Clowns. Kab laug sab. Qhov siab. Koob. Cov kws kho hniav Ya. Txhua yam no puas muaj dab tsi sib xws? Lawv yog qee qhov phobias uas nquag pom. Phobia yeej yog ib hom kev ntxhov siab vim ua rau muaj kev ntshai ntau dhau lossis tsis tsim nyog ntawm qee qhov xwm txheej lossis khoom. Thaum phobias hnyav yuav tsum tau kho nrog kev kho mob thiab/lossis tshuaj, koj tuaj yeem kov yeej feem ntau me me mus rau phobias thiab txo kev ntxhov siab cuam tshuam nrog phobia ntawm koj tus kheej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Npaj kom kov yeej Phobia
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj qhov kev ntshai
Tiag tiag xav txog yam koj ntshai. Piv txwv li, thaum koj yuav ntxub mus ntsib kws kho hniav, nws yuav yog siv rab koob uas koj ntshai tiag tiag. Hauv qhov no, koj yuav xav tsom mus rau koj qhov kev ntshai ntawm rab koob, tsis yog kws kho hniav.
Yog tias koj muaj teeb meem taw qhia koj qhov kev phobia, sau cov npe ntawm yam uas ua rau koj ntshai. Tej zaum koj yuav tuaj yeem cais qhov kev ntshai tiag
Kauj Ruam 2. Sau koj lub hom phiaj
Teem kom pom tseeb, ua tiav cov hom phiaj. Nws tseem yuav pab tau thaum kho kom txiav txim siab cov txiaj ntsig uas tau los ntawm cov hom phiaj no. Sau ntau lub hom phiaj ntawm qib sib txawv. Muaj qhov ua tiav me me yuav pab koj ua haujlwm rau lub hom phiaj nyuaj.
Txoj cai sau koj lub hom phiaj tuaj yeem pab koj ua tiav. Koj zoo li yuav sau cov ncauj lus kom ntxaws, ua tiav lub hom phiaj, ntau dua li tsis meej pem. Koj tseem yuav mob siab rau ua raws lawv
Kauj Ruam 3. Ua lub tswv yim daws teeb meem
Nws yog neeg ruam los xav tias koj yuav tsis ntsib teeb meem. Hloov chaw, xav txog koj yuav xav li cas rau qhov uas ua rau koj ntshai. Koj tuaj yeem pom lwm yam ntxiv, ntsib lub taub hau ntshai rau lub sijhawm teem, lossis koj tuaj yeem cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev ua ib yam haujlwm.
Paub tias koj txoj kev daws teeb meem yuav tsum hloov pauv thaum koj ntsib thiab ua tiav cov hom phiaj. Thaum koj tuaj yeem pib daws los ntawm kev cuam tshuam koj tus kheej, thaum kawg koj tuaj yeem muaj peev xwm ntsib koj qhov kev phobia rau lub sijhawm me me
Kauj Ruam 4. Paub tias kev ntshai yog qhov zoo ib yam
Tom qab tag nrho, kev ntshai tau pab tib neeg ciaj sia nyob hauv ntau qhov xwm txheej. Ntawm qhov tod tes, kev ntshai tuaj yeem hloov pauv mus rau phobias, tseem tiv thaiv ib tus neeg los ntawm kev ua tiav qee yam. Piv txwv li:
- Nws yog qhov ib txwm ua rau muaj kev ntxhov siab yog tias koj saib ntawm lub skyscraper. Ntawm qhov tod tes, thim txoj haujlwm npau suav tsuas yog vim nws tshwm sim rau saum lub skyscraper saum toj kawg nkaus, tsis pab koj ua tiav koj lub hom phiaj/npau suav.
