Yog tias koj puas tau sim pw hauv chav ib yam li tus neeg snorer, koj paub tias kev pw hmo ntuj zoo yuav yog txoj haujlwm siab! Koj tuaj yeem tiv nrog kev pab ntawm qee cov lus qhia yooj yim, zoo li thaiv lub suab nrov nrog lub mloog pob ntseg lossis pob ntseg. Yog tias koj tseem tsis tau kaw qhov muag, koj tuaj yeem pab txo tus neeg snorer lub suab nrov thaum tsaus ntuj-tom qab tag nrho, lawv tsis xav ua lub hauv paus ntawm koj hmo tsis tsaug zog! Rau txhua tus snorers thiab cov neeg raug tsim txom los ntawm lawv qhov snores nyob ntawd, kev pab yog ntawm txoj kev!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Thaiv Lub Suab nrov
Kauj Ruam 1. Siv pob ntseg mloog
Txoj kev sim no thiab qhov tseeb yog pheej yig thiab yooj yim. Nrhiav pob ntseg ntawm lub tsev muag tshuaj lossis khw muag khoom thiab qhib lawv thaum hmo ntuj txhawm rau thaiv qee qhov suab tsis xav tau.
- Cov pob ntseg pob tau los ntawm cov khoom sib txawv, xws li ua npuas dej, roj hmab, thiab yas. Nco ntsoov ua raws cov lus qhia ntawm koj lub pob kom paub seb yuav tso koj lub pob ntseg li cas kom zoo.
- Yog tias koj pheej kis mob pob ntseg, nug koj tus kws kho mob ua ntej siv pob ntseg pob ntseg.
- Txhawm rau txo qhov kev pheej hmoo kis mob, ib txwm ntxuav koj txhais tes ua ntej yuav tuav lub pob ntseg thiab ntxuav lub pob ntseg rov siv tau tas li. Tsis txhob thawb lawv mus deb dhau rau hauv koj lub pob ntseg thiab nco ntsoov tias koj tuaj yeem hnov lub ntsuas pa thiab cov pa roj carbon monoxide tswb thaum koj hnav lub pob ntseg thaum muaj xwm txheej tshwm sim.
Kauj Ruam 2. Nrhiav qhov chaw muaj suab nrov dawb
Cov suab nrov dawb yog hom suab nrov tom qab ua los ntawm TV zoo li qub lossis kiv cua-yooj yim tsis quav ntsej, tab sis so rau tib lub sijhawm. Qhov chaw zoo ntawm lub suab nrov dawb tuaj yeem pab tshem tawm qhov tawv ncauj tshaj plaws ntawm cov snorers. Koj tuaj yeem tig lub kiv cua, lub tshuab cua txias, lossis lwm yam khoom siv hluav taws xob uas ua suab nrov dawb. Koj tseem tuaj yeem nqis peev hauv lub tshuab suab nrov dawb, uas koj tuaj yeem yuav online.
Yog tias koj tsis tuaj yeem pom lub hauv paus ntawm cov suab nrov dawb, saib cov vis dis aus lossis cov vis dis aus online uas tuaj yeem muab nws
Kauj Ruam 3. Mloog nkauj hauv koj lub mloog pob ntseg
Yog tias koj muaj lub mloog pob ntseg thiab ntaus ntawv zoo li iPod lossis iPhone, koj twb tau txais koj tus kheej lub suab nrov-tshem tawm lub cuab yeej. Ua si qee lub suab paj nruag so kom tsis txhob nrov nrov thiab pab koj hnia thaum hmo ntuj.
- Xaiv kom qeeb, ua kom suab paj nruag xis nyob. Suab nrov dua, suab paj nruag nrawm dua, txawm hais tias muaj txiaj ntsig ntawm kev poob dej snores, tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog.
- Yog tias koj muaj tus as khauj ntawm lub vev xaib zoo li Spotify, saib yog tias koj tuaj yeem pom ib qho playlists tshwj xeeb tsim los pab pw tsaug zog.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Teeb Meem Nrog Kev Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Caws tau zoo thaum hnoos ua rau koj tsaug zog
Yog tias koj tau sawv los ntawm kev hnoos thaum ib tag hmo, tsis txhob poob siab-qhov ntawd yuav ua rau nws nyuaj rau rov qab tsaug zog. Hloov chaw, pab koj tus kheej so nrog qee qhov so, rov ua dua.
