Yog tias koj txhawj xeeb tas li, hnov ntxhov siab, lossis xav tsis zoo lossis muaj kev puas tsuaj loj yuav tshwm sim, koj tuaj yeem tawm tsam nrog kev ntxhov siab. Txawm hais tias qhov tseeb ua rau muaj kev ntxhov siab tsis paub meej, cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm qhov xwm txheej no feem ntau muaj feem cuam tshuam nrog, xws li muaj ib tus neeg hauv tsev neeg uas muaj kev ntxhov siab, ntsib kev raug mob, lossis muaj lwm yam kev mob hlwb. Hmoov zoo, kev sib xyaw ua ke ntawm kev hloov pauv kev ua neej nyob, kev paub zoo, thiab tej zaum cov tshuaj tuaj yeem pab koj txo cov tsos mob thiab kov yeej koj qhov kev ntxhov siab.
Cov kauj ruam
Kev ntxhov siab pab
Qauv Txoj Kev Tswj Kev Ntxhov Siab
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Qauv Qauv Meditation
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Qauv Kev Nyuaj Siab Phau Ntawv Sau Npe
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kev Hloov Kho Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev txhawb nqa txawm tias koj tsis xav nrhiav nws
Cov tib neeg uas muaj kev sib raug zoo hauv zej zog zoo li yuav daws teeb meem lub neej sib txawv hauv txoj kev noj qab haus huv ntau dua li cov tsis muaj kev sib txuas no. Ua kev sib raug zoo tshiab los txhawb nqa koj thaum koj tswj hwm koj qhov kev ntxhov siab. Koom nrog pab pawg hauv ib cheeb tsam rau cov neeg muaj kev ntxhov siab, koom nrog hauv kev ntseeg lossis koom haum sab ntsuj plig, lossis koom ua ke ntau zaus nrog koj nyiam pab pawg phooj ywg zoo.
- Muaj kev nkag siab ntawm tus tswv thiab kev lees paub los ntawm lwm tus tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj heev rau kev noj qab haus huv tag nrho. Qhov tseeb, kev tshawb fawb qhia tias cov neeg laus nrog cov neeg txom nyem pom kev txhawb nqa hauv zej zog muaj feem yuav pheej hmoo tuag.
- Kev nyob ib leeg yuav ua rau muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv ntau dua li kev rog thiab tuaj yeem ua rau koj lub neej luv luv ib yam li haus luam yeeb 15 luam yeeb ib hnub. Vim li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom siv sijhawm nrog lwm tus.
Kauj Ruam 2. Ua kom tsaug zog ua ntej
Kev tsaug zog thiab ntxhov siab vim muaj kev sib raug zoo ntawm qaib-lossis-lub qe. Kev tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, thiab kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau cuam tshuam kev pw tsaug zog. Txhawm rau tswj koj qhov kev ntxhov siab, tsom mus rau kom tsawg kawg xya teev pw txhua hmo. Siv cov lus qhia hauv qab no kom tsim nyog kaw qhov muag:
- Cia koj lub cev hloov kho kom tsaug zog raws sijhawm.
- Mus pw tib lub sijhawm txhua hnub.
- Tua hluav taws xob 1 teev ua ntej mus pw.
- Ua rau koj chav pw ib puag ncig zoo thiab nruj me ntsis rau kev pw.
- Ua kom koj chav pw txias thiab tsaus ntuj.
- Qoj ib ce, tab sis tsis nyob hauv 2-3 teev ua ntej yuav mus pw.
- Txhim kho txoj kev cai raus tes kom ua raws hmo ntuj.
- Siv cov tshuaj tsw qab zoo li cov paj lavender ntxhiab los txhawb kev so.
- Tsis txhob haus caffeine tom qab tav su.
- Zam kev noj ua ntej pw.
- Siv sijhawm nyob hauv lub hnub txhua hnub.
- Txiav luam yeeb (nicotine tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog).
