Kab mob hauv lub plawv, tseem hu ua kab mob plawv, tshwm sim thaum cov hlab ntsha uas nqa ntshav mus rau koj lub plawv raug thaiv vim yog kev tsim cov roj ntau ntau lossis cov quav hniav. Qhov no tuaj yeem ua rau mob plawv thiab tuag, yog li nws yog qhov tseem ceeb los ua kom txo qis kev pheej hmoo los ntawm kev txhim kho koj cov zaub mov noj thiab kev ua neej nyob. Nrog qee qhov kev mob siab los txo koj cov roj (cholesterol), ntshav siab, thiab lwm yam ua rau lub cev tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv, koj tuaj yeem txo qis qhov muaj peev xwm txhim kho kab mob hauv lub plawv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Tsis txhob noj cov zaub mov uas muaj cov roj (cholesterol) ntau, muaj roj ntau, thiab ntsev
Piv txwv, cov zaub mov kom zam lossis suav nrog tsuas yog suav nrog nqaij liab, khoom qab zib, thiab cov carbohydrates yooj yim, xws li qos yaj ywm chips. Cov roj ntau thiab cov roj cholesterol txhaws koj cov hlab ntsha, thiab ntsev nce ntshav siab, uas ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob plawv.
- Qee qhov piv txwv ntawm cov zaub mov muaj cov roj (cholesterol) ntau thiab muaj roj ntau suav nrog nqaij qaib nrog rau ntawm daim tawv nqaij, cheese, pizza, burgers, steak, thiab cov khoom ci.
- Qee cov khoom noj uas muaj ntsev ntau suav nrog ntses khaws cia, nqaij npuas kib, cov kaus poom lossis khov khov (xws li khov burritos), thiab cov txiv ntseej ntsev.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov zoo rau lub plawv
Muaj ntau yam zaub mov uas tuaj yeem pab ua kom koj lub siab ua haujlwm tau zoo. Cov zaub mov zoo li oatmeal, ntses rog (xws li salmon), thiab almonds yog piv txwv ntawm cov zaub mov uas txo cov roj cholesterol thiab ua rau koj lub plawv noj qab nyob zoo.
- Tsis tas li, sim noj ntau cov zaub ntsuab ntsuab, cov nplej tag nrho, thiab txiv hmab txiv ntoo. Cov no tuaj yeem txhawb nqa koj lub plawv kev noj qab haus huv.
- Yog tias koj tab tom nrhiav zaub mov tshwj xeeb lossis phiaj xwm noj mov kom ua raws, kev noj zaub mov Mediterranean yuav pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm CAD.
Kauj Ruam 3. Txwv koj kev haus cawv
Cov lus pom zoo dav dav yog txwv koj li kev haus kom tsawg li 2 haus hauv ib hnub rau cov txiv neej thiab 1 haus rau ib hnub rau poj niam. Txawm li cas los xij, tsuas yog txo koj cov kev noj haus, txawm nws yog dab tsi, yuav txo qis kev ntxhov siab ntawm koj lub siab.
- Kev haus cawv ntev ua rau lub plawv tsis muaj zog thiab ncab, ua rau nws muaj kev puas tsuaj ntau dua.
- Kev siv dej cawv kuj ua rau kom ntshav siab thiab ua rau koj pheej hmoo mob stroke thiab rog dhau.
Kauj Ruam 4. Txais kev noj zaub mov kom poob phaus yog xav tau kom tswj tau qhov hnyav
Yog tias koj nqa ib qho hnyav ntxiv, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv hauv koj lub plawv thiab nws ua rau kom muaj feem ntau ntawm cov rog tso hauv koj cov hlab ntsha. Cov zaub mov noj no feem ntau txo cov calories uas koj noj txhua hnub txhawm rau kom koj lub cev txo nws cov rog tso.
- Txhawm rau txiav txim siab koj lub cev hnyav, koj tuaj yeem ntsuas koj lub cev ntsuas qhov hnyav (BMI). Koj yuav muaj kev pheej hmoo siab mob plawv yog tias koj qhov BMI ntau dua 25.
- Xav txog kev sab laj nrog koj tus kws kho mob lossis kws noj zaub mov noj kom paub noj zaub mov uas yuav ua rau koj poob phaus yog txoj hauv kev nyab xeeb thiab noj qab haus huv.
- Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kab mob hauv lub plawv tsis tsuas yog tshwm sim rau cov neeg rog dhau. Lwm yam tuaj yeem ua rau mob ib yam.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Txiav luam yeeb, yog tsim nyog
Kev haus luam yeeb yog qhov pheej hmoo loj rau koj kev noj qab haus huv ntau yam. Ib yam nws tuaj yeem ua tau yog nce koj txoj hauv kev muaj kab mob hauv lub plawv. Txhawm rau zam qhov no, pib qhov kev txiav luam yeeb kom pab koj txiav luam yeeb.
- Cov luam yeeb muaj nicotine, uas ua rau kom ntshav siab.
- Nicotine tseem ua kom lub cev tso adrenaline, ua rau cov hlab ntshav thiab koj lub plawv ua haujlwm hnyav dua.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm nruab nrab li 30 txog 60 feeb txhua hnub nyob rau ntau hnub ntawm lub lim tiam
Tua kom qoj ib ce li 2 teev hauv ib lub lis piam, nyob ntawm seb koj lub zog qoj ib ce hnyav npaum li cas. Tsis yog tsuas yog ua kom qis ntshav siab, tab sis nws kuj tuaj yeem txo qis thiab pab txo cov rog hauv plab.