- Tsis txhob txheeb xyuas lub sijhawm ntawm koj lub xov tooj. Tsis tsuas yog qhov no tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab ("Nws yog 3 thaum sawv ntxov?!"), Tab sis lub teeb ci los ntawm koj lub xov tooj tuaj yeem ua rau koj ceeb toom ntau dua.
- Hloov chaw, sim kaw koj ob lub qhov muag thiab ua ob peb qhov tob, ua pa so. Xav txog channeling huab cua rau hauv koj lub plab qis dua li koj lub plab.
Kauj Ruam 2. Hloov koj xav li cas txog lub suab
Yog tias koj xav tias snoring ua kev thab plaub, nws muaj feem ntau yuav thab koj. Sim xav txog lub suab ua suab nrov uas tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Qhov no tuaj yeem pab koj nyob ntsiag to thaum koj sawv los thaum ib tag hmo. Sim ua tib zoo mloog kom ntxhi thiab mloog zoo rau nws lub suab sib dhos. Lub hauv paus ntawm koj cov teeb meem tuaj yeem pab koj tsaug zog tsaug zog.
- Nws yuav siv qee qhov kev coj ua ua ntej txoj hauv kev no ua haujlwm, yog li ua siab ntev. Tej zaum nws yuav yog ib ntus ua ntej koj kawm paub puag lub suab hnoos qeev.
- Kev xav txog ntsiag to tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los thaiv lub suab nrov.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev txav mus rau lwm chav
Yog tias koj tsis tuaj yeem rov qab tsaug zog, sim txav mus rau lwm chav. Yog tias koj muaj chav qhua, pw ntawm no. Koj tseem tuaj yeem sim pw ntawm lub rooj zaum ib hmo. Yog tias koj muaj kev sib raug zoo nrog ib tus neeg uas snores, nws tuaj yeem pab npaj pw hauv chav sib txawv tsawg kawg qee hmo ntawm lub lim tiam. Snoring tuaj yeem yog tus cwj pwm tsis txaus ntseeg, yog li ua siab ntev nrog koj tus khub lossis tus neeg koj tab tom koom nrog chav. Piav tias ob peb hmo zoo ntawm kev so yuav ua rau koj muaj zog txaus los pab lawv kom tsis txhob tsaug zog zoo!
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txo Koj Tus Kheej Snoring
Kauj Ruam 1. Kom tus snorer pw ntawm lawv ib sab lossis hauv plab
Qee zaum, hloov chaw pw tsaug zog tuaj yeem pab txo qis snoring. Yog tias tus snorer tau pw ntawm lawv nraub qaum, qhov no tuaj yeem ua rau nce hauv snoring. Txhawb kom lawv pw ntawm lawv ib sab lossis lub plab. Tsuas yog qhov kev hloov pauv yooj yim no tuaj yeem daws lawv cov teeb meem snoring.
Kauj Ruam 2. Ua rau tus neeg snorer tsis txhob haus cawv ua ntej yuav mus pw
Kev haus dej cawv, tshwj xeeb tshaj yog ntau dua, tuaj yeem so cov leeg hauv caj pas, ua rau hnoos lossis ua rau nws hnyav dua. Ua tib zoo nug tus snorer tsis txhob haus dej ua ntej yuav mus pw, tshwj xeeb yog koj muaj qee yam uas koj yuav tsum tau ua thaum sawv ntxov. Yog tias koj ua qhov no maj mam, lawv yuav zoo siab tso tawm los pab koj so.
Yog tias tus snorer haus dej ua ntej yuav mus pw, txhawb kom lawv ua li ntawd hauv qhov nruab nrab xwb, xws li haus me me es tsis txhob haus peb
Kauj Ruam 3. Siv lub qhov ntswg ntswg
Sim xaub cov kab ntawv no hla tus snorer lub qhov ntswg ua ntej mus pw kom txo qis snoring. Lob qee qhov ntawm koj lub tsev muag tshuaj thiab muab qhov ua kom yuam kev tsawg tshaj plaws.