- Coob leej neeg txhawj xeeb txog kev txhaj tshuaj lossis kuaj ntshav. Txhaj tshuaj yuav ua rau mob. Nws yog thaum ib tus neeg pib zam kev kuaj mob thiab kho mob tsuas yog vim nws lossis nws yuav txhaj tshuaj, tias qhov kev ntshai ua teeb meem.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Siv Cov Txheej Txheem Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Nkag mus rau kev tawm dag zog kom xis nyob
Thaum txhua tus so sib txawv, nrhiav qee yam uas ua haujlwm rau koj. Koj tuaj yeem sim ua kom pom qhov xwm txheej zoo, tso kev nruj hauv koj cov leeg, xyaum ua pa, lossis ua tib zoo xav.
Sim ua haujlwm ntawm cov txheej txheem so uas tuaj yeem ua tau nyob txhua qhov chaw txhua lub sijhawm. Txoj kev no, thaum koj ntsib koj qhov kev ntshai, koj tuaj yeem kov yeej koj qhov kev ntshai
Kauj Ruam 2. Sau cov xwm txheej uas koj ntsib koj phobia
Ua kom ntxaws li sai tau thiab suav nrog txhua yam kev paub dhau los, los ntawm kev ntxhov siab me ntsis mus rau qhov txaus ntshai. Qhov no yuav pab koj daws koj qhov kev ntshai ntawm ntau qib. Piv txwv li, yog tias koj ntshai qhov siab, koj yuav ntsib lawv hauv cov xwm txheej hauv qab no: taug kev saum roob, ya hauv lub dav hlau cua, thiab nce saum ntuj scraper saum lub elevator.
- Tom qab suav cov npe, koj yuav pom cov kev hloov pauv sib xws ntawm qee hom kev ntshai. Piv txwv li, koj yuav pom tias koj muaj qhov ua tsis txaus ntshai rau ya thiab caij hauv lub of elevator. Tej zaum koj yuav paub tias ob leeg koom nrog qhov chaw me me.
- Yog tias koj muaj ntau yam phobias, xws li nab, kab laug sab, thiab clowns, xaiv ib qho los pib nrog. Nws yooj yim dua los daws ib qho phobia ntawm ib lub sijhawm.
Kauj Ruam 3. Txheeb koj li xwm txheej
Nthuav koj cov npe xwm txheej los ntawm kev txhawj xeeb lossis ntshai lawv ua rau koj li cas. Pib koj daim ntawv teev npe nrog cov xwm txheej uas tsuas yog ua rau koj ntxhov siab me ntsis lossis nruj. Tso qhov xwm txheej txaus ntshai kawg rau ntawm koj daim ntawv teev npe. Piv txwv li, yog tias koj ntshai dev, koj daim ntawv teev npe yuav pib nrog tsuas yog saib daim duab ntawm tus dev, thiab nce mus pom tus dev sab nraum koj lub qhov rais, hla txoj kev, thiab xaus nrog tus dev loj ntawm nws txoj hlua.
Koj daim ntawv teev npe yuav tsis ntev heev lossis nws tuaj yeem ua tau ntev heev. Qhov teeb meem yog tias koj muaj phau ntawv qhia los daws koj qhov kev ntshai
Kauj Ruam 4. Xav txog thawj yam khoom ntawm koj daim ntawv teev npe
Koj yuav tsum pib los ntawm kev pom qhov tsawg tshaj plaws qhov kev chim siab. Xyaum so kom txog thaum koj xav tias koj cov leeg poob lawv qhov nro. Thaum koj tau ua tiav qhov no ib pliag, so thiab rov qoj ib ce ob peb zaug ntxiv.
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm dhau los ntawm koj daim ntawv teev npe
Thaum koj tau ua tiav ib yam khoom, txav mus rau qhov tom ntej no kom txog thaum koj tau mus txog qhov xwm txheej uas koj ntshai tshaj plaws. Qee yam khoom yuav siv sijhawm ntev dua los ua tus tswv dua lwm tus. Piv txwv li, koj yuav tau saib dua daim duab ntawm kab laug sab nrawm dua li qhov tau tuav tus kab laug sab hauv koj txhais tes.