- Tsis txhob haus cawv hauv 2 teev ua ntej koj mus pw.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev tawm dag zog lub cev txhua hnub
Ntxiv nrog rau kev tswj hwm lub cev tag nrho, kev tawm dag zog tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev nyob zoo ntawm kev puas siab puas ntsws. Kev tawm dag zog lub cev tsim cov tshuaj endorphins, uas yog lub cev xav tau cov tshuaj zoo. Yog li ntawd, koom nrog kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab cuam tshuam koj ntawm kev txhawj xeeb.
Cov kws kho mob hais kom ua kom kwv yees li 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub ntawm lub lim tiam. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua txhua yam ntawm 1 zaug, nws tsis ua li cas kom tawg nws mus rau 10-feeb thaiv. Taug kev, khiav, kab, lossis caij tsheb kauj vab - nws nyob ntawm koj. Tsuas yog xaiv yam haujlwm uas koj yuav cog lus rau
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov kom zoo
Koj yuav tsis nkag siab qhov kev sib txuas ntawm yam koj noj thiab koj xav li cas, tab sis nws yog qhov tseeb. Qee yam khoom noj thiab dej haus zoo li cov suab thaj lossis caffeine tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Hloov chaw, haus dej kom ntau thiab noj zaub mov zoo nrog kev sib npaug ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, mis nyuj muaj roj tsawg, thiab cov protein tsis muaj rog.
- Pib koj cov zaub mov ib puag ncig cov khoom lag luam tshiab, ntses, taum, taum pauv, txiv ntseej, nplej tag nrho, thiab roj noj qab nyob zoo, uas txhawb kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, txiav tawm cov zaub mov tiav thiab kho, uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv.
- Prebiotics thiab probiotics yog ob qho tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv hauv plab. Thaum koj tuaj yeem noj tshuaj ntxiv, koj tseem tuaj yeem nrhiav cov khoom noj. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj fiber ntau los ua kom koj noj prebiotics. Piv txwv li, noj asparagus, txiv lws suav, txiv nkhaus taw, dos, txiv apples, thiab txiv tsawb. Rau probiotics, noj cov kua mis nyeem qaub nrog cov nyob lossis kev coj noj coj ua, sauerkraut, kimchi, miso kua zaub, kefir, tempeh, thiab kombucha.
- Muaj ntau qhov kev tshawb fawb txuas rau caffeine rau kev ntxhov siab ntxiv. Caffeine tau pom los ua kom muaj kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab kev ua siab phem. Tsis txhob muaj caffeine hauv dej qab zib, kas fes thiab tshuaj yej (mus rau decaf), thiab txawm tias chocolate.
Kauj Ruam 5. Txo koj kev haus cawv thiab lwm yam kev nyuaj siab
Koj yuav haus cawv kom yooj yim ntxhov siab tab sis pom tias nws thaum kawg ua rau koj mob. Saib rau lub qhov hluav taws xob kom muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, xws li mloog nkauj lossis hu xov tooj rau phooj ywg, tsis yog tig mus rau yeeb tshuaj lossis dej cawv.
Kauj Ruam 6. Saib xyuas koj tus kheej
Thaum tawm tsam kev puas siab puas ntsws xws li kev ntxhov siab, koj yuav mob siab rau kom tau txais kev ua tau zoo dua thiab ua tiav lub luag haujlwm uas koj tsis nco qab xyaum kho tus kheej li niaj zaus. Ua raws li ib txwm ua kom ntseeg tau tias koj saib xyuas koj cov kev xav tau yooj yim txhua hnub, xws li noj zaub mov tsis tu ncua, da dej, thiab txhuam koj cov hniav. Ib qho ntxiv, ua ib yam dab tsi rau koj tus kheej txhua hnub los daws kev ntxhov siab. Ua kom nws tshwj xeeb ntxiv kom koj muaj qee yam uas tos ntsoov rau txhua hnub.
- Ntxuav koj qhov chaw nyob txhua lub lim tiam kom nws tsis txhob ntxhov siab. Ib qho ntxiv, them koj cov nqi txhua lub hlis ntawm hnub teem.
