeg yam tsis yog lub hauv paus ntawm kev saib xyuas. Muaj ntau pawg neeg koom nrog hauv kev sib tham, yog li tsis txhob xav tias koj nyuaj siab hais qee yam. Sim ua kom xis nyob. Saib ib ncig ntawm lwm tus neeg hauv chav. Puas yog lawv txhua tus tsom mus rau koj? Puas yog lawv txaus siab rau txhua tus neeg lub tuam txhab?
- Thaum koj tau txais lub sijhawm los pab qee yam muaj txiaj ntsig uas koj xav tias lwm tus yuav txaus siab, muab pov rau hauv. Koj yuav ua tau zoo xwb.
- Nov yog qhov chaw zoo los ua lub hom phiaj rau koj tus kheej. Pib los ntawm kev hais tias koj yuav hais ib yam hauv kev sib tham, thiab nce ntxiv thaum koj tau txais kev xis nyob.
Kauj Ruam 6. Nco ntsoov tias tib neeg feem coob tsis tsom mus rau koj qhov tsis zoo
Cov neeg feem coob tsis mloog zoo rau tib neeg qhov tsis zoo. Cov neeg feem coob mob siab rau ua tib zoo mloog cov neeg ua thiab hais. Hnov kev ntseeg siab ntawm qhov kev paub no thiab qhia koj qhov ua tau zoo. Ua koj tus kheej. Cov neeg feem coob yuav txaus siab rau koj lub tuam txhab.
Cov neeg uas xaiv ntawm koj qhov ua yuam kev feem ntau ua li ntawd vim tias tsis muaj kev ntseeg tus kheej ntawm lawv ib feem. Yog tias lawv txiav txim rau koj, koj tsis xav nyob ib puag ncig lawv ua ntej
Kauj Ruam 7. Ua phooj ywg thiab ua siab zoo
Cov neeg nyiam nyob ib puag ncig cov tib neeg uas ua rau lawv zoo siab, thiab ua siab zoo yog txoj hauv kev yooj yim tiag tiag kom ua rau lwm tus zoo siab. Muab kev qhuas tiag, ua qhov muag pom, qhia kev txaus siab, thiab luag ntxhi. Xijpeem koj tuaj yeem ua kom ci ntsa iab rau ib tus neeg hnub yog lub ntsiab lus ntawm koj nyiam.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tau Txais Kev Pab
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Yog tias koj ntseeg tias koj muaj kev ntxhov siab hauv zej zog, mus ntsib koj tus kws kho mob. Ntau tus kws kho mob yuav ua haujlwm nrog koj kom ua rau koj mus ntsib yooj yim thiab tsis muaj kev ntxhov siab ntau li ntau tau. Qee tus yuav tham txog koj tus mob nrog koj hauv xov tooj, thaum lwm tus tuaj yeem teem sijhawm rau koj ua ntej lossis tom qab ua haujlwm. Tham nrog koj tus kws kho mob yog li koj tuaj yeem pib ua cov kauj ruam los pab koj kev phobia.
Kauj Ruam 2. Sim kho
Yog tias koj kev txhawj xeeb hauv zej zog tsis zoo los tswj koj tus kheej, sab laj nrog tus kws tshaj lij. Kev kho yuav yog tus yuam sij rau kev kov yeej kev ntxhov siab hauv zej zog. Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nrog Cognitive Behavior Therapy (CBT), uas qhia koj txoj kev xav sib txawv, coj tus yam ntxwv, thiab ua rau muaj xwm txheej hauv zej zog. Nws tuaj yeem pab koj tsis txhob ntxhov siab thiab ntshai.
CBT pab koj kawm paub tswj hwm cov tsos mob ntawm lub cev los ntawm kev so thiab ua pa, hloov kev xav tsis zoo nrog qhov sib npaug, thiab maj mam ntsib cov xwm txheej hauv zej zog
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg kho mob
Hauv cov xwm txheej kho mob, koj tau ua CBT hauv pab pawg. Qhov no suav nrog kev ua lub luag haujlwm, kev qhia paub txuj ci hauv zej zog, ua yeeb yam, kaw video, thiab tham lus thuam. Cov kev tawm dag zog no yuav tsum pab koj ntsib cov xwm txheej uas yuav ua rau koj txhawj xeeb hauv lub ntiaj teb tiag thiab npaj rau lawv.
Kauj Ruam 4. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Pab pawg txhawb nqa sib txawv dua li pab pawg kho mob vim tias nws tau pab pab koj kom tau txais kev txhawb nqa uas koj xav tau thaum koj rov zoo. Pab pawg txhawb nqa tuaj yeem pab koj kom tsis txhob nyob ib leeg nrog koj kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem nrhiav pab pawg txhawb nqa hauv koj thaj chaw.
Sim ua CBT raws li kev pabcuam tus kheej zoo li Joyable. https://joyable.com/ ua. Cov app no ua ke cov txuj ci kev paub, kev kawm, thiab tus kws qhia tus kheej los pab koj dhau los ntawm kev ntxhov siab hauv zej zog
Kauj Ruam 5. Siv tshuaj
Qee zaum kev siv tshuaj tuaj yeem pab kho cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab hauv zej zog, tab sis tshuaj yuav tsis kho nws. Thaum koj nres qhov tshuaj, cov tsos mob xws li kev ntxhov siab yuav rov qab los. Tshuaj feem ntau yog siv nrog kev kho mob thiab cov txheej txheem pab tus kheej.
Cov tshuaj nquag siv yog Beta blockers rau kev ua haujlwm ntxhov siab uas pab ua rau lub cev muaj kev ntxhov siab, tiv thaiv kev nyuaj siab, thiab benzodiazepines
Lub tswv yim
- Ua tej yam ib kauj ruam zuj zus.
- Ua zoo.
- Ua koj tus kheej.
- Koj yuav tau teeb nraub qaum. Qhov no tshwm sim rau sawv daws. Tsis txhob nyob ntawm qhov ua tsis tiav. Nco ntsoov, koj tab tom kawm. Xav txog txoj hauv kev uas koj yuav ua tau zoo dua nyob rau lub sijhawm tom ntej.
- Nrhiav cov neeg uas yog rau koj. Xaiv cov uas ua rau koj zoo siab tshaj cov neeg uas nyiam nrov thiab txias.
- Ua kom xis nyob. Lawv tsuas yog tib neeg, thiab muaj ntau dua 7 txhiab tus ntawm lawv hauv ntiaj teb.
- Muaj pab pawg neeg phobia. Yog tias muaj ib tus nyob ze ntawm koj thaj chaw, ua siab loj tuaj xyuas. Koj yuav ntsib qee tus neeg zoo tiag tiag uas mob siab ntsib koj.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob zam yam. Txhua lub sijhawm koj zam qhov xwm txheej, tib neeg, lossis xwm txheej, koj cia koj kev ntxhov siab hauv zej zog yeej. Koj yuav txaus siab rau koj tus kheej tom qab thiab xav tias muaj kev ntseeg siab ntau hauv cov xwm txheej hauv zej zog. Qhov ntau koj zam qhov xwm txheej tsis xis nyob, nws tuaj yeem dhau mus.
- Tsis txhob tag kev nyuab siab yog tias qee leej neeg tsis nyiam koj. Txhua tus neeg muaj cov neeg uas tsis nyiam lawv.
- Tsis txhob poob siab. Muaj kev mob siab rau thiab ua siab ntev vim tias thaum kawg cov txiaj ntsig yuav tsim nyog rau txhua txoj haujlwm thiab kev ua siab loj koj yuav tsum tau sau rau nws.
