Lub raum pob zeb yog cov pob zeb me me ntawm cov zaub mov thiab lwm yam tshuaj lom neeg uas tshwm sim hauv lub raum thiab kis los ntawm txoj hlab zis. Qee zaum, lawv loj tuaj loj heev uas lawv tau daig thiab ua rau mob hnyav. Thaum cov txiv neej muaj kev pheej hmoo siab dua ntawm kev tsim cov pob zeb hauv lub raum, cov poj niam tau txais lawv ntawm cov nqi nce. Kawm paub txo koj txoj kev pheej hmoo tsim pob zeb.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tswj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Nyob twj ywm dej
Kev haus dej ntau (kwv yees li 8-10 tsom iav hauv ib hnub) yuav pab koj tshem tawm cov khib nyiab sib txawv uas tuaj yeem txhim kho thiab tsim mus rau hauv lub raum pob zeb. Kev haus dej kom raug kuj tseem yuav pab koj ua kom koj cov zis PH sib npaug, uas yuav txo qhov kev pheej hmoo tsim phosphate-based raum pob zeb.
Yog tias koj muaj kev ua neej nyob tshwj xeeb lossis nyob hauv huab cua sov, haus dej ntau dua yuav tsim nyog kom muaj dej kom zoo
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus dej qab zib
Kev noj zaub mov zoo hauv dej qab zib yog cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm lub raum pob zeb vim lawv cov piam thaj ntau thiab cov ntsiab lus phosphate.
Kauj Ruam 3. Tshuav cov khoom noj uas muaj calcium thiab oxalate
Ib qho ntawm ntau hom kab mob hauv lub raum pob zeb thaum ntau dhau ntawm calcium lossis oxalate tsim nyob hauv lub raum. Cov no yog hu ua calcium-oxalate pob zeb. Calcium feem ntau pom muaj nyob hauv cov zaub ntsuab ntsuab, cov khoom siv mis nyuj, thiab tsiaj protein. Oxalate (lossis oxalic acid) yog cov tshuaj uas feem ntau los ntawm cov nroj tsuag. Ob leeg muaj kev noj qab nyob zoo. Ua kom koj tau txais cov zaub mov muaj calcium thiab oxalate sib npaug yuav ua rau cov calcium thiab oxalate khi rau ib leeg hauv txoj hnyuv, txo qis ntawm ob qho uas ob lub raum yuav nqus.
- Cov khoom noj uas muaj oxalate ntau tshaj yog qhob noom xim kasfes, rhubarb, tshuaj yej, zaub ntsuab, txiv pos nphuab, txhuv nplej, txiv ntseej, thiab beets.
- Tsis txhob txwv koj cov calcium noj ntau dhau. Qib qis ntawm cov calcium kuj tseem tuaj yeem ua rau lub raum pob zeb.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob noj sodium ntau dhau
Ntau dhau sodium hauv kev noj zaub mov tuaj yeem ua rau koj cov calcium ntau ntxiv mus rau qhov uas koj yuav ua rau muaj kev pheej hmoo siab dua ntawm kev tsim cov pob zeb hauv lub raum.
- Tham nrog koj tus kws kho mob kom txiav txim siab txog qib sodium uas tsim nyog rau koj noj.
- Cov zaub mov ua tiav xws li cov dev kub, cov kua zaub hauv kaus poom, cov pluas su, thiab cov zaub mov nrawm feem ntau muaj cov qib sodium ntau.
Kauj Ruam 5. Txiav rov qab cov tsiaj protein
Noj cov tsiaj protein ntau dhau tuaj yeem ua rau kom muaj calcium ntau hauv koj lub cev, nrog rau cov kua qaub uric, uas tuaj yeem khaws tau hauv ob lub raum thiab hloov mus ua pob zeb. Txawm hais tias kev siv cov tsiaj protein ntau dhau yog qhov muaj feem pheej hmoo rau pob zeb hauv cov txiv neej ntau dua li poj niam, nws yog qhov muaj kev nyab xeeb tshaj plaws kom tsis txhob muaj teeb meem dab tsi.
Cov nqaij liab, nqaij hauv nruab nrog cev, thiab qwj ntses tshwj xeeb yog cov muaj kev pheej hmoo siab ntawm cov tsiaj muaj protein. Lawv muaj cov qib purines siab, uas yog cov tshuaj uas tuaj yeem nce cov ntsiab lus uric acid hauv cov zis. Cov zaub mov no, nrog rau nqaij qaib, kuj tseem txo koj cov citrate, uas tuaj yeem txwv cov pob zeb los ntawm kev tsim
Kauj Ruam 6. Ua kom lub cev hnyav
Kev rog yog lwm qhov kev pheej hmoo loj rau kev tsim cov pob zeb hauv lub raum, tshwj xeeb yog cov poj niam.
- Xam koj lub cev qhov ntsuas (lossis BMI) yog lub hauv paus pib zoo los txiav txim siab yog tias koj lub cev hnyav rau koj qhov siab.