- Muab rau koj tus kheej kom tos ntsoov txhua hnub, txawm tias nws yog tham nrog phooj ywg, da dej hauv qhov kub, koj nyiam khob (decaf) tshuaj yej, lossis koj nyiam sitcom. Teem qhov no tseg ua "kuv lub sijhawm."
- Ua txhua yam koj xav tau los ua kom muaj kev ntxhov siab, tsis muaj leej twg teb tau qhov raug rau txhua tus.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Xyaum Ua Diav Qoj Qaum
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov chaw ntsiag to uas koj tuaj yeem nyob ib leeg yam tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi
Kaw qhov rooj, yog ua tau. Raws li koj tau siv qhov kev ua pa no, koj tuaj yeem kaw qhov kev cuam tshuam thiab ua ib ce ib puag ncig lwm tus.
Kauj Ruam 2. Zaum ncaj, nrog koj sab nraub qaum ncaj
Koj tuaj yeem zaum hauv lub rooj zaum, lossis zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg hla, txawm li cas los xij zoo li ntuj tsim.
Koj tuaj yeem pw yog tias koj xav tau. Nco ntsoov, txawm li cas los xij, zaum ncaj tso cai rau koj lub ntsws kom puv lub peev xwm, uas yog qhov zoo tshaj plaws thaum xyaum ua pa tob tob
Kauj Ruam 3. Txhawb koj txhais caj npab
Muab koj txhais tes tso rau ntawm txhais caj npab ntawm lub rooj zaum lossis so ntawm koj tus ncej puab. Qhov no tshem tawm lub nra los ntawm koj lub xub pwg thiab pab so kom txaus.
Kauj Ruam 4. Ua pa qeeb ntawm koj lub qhov ntswg
Txog suav ntawm plaub vib nas this, ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg. Koj lub plab qis yuav tsum nthuav nrog ua pa.
Kauj Ruam 5. Tuav nws
Rau ib mus rau ob vib nas this, tsuas yog ua pa hauv koj lub hauv siab.
Kauj Ruam 6. Tso cua
Tam sim no, nqus tag nrho cov pa tawm ntawm koj lub ntsws los ntawm koj lub qhov ncauj. Koj yuav tsum hnov lub suab "whoosh" thaum nws tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Pom koj lub plab tsis txaus thaum koj tso pa.
Kauj Ruam 7. Tos ob peb feeb
Txhawm rau zam kev ua pa ntau dhau, ncua rau ob peb feeb ua ntej ua pa tshiab.
Kauj Ruam 8. Rov ua dua
Ua tag nrho cov ntu no ib zaug ntxiv txog tsib feeb. Kwv yees li ntawm rau rau yim mus ua pa ib feeb twg yog suav tias ua tau zoo ntawm kev tshem kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum pom koj tus kheej lub suab ua pa uas ua rau koj xis nyob.
Kauj Ruam 9. Ua qhov kev tawm dag zog no ob zaug ib hnub
Xyaum ua pa tob tob tsawg kawg ob zaug ib hnub rau tsib feeb txhua ntu.
Nco ntsoov tias kev nqus pa tob tob yuav tsum tsis raug cawm tsuas yog thaum koj tab tom muaj kev ntxhov siab. Xyaum ua qhov kev tawm dag zog txhua hnub los tswj cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab tiv thaiv kev ntxhov siab
Kauj Ruam 10. Siv kev nqus pa nrog lwm cov tswv yim so kom txaus
Kev ua pa sib sib zog nqus tuaj yeem siv ib leeg lossis ua ke nrog lwm cov txheej txheem so kom txaus xws li kev xav thiab yoga raws li kev kho ntxiv rau kev ntxhov siab.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txhim Kho Koj Txoj Kev Xav
Kauj Ruam 1. Paub txog cov qauv kev xav tsis raug
Kev nkag siab yuam kev yog qhov tsis zoo los yog kev xav tsis zoo uas ua rau muaj kev ntxhov siab lossis nyuaj siab. Xav txog qhov kev nkag siab yuam kev feem ntau hauv qab no thiab pom tias koj tuaj yeem pom cov qauv no hauv koj tus kheej tham.