- Qee qhov kev tawm dag zog uas xav tau kev ua haujlwm nruab nrab suav nrog taug kev, ua teb, ua dej aerobics, thiab caij tsheb kauj vab qeeb.
- Kev tawm dag zog uas yuav tsum tau siv ntau yam suav nrog kev khiav, dhia dej, nce roob, thiab caij tsheb kauj vab ntev.
- Koj tsis tas yuav ua tiav txhua 30 txog 60 feeb ntawm 1 zaug. Koj yuav tau txais cov txiaj ntsig zoo ib yam yog tias koj tawg koj cov kev tawm dag zog hauv ntau li 10 txog 15 feeb kev ua.
Kauj Ruam 3. Ua kom txo koj txoj kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau nce siab hauv koj cov ntshav, uas tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob plawv. Txhawm rau txo cov spikes no, tsom mus rau koj lub cev thiab koj lub siab. Siv sijhawm txhua hnub los ua qee yam uas koj nyiam lossis ua qee yam uas ua rau koj so. Qhov no tuaj yeem yog yam haujlwm twg koj nyiam, xws li ua haujlwm hauv koj lub vaj, ua chav kawm qoj ib ce, lossis ua tib zoo xav.
Kev ntxhov siab kuj tseem tuaj yeem ua rau lub neej tsis zoo, xws li kev noj ntau dhau, haus luam yeeb, thiab haus cawv ntau dhau. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog, so, thiab kev xav yog txoj hauv kev kom muaj kev noj qab haus huv
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Tiv Thaiv
Kauj Ruam 1. Tau txais kev kuaj mob tas mus li
Txhawm rau txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm tus kab mob plawv, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev noj qab haus huv ntawm koj lub plawv ntsuas txhua xyoo. Ntxiv nrog rau kev ntsuas lub cev tiav, tham nrog koj tus kws kho mob txog koj kev noj qab haus huv thiab txhua yam teeb meem uas koj tau muaj nrog kev ntxhov siab lossis kev coj cwj pwm tsis zoo.
- Thaum koj kuaj xyuas, koj tus kws kho mob yuav mloog koj lub siab los txiav txim seb nws puas ua haujlwm tau zoo thiab yuav ua qhov kev kuaj mob yog tias lawv pom tias tsim nyog. Lawv kuj tseem tuaj yeem tshuaj xyuas koj cov protein C-reactive, uas yog cov cim ntawm kev mob o uas tuaj yeem qhia tau tias muaj kab mob hauv lub plawv.
- Qhov no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj muaj kev pheej hmoo mob plawv, xws li ntshav siab lossis roj cholesterol, lossis tsev neeg keeb kwm ntawm kab mob plawv.
Kauj Ruam 2. Tau txais cov lus qhia txog kev noj zaub mov zoo los ntawm kws noj zaub mov zoo lossis koj tus kws kho mob
Cov neeg no tuaj yeem pab koj kawm paub cov zaub mov twg koj tuaj yeem nyiam thiab cov zaub mov twg yuav tsum zam. Qhov no tuaj yeem pab tau tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj los xam seb koj yuav tsum noj dab tsi.
- Tsis tsuas yog lawv tuaj yeem qhia koj tias yuav noj dab tsi thiab yuav tsum zam dab tsi, lawv kuj tseem tuaj yeem pab koj tsim phiaj xwm noj mov uas yuav hloov pauv rau koj nyiam thiab tsis nyiam thiab koj cov kev xav tau zaub mov noj.
- Qhov no yog qhov tseem ceeb rau kev khaws koj cov ntshav qab zib nyob rau hauv ib txwm. Ua ntej mob ntshav qab zib thiab ntshav qab zib ob leeg ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob plawv.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog cov tshuaj tom khw muag khoom uas koj yuav tsum tau noj
Piv txwv li, cov tshuaj aspirin txhua hnub tuaj yeem tiv thaiv kev mob plawv thiab mob hlab ntsha tawg, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv. Sib tham txog cov txiaj ntsig piv rau qhov txaus ntshai nrog koj tus kws kho mob, vim tias cov tshuaj aspirin tuaj yeem ua rau los ntshav thaum siv sijhawm ntev.
- Vitamin E txo qis kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv, thaum cov vitamins C thiab D tuaj yeem pab txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.
- Omega 3-fatty acids yog pab txo cov roj (cholesterol) uas tuaj yeem tsim ua cov quav hniav hauv cov hlab ntsha.
Kauj Ruam 4. Siv cov tshuaj kws tshuaj los tswj koj cov kev pheej hmoo
Muaj ntau hom tshuaj uas yuav pab tau rau ib tus neeg uas muaj kev pheej hmoo mob plawv. Cov no suav nrog cov tshuaj kom txo qis ntshav siab, ntshav siab, thiab ntshav qab zib. Yog tias koj muaj ib lossis ntau qhov xwm txheej no thiab koj tsis tuaj yeem tswj hwm nws nrog kev ua neej nyob thiab kev hloov zaub mov noj, tom qab ntawd siv tshuaj yuav yog qhov kev xaiv zoo.