Tsis txhob ntshai nug ib tus neeg rau kev pab yog tias koj pom koj tus kheej raug kaw, lossis tsis tuaj yeem ua haujlwm dhau ib yam ntawm koj cov npe. Nws lossis nws yuav tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau ntawm koj qhov kev ntshai
Kauj Ruam 6. Nrhiav koj qhov xwm txheej hauv qhov tseeb
Thaum koj tau ua haujlwm dhau los ntawm koj daim ntawv teev cov xwm txheej los ntawm kev pom thiab so, nrhiav koj phobia hauv lub neej tiag. Txog tam sim no, koj yuav tsum tau kawm paub zoo hauv kev so kom txaus.
Pib nrog cov xwm txheej uas tsim kev ntxhov siab me ntsis ua ntej ntsib cov khoom tsis txaus ntseeg ntawm koj daim ntawv teev npe
Kauj Ruam 7. Txuas ntxiv mus ntsib koj qhov kev ntshai
Txawm tias ib zaug koj tau kov yeej koj qhov kev ntshai tshaj plaws, cia li nthuav koj tus kheej rau nws kom koj tsis txhob cia qhov kev ntshai rov qab los. Qhov rov tshwm sim dua no yuav tso cai rau koj los tswj koj cov lus teb.
Kauj Ruam 8. Muab khoom plig rau koj tus kheej rau txoj haujlwm uas ua tiav
Tej zaum ib qho laj thawj uas koj ntshai dev yog vim koj tau muaj kev paub tsis zoo nrog ib tus menyuam yaus. Koj lub siab tuav rau qhov no, thiab hloov nws mus rau hauv phobia. Thaum koj kov yeej koj qhov kev ntshai ntawm cov dev thiab tswj hwm tus dev loj uas tsis muaj kev ntxhov siab, tawm mus thiab kho koj tus kheej. Muaj lub khob khov nab kuab los yog latte zoo nkauj. Koj lub siab yuav pib koom nrog yam zoo nrog yam uas koj tau ntshai.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Nyuaj Nyuaj Kev Xav thiab Kev Xav
Kauj Ruam 1. Taw qhia koj qhov kev ntshai thiab kev xav tsis zoo cuam tshuam nrog nws
Phobias feem ntau tuaj nrog peb yam sib txawv ntawm qhov tsis zoo: kev hais qhia zoo, kev ua kom dav dav, thiab kev puas tsuaj loj.
- Thiab piv txwv txog (qhov tsis zoo) hais qhia rau koj tus kheej tias tus choj yuav tawg thaum koj hla nws, lub of elevator yuav poob thaum koj nce mus rau nws, lossis koj yuav hais lus tsis meej thiab ua tsis zoo thaum koj hais lus.
- Kev tshaj tawm dav dav yog thaum koj koom nrog txhua yam nrog ib qho kev paub tsis zoo. Piv txwv li, koj yuav pom koj tus kheej txhawj xeeb tias txhua tus dev yuav sim tom koj vim tias qee yam poodle tau ua qhov ntawd ib zaug rau koj thaum koj tseem yog menyuam yaus.
- Kev puas tsuaj loj yog me ntsis zoo li qhov hmoov zoo qhia. Koj coj cov xwm txheej yooj yim, xws li ib tus neeg hnoos, thiab xav txog qhov ua phem tshaj plaws-xws li tus neeg muaj mob npaws npaws, thiab koj cog lus nws.
Kauj Ruam 2. Sim nrhiav qee yam uas cuam tshuam nrog koj qhov kev xav tsis zoo
Piv txwv li, yog tias koj ntshai dev, sim nco lub sijhawm thaum koj ntsib tus dev, thiab yam tsis zoo. Xav txog txhua tus phooj ywg uas muaj dev, thiab kev paub zoo uas lawv tau muaj. Koj kuj tseem yuav sim qhia koj tus kheej:
- Tus dev ntawd muaj hlua khi, thiab tus tswv tuav nruj rau txoj hlua.
- Tus dev me me heev. Kuv tuaj yeem yooj yim tshaj nws yog tias nws tau sim caum kuv.
- Tus dev ua si nrog tib neeg thiab lwm tus dev. Nws tsis zoo li yuav ua nruj ua tsiv.