- Txhua yam lossis tsis muaj dab tsi (lossis dub thiab dawb) xav: Saib cov xwm txheej hauv pawg tsis meej - qee yam zoo lossis tsis zoo, raug lossis tsis raug, tsis muaj qhov sib txawv, qhov nyuaj, lossis thaj chaw grey.
- Mental lim: Tshaj tawm qhov tsis zoo thaum txo qis qhov zoo.
- Dhia mus rau cov lus xaus: Xav tias lwm tus neeg qhov kev tawm tsam tsis zoo yog vim koj; kwv yees yav tom ntej yuav tsis zoo.
- Kev nthuav dav lossis kev txo qis: Ua kom loj lossis txo qhov tseem ceeb ntawm qhov xwm txheej.
- Overgeneralization: Pom qhov xwm txheej tsis zoo uas yog ib feem ntawm tus qauv tsis tu ncua.
- "Yuav tsum" nqe lus: Txiav txim siab koj tus kheej lossis lwm tus los ntawm qhov lawv "Yuav tsum," "Yuav tsum," "Yuav tsum tsis," "Yuav tsum," lossis "Yuav tsum" ua.
- Kev xav ntawm lub siab: Qhov laj thawj tsuas yog ua rau koj txoj kev xav - "Kuv xav tias ruam, yog li kuv yuav tsum yog."
- Kev txo nqi qhov zoo: Txo tus nqi ntawm koj li kev ua tiav lossis tus yam ntxwv zoo.
Kauj Ruam 2. Nug qhov siv tau ntawm kev nkag siab yuam kev
Txhawm rau tshem tawm qhov kev sib tham tus kheej tsis zoo, koj yuav tsum pom koj tus kheej koom nrog cov kev paub tsis zoo, thiab tom qab ntawd ua tib zoo siv zog los tawm tsam cov lus hais ntawm tus kheej no.
- Ua ntej, koj pom qhov tsis zoo tham nrog tus kheej: "Kuv tuaj yeem pom txhua tus neeg saib kuv thiab kuv paub tias lawv xav tias kuv txawv txav."
-
Tom ntej no, koj twv qhov kev xav no nrog ib ntawm cov lus nug hauv qab no:
- Kuv yuav hais dab tsi rau tus phooj ywg uas hais tej yam zoo li no?
- Kuv muaj pov thawj dab tsi tias qhov kev xav no muaj tseeb?
- Kuv muaj pov thawj dab tsi tias qhov kev xav no tsis muaj tseeb?
- Puas yog kuv tsis meej pem "muaj peev xwm" nrog "tseeb"?
- Puas yog qhov kev xav no raws li kuv xav ntau dua li qhov tseeb?
Kauj Ruam 3. Npaj kom rov kho qhov kev xav tsis zoo
Lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev txhim kho kev txawj ntse yog kom pom thaum koj muaj kev xav tsis zoo, tawm tsam qhov tseeb ntawm cov kev xav no, thiab hloov pauv lawv mus rau hauv kev xav uas tsis nruab nrab lossis muab lub neej thiab qhov zoo. Reframing kev xav tsis zoo yog ib txoj hauv kev xav ntau dua qhov tseeb thiab txo kev ntxhov siab.
Piv txwv li, nqe lus los ntawm saud, "Txhua leej txhua tus tab tom saib kuv thiab xav tias kuv txawv txawv," tuaj yeem hloov pauv kom txhawb koj txoj kev xav tsis txhob txo qis nws. Sim rov kho nws mus rau qee yam xws li, "Kuv tsis muaj lub tswv yim li cas lwm tus pom kuv; nws tuaj yeem ua phem lossis zoo. Tab sis kuv paub kuv yog leej twg, thiab kuv txaus siab rau nws."