- BMI nruab nrab ntawm 18.5 txog 24.9 suav tias yog ib txwm muaj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Zoo Nrog Cov Tshuaj
Kauj Ruam 1. Tsis txhob noj cov tshuaj calcium ntau dhau
Qib nruab nrab ntawm kev noj zaub mov calcium tuaj yeem pab koj zam lub pob zeb pob zeb. Tab sis koj lub cev yuav tsis nqus cov calcium ntxiv tau yooj yim, thiab ntau dhau ntawm nws tuaj yeem txhim kho hauv koj ob lub raum thiab ua rau pob zeb.
Cov tshuaj Calcium tuaj yeem pab tau rau kev pab kho pob txha, uas cov poj niam nquag ntsib tom qab hauv lub neej. Hmoov tsis zoo, koj txoj kev pheej hmoo tsim pob zeb hauv lub raum los ntawm kev noj ntau cov tshuaj calcium ntau ntxiv thaum koj muaj hnub nyoog. Yog li tham nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab tias cov tshuaj calcium tsim nyog rau koj, thiab yog li, nyob qib twg. Nco ntsoov tias koj lub cev feem ntau yuav nqus tau cov as -ham yooj yim dua yog tias lawv tau noj ua zaub mov ntau dua li cov tshuaj ntxiv
Kauj Ruam 2. Tau txais kev pom zoo 2mg ntawm vitamin B6 txhua hnub
Qhov pom zoo niaj hnub pub nyiaj (RDA) ntawm cov vitamin B6 yog 2mg, thiab koob tshuaj siab dua qhov uas tsis tau pom los txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm pob zeb hauv lub raum. Tau txais cov lus pom zoo txhua hnub los txo koj txoj kev pheej hmoo, tab sis zam kev siv megadoses ntawm B6.
Kauj Ruam 3. Ua raws li qhov pom zoo 60mg ntawm vitamin C txhua hnub
Noj cov vitamin C ntau dhau tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm pob zeb hauv lub raum, tab sis vitamin C yog cov vitamins tseem ceeb rau kev noj qab haus huv zoo. Yog li ntawd, tsuas yog tsom rau qhov pom zoo txhua hnub ntawm vitamin C. Tsis txhob noj ntau npaum li nws.
Sim haus ib khob ntawm txiv qaub lossis dej nrog ib diav ntawm txiv qaub kua txiv ntxiv rau nws. Koj yuav tau txais qee cov vitamin C thiab potassium citrate, uas tuaj yeem pab tiv thaiv lub raum pob zeb
Kauj Ruam 4. Xav txog kev noj cov vitamin D
Cov tshuaj vitamin D feem ntau xav tias yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo txhim kho pob zeb hauv lub raum, tab sis kev tshawb fawb tsis ntev los no tsis qhia pom qhov sib txuas meej ntawm kev siv vitamin D ntxiv thiab txhim kho pob zeb hauv lub raum.
Raws li nrog cov tshuaj calcium, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib siv cov tshuaj vitamin ntxiv
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus kws kho mob txog yam tshuaj uas koj noj yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo tsim pob zeb hauv lub raum
Piv txwv li, cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) zoo li tshuaj aspirin tau txuas rau kev pheej hmoo siab ntawm kev tsim pob zeb hauv lub raum.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Paub Thaum Koj Raug Raug Mob Rau Lub Pob Zeb Hloov
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov tias qee qhov kev kho mob tuaj yeem ua rau lub raum pob zeb
Tsis yog txhua lub raum pob zeb tsim los ntawm kev ua neej lossis siv tshuaj.
- Kev mob raum hauv lub raum tuaj yeem ua rau pob zeb struvite. Kev siv tshuaj tua kab mob mus sij hawm ntev yuav xav tau txhawm rau tiv thaiv cov pob zeb no los ntawm kev ua ntu zus.
- Qee lub pob zeb tsim los vim muaj teeb meem caj ces hu ua cystinuria uas ua rau muaj cov tshuaj cystine ntau dhau hauv cov zis. Yog tias tsis kho, cystine ntau dhau kuj tuaj yeem tsim ua pob zeb.
- Lwm yam teeb meem xws li hyperthyroidism, gout, thiab kab mob tso zis tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim pob zeb hauv lub raum.
Kauj Ruam 2. Nkag siab tias koj lub hnub nyoog yuav pab txhawb koj txoj kev pheej hmoo tsim pob zeb hauv lub raum
Txawm hais tias leej twg tuaj yeem tau txais lub raum pob zeb (txawm tias menyuam yaus) txoj hauv kev uas koj yuav txhim kho lawv nce mus txog hnub nyoog 20 txog 40 xyoo.
- Cov teeb meem feem ntau xws li kev noj oxalate ntau dhau rau cov poj niam laus dua li cov poj niam hluas.
- Cov poj niam postmenopausal uas muaj qib qis hauv cov tshuaj estrogen feem ntau yuav tsim pob zeb.
Kauj Ruam 3. Ceev faj tshwj xeeb yog tias koj lub raum pob zeb khiav hauv koj tsev neeg
Yog tias ib tus ntawm koj cov txheeb ze tam sim tau muaj pob zeb hauv lub raum, koj yog 60% feem ntau yuav tsim pob zeb.
- Thaum koj txhim kho ib lub pob zeb pob zeb, koj qhov tsis zoo ntawm kev tsim lwm tus kuj nce txog 60%.
- Cov tib neeg uas muaj ib lub raum kuj tseem muaj kev pheej hmoo nce ntxiv.