Kauj Ruam 3. Xav txog yam uas koj tuaj yeem ua tau yog tias koj qhov kev phobia los tiag
Piv txwv li, yog tias koj ntshai ntawm lub tsev nce qib, koj yuav ntshai ntawm kev phom sij cuam tshuam nrog lawv, xws li lub qhov rooj tsis qhib, lossis lub elevator tau nyam nruab nrab. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev tawm ntawm cov xwm txheej no, xws li nias lub tswb ceeb toom, lossis nias lub pob hu thiab thov kev pab.
Muaj hom phiaj ntawm txoj kev khiav tawm yuav pab tau koj thaum ntsib koj qhov kev phobia
Kauj Ruam 4. Sim ua tib zoo xav txog koj cov kev xav
Nug koj tus kheej, lub elevator puas yuav tawg tiag? Puas yog nws zoo li co thiab rattle? Puas yog tus dev zoo li txhoj puab heev? Puas yog nws yws, lossis wagging nws tus Tsov tus tw? Nug koj tus kheej yog tias koj muaj peev xwm tshaj tawm, tshaj tawm dav dav, lossis muaj kev puas tsuaj loj.
Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum tso tseg qhov kev ntshai. Yog tias tus choj tiag tiag tsis zoo li muaj kev nyab xeeb (nws tau rotting thiab moulding, muaj cov phiajcim uas ploj lawm, thiab cov hlua lossis tawg), yog lawm, nws yuav yog qhov zoo kom tsis txhob hla tus choj ntawd
Kauj Ruam 5. Ua rau koj tus kheej ntshai tus phooj ywg qhov xwm txheej
Yog tias koj ntshai ya, sim tham nrog koj tus kheej ib yam li koj xav rau tus phooj ywg uas ntshai ya. Koj yuav hais dab tsi kom ntseeg koj tus phooj ywg? Koj tuaj yeem hais ib yam ntawm cov hauv qab no:
- Qhov sib piv ntawm kev ua tiav lub dav hlau ya dav hlau thiab kev sib tsoo hauv dav hlau yog siab heev.
- Lub dav hlau ntawd muaj cov ntaub ntawv nyab xeeb siab heev. Tsis tau muaj xwm txheej sau tseg hauv lub dav hlau ntawd.
- Tus kws tsav dav hlau thiab tus kws tsav dav hlau tau ntsib ntau yam.
- Txhua tus tau tshuaj xyuas kom zoo ua ntej nce lub dav hlau. Tsis muaj txoj hauv kev uas ib tus neeg tuaj yeem nqa riam phom lossis khoom phom sij.
- Kuv tau hnov ntau zaj dab neeg uas muaj txoj sia nyob los ntawm lub dav hlau poob.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Tawm Tsam Kev Ntxhov Siab Nrog Kev Coj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Tsaug zog txaus
Kev pw tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam nrog kev ntxhov siab ntau dua, yog li nco ntsoov tias koj tau txaus. Cov hluas xav tau ntawm yim thiab kaum teev txhua txhua hmo rau kev ua haujlwm zoo tshaj plaws, thaum cov neeg laus yuav tsum teev nyob li ntawm xya txog rau cuaj teev.
Nco ntsoov, nws tsis yog tsuas yog pw ntau qhov tseem ceeb, tab sis pw zoo, ib yam nkaus. Nco ntsoov tias koj ua raws lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua, zam caffeine, cawv, thiab khoom qab zib ua ntej yuav mus pw, thiab ua rau koj chav pw nyob ntsiag to thiab tsaus ntuj
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog tau pom los pab daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Nws tsim cov txiaj ntsig tiv thaiv kev ntxhov siab tam sim, thiab thaum ua tas li, tuaj yeem ua rau txo qis kev ntxhov siab ntev.
- Sim ua kom tau 2.5 teev ntawm kev ua haujlwm hnyav, xws li taug kev nrawm, lossis 1.25 teev ntawm kev ua kom muaj zog, zoo li dhia, txhua lub lim tiam. Koj tseem tuaj yeem mus ua ke ntawm ob!
- Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig ntau tshaj ntawm koj qhov kev tawm dag zog, ua me me txhua hnub, ntau dua li ua kom tag nrho nws mus rau hnub so.
- Nrhiav ib ce uas koj nyiam! Koj yuav nyiam ua las voos, caij tsheb kauj vab, lossis koom nrog pab pawg. Yoga tau pom tias muaj txiaj ntsig tshwj xeeb hauv kev txo kev ntxhov siab, yog li txiav txim siab muab nws sim.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo xav
Kev xav ua tib zoo xav tau pom tias txo kev ntxhov siab los ntawm kev coj kev paub rov qab los rau lub sijhawm tam sim no. Txhawm rau ua qhov kev xav no, zaum hauv qhov chaw xis thiab kaw koj lub qhov muag yog tias koj xav tau. Tom qab ntawd, coj txhua yam koj mloog mus rau koj cov pa, ua raws nws thaum koj nqus thiab nqus pa.
- Thaum koj xav tias koj lub siab pib txav mus los, maj mam hloov koj txoj kev mloog rau koj cov pa.
- Pib tawm los ntawm kev xyaum ua cov txheej txheem no rau tsib lossis kaum feeb txhua hnub, ua haujlwm li 45 feeb lossis ib teev dhau sijhawm.
Kauj Ruam 4. Txo lossis tshem tawm caffeine thiab cawv
Caffeine tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv los ntawm kev ua raws cov tsos mob ntawm kev ceeb ntshai. Cawv kuj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dhau los ntawm nws kev cuam tshuam nrog kev xa xov hauv lub hlwb. Sib pauv koj li espresso ib txwm rau decaf, thiab txwv koj cov cawv kom zoo tshaj qhov koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 5. Noj qee cov carbohydrates thiab cov protein-tau tryptophan
Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev sib xyaw ua ke no tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab. Ib qho piv txwv zoo ntawm kev sib xyaw ua ke no yog qaib ntxhw qhaub cij.
Kauj Ruam 6. Noj cov khoom noj uas muaj vitamin C
Vitamin C tau pom los txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Thaum ntau tus xav tias citrus yog qhov zoo tshaj plaws ntawm Vitamin C, koj yuav tsum sim ua noj: kua txob daj daj, guavas, dub currants, thiab kua txob liab.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Siv Lwm Txoj Hauv Kev Los Tawm Tsam Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Tsim kev txawj tswj kev ntxhov siab
Muaj ntau tus txheej txheem uas tuaj yeem pab koj daws koj qhov kev ntxhov siab. Ib qho yog daws teeb meem. Thaum koj tab tom ntsib teeb meem ntxhov siab vim, los nrog txoj phiaj xwm los daws nws, thiab tom qab ntawd ua raws txoj kev npaj no. Tom qab ntawv, txiav txim siab seb txoj kev npaj ua haujlwm zoo li cas.
Lwm qhov txuj ci uas pab nrog kev ntxhov siab yog kev nco qab. Thaum koj tab tom ntxhov siab, tsom mus rau qhov kev xav uas cuam tshuam nrog koj kev ntxhov siab tsis txhob sim thawb lawv tawm. Qhov no tuaj yeem pab koj dhau los lees txais koj qhov kev ntxhov siab, tsis yog cia nws ua rau koj ntxhov siab
Kauj Ruam 2. Tham nrog ib tus phooj ywg, neeg hauv tsev neeg, lossis ib tus neeg uas koj ntseeg txog koj qhov kev phobia
Lub hom phiaj rau qhov no yog ob qho tib si. Ua ntej, koj yuav tsis txaj muag los ntawm koj qhov kev ntshai zais cia. Qhov no yuav pab koj pib daws qhov kev ntxhov siab. Qhov thib ob, koj yuav tuaj yeem thov kev pab rau lwm tus, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj raug daig.