Kauj Ruam 4. Xaiv "lub sijhawm txhawj xeeb" rau ib nrab teev hauv ib hnub
Ua kom tiav qhov kev tawm dag zog txhua hnub ntawm lub sijhawm no. Xaiv lub sijhawm kom deb ntawm koj lub sijhawm pw ib txwm yog li kev txhawj xeeb thiab kev ntxhov siab tsis cuam tshuam nrog koj pw.
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas thiab ncua kev txhawj xeeb
Paub txog koj qhov kev txhawj xeeb los ntawm kev ceeb toom nws ua rau koj xav li cas. Yog tias muaj kev xav koj tab tom tsim kev nruj hauv koj lub cev, lub plawv dhia tsis zoo, ua tes ntawm tes, lossis lwm yam cim uas koj txhawj xeeb, sau lawv ua kev txhawj xeeb. Tom qab ntawd, thaum koj hla koj lub hnub, thaum koj pib ntxhov siab thiab pom koj tus kheej txhawj xeeb, txheeb xyuas qhov koj tab tom xav txog.
Sau qhov kev txhawj xeeb ntawm daim ntawv txhawj xeeb, yog tias tsim nyog, thiab ceeb toom koj tus kheej tias koj tuaj yeem xav txog nws tom qab. Sim tshem koj lub taub hau thiab txuas ntxiv nrog koj cov dej num txhua hnub
Kauj Ruam 6. Mus hla koj qhov kev txhawj xeeb ntawm lub sijhawm teem tseg
Thaum lub sijhawm koj txhawj xeeb, tsis txhob xav txog yam uas tau cuam tshuam koj nyob rau hnub ntawd. Lob tus cwj mem thiab koj cov npe txhawj xeeb, thiab siv zog los daws teeb meem txhua qhov kev txhawj xeeb.
Kev tshawb fawb txog kev tswj hwm kev kho mob qhia tau hais tias plaub theem txheej txheem ntawm kev txheeb xyuas kev txhawj xeeb, teem sijhawm ib lub sijhawm los daws nrog lawv, ntes thiab ncua kev txhawj xeeb thoob plaws ib hnub, thiab kev daws teeb meem kev xav yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo kev txhawj xeeb
Kauj Ruam 7. Paub txog lub hwj chim uas koj muaj los tswj kev txhawj xeeb thiab kev xav tsis zoo
Thaum ntxov, sim ncua kev txhawj xeeb tuaj yeem zoo li tsis yooj yim sua. Txawm li cas los xij, tom qab xyaum ntau, koj yuav pom tias koj tuaj yeem txiav txim siab thaum twg thiab qhov twg koj xav txhawj xeeb. Yog li ntawd, kev txhawj xeeb tsis tas yuav thov kom tag nrho koj cov hnub.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm mus ntsib koj tus kws kho mob
Yog tias kev ntxhov siab pib cuam tshuam nrog koj lub neej mus txog rau qhov koj tsis tuaj yeem ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv, ua haujlwm, kev sib raug zoo, lossis lwm yam dej num, nws yog lub sijhawm mus ntsib kws kho mob. Koj tus kws kho mob tuaj yeem ua qhov kev sim kuaj mob thiab kuaj mob txhawm rau txiav txim siab qhov ua rau koj ntxhov siab.
- Hauv qee kis, kev ntxhov siab tsis yog qhia yooj yim txog kev mob hlwb, tab sis qhov tseeb, yog lub hauv paus rau lwm qhov teeb meem kev noj qab haus huv. Kev ntxhov siab tuaj yeem yog thawj qhov cim qhia ceeb toom (lossis muaj kev phiv) ntawm kab mob hauv lub plawv, ntshav qab zib, mob hawb pob, thiab txawm tias siv yeeb siv tshuaj lossis tshem tawm.
- Hauv lwm qhov xwm txheej, kev ntxhov siab yuav yog qhov tshwm sim ntawm cov tshuaj. Tham nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab tias qhov no puas tuaj yeem ua tau hauv koj qhov xwm txheej.