Yog tias pw tsaug zog apnea ua rau hnoos qeev, qhov ntswg qhov ntswg yuav tsis ua haujlwm zoo
Kauj Ruam 4. Tsa taub hau ntawm koj lub txaj
Tsa lub taub hau ntawm koj lub txaj tsuas yog plaub ntiv tes tuaj yeem pab txo qis snoring. Nqa lub taub hau ntawm lub txaj uas kho tau lossis sim ua kom tus snorer lub taub hau nce nrog hauv ncoo ntxiv.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Kom tus snorer siv cov tshuaj tua kab mob los daws qhov hnoos qeev
Cov hnoos qeev tuaj yeem ua rau lossis ua rau hnyav zuj zus, yog li kom koj tus snorer siv tshuaj tua kab mob lossis tshuaj noj ua ntej mus pw. Nco ntsoov kom tau txais cov tshuaj tshwj xeeb tsim rau siv hmo ntuj, txij li cov tshuaj tsuag nruab hnub txhais tau tias yuav siv yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tawm tsam snoring.
Kauj Ruam 2. Txhawb tus snorer tham nrog kws kho mob txog kev txiav luam yeeb
Peb paub tias kev haus luam yeeb tuaj yeem ua teeb meem ntau yam rau kev noj qab haus huv, thiab snoring yog ib qho ntawm lawv. Nug tus snorer saib mus txiav luam yeeb rau lawv kev noj qab haus huv-thiab koj lub sijhawm pw tsaug zog!
Tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo yam xws li cov pos hniav nicotine lossis cov nicotine thaj kom maj mam ua rau koj tus khub txiav luam yeeb. Lawv kuj tseem yuav pom zoo pab pawg txhawb nqa hauv cheeb tsam lossis online los pab tus neeg txiav luam yeeb
Kauj Ruam 3. Kom tus snorer mus ntsib kws kho mob kom txiav txim siab qhov mob lwm yam
Koj tuaj yeem cuam tshuam nrog tus hnoos qeev ntev uas ua rau lub suab nrov hmo ntuj ua pa yuav tshwm sim los ntawm kev mob nkeeg zoo li pw tsaug zog apnea. Lub taub hau mus rau koj tus kws kho mob kom txiav txim lossis txheeb xyuas cov teeb meem hauv qab.
- Tus kws kho mob yuav xav ua xoo hluav taws xob lossis lwm yam kev tshuaj xyuas txhawm rau txheeb xyuas teeb meem hauv cov hlab pas.
- Tus kws kho mob yuav xav ua txoj kev tshawb nrhiav pw tsaug zog. Qhov no tuaj yeem ua tiav tom tsev los ntawm koj tus khub qhia txog teeb meem pw tsaug zog. Tus snorer kuj tseem tuaj yeem siv hmo ntuj hauv tsev kho mob rau cov kws kho mob saib lawv pw tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Tshawb nrhiav kev kho mob nrog tus snorer
Yog tias tus neeg snorer tau kuaj pom tias muaj tus mob tshwj xeeb, kev kho tus mob ntawd tuaj yeem pab nrog snoring. Kev kho mob nyob ntawm qhov xwm txheej, tab sis tuaj yeem koom nrog siv lub npog ntsej muag kom pab ua pa thaum tsaus ntuj. Yog tias muaj teeb meem nrog tus hnoos hnoos lossis txoj hlab pa, qee zaum yuav siv phais los kho qhov teeb meem.
Lub tswv yim
- Koj tuaj yeem mus hauv YouTube thiab tshawb nrhiav suab nrov dawb. Qhov no tuaj yeem pab yog tias koj tsis muaj kiv cua lossis lwm qhov chaw ntawm lub suab nrov dawb.
- Mus pw ua ntej koj tus khub tuaj yeem ua rau snoring los cuam tshuam koj lub peev xwm kom tsaug zog. Tsuas yog nco ntsoov kho koj lub sijhawm pw tsaug zog kom haum. Nws yog ib qho tseem ceeb kom sawv thiab tsaug zog tib lub sijhawm txhua hmo.