Txiav txim siab koom nrog pab pawg pab tus kheej rau cov tib neeg ntsib kev ntshai zoo ib yam. Koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tham nrog thiab txhawb lwm tus ntsib cov kev cov nyom uas koj muaj
Kauj Ruam 3. Sim koom nrog pab pawg tus kheej
Qee zaum, nws yooj yim dua los ntsib koj qhov kev ntshai paub tias koj tsis yog tib leeg. Koj tsev neeg thiab cov phooj ywg yuav tsis nkag siab txog yam koj tab tom hla, tab sis cov neeg hauv pab pawg tus kheej tuaj yeem ua tau. Cov neeg hauv pab pawg ntawd tseem tuaj yeem muab tswv yim qhia txog kev tswj hwm lossis kov yeej lawv cov kev phobias li cas. Qee qhov lus qhia ntawd yuav ua haujlwm rau koj ib yam.
Kauj Ruam 4. Nyeem phau ntawv pab tus kheej
Tib neeg nyias muaj nyias txoj kev kawm sib txawv. Qee tus neeg kawm tau zoo dua los ntawm kev paub dhau los, thaum lwm tus yuav tsum nyeem thiab tshuaj xyuas cov ntaub ntawv. Qee phau ntawv tseem yuav tsom mus rau qee hom phobias.
Kauj Ruam 5. Xav txog kev nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob hlwb
Qee tus neeg yuav xav tau kev pab ntxiv kom kov yeej lawv cov kev phobias, tshwj xeeb tshaj yog tias nws tau txais txoj hauv kev ntawm lawv lub neej niaj hnub. Piv txwv li, kev ntshai heev ntawm qhov chaw qhib lossis tham nrog tib neeg, tuaj yeem tiv thaiv ib tus neeg tawm mus rau tom khw thiab yuav khoom noj thiab lwm yam khoom xav tau.
Kauj Ruam 6. Siv cov roj yam tseem ceeb los txo kev ntxhov siab, nro, thiab tsim kev nyob kaj siab lug
Qhov no tuaj yeem pab tau tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tab tom sim ntsib koj tus phobia. Txiav txim siab siv ib qho ntawm cov roj yam tseem ceeb hauv qab no: bergamot, chamomile, jasmine, lavender, lossis ylang ylang. Nov yog qee txoj hauv kev uas koj tuaj yeem siv cov roj yam tseem ceeb:
- Sib tov ob peb tee ntawm cov roj tseem ceeb rau hauv cov roj xa khoom, xws li txiv maj phaub lossis jojoba, thiab zaws nws rau hauv koj cov tawv nqaij.
- Ntxiv ob peb tee ntawm cov roj yam tseem ceeb rau hauv koj chav da dej.
- Txiav txim siab ua qee yam khoom da dej hauv tsev siv cov roj yam tseem ceeb. Ib qho yooj yim txhuam cov suab thaj muaj 1 feem suab thaj, 1 feem txiv maj phaub lossis roj txiv roj, thiab ob peb tee ntawm cov roj yam tseem ceeb.
- Ua koj tus kheej cov roj diffuser los ntawm sau lub raj mis nrog dej sov thiab ntxiv 20 rau 30 tee ntawm cov roj yam tseem ceeb. Khaws qee qhov sib txawv sib xyaws rau hauv lub raj mis; cov pas dej yuav tsau cov ntxhiab dej thiab tso lawv cov ntxhiab.
Kauj Ruam 7. Rov hais dua ib zaj dab neeg
Xaiv ib lo lus lossis kab lus yooj yim kom rov hais dua rau koj tus kheej thaum ntsib kev ntshai lossis kev ntxhov siab. Qhov no yuav tsum yog qee yam uas ua rau koj zoo siab lossis txhawb koj thaum koj rov hais dua. Koj tuaj yeem hu nkauj, hais lus, hu nkauj, lossis ntxhi. Xaiv yam twg ua rau koj so ntau tshaj plaws.
Kauj Ruam 8. Tau zaws
Kev zaws tau pom tias txo qis kev ntxhov siab, yog li mus rau ib qho ntawm lub spa lossis chaw kho mob. Yog tias koj muaj tus kws tshaj lij thiab txaus siab ua phooj ywg, nug lawv!