Kauj Ruam 2. Tham nrog tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws
Yog tias koj tus kws kho mob pom tias tsis paub kho mob ua rau koj ntxhov siab, koj yuav xav tau kev xa mus ntsib kws kho mob hlwb, kws kho paj hlwb, lossis kws kho paj hlwb uas muaj kev paub dhau los hauv kev kuaj mob thiab kho kev ntxhov siab. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem pab daws koj los ntawm kev sau tshuaj, tab sis ntau tus neeg pom tias kev sib xyaw ua ke ntawm kev kho thiab tshuaj ua haujlwm zoo tshaj plaws los tswj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Kom koj tus kws kho mob piav qhia koj qhov kev kuaj mob
Yooj yim sau qhov koj tab tom hla vim kev ntxhov siab tsis muab rau koj txhua cov lus teb uas koj xav tau kom rov zoo. Txawm hais tias nyob hauv thaj chaw ntawm kev puas siab puas ntsws hauv kev puas siab puas ntsws, muaj chav kawm ntawm cov teeb meem uas kev ntxhov siab yog tus yam ntxwv. Tus kws kho kev puas siab ntsws tuaj yeem tshuaj xyuas koj tus kheej keeb kwm, tshuaj xyuas, thiab nug cov lus nug los txiav txim seb hom kev ntxhov siab puas cuam tshuam rau koj.
Tej zaum koj yuav muaj teeb meem ntxhov siab, xws li tsis meej pem, phobia, teeb meem tom qab raug mob, tsis meej pem-yuam kev yuam, lossis teeb meem kev ntxhov siab hauv zej zog
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab nrog koj tus kws kho mob qhov kev kho mob twg yog qhov zoo tshaj rau koj
Txawm hais tias koj tuaj yeem siv qee cov txheej txheem pab tus kheej los tswj cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, cov teeb meem no yuav tsum tau kho los ntawm tus kws tshaj lij. Nyob ntawm hom thiab qhov hnyav ntawm kev tsis meej pem, cov kws paub txog kev puas siab puas ntsws siv ib ntawm peb txoj hauv kev los kho kev ntxhov siab:
- Tshuaj noj. Kev kuaj mob ntawm kev ntxhov siab feem ntau tsis meej pem nrog kev nyuaj siab vim tias kws kho mob hlwb feem ntau sau tshuaj antidepressants los txhim kho cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab. Ib chav kawm ntawm cov tshuaj hu ua selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo los kho kev ntxhov siab. Lwm yam kev xaiv suav nrog serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs), benzodiazepines, thiab tricyclic antidepressants.
- Kho. Qhov pov thawj pom tseeb, kho tau zoo rau kev ntxhov siab yog kev paub tus cwj pwm kev kho mob, uas tsom mus rau kev paub txog thiab hloov pauv qhov kev xav tsis tseeb uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Lwm txoj hauv kev muaj peev xwm kho tau suav nrog kev kho kom raug, kev lees paub thiab kev cog lus kho mob, kev kho tus cwj pwm hais lus, thiab qhov muag txav mus los kom tsis tu ncua thiab rov kho dua (EMDR).
- Kev sib xyaw ntawm ob qho saum toj no.
Kauj Ruam 5. Ua siab ntev
Cov neeg feem ntau xav tias lawv ua tsis tiav ntawm kev kho lossis nws tsis ua haujlwm vim tias lawv tsis muab sijhawm los pab ua haujlwm txaus. Tsis tas li, xav txog tias ntau tus neeg muaj kev ntxhov siab tuaj yeem sim ntau txoj kev kho mob sib txawv ua ntej nrhiav pom qhov zoo tshaj plaws hauv kev kho lawv cov tsos mob.
- Nws yuav siv sijhawm koj li ob peb lub asthiv kom tau teem sijhawm nrog kws kho mob, yog li tsis txhob tso tseg.
- Nco ntsoov tias qee cov tshuaj yuav siv sijhawm ntev txog 8 lub lis piam los ua haujlwm.
